Maayo ra ba ang imong kahimtang sa depresyon? Atong hisgutan kini!

Moadto ka sa trabaho kada adlaw. Mogahin ka og panahon uban sa mga higala ug pamilya sa hinapos sa semana. Apan gibuhat ba nimo kining tanan dili uban ang dakong kadasig, kondili tungod lang kay kinahanglan nimo? Wala ka ba mobati og kalipay sa bisan unsa? Nagpaabut ka ba nga matulog sa katapusan sa adlaw? Pamilyar ba kini nga istorya kanimo? Tingali nag-antos ka sa usa ka kahimtang sa kasubo, sama sa depresyon, apan nagpadayon ka ba sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan sama sa naandan nga wala kini gipakita sa gawas?

Unsa man ning sitwasyon nga daw 'maayo' apan sakit sa kalag?

Sa yanong pagkasulti, mao kini ang gitawag nato nga "High-functioning Depression." Kini nagpasabot nga bisan pa man og ang usa ka tawo adunay mga sintomas sa depresyon, mahimo gihapon nila nga ipadayon ang ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi nga walay kinabuhi. Murag nagtrabaho ka lang sama sa usa ka robot, nga walay bisan unsang interes o kalipay.

Kasagaran, ang usa ka tawo nga adunay grabe nga depresyon maglisod gani sa pagbangon sa kama. Mopalayo sila sa katilingban ug mga higala. Mahimo pa gani silang maghunahuna bahin sa kamatayon. Apan kini nga kondisyon dili mahitabo sa usa ka gabii.

Daghang mga tawo ang nagtrabaho, adunay mga pamilya, ug nagmintinar sa mga panaghigalaay sa dugay nga panahon nga adunay depresyon. Apan sa usa ka punto, kini dili na maagwanta. Busa unsaon nimo pagkahibalo kung sigurado ka ba nga adunay mga sintomas sa depresyon? Ang una ug labing importante nga butang mao ang pagpakigsulti sa imong doktor bahin niini ug pagkuha sa gikinahanglan nga tambag ug pagtambal.

Unsa ang mga kasagarang sintomas sa depresyon?

Ang depresyon dili lang usa ka pagbati sa kasubo. Mahimo usab kini makaapekto kanato sa pisikal nga paagi. Tan-awa ang tsart sa ubos aron makita kung aduna ka niini nga mga simtomas.

Sa imong hunahuna mamaayo ra ba ni kon kini ra?

Sayon ra kalimtan kining mga pagbati, nga maghunahuna, "Kini nga kasubo mawala ra sa paglabay sa panahon." Apan dili gyud kana ang tinuod. Kon imong ibaliwala kini nga sitwasyon, mas lagmit nga mograbe kini kaysa mouswag.

Ang uban naghunahuna nga wala nay mahimo bahin niini, nga kinahanglan na lang nila kining dawaton. Sayop kana nga kinaiya. Daghang mga paagi nga makatabang ka.

Busa unsa may mahimo?

Okay, ang sunod nga lakang mao ang pagdugang og gamay nga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi. Sulayi pag-usab gamay ang imong adlaw-adlaw nga rutina.

Tinuod, lisod buhaton kini nga mga butang kung gibati nimo ang kaguol. Unsa ka sayon ​​ang paglingkod lang sa sopa ug pagtan-aw og TV sa tibuok adlaw kaysa paggawas ug pag-ehersisyo? Apan kinahanglan nimo nga hatagan ang imong kaugalingon og gamay nga pagdasig.

Handurawa nga nagpalista ka uban sa usa ka higala nga moadto sa gym. Unya mobati ka nga obligasyon nga moadto. Ug human nimo mahimo ang bag-ong batasan, hatagi ang imong kaugalingon og gamay nga ganti. Buhata ang usa ka butang nga imong gihigugma.

Pagmamugnaon gamay. Hunahunaa ang mga butang nga imong nalingaw sa pagbuhat sa lain-laing mga panahon sa imong kinabuhi. Kini nga sitwasyon wala mahitabo sa usa ka gabii, busa magkinahanglan kini og panahon aron makabalik sa normal. Kinahanglan nga mapailubon ka niini.

Labaw pa sa 'pag-arte' aron mangayo og tabang.

Samtang ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug bag-ong mga kalingawan makatabang og dako, usahay dili kini igo. Ang tambal ug pagtambag epektibo usab nga mga solusyon.

Kon moadto ka na sa counseling, apan nagkagrabe ang imong kondisyon kada adlaw, maayo kana nga timailhan nga kinahanglan nimong hunahunaon ang pharmacological treatment. Pakigsulti sa imong doktor bahin niini sa dayag.

Importante kaayo ang pagkuha og suporta.

Basin nagainom ka na og tambal, apan kon dili gihapon maayo ang imong pamati o gibati nimo nga dili pa igo ang imong kasamtangang plano sa pagtambal, pakigsulti sa imong doktor bahin niini. Ayaw kahadlok o kaulaw.

Usahay, uban sa tambal, gikinahanglan ang ubang mga pagtambal. Ania ang pipila ka mga paagi aron matabangan ka nga malampasan kini nga sitwasyon:

• Apil sa usa ka support group uban sa mga tawo nga adunay parehas nga mga kasinatian. Ang pagpakigsulti sa mga tawo nga nag-agi sa parehas nga mga problema sama kanimo usa ka maayong tinubdan sa kusog.
• Paggahin ug panahon uban sa mga higala imbes nga mag-inusara. Ipaambit ang imong gibati sa usa ka tawo nga imong gisaligan.
• Isulat ang imong mga gibati sa usa ka diary. Kini makapahimo nga mas sayon ​​nga masabtan kon giunsa pagbag-o ang imong mga mood ug ipasabut kini sa imong doktor.
• Pag-aktibo. Kon dili ka ganahan moadto sa gym, labing menos paglakaw-lakaw sa parke o pag-apil sa klase sa yoga. Kon mag-ehersisyo kita, ang atong lawas mopagawas og mga kemikal nga gitawag og endorphins, nga natural nga makapahimo kanato nga malipayon.

Kon gibati nimo ang kaguol, dili kinahanglan nga magpakaaron-ingnon ka nga okay ra. Ayaw pag-antos nga mag-inusara. Ang matinud-anon nga pagpakigsulti sa imong doktor bahin sa imong gibati ug sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan makatabang og dako sa imong pamati nga mas maayo sa kadugayan.