Sobra ba ang imong pangandoy sa carbohydrates? (Carb Cravings) - Mahimo ba kini nga timaan sa depresyon?

Kon naa'y problema sa opisina, o gamay nga away sa balay, ganahan ka ba modagan ug moabli og lata sa cookies, o mopalit og cake gikan sa tindahan? O naa bay mga higayon nga ganahan ka mokaon og tam-is, biskwit, o cracker kada adlaw mga alas 4 sa hapon? Kon pamilyar ka niining mga butanga, dili ka nag-inusara. Kon mobati kita og kaguol, kasagmuyo, o kakapoy, daghan kanato ang adunay kusganong tinguha nga mokaon og mga pagkaon nga adunay carbohydrates, labi na ang mga tam-is, biskwit, ug ice cream.

Ngano nga ganahan kaayo ta mokaon og carbohydrates?

Nagtuo ang mga siyentista nga ang pangunang hinungdan niini mao ang kemikal sa atong utok. Sa yanong pagkasulti, ang atong utok adunay hormone nga nagmintinar sa atong mood sa maayong lebel, nga naghimo kanato nga malipayon ug kalmado. Gitawag kini nga serotonin . Gitawag usab kini nga "feel-good hormone."

Sumala sa mga tigdukiduki, kon mokunhod ang atong lebel sa serotonin, mokunhod usab ang atong mood. Kini nagpasabot nga magsugod kita sa pagbati og kasubo, kasagmuyo, ug maglisod sa pag-concentrate. Mao nga niining panahona, ang atong utok mangita og paagi aron madugangan pag-usab kining lebel sa serotonin. Kon mokaon kita og mga pagkaon nga daghan og carbohydrates, ang atong lawas makagama og dugang serotonin.

Sumala sa mga eksperto, kadaghanan sa mga tawo nangandoy niining mga carbohydrates sa samang oras sa adlaw. Kana tali sa alas 3:30 ug alas 5:00 sa hapon. Sa atong nasud, ang pagkaon og mubo nga pagkaon atol sa "afternoon tea" mahimo usab nga usa ka batasan nga gidisenyo aron matubag kini nga panginahanglan.

Tungod lang ba ni sa hormone? O naa bay ubang rason?

Samtang tinuod ang istorya bahin sa serotonin, ang ubang mga eksperto nag-ingon nga dili lang kini ang bugtong hinungdan. Mahimong adunay daghang uban pang mga hinungdan nga nalangkit.

• Mga panghitabo sa gawas: Handurawa nga ikaw adunay dakong problema sa kwarta. Tungod niini, gibati nimo ang kasubo. Tungod niana nga kasubo, gibati usab nimo ang gusto nga mokaon og mga tam-is. Dinhi, ang tinguha nga mokaon dili direktang gipahinabo sa pagkunhod sa serotonin, apan sa panghitabo sa gawas nga gitawag og problema sa kwarta.
• Nakat-onan nga Batasan: Kasagaran kini usa ka butang nga atong nakat-unan gikan sa pagkabata. Hunahunaa, sa imong pagkabata, sa dihang ikaw mohilak o masuko, ang imong inahan mohatag kanimo og tsokolate o biskwit aron paghupay kanimo. Busa bisan kon ikaw modako na, kon mobati ka og kasubo, mobalik ka niana nga batasan. Kana mao, imong i-associate ang pagkaon sa mga emosyon.
• Pagdiyeta:Karong mga panahona, daghang mga tawo ang naningkamot nga mopayat pinaagi sa pagpakunhod sa ilang pagkaon og carbohydrates (starch) sama sa bugas ug pan. Kung buhaton nila kini, ang ilang mga lawas dili makakuha sa gikinahanglan nga carbohydrates. Unya ang ilang mga lawas magsugod sa pagpangayo og dugang niini. Bisan kung dili ka ganahan mokaon og broccoli, kung ganahan ka mokaon og pan, kini nagpasabut nga ang imong lawas wala makakuha og igo nga carbohydrates. Dili kana talagsaon.

Unsay giingon sa panukiduki bahin niini?

Ang panukiduki sa mga tawo nga ganahan mokaon og carbohydrates nagbutyag og pipila ka makapainteres nga impormasyon. Atong tan-awon kini sa usa ka talaan.

Normal ba kining imong pangandoy sa pagkaon, o butang ba kini nga angay nimong kabalak-an?

Hunahunaa ang imong hilig niining pagkaona.

Mangandoy ka ba og carbohydrates kon makakita ka og laing tawo nga mokaon og lamian? Normal ra na. O mas maayo ba ang imong pamati kon naa kay butang nga dili nimo gusto buhaton (sama sa pag-atiman sa imong mga galastuhan sa balay) ug mokaon ka aron malikayan kini? Normal ra pud na sa pipila ka bahin. Ug ang pangandoy sa gabii mahimo usab nga normal.

Apan, pagbantay kon kini mahitabo!

Handurawa, gusto kang mokaon og brownie gikan sa panaderya. Kon wala kay sakyanan paingon didto, ug maglakaw ka aron mokaon niini sa lawom nga gabii, samtang nag-ulan... medyo sobra ra kana.

Sa ingon nga kaso, pakigkita gyud sa imong doktor ug pakigsultihi kini, tungod kay kini mahimong usa ka timaan sa usa ka kondisyon sa kahimsog sa pangisip nga nanginahanglan pagtambal, sama sa depresyon , imbes nga usa lang ka pangandoy sa pagkaon.

Okay, unsaon nimo pag-atubang niining pangandoy sa carbohydrates?

Adunay mga paagi aron mabuhi nga himsog uban niining pangandoy sa pagkaon.

• Kaon sa hustong oras: Ang imong gana sa pagkaon kasagaran mokusog sa gabii. Busa, kaon og masustansyang pagkaon nga daghan og protina (itlog, karne, isda, lentil) para sa pamahaw ug paniudto. Kung mobati ka og gamay nga kagutom mga alas 4 sa hapon, kaon og pagkaon nga adunay masustansyang carbohydrates (pananglitan popcorn, linuto nga chickpeas, ug pipila ka low-sugar nga cereal).
• Pagpili og mga pagkaon nga daghan og carbohydrates: Dili ka kanunay gusto og tsokolate, mga tambok nga cake, o mga dali-kaonon. Pagpili og mga pagkaon nga ubos og tambok sama sa crackers o pretzels.
• Ayaw pagbati nga sad-an: Ayaw pagbati nga sad-an sa pag-ingon, "Ah, nagkaon kog carbohydrates." Ang carbohydrates dili kaaway. Walay daotan sa pagkaon og gamay nga kan-on o pasta para sa panihapon, nga giandam nga gamay ra ang mantika. Ang importante mao ang gidaghanon ug ang paagi sa pag-andam niini.
• Pilia ang "slow foods": Pilia ang mga pagkaon nga dili nimo matulon tanan sa usa ka higayon, apan mahimo nimong tilawan balik-balik. Pananglitan, usa ka tasa sa init nga tsokolate. Dili nimo kini mainom sa usa lang ka higop. Kung imong tilawan kini, mobati ka nga malipayon ug malinawon.