Tubig nga may Chia Seed - Maayo ba gyud kini sa lawas? Atong hibal-an!

Basin nakakita ka na og mga video bahin sa "Chia Seed Water" sa social media, sama sa Facebook ug TikTok. Daghang mga tawo ang nag-ingon nga kini makatabang sa pagpamenos sa timbang, maayo alang sa constipation, ug maayo kaayo alang sa imong lawas. Busa, sa dili pa kita madala niining uso sa chia seed ug magsugod sa paggamit niini, atong hisgutan kung unsa gyud ang kinahanglan natong mahibal-an bahin niini. Kay, dili maayo nga gamiton kini nga wala mahibal-an kung unsa gyud kini.

Una, atong tan-awon, unsa man kining mga chia seeds?

Ang Chia usa ka liso gikan sa usa ka tanom nga motubo sa mga rehiyon sa disyerto sa mga nasud sama sa Mexico ug Guatemala. Kini usa ka tanom nga sakop sa pamilyang mint sa atong nasud. Kaniadto, ang mga liso sa chia gigamit isip pangunang pagkaon sa mga tawo sa sibilisasyon sa Aztec ug Mayan.

Daghang mga tawo ang nagtawag niini nga "superfood." Kana tungod kay kini nga gagmay nga mga liso adunay daghang fiber, sustansya, ug mineral nga maayo alang sa lawas. Apan ang mga benepisyo sa panglawas nga atong nadungog, labi na ang pagpamenos sa timbang ug paghupay sa pagkalibang, kasagaran gikan sa mga pagtuon sa hayop. Wala pa'y daghang mga pagtuon sa mga tawo. Bisan pa, adunay daghang mga benepisyo sa panglawas nga atong makuha gikan sa mga liso sa chia kung atong kan-on kini sa kasarangan .

Okay, unsaon man nimo paghimo ani nga chia water?

Sayon ra kaayo kini buhaton. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagdugang og mga duha ka kutsara nga chia seeds sa usa ka baso nga tubig (mga 250 ml) ug pasagdi kini sa makadiyot. Apan kinahanglan ka maghulat gamay, kay human sa pipila ka minuto, kini nga sagol magsugod sa paglapot gamay, nga mahimong sama sa gel.

Ang mga liso sa chia makasuhop og napulo ka pilo sa ilang gibug-aton sa tubig. Kon dili nimo gusto nga imnon kini sama sa jelly, mas maayo nga imnon kini dayon.

Kon ikaw usa ka bag-o pa lang, buhata kini:

• Pagsugod sa gamay nga kantidad: Pagkuha og mga tunga sa kutsara nga chia seeds ug ibutang kini sa usa ka baso nga tubig.
• Ihumol kini sulod sa mga 10 ka minuto: Hatagi ang mga liso og panahon nga masuhop ang tubig ug maporma nga gel. Kon pasagdan og dugay, kini mahimong baga kaayo nga dili na mainom.
• Usba ang lami: Ang mga liso sa chia walay klarong lami, busa mahimo kang magdugang og pipila ka tulo sa duga sa kalamansi o sa imong paboritong duga sa prutas. Nianang paagiha, mas lami ang imong bation. Ang uban magdugang usab og tinadtad nga mga piraso sa prutas.

Kon maayo ang reaksyon sa imong lawas niini, human sa pipila ka adlaw, mahimo nimong hinayhinay nga dugangan ang gidaghanon sa mga liso sa chia ngadto sa usa ka kutsara, dayon duha.

Unsa ang tinuod nga mga benepisyo sa nutrisyon sa mga liso sa chia?

Dako kaayo ang sustansya sa sulod niining gagmay nga mga liso. Atong tan-awon kon unsa ang naa sa duha ka kutsara (mga 28 gramos) nga mga liso sa chia.

Makatabang ba gyud ni sa pagpamenos sa timbang ug kolesterol?

Kini usa ka problema nga nasinati sa daghang mga tawo. Wala pa mapamatud-i sa panukiduki nga ang pagkaon og mga liso sa chia hinungdan sa pagpamenos sa timbang. Bisan pa, ang ubang mga pagtuon nagpakita nga ang sirkumperensiya sa hawak mahimong mokunhod og mga tunga sa pulgada ug ang presyon sa dugo mahimong mokunhod gamay.

Sa yanong pagkasulti, ang taas nga fiber content sa chia seedsBusa, kon moinom ka niini, mobati ka nga busog. Unya dili ka kanunay mobati og kagutom. Usab, tungod kay hinay ang paghilis, ang kalit nga pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo makontrol usab. Busa kon ikaw usa ka tawo nga nagkontrol sa imong pagkaon pinaagi sa pagpakunhod sa kaloriya, kining pagbati sa kabusog gikan sa mga liso sa chia makatabang kanimo sa pagkontrol sa imong pagkaon sa hustong paagi. Kana ang dili direkta nga suporta nga imong makuha sa pagpamenos sa timbang.

Wala bay mga side effect? ​​Kinahanglan usab nga magbantay niini

Ang tubig nga gikan sa chia luwas nga imnon para sa kadaghanan sa mga tawo. Apan, usahay adunay mga side effect nga mahitabo. Ilabi na kung dili ka kasagaran mokaon og daghang fiber, ang kalit nga pagsugod sa paggamit sa chia seeds mahimong hinungdan niini nga mga problema.

• Pagburot
• Gasolina
• Kalibanga
• Sakit sa tiyan
• Pagdumi: Murag makapakurat ni, di ba? Bisan tuod ang chia seeds giingon nga maayo para sa pagdumi, kon dili ka moinom og igong tubig , ang chia seeds makapasamot sa pagdumi pinaagi sa pagkuha og tubig gikan sa imong lawas. Busa kon moinom ka og chia seeds, siguroha nga moinom og daghang tubig sa tibuok adlaw.

Kining mga tawhana angay maghunahuna pag-ayo sa dili pa mopalit og chia seeds.

1. Mga tawo nga adunay mga sakit sa digestive system: Kon ikaw adunay kondisyon sama sa "(Diverticulitis)", ang chia seeds mahimong mograbe sa kondisyon. Busa, kon ikaw kanunay adunay mga problema sama sa sakit sa tiyan ug kabag, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit og chia seeds.

2. Mga Tawo nga adunay Alerdyi sa Nut: Talagsa ra kaayo ang mga liso sa chia. Bisan pa, adunay mga pagtuon nga nagsugyot nga ang mga tawo nga alerdyik sa mga liso sa linga o mani mahimo usab nga alerdyik sa mga liso sa chia. Busa, kung ikaw adunay ingon nga mga alerdyi, maalamon nga likayan kini o mangayo og tambag medikal aron maluwas.

3. Mga tawo nga nagainom og pipila ka tambal:

• Tungod sa omega-3s sa chia seeds, posible kining makig-uban sa mga blood thinner .
• Posible usab nga kini makadugang sa kaepektibo sa mga tambal para sa diabetes ug taas nga presyon sa dugo. Busa, kon nagainom ka og bisan unsang tambal sa dugay nga panahon, importante nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa modugang og mga liso sa chia sa imong pagkaon.

Unsa pa may laing paagi nga makakaon ka niini gawas sa chia water?

Kon dili ka ganahan moinom og chia water, adunay ubang mga paagi aron idugang kini nga masustansya nga liso sa imong pagkaon.

• Chia Pudding: Idugang ang duha ka kutsara nga chia seeds sa imong paboritong gatas (gatas sa baka, gatas sa lubi, o gatas sa soya), gamay nga vanilla, o gamay nga cocoa powder, ug ibutang sa refrigerator sa tibuok gabii. Usa ka lamian ug masustansya nga pamahaw.
• Smoothie: Butangi og usa ka kutsara nga chia seeds ang fruit smoothie nga imong gihimo.
• Uban sa yogurt o oats: Isablig ang pipila ka chia seeds sa ibabaw sa imong yogurt o oats para sa pamahaw.
• Para sa mga salad: Isagol ang pipila ka chia seeds sa salad dressing nga imong himoon.

Kasagaran, ang mga nutrisyonista nag-ingon nga labing maayo nga dili molapas sa duha ka kutsara nga chia seeds kada adlaw.