Naa gyuy mga adlaw nga wala kay gana mobuhat ug bisan unsa, mobati ka nga nabug-atan ka, ug mobati ka nga gikapoy ka sa tanan. Sa mga panahon nga sama niini, daghan kanato ang lagmit magbangotan nga mag-inusara. Apan nahibal-an ba nimo nga kung mahimo nimong ipagawas ang imong hunahuna, kini mahimong usa ka dako nga kahupayan? Kini mahimong labi ka hinungdanon alang kanimo kung naningkamot ka nga mabuntog ang usa ka kondisyon sama sa depresyon.
Unsay buot ipasabot sa pagkahimong mamugnaon? Unsaon niini pagtabang sa hunahuna?
Kon makadungog ka niini, basin maghunahuna ka, "Ah, dili man ko maayo nga pintor o mag-aawit." Apan ang 'pagkamamugnaon' dinhi wala magpasabot nga kinahanglan ka nga usa ka sikat nga artista sa tibuok kalibutan. Dili kinahanglan nga maghimo ka og obra maestra.
Sa yanong pagkasulti, ang ideya mao ang pagpahayag sa imong mga gibati. Mahimo kini nga kasubo, kasuko, kasagmuyo, kalipay, bisan unsa. Mahitungod kini sa pagpagawas niining mga pagbati pinaagi sa mga pulong, kolor, porma, o musika. Dili nimo kinahanglan ipakita kang bisan kinsa ang imong gibuhat kung dili nimo gusto. Mahimo nimo kini itago sa imong kaugalingon. Ang proseso sa pagmugna makahatag kanimo og dakong katagbawan ug kalinaw. Usahay bisan ang mga therapist mogamit niini nga matang sa arte isip usa ka porma sa therapy.
Ang labing importante mao ang paghatag og kagawasan sa imong hunahuna ug ipagawas kini. Ayaw hunahunaa ang resulta.
Okay, magsugod na ta? Ania ang pipila ka mga butang nga imong mahimo.
Ang pagsugod dili sama ka lisod sa imong gihunahuna. Basin pwede ka mosulay og bag-ong butang nga imong gihigugma sa bata pa ka. Ania ang pipila ka mga ideya nga makatabang nimo.
| Mamugnaong kalihokan | Unsaon pagbuhat niini nga simple lang |
|---|---|
| Pagsulat | Pagkuha og libro ug isulat ang mga butang nga nakahasol kanimo, ang mga panghitabo nga nakapaguol kanimo. Gipakita pa gani sa panukiduki nga ang pagsulat sama niini sulod sa 15 minutos kada adlaw, bisan sulod sa 3 ka adlaw, makahatag og dakong kahupayan sa hunahuna. Kon gusto nimo, mahimo nimo kining ipakita sa imong labing gisaligan nga higala, membro sa pamilya, o sa imong doktor. O itago kini nga sekreto. |
| Pagdrowing | Pagkuha og drawing book ug pipila ka colored pencils. Adto sa lugar nga imong ganahan, tingali usa ka lugar nga adunay nindot nga talan-awon, o usa ka art gallery, ug sulayi pagdrowing ang imong nakita. |
| Pagpintal | Gamit ang mga watercolor o acrylic paints ug pipila ka brush, makadrowing ka dayon og litrato diha sa lamesa sa imong kusina. Gamita ang bisan unsang kolor nga imong gusto. |
| Pagtugtog og instrumento sa musika | Kon kaniadto mahilig ka magtugtog og gitara o organo, karon na ang maayong panahon aron matun-an kini pag-usab. O pagkat-on og bag-ong butang. Paghimo og lakang karon aron moapil sa klase sa gitara nga dugay na nimong gipangandoy. |
| Potograpiya | Dad-a ang imong kamera o ang kamera sa imong telepono ug pagkuha og mga litrato sa bisan unsa nga imong ganahan. Basin imong binuhi, usa ka bulak nga namulak sa imong tanaman, bisan unsa. Lingaw ang pag-edit sa mga litrato sa ulahi. |
| Ubang mga kalingawan | Sulayi ang paggantsilyo/paggantsilyo, pagpanahi, pag-quilt, ug uban pa. Daghan kaayong paagi aron makit-an ang imong pagkamamugnaon. |
"Naulaw ko... Dili ko maayo ani."
Kini usa ka makatarunganon nga butang nga hunahunaon sa daghang mga tawo. Ang mga pagduhaduha sama sa "Uy, ang mga drowing nga akong gidrowing kay ngil-ad," o "Kon adunay makakita sa akong gisulat, mokatawa sila." mahimong mosantop sa imong hunahuna.
Apan ang labing importante nga butang nga kinahanglan nimong masabtan dinhi mao nga dili ang resulta ang importante, kondili ang proseso . Dili kini mahitungod sa kung ang hulagway nga imong gidrowing matahum ba o ang istorya nga imong gisulat maayo. Ang importante mao nga imong mapahayag ang gibug-aton sa imong kasingkasing, kadtong mga pagbati pinaagi sa usa ka binuhat, ug makakaplag og kahupayan niini. Busa, kuhaa kadtong mga pagduhaduha sa imong kasingkasing ug paghimo og gamay nga lakang. Tingali mas ganahan ka niini kaysa sa imong gihunahuna.
Igo na ba kini nga mga butang? Hunahunaa usab ang tambag medikal
Kining mga mamugnaong kalihokan usa ka maayong paagi aron matabangan ka nga makasagubang sa depresyon. Bisan pa, kinahanglan nimong hinumdoman nga dili kini kapuli sa medikal nga pagtambal .
Kon ikaw adunay mga simtomas sa depresyon, sama sa kasubo o kawalay paglaum nga molungtad og sobra sa duha ka semana, pagkawala sa interes sa mga butang nga imong nalingaw kaniadto, mga pagbag-o sa pagkatulog (insomnia o sobra nga pagkatulog), mga pagbag-o sa gana sa pagkaon, ug pagbati nga ubos ang kusog, siguruha nga makigkita sa imong doktor alang sa tambag.
Samtang nagbuhat og mga butang nga mamugnaon sama niini, ang pagsunod sa tambag sa doktor makahatag kanimo og dakong kusog aron malampasan kini nga sitwasyon. Hatagan ka niya sa husto nga pagtambal ug giya nga imong gikinahanglan.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang pagkamamugnaon usa ka maayong paagi sa pagpagawas sa imong mga emosyon. Mahimo kini nga usa ka dakong kahupayan.
- Dili kinahanglan nga mahimong usa ka sikat nga artista sa tibuok kalibutan. Ang importante mao ang proseso sa pagmugna, dili ang katapusang resulta.
- Mahimo kang magsugod sa yanong butang sama sa pagsulat, pagdrowing, o pagtugtog og instrumento sa musika.
- Ayaw kaulaw sa imong mga binuhat. Dili kinahanglan nga ipakita nimo kini kang bisan kinsa kung dili nimo gusto.
- Labing importante: Samtang kini nga mga kalihokan makatabang sa pagbatok sa depresyon, dili kini kapuli sa medikal nga pagtambal. Kung ikaw adunay mga sintomas sa depresyon , siguruha nga mokonsulta sa doktor.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento