Atong tun-an ang dugang mahitungod sa fiber. Atong hisgutan kining duha ka klase sa fiber nga mapuslanon para sa lawas!

Kanunay ka ba usab nga uga ang imong tiyan? O gibati ba nimo ang kahasol sa tiyan, usa ka pagbati nga busog? Kasagaran, kini tungod sa usa ka butang sa pagkaon nga atong gikaon. Karon atong hisgutan ang usa ka butang nga mahimong solusyon sa daghan sa imong mga problema, ug mapuslanon usab kaayo alang sa lawas. Kana mao ang fiber, o sama sa atong giingon sa Sinhala, ang "fiber" nga bahin. Kitang tanan nakadungog na nga "kinahanglan kitang mokaon og mga pagkaon nga fibrous". Busa karon, atong tan-awon kung unsa kini nga fiber, aduna bay mga klase niini, ug kung unsa kini ka maayo alang sa atong lawas.

Sa yanong pagkasulti, unsa man kining fiber?

Ang fiber usa ka klase sa carbohydrate nga makita sa mga pagkaon nga gikan sa tanom nga atong gikaon, apan dili kini matunaw sa atong lawas. Karon, basin maghunahuna ka, "Kon dili kini matunaw, nganong kan-on pa man nato kini?" Sa tinuod lang, kining pagkadili matunaw mao ang pinakaimportante dinhi.

Hunahunaa ang atong mga tinai sama sa usa ka tubo. Ang fiber molihok sama sa usa ka espongha nga naglimpyo sa tubo. Samtang kini moagi sa atong sistema sa paghilis, kini makatabang sa pagsilhig sa mga dili gusto nga mga substansiya ug pagpagawas niini. Mao nga ang fiber giingon nga maayo alang sa mga butang sama sa constipation. Apan dili lang kana ang benepisyo sa fiber.

Adunay duha ka pangunang klase sa fiber.

1. Matunaw nga Fiber

2. Dili Matunaw nga Fiber

Atong tan-awon kining duha ka matang nga gilain.

Ang mga nag-unang benepisyo sa matunaw nga fiber

Proteksyon para sa kasingkasing

Sa imong sistema sa paghilis, kining matunaw nga fiber motapot sa dili maayong kolesterol (LDL cholesterol) ug dad-on kini pagawas sa imong lawas. Makatabang kini sa pagpaubos sa imong lebel sa kolesterol ug pagpakunhod sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing . Ang oats, ilabi na, usa ka pagkaon nga himsog sa kasingkasing.

Proteksyon gikan sa diabetes

Tungod kay ang soluble fiber mopahinay sa paghilis, mopahinay usab kini sa pagsulod sa glucose (asukal) gikan sa pagkaon nga imong gikaon sa imong agos sa dugo. Kini makapugong sa kalit nga pagsaka sa asukal sa dugo. Kung ikaw adunay diabetes na, kini nga klase sa fiber makatabang usab kanimo sa pagkontrol sa imong kondisyon .

Makatabang sa pagpamenos sa timbang

Kon mokaon ka ani nga klase sa fiber, mas dugay ka nga mobati og kabusog nga dili kaayo daghan og kaloriya ang imong mahurot . Kini nagpasabot nga mas gamay ang imong kan-on ug mas sayon ​​ang pagmintinar sa himsog nga timbang.

Mga Kaayohan sa Dili Matunaw nga Fiber

Usa ka himsog nga sistema sa panghilis

Mao kini ang benepisyo nga nahibal-an sa kadaghanan kanato. Ang insoluble fiber nagdugang sa gidaghanon sa hugaw, nga naghimo niini nga mas sayon ​​nga moagi sa mga tinai. Makatabang kini sa pagpugong sa pagkalibang . Kung ikaw adunay mga problema sa pagkalibang, batasana ang paglakip sa whole-grain nga bugas, mga utanon, ug mga panit sa prutas sa imong mga pagkaon. Makatabang usab kini sa pagkontrol sa mga kondisyon sama sa almoranas.

Pagkontrol sa timbang

Sama sa soluble fiber, ang insoluble fiber makatabang usab kanimo nga mobati nga busog, nga makatabang kanimo nga dili kaayo mokaon ug makatabang kanimo nga makontrol ang imong timbang.

Unsa man kining prebiotic fiber?

Kini usa pa ka importante nga butang bahin sa fiber. Sa yanong pagkasulti, ang prebiotic fiber usa ka klase sa fiber nga nagsilbing pagkaon sa maayong bakterya nga nagpuyo sa atong mga tinai .

Tungod kay ang fiber nga atong gikaon dili matunaw, kini diretso nga moadto sa atong colon. Didto, ang atong mahigalaon nga bakterya "mokaon" niini nga fiber ug mopahigayon og proseso nga gitawag og fermentation. Kini nga proseso mogama og short-chain fatty acids nga mapuslanon sa atong lawas. Kini mopakaon sa mga selula sa atong tinai ug makatabang sa pagpalig-on sa immune system.

Ang pipila ka mga pagkaon nga dato sa prebiotics mao ang:

• Ahos
• Mga sibuyas
• Mga sibuyas
• Asparagus
• Mga saging (ilabi na gamay nga hilaw)

Atong tun-an usab ang bahin sa mga suplemento sa fiber.

Mas maayo gyud nga mokuha og fiber gikan sa whole foods sama sa prutas, utanon, ug mga lugas, kay dili lang kini nga mga pagkaon adunay fiber, apan daghan usab nga sustansya sama sa mga bitamina ug mineral.

Apan, kon maglisod ka sa pagkuha og igong fiber gikan sa imong pagkaon, mahimo kang mogamit og fiber supplements. Kini anaa sa porma sa powder, capsules, o gummies. Kasagaran kini adunay sulod nga:

• Psyllium (Isabgol)
• Inulin
• Dextrin sa trigo
• Gum nga akasya
• Flaxseed

Pila ka fiber ang imong gikinahanglan kada adlaw?

Daghang mga tawo ang wala makakuha sa igong gidaghanon sa fiber nga ilang gikinahanglan matag adlaw gikan sa ilang pagkaon. Sumala sa mga rekomendasyon sa panglawas, ang usa ka hamtong kinahanglan nga makakuha og labing menos 25-35 gramos nga fiber kada adlaw. Kini nga gidaghanon mahimong magkalahi gamay depende sa edad ug gender.

Apan ayaw pagsugod sa pagkaon og daghang fiber sa usa ka higayon. Ang pagbuhat niini mahimong hinungdan sa pagburot sa tiyan, pagsakit sa tiyan, ug kabag. Mas maayo nga hinay-hinay nga idugang ang fiber sa imong pagkaon . Usab, kung mokaon ka og daghang fiber, siguroha nga moinom og labing menos 8-10 ka baso nga tubig kada adlaw . Kay kon dili, mograbe ang imong pagkalibang.