Makaayo ba sa depresyon ang pagsulti? Atong tun-an ang bahin sa CBT therapy!

Usahay ba mobati ka nga nabug-atan, nasagmuyo, o hingpit nga walay sulod ang kinabuhi? Kitang tanan adunay mga adlaw nga mobati kita og kasubo ug kamingaw. Apan kon kini nga pagbati magpadayon ug makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, kini mahimong usa ka simtomas sa depresyon. Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang tambal mao lamang ang paagi aron matambalan kini. Apan nahibal-an ba nimo nga usahay adunay mas epektibo nga pamaagi sa pagtambal, nga gitawag og talk therapy, kaysa tambal? Mao kana ang atong gitawag nga 'Cognitive Behavioral Therapy' o `(CBT)` sa mubo.

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang CBT?

Ang CBT usa ka klase sa talk therapy. Kini nagpasabot nga dili ka hatagan og tambal. Hinuon, usa ka nabansay nga counselor o therapist ang makigsulti kanimo ug motabang kanimo sa pag-ila sa negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna.

Hunahunaa kini niining paagiha. Kini ang pipila sa mga hunahuna nga kanunay motungha sa hunahuna sa usa ka tawo nga adunay depresyon:

• "Wala koy paki."
• "Walay bisan unsa nga husto sa akong gibuhat."
• "Walay nihatag og bili nako."
• "Dili gyud mouswag ang akong kinabuhi, mas mograbe lang kini matag adlaw."

Dili lang kini mga hunahuna. Direktang makaapekto kini sa imong mga pagbati, sa imong pamatasan, ug sa imong paglihok. Ang mahitabo sa `CBT` therapy mao nga una nimong mamatikdan kining mga sayop ug dili himsog nga mga hunahuna . Masabtan nimo ang imong kaugalingon pinaagi sa pag-ingon, "Ah... naa koy ingon ani nga hunahuna, di ba?"

Sunod, ang therapist motudlo kanimo unsaon pag-ilis niadtong mga negatibong hunahuna og mas realistiko ug positibo . Kini sama ra sa pagtangtang sa usa ka dili maayo nga programa gikan sa imong ulo ug pag-instalar og bag-o, mas maayo.

Kining gamay nga pagbag-o sa imong panghunahuna adunay dakong epekto sa imong pamatasan. Hinay-hinay, ang imong depresyon magsugod sa pag-ubos. Mahimong molungtad kini og pipila ka semana o bulan, apan ang mga resulta malampuson kaayo.

Unsa ka epektibo kini nga pamaagi sa pagtambal?

Ang CBT mao ang pinakanapamatud-an sa panukiduki nga porma sa psychotherapy sa kalibutan. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang CBT sama ka epektibo, ug usahay mas epektibo kay sa, mga antidepressant alang sa mga tawo nga adunay malumo hangtod sa kasarangan nga depresyon.

Ang pinakadako nga benepisyo mao nga ang pipila ka panukiduki nakakaplag nga ang mga tawo nga nakadawat og CBT treatment mikunhod sa ilang risgo sa pagbalik sa sakit og mga 50% kon itandi sa mga nag-inom lang og tambal.

Unsa ang mapaabut atol sa CBT therapy?

Mahimo kang makadawat og CBT therapy gikan sa usa ka psychologist, lisensyado nga counselor, o uban pang nabansay nga mental health professional. Kini nga mga sesyon mahimong himuon nga one-on-one, sa group therapy, o uban sa giya sa usa ka therapist ug mga self-help manual.

Unsay mahitabo atol sa sesyon sa therapy?

Una, ikaw ug ang imong therapist magtinabangay aron mahibal-an ang imong mga tumong sa pagtambal.Pananglitan, mahimo kang magtakda og mga tumong sama sa "Gusto nakong makunhuran ang akong depresyon" o "Gusto nakong makunhuran ang akong pag-inom og alkohol."

Ang CBT kasagaran dili kaayo maghisgot bahin sa imong nangagi o mga kinaiya sa personalidad. Hinuon, kini nagpunting sa imong gibati, sa imong gihunahuna, ug kung giunsa nimo kini mausab.

Kasagaran mokabat og 10-20 ka sesyon ang pagtambal. Ang uban dali ra maulian, samtang ang uban nagkinahanglan og sobra sa usa ka tuig nga pagtambal. Ang therapist basin mohatag pa gani kanimo og "homework" nga buhaton sa balay. Makatabang kini kanimo sa pagpraktis sa imong nakat-unan.

Sa dili pa matapos ang pagtambal, ang therapist motudlo kanimo og mga kahanas nga magamit nimo aron malikayan ang pagbalik sa depresyon. Kung mobati ka pag-usab og depresyon, mahimo nimong gamiton kini nga mga leksyon sa imong kaugalingon.

Unsaon pagpili og maayong therapist?

Kini usa ka importante kaayo nga punto. Kung mangayo og tabang para sa imong mental health, kinahanglan nga mopili ka og usa ka tawo nga maayo ang pagkabansay ug kwalipikado. Sa Sri Lanka, ang mga Psychiatrist mga espesyalista nga doktor nga adunay medical degree (MBBS) nga mahimong magreseta og tambal. Ang mga psychologist ug counselor mga tawo nga nakadawat og espesyal nga pagbansay sa mga talking therapy.

Sa dili pa mopili og therapist, hunahunaa kini nga mga butang:

• Mga Kwalipikasyon ug Pagparehistro: Pangutan-a ang bahin sa ilang mga kwalipikasyon sa edukasyon (bachelor's, postgraduate) ug propesyonal nga pagbansay.
• Espesyalisasyon: Tan-awa kung espesipiko ba nilang gitambalan ang depresyon. Ang uban espesyalista sa ubang mga kondisyon, sama sa mga sakit sa pagkaon o PTSD.
• Unsay imong gibati: Ang labing importante mao nga makasalig ka sa imong therapist ug nga naa sila sa imong kiliran. Kon dili ka komportable o wala kay nakitang kalamboan, hunahunaa ang pagbalhin ngadto sa laing therapist. Walay daotan niana.

Kon imong pangutan-on ang imong doktor sa pamilya bahin niini, siya makarekomendar og usa ka kwalipikado nga therapist.