Nag-ehersisyo ba uban sa COPD? Siguruha nga buhaton kini nga mga pag-amping! (Mga Pag-amping sa Pag-ehersisyo uban sa COPD)

Kon ikaw adunay COPD (Chronic Obstructive Pulmonary Disease), usa ka dugay nga sakit sa baga, ang imong doktor mahimong nagtambag kanimo nga mag-ehersisyo. Maayo gyud kini alang sa imong panglawas. Apan, sama sa pagmaneho og sakyanan nga maampingon, adunay pipila ka mga butang nga kinahanglan natong bantayan kon mag-ehersisyo. Pinaagi lamang sa pagpamati sa atong mga lawas ug pag-ehersisyo sa hustong paagi nga atong makuha ang labing maayo gikan niini. Busa, karong adlawa, atong hisgutan ang mga butang nga kinahanglan natong bantayan kon mag-ehersisyo nga adunay COPD?

Kinatibuk-ang mga butang nga angay hinumdoman sa dili pa ug samtang mag-ehersisyo

Ang pag-ehersisyo dili butang nga kinahanglan nimong dali-dalion ug buhaton tanan sa usa ka higayon. Kon imong atimanon ang pipila ka gagmay nga mga butang, mahimo kang mag-ehersisyo nga luwas.

Unsa man kon adunay pagbag-o sa tambal?

Handurawa nga ang imong doktor nagsugod sa pag-inom kanimo og bag-ong tambal o nag-ilis sa dosis sa daan nga tambal. Sa ingon nga kaso, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor sa dili pa ka magsugod sa pag-ehersisyo sama sa naandan. Tungod kay ang bag-ong tambal mahimong makausab pag-ayo sa paagi sa pagtubag sa imong lawas sa ehersisyo. Mahimong mas dali ka nga mobati og kakapoy, o mahimo kang makasinati og ubang kahasol. Busa, pangayo una og tambag medikal.

Paminawa ang kakapoy.

Usahay mobati kita og kakapoy labaw sa naandan. Adunay mga higayon nga maghunahuna kita, "Lisod kaayo para sa akong lawas karong adlawa." Kon maghunahuna ka, "Nasobrahan ra ba ko og ehersisyo gahapon?", pakunhuran ang lebel sa ehersisyo nianang adlawa. Kon mobati ka og grabeng kakapoy, mas maayo nga dili na lang mag-ehersisyo nianang adlawa. Pagbalanse tali sa imong trabaho ug pagpahulay. Ayaw pirmi moadto sa parehas nga lugar aron mag-ehersisyo.

Unsa kaha kon mohunong ko sa pag-ehersisyo sa tunga-tunga?

Handurawa nga ikaw gihilantan o adunay laing sakit nga makapugong kanimo sa pag-ehersisyo sulod sa pipila ka adlaw. O basin nagbiyahe ka ug wala naka-ehersisyo sulod sa pipila ka adlaw. Kung magsugod ka pag-usab, ayaw dayon pagsugod sa parehas nga lebel nga imong gibuhat kaniadto. Sugdi sa mas ubos nga lebel ug hinayhinay nga pataas sa imong naandan nga lebel sulod sa pipila ka adlaw samtang ang imong lawas nag-adjust.

Ayaw pag-ehersisyo kung masakiton ka!

Kon dili maayo ang imong pamati o gihilantan, ayaw pag-ehersisyo sa bisan unsang hinungdan. Paghulat og duha ngadto sa tulo ka adlaw human hingpit nga mawala ang tanang sintomas sa dili pa magsugod sa pag-ehersisyo. Apan, kon adunay laing tambag nga ihatag ang imong doktor, sunda kana nga tambag.

Likayi kini nga mga klase sa ehersisyo ug mga kalihokan.

Isip usa ka tawo nga adunay COPD, ang ubang mga ehersisyo ug adlaw-adlaw nga mga kalihokan mahimong makahatag og wala kinahanglana nga palas-anon sa imong baga, busa pag-amping pag-ayo niining mga butanga.

• Pag-alsa ug pagduso: Likayi ang mga buluhaton sama sa pagbalhin sa silindro sa gas sa balay, pag-alsa sa bug-at nga balde, o pagduso sa bug-at nga lamesa. Kon kinahanglan nimong i-alsa ang usa ka butang nga bug-at, pagginhawa og lawom samtang nag-alsa.
• Trabaho sa tanaman: Likayi ang mga hago nga buluhaton sama sa paggabas sa balilihan, pag-asarol, pagkalot sa mga dahon, ug pagkalot sa yuta gamit ang pala.
• Mga Buluhaton sa Balay: Usahay ang mga buluhaton sama sa pag-mop sa salog o pagpahid sa mga dingding mas kapoy kay sa imong gihunahuna. Sa mga panahon nga sama niini, walay kaulaw sa pagpangayo og tabang sa usa ka membro sa pamilya.
• Pipila ka klase sa ehersisyo: Likayi ang mga ehersisyo sama sa 'push-ups' ug 'sit-ups'. Likayi usab ang 'isometric exercises'. Sa yanong pagkasulti, ang 'isometric exercises' mga ehersisyo diin ang usa ka kaunuran gipilit batok sa lain o batok sa usa ka butang nga wala naglihok (sama sa dingding). Kini makadugang sa presyur sa sulod sa dughan.

Apan, susiha ang imong doktor aron masiguro nga mahimo nimo ang mga ehersisyo sama sa pag-alsa og gibug-aton, mga weight machine, brisk walking o jogging, ug paglangoy.

Kinahanglan ba usab nimo nga hunahunaon ang palibot sa pag-ehersisyo?

Oo, sigurado. Kung asa ka mag-ehersisyo ug ang panahon direktang makaapekto sa imong lawas.

• Grabe nga katugnaw, kainit, ug humidity: Kon mag-ehersisyo ka sa gawas, likayi ang pag-ehersisyo sa mga adlaw nga grabe ka tugnaw, init kaayo nga mga adlaw, ug mga adlaw nga taas ang humidity (humidity). Dali ra kaayo ka mobati og kakapoy, labi na kon humidity kaayo. Usab, ang taas nga temperatura makabalda sa sirkulasyon sa imong dugo, nga hinungdan sa kalisud sa pagginhawa ug bisan sakit sa dughan.
• Pag-ehersisyo sa Sulod sa Balay: Sa mga adlaw nga dili maayo ang panahon, pag-ehersisyo sa sulod sa balay. O paglakaw-lakaw sa usa ka dakong shopping mall usa usab ka maayong kapilian.
• Mga Bungtod ug Bakilid: Likayi ang mga bakilid ug mga bungtod kutob sa mahimo. Kon kinahanglan ka nga mosaka sa bungtod, hinayi ang imong dagan ug paghimo og gagmay nga mga lakang. Bantayi ang pitik sa imong kasingkasing.
• Human sa ehersisyo: Likayi ang pagkaligo og init o bugnaw human dayon sa pag-ehersisyo. Likayi usab ang pag-adto sa sauna.

Unsaon pagpamati sa mga signal nga gihatag sa imong lawas

Kon mag-ehersisyo ka, ang imong lawas mohatag kanimo og lain-laing mga signal. Kini mosulti kanato og mga butang sama sa, "Medyo gikapoy na ko," "Kinahanglan ba kitang mopahuway gamay?", "Medyo lisod ni." Ang labing importante mao ang pag-ila niining mga signal ug pagtubag niini.

Kon makita kini nga mga simtomas, hunong dayon sa pag-ehersisyo!

Adunay mga simtomas nga, kon kini makita, kinahanglan nimo nga hunongon dayon ang ehersisyo nga imong gibuhat ug mopahuway nga walay pagduha-duha. Kini ang mga timailhan sa "pula nga suga".

Kon makasinati ka niining mga simtomas ug dili kini mawala bisan human sa pagpahulay, siguruha nga makigsulti sa imong doktor. Mahimong kinahanglan nimo nga usbon ang imong mga tambal, pagkaon, o mga pagdili sa pluwido.