Dili makatulog sa gabii tungod sa sakit sa tiyan? Atong hisgutan kini nga problema (Indigestion)

Kon hapit ka na matulog, kalit ba nga mokontra ang imong tiyan? Busog ang imong tiyan, nagkurog ang imong tiyan, ug usahay nagdilaab ang imong dughan, nga makawala sa imong bililhong pagkatulog? Kini usa ka makalagot nga sitwasyon. Daghan kanato ang nakaagi na niini nga kasinatian. Sa medikal nga termino, gitawag nato kini nga " indigestion " o dyspepsia . Apan ayaw kabalaka, dili kini usa ka seryoso nga sakit. Pinaagi sa pagsunod sa pipila ka yano nga mga lakang, makontrol nimo kini nga mga sintomas ug makatulog ka nga mahimbing.

Unsa kining mga makalagot nga sintomas nga makabalda sa imong pagkatulog?

Natural lang nga maglisod ka og katulog kon ikaw adunay indigestion. Kay unsaon man nimo pagkatulog nga nagsakit ang imong tiyan, di ba? Kasagaran ang mosunod nga mga simtomas:

• Pagbati og nagdilaab nga pagbati o kasakit sa ibabaw nga bahin sa tiyan.
• Pagburot ug pag-utot .
• Mobati nga busog bisan human sa dugay nga pagkaon.
• Pagtibi .
• Kasukaon.

Kon imong makontrol kini nga mga simtomas, makatulog ka usab nga malinawon .

Kinahanglan ba kitang mas mag-amping sa atong gikaon ug giinom?

Handurawa nga mikaon ka og daghang sinangag, fried rice, o pizza sa dili pa matulog. Ang pagkaon nga imong gikaon mahimong mao ang pangunang hinungdan sa imong sakit sa tiyan. Sulayi nga likayan kini nga mga butang kutob sa mahimo, labi na 1-2 ka oras sa dili pa matulog .

Idugang kini nga maayong mga batasan sa imong kinabuhi.

Aron mawala kini nga problema, importante kaayo nga wagtangon ang mga dili maayo nga butang ug idugang usab ang maayong mga batasan.

• Mokaon ka ba og 2 o 3 ka dagkong pagkaon sa usa ka adlaw? Kon mao, sulayi ang pagkaon og daghang gagmay nga pagkaon . Mas dali tunawon ang pagkaon og gagmay nga kantidad kaysa pagkaon og daghang pagkaon sa usa ka higayon.
• Hinayhinaya ang pagkaon. Usapa ug tunlon pag-ayo ang pagkaon. Kini makapakunhod sa kakapoy sa tiyan.
• Kaon og mga pagkaon nga daghan og fiber . Ang mga utanon , prutas , ug legumes makapaayo sa pag-obra sa sistema sa paghilis.
• Pag-ehersisyo. Apan pag-ehersisyo sa dili pa mokaon, o labing menos usa ka oras human mokaon. Ang mga ehersisyo nga makapalig-on sa mga kaunuran sa tiyan makatabang sa pagpakunhod sa pagburot sa tiyan.
• Bawasan ang stress .Ang stress usa ka dakong hinungdan sa indigestion. Ang mga butang sama sa yoga ug meditation makatabang sa pagpakalma sa hunahuna.

Unsay buhaton para sa heartburn?

Usahay ang asido sa tiyan mosaka sa tutunlan. Kini ang atong gitawag nga heartburn. Kini nga kondisyon nailhan sa medisina nga GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) . Kon ikaw adunay kini nga problema, sulayi kini nga mga butang:

• Kon matulog ka, ipataas gamay ang imong ulo. Gamita ang usa o duha ka unlan.
• Limitahi ang mga pagkaon sama sa peppermint , tsokolate, ahos, ug kamatis.
• Likayi ang pagsul-ob og hugot nga mga sinina.
• Ayaw paghigda dayon human mokaon. Kaon og panihapon labing menos 2-3 ka oras sa dili pa matulog.

Mga tambal nga mapalit base sa tambag sa doktor

Kon grabe ang imong mga simtomas o kon ang mga tambal sa balay dili pa igo, siguruha nga makigkita sa imong doktor. Siya ang moreseta sa tambal nga angay para kanimo. Likayi ang pag-inom og mga tambal nga mapalit nga walay reseta. Ania ang pipila sa mga tambal nga kasagarang ireseta sa usa ka doktor. Importante:Bisan hain niini nga mga tambal mahimong hinungdan sa mga side effect sa pipila ka mga tawo. Pananglitan, pagkalibang, pagkalibang, ug sakit sa ulo. Usab, ang paggamit niini sa dugay nga panahon nga walay tambag medikal mahimong hinungdan sa ubang mga problema sa panglawas. Busa, sunda kanunay ang mga instruksyon sa imong doktor. Indigestion, sakit sa tiyan, insomnia, heartburn, gastritis, himsog nga pagkaon, kabag sa tiyan