Usahay mobati kita og kaguol, kamingaw, ug kabalaka. Murag nag-inusara sa usa ka ngitngit nga kwarto. Basin nag-inom ka na og tambal o counseling para sa usa ka kondisyon sama sa depresyon. Gawas pa niana, ang paghatag og gamay nga pagtagad sa imong kaugalingon mahimong usa ka dakong kusog aron madugangan ang imong kalipay ug makontrol ang imong mga emosyon. Dili kini usa ka butang nga kinahanglan nimong buhaton sa usa ka higayon. Kung magsugod ka sa usa ka butang nga gamay ug himuon kini nga batasan, makamatikod ka og dako nga kalainan sa paglabay sa panahon.
Unsa ang 'Pagkamahunahunaon'?
Sa yanong pagkasulti, ang pagkamahunahunaon nagpasabot sa pagpuyo sa karon nga gutlo, nga dili mabalaka bahin sa nangagi o sa umaabot. Pag-obserbar lang sa mga hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna, paghatag og pagtagad sa mga sensasyon sa imong lawas. Apan walay paghukom.
Handurawa nga imong gihatagan og pagtagad ang gibati sa imong gisul-ob nga kamiseta, o ang lami sa pagkaon nga imong gikaon. Mao kana ang mindfulness.
Ang meditasyon, yoga, ug tai chi makatabang kanimo nga makapahulay gikan sa imong puliki nga mga hunahuna. Makatabang kini kanimo nga mausab ang imong panan-aw sa kinabuhi ug makatabang kanimo nga masagubang ang maayo ug daotan. Apan alang sa labing maayong resulta, importante nga maggahin og panahon matag adlaw alang niini.
Hunong na ta sa pagbasol sa atong kaugalingon, ha?
Kon naa ka sa kahimtang nga sama sa depresyon, ang tanan daw dili maayo. Bisan kon makahimo ka og gamay nga sayop, mobati ka nga daw adunay nagbadlong kanimo gikan sa sulod, dili ba? Ang mga hunahuna sama sa "Ngano nga gibuhat ko kini?" ug "Wala akoy bili" mosantop sa imong hunahuna.
Apan ang tinuod mao: Dili ikaw ang tingog nga naa sa imong hunahuna. Kung kana nga tingog magsugod sa pagsaway kanimo, kontrolaha kini. Sulayi kini nga mga butang:
- Hatagi ang imong kaugalingon sa samang tambag nga imong ihatag sa imong suod nga higala: Hunahunaa kon adunay mahitabo nga sama niini sa imong suod nga higala, unsa may imong isulti kaniya? Kasab-an ba nimo siya? Dili, di ba? Makigsulti ka ba kaniya sa mahigugmaong paagi ug hupayon siya. Buhata ang sama alang sa imong kaugalingon.
- Pangayo og ebidensya sa maong tingog: "Tinuod ba ang imong gisulti? Mapamatud-an ba nimo kini?" Pangutan-a kana nga hunahuna. Mahibal-an nimo mismo kung tinuod ba kini o usa lang ka masuk-anon nga tingog.
- Lahi ang pagtan-aw sa sitwasyon: Kon adunay dili maayo nga pagtratar kanimo, dili kanunay imong sala. Basin ang tawo naa sa grabeng stress, ug naa ka ra didto niadtong higayona.
Hinumdumi, dili tanang negatibong hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna tinuod. Ang pagkat-on sa paghagit niini hinungdanon sa kahimsog sa pangisip.
Pagmamugnaon ug ipahayag ang naa sa imong hunahuna.
Ang arte usa ka luwas ug himsog nga paagi sa pagpagawas sa kangitngit ug kasubo sa imong kasingkasing. Dako ang gahum sa pagtugot sa imong kinahiladman nga mga pagbati nga moagos nga mamugnaon. Dili kini lisod magsugod. Balika pag-usab ang usa ka daan nga kalingawan, o sulayi ang usa ka bag-o.
| Mamugnaong kalihokan | Unsaon pagbuhat niini |
|---|---|
| Pagsulat | Ang mga pagtuon nagpakita pa gani nga ang pagsulat bahin sa imong makapaguol nga mga panghitabo sulod sa 15 minutos kada adlaw sulod sa 3 ka adlaw makatabang kanimo nga mobati nga mas maayo. Mahimo nimo kining ipakita sa usa ka kasaligan nga higala, membro sa pamilya, o doktor, o mahimo nimo kining itago nga sekreto. |
| Pagdrowing | Pagdala og drawing book ug pipila ka colored pencils, adto sa imong paborito nga matahum nga lugar (ang baybayon, ang daplin sa suba, ang tanaman sa templo) ug idrowing ang imong nakita. |
| Musika | Kon kaniadto mahilig ka motugtog og instrumento, karon na ang maayong panahon aron magsugod pagtugtog niini pag-usab. O mokuha og bag-ong klase sa gitara. |
| Ubang mga kalingawan | Sulayi ang bisan unsa nga makapahimo nimo nga mamugnaon, sama sa paggantsilyo, paghimo og kolon, o pagtrabaho gamit ang lapok. |
Ayaw kaulaw o paghunahuna, "Ah, dili nako ni kaya" kon buhaton nimo kini nga mga butang. Dili importante kon unsa ang resulta. Ang importante mao nga buhaton nimo kini.
Paggahin ug panahon sa pagbuhat sa mga butang nga makapalipay kanimo.
Para sa himsog nga hunahuna, ang kalipay importante. Dili tanan mahimo nga puro pagpamalandong ug arte. Kinahanglan ka usab nga mokatawa ug mobuhat sa mga butang nga imong ganahan. Medyo lisod kini kon adunay depresyon. Busa, ilakip kini nga mga butang sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Bisan kon dili ka malipayon karon, ipadayon kini. Sa paglabay sa panahon, kini magdala kanimo og daghang kalinaw.
Pangita og katuyoan sa kinabuhi.
Kon kulang kita sa klaro nga katuyoan sa kinabuhi, mobati kita nga nawala. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay lig-on nga pagbati sa katuyoan mas makasagubang sa mga hagit sa kinabuhi. Alang sa uban, kini nga katuyoan naggikan sa relihiyon. Alang sa uban, kini naggikan sa ilang trabaho. Kon wala kay mahunahunaan nga dapit nga magsugod, sulayi kini:
Naa gyuy mga higayon nga sobra ra kaayo ka nalinga sa usa ka butang nga wala ka makabantay kung unsa na kadugay ang milabay, di ba? Isulat kana nga mga butang sa usa ka notebook. Sa paglabay sa panahon, kana nga mga nota maghatag kanimo og gagmay nga mga timailhan nga makatabang kanimo sa pagpangita sa imong katuyoan.
Pahuway, kuha og 'timeout'
Bisan sa pagdula, mo-'timeout' ta, di ba? Ngano man? Hunong una sa makadiyot, pagplano pag-usab, tigoma ang imong kusog, ug pagdula. Parehas ra na sa kinabuhi. Kung mobati ka og daghang gibug-aton o pressure sa imong hunahuna, ayaw kahadlok nga mo-'timeout'. Nianang panahona, buhata ang usa ka butang nga makapakalma sa imong hunahuna.
| Mga paagi sa pagrelaks | Deskripsyon |
|---|---|
| Meditasyon o Gigiyahan nga Imahen | Ihiklin ang imong mga hunahuna ug isentro ang imong atensyon sa usa ka pulong o hunahuna. O handurawa ang imong kaugalingon nga naa sa usa ka hilom nga lugar (sa baybayon, sa lasang). |
| Mga ehersisyo sa pagginhawa | Pag-focus sa imong gininhawa, ipadayon ang imong hunahuna nga naka-focus sa usa ka butang. Hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong, pugngi ang imong gininhawa sulod sa pipila ka segundo, ug dayon hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong o baba. Buhata kini sulod sa mga 20 minutos. |
| Biofeedback | Niini, ang usa ka therapist motudlo kanimo unsaon pagkontrol sa natural nga mga proseso sa imong lawas, sama sa imong pitik sa kasingkasing ug presyon sa dugo. Mahimo nimong gamiton kini nga mga teknik aron mapakalma ang imong kaugalingon kung gibati nimo ang stress. |
| Masahe | Ang pagpamasahe gikan sa usa ka kasaligan ug kwalipikado nga tawo mahimong usa ka dakong kahupayan alang sa lawas ug hunahuna. |
Ang pagpahulay wala magpasabot nga "pagpabilin lang diha" o "pagkatapol." Hunahunaa kini nga usa ka butang nga importante aron magpabiling himsog, sama sa pagkaon ug pagkatulog.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Bililhon kaayo ang imong mental nga kahimsog. Ang pag-focus sa imong kaugalingon usa ka dakong kusog.
- Ayaw pagsulay sa pagbuhat sa tanan sa usa ka higayon. Sugdi sa usa ka butang nga gamay nga sayon para nimo ug himoa kini nga batasan.
- Sukli ang mga negatibong hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna. Dili ikaw ang naghunahuna niini.
- Ang pagka-mamugnaon, pagbuhat sa mga butang nga makalipay kanimo, ug ang pagrelaks dili mga luho, kini hinungdanon alang sa usa ka himsog nga kinabuhi.
- Kon walay makatabang niini, ug ang imong kasubo ug kabalaka nagkagrabe, palihug ayaw pag-antos nga mag-inusara. Siguruha nga makigkita sa imong doktor ug makigsulti kaniya.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento