Mobati ka ba usahay og dili komportable sa imong tiyan? Murag nagburot ug naghuot ang imong tiyan, di ba? Ang ubang mga tawo mohubag pag-ayo nga makita na kini gikan sa gawas. Ang katingad-an kay usahay mahitabo kini bisan kung wala ka kaayo nakakaon. Kini usa ka komon nga problema nga naa sa daghang mga tawo. Mao nga ang maayong balita kay kasagaran, dili kini timailhan sa usa ka seryoso nga sakit. Kini nga kahasol makontrol pinaagi sa gagmay nga mga pagbag-o sa atong pagkaon ug pag-inom.
Unsaon paglikay sa sobra nga pagkaon?
Atong tan-awon karon ang tulo sa mga nag-unang hinungdan sa pagburot sa tiyan ug pipila ka yanong mga paagi aron malikayan kini.
1. Sobra nga pagkaon
Ang panguna ug labing komon nga hinungdan sa pagburot sa tiyan mao ang sobra nga pagkaon. Hunahunaa kini, panahon sa mga pista o kung moadto kita sa usa ka party, mokaon kita og gamay pa. Unya ang tiyan maglisod sa pagdumala niini. Ang labing maayong solusyon niini mao ang pagpakunhod sa gidaghanon sa pagkaon nga atong kan-on. Imbis nga mag-ambit sa usa ka dako nga plato sa kan-on sa usa ka higayon, anad sa pagkaon og gagmay nga mga bahin .
2. Mga pagkaon nga taas og lana ug tambok
Ang pagkaon og daghang mga pagkaon nga dato ug tambok sama sa piniritong pagkaon, mga piniritong pagkaon, gatas, ug keso makapabusog kanimo. Kini tungod kay ang tambok mas dugay tunawon kaysa protina ug carbohydrates . Mao kini ang hinungdan nga ang imong tiyan magpabiling busog sa dugay nga panahon. Aron malikayan kini, limitahan ang imong adlaw-adlaw nga pagkaon sa kutob sa mahimo nga mga pagkaon nga mantikaon ug tambok.
3. Pagkaon og fast food
Ang pagkaon nga dali ra kaayo makadugang usab sa risgo sa pagburot sa tiyan. Ang solusyon niini yano ra kaayo - hinayhinay lang kaon . Moabot og mga 20 minutos una mo-signal ang atong utok nga busog na ang atong tiyan. Busa kon dali ra kaayo ka mokaon, bisan pa og makaabot na ang signal sa utok, sobra ra gihapon ang imong kaonon. Daghang mga tawo nga nagtambag sa mga tawo nga mopayat nag-ingon usab nga ang hinayhinay nga pagkaon makapugong sa dili kinahanglan nga pagkaon.
Unsaon pagpakunhod sa gas sa tiyan?
Ang ikaduha nga labing komon nga hinungdan sa pagburot sa tiyan mao ang kabag sa mga tinai. Mga katunga sa kabag sa atong sistema sa paghilis gikan sa hangin nga atong gitulon nga wala nato nahibal-an . Ang laing katunga gihimo sa bakterya sa mga tinai nga makatabang sa paghilis sa pagkaon. Kung kini nga kabag dili ipagawas sa husto, kini magtapok sa mga tinai, nga hinungdan sa pagburot ug pagkadili komportable.
Kon kanunay kang mobati og kabag, likayi kini nga mga batasan nga hinungdan sa imong pagtulon og sobra nga hangin:
- Pag-inom gamit ang straw.
- Pag-usap og chewing gum.
- Pag-inom og mga carbonated nga ilimnon sama sa soda sa usa lang ka higop.
- Nagsuyop og gahi nga kendi.
Ang ubang mga tawo molamoy og dugang hangin kon sila gikulbaan o na-stress, nga wala gani nila kini mamatikdi. Busa ang pagpraktis sa pagpakalma sa imong kaugalingon pinaagi sa mga ehersisyo sa pagginhawa makatabang sa pagpakunhod sa kabag ug pagburot sa tiyan.
Unsang mga pagkaon ang hinungdan sa pagburot sa tiyan?
Adunay pipila ka mga pagkaon nga medyo lisod tunawon sa atong lawas. Kini nga mga pagkaon mahimo usab nga hinungdan sa kabag ug pagburot sa tiyan. Ania ang pipila ka komon nga mga pagkaon.
| Matang sa pagkaon | Ngano nga mohubag ang tiyan? (Mubo nga pagpasabut) |
|---|---|
| Mga liso ug lentil (sama sa lentil, chickpeas, gisantes, ug green beans) | Bisan tuod kini mapuslanon kaayo, kini adunay usa ka klase sa asukal nga gitawag og oligosaccharides, nga lisod tunawon. Kini tunawon sa bakterya sa tinai. Sa proseso, mogawas ang gas. |
| Mga utanon ug prutas sama sa repolyo, cauliflower, Brussels sprouts, carrots, ug prunes | Kini mapuslanon usab kaayo. Bisan pa, ang ubang mga tawo mahimong makasinati og kabag ug pagburot tungod sa asukal ug mga starch nga anaa niini. |
| Mga artipisyal nga pampatam-is | Ang mga artipisyal nga pampatam-is sama sa sorbitol dili matunaw sa lawas. Ang fructose, usa ka klase sa asukal nga makita sa mga prutas, lisod usab tunawon sa pipila ka mga tawo kung idugang sa mga giputos nga pagkaon. |
| Mga produkto sa gatas | Kon maglisod ka sa paghilis sa lactose, usa ka asukal nga makita sa gatas, mahimo kang makasinati og pagburot ug pagsakit sa tiyan kon mokaon ka og mga produkto gikan sa gatas. |
| Tibuok nga mga lugas | Ang mga pagkaon sama sa whole grains ug bran rice mapuslanon kaayo tungod kay kini dato sa fiber. Apan, ang fiber usa ka dili matunaw nga carbohydrate. Ang pagkaon og sobra nga fiber sa usa ka higayon mahimong hinungdan sa pagburot sa tiyan ug pagkalibang. Busa, hinayhinay nga idugang ang mga pagkaon nga dato sa fiber sa imong pagkaon ug ayaw kalimti ang pag-inom og daghang tubig uban niini. |
Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor?
Normal lang nga mobati ka og kabusog matag karon ug unya, ug dili kinahanglan nga mabalaka ka bahin niini.
Apan, kon kanunay ka nga makasinati niini nga problema, ug kini makabalda sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, labing maayo nga mokonsulta sa imong doktor alang sa tambag .
Importante kaayo ang pagpangayo og medikal nga tambag kon ikaw adunay usa o labaw pa sa mosunod nga mga sintomas uban sa pagburot sa tiyan:
- Grabe nga sakit sa tiyan
- Pagkunhod sa timbang
- Kalibanga
- Dugo sa hugaw
- Kanunay nga kasukaon o pagsuka
- Hilanat nga walay hinungdan
Sa talagsaon nga mga kaso, ang padayon nga pagburot sa tiyan mahimong tungod sa pisikal nga babag sa digestive tract o sa dili maayo nga paglihok sa kaunoran sa digestive tract. Mas talagsaon pa, kini mahimong timaan sa mas seryoso nga kondisyon, sama sa pagdako sa organo sa tiyan. Mao nga among gipasiugda nga kung magpadayon kini nga problema o kung naa kay mga sintomas sa ibabaw, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor.
Ubang mga butang nga imong mahimo aron mapuno ang imong tiyan
Kon ang mga pagbag-o sa pagkaon sa ibabaw dili makasulbad sa imong problema, adunay pipila ka mga tambal nga mapalit nimo sa botika. Pananglitan, ang mga tableta nga adunay simethicone o mga tableta nga adunay enzyme nga alpha-D-galactosidase mahimong makahatag og kahupayan sa pipila ka mga tawo.
Apan, importante kaayo nga makigsulti sa imong doktor ug mangayo sa iyang pag-uyon sa dili pa mogamit og bisan unsang tambal nga sama niini.
Kon ikaw usa ka nanigarilyo, ang pagburot sa tiyan usa pa ka maayong rason sa paghunong. Ang pagpanigarilyo mahimong hinungdan sa heartburn ug uban pang mga problema sa digestive system.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Kasagaran, ang pagburot sa tiyan dili usa ka seryoso nga kondisyon ug makontrolar pinaagi sa yano nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.
- Kontrolaha ang gidak-on sa serving. Kaon og ginagmay nga pagkaon imbes nga mokaon og daghan sa usa ka higayon.
- Usapa pag-ayo ang imong pagkaon ug hinayhinaya ang kaon. Kini makapugong kanimo sa pagtulon sa wala kinahanglana nga hangin ug sobra nga pagkaon.
- Limitahi ang mga pagkaon nga taas og mantika ug tambok. Mas dugay kini tunawon ug lisod tunawon sa tiyan.
- Ayaw pagsugod sa pagkaon og daghang mga pagkaon nga daghan og fiber sa usa ka higayon. Sugdi kini og hinay-hinay ug pag-inom og daghang tubig.
- Kon ang pagburot sa tiyan magpadayon, grabe, o inubanan sa ubang mga sintomas sama sa pagkawala sa timbang o sakit sa tiyan, ayaw pag-usik ug panahon ug pakigkita sa imong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento