Nibalik na ba ang depresyon? (Pagbalik sa Depresyon) Ayaw kahadlok, atong hisgutan kini!

Samtang nag-ayo ka gikan sa depresyon, gibati ba nimo nga kanang mga ngitngit nga pagbati mibalik sa imong kinabuhi? Nasabtan nako kung unsa kini ka makapahigawad ug makapaluya. Apan ang labing importante nga butang nga kinahanglan nimong masayran mao nga dili kini imong sala o imong kahuyang. Ang depresyon usa ka kondisyon nga mahimong mahitabo labaw sa makausa sa imong kinabuhi. Busa ayaw kabalaka, dili ka nag-inusara. Atong tan-awon pag-ayo kini nga kondisyon ug kung giunsa kini pag-atubang.

Unsaon nimo pagkahibalo kung kanus-a mobalik ang depresyon? (mga unang timailhan)

Ang mga simtomas sa depresyon mahimong managlahi sa matag tawo. Hunahunaa ang katapusang higayon nga gibati nimo ang depresyon. Mao kana ang labing maayong paagi aron mailhan ang imong kaugalingong sayo nga mga timailhan. Mahimo usab nimo pangutan-on ang imong pamilya ug mga higala, "Nakamatikod ka ba og lahi karong bag-o?"

Kini ang pipila sa kasagarang mga unang timailhan.

Kon nakasinati ka niining mga simtomas, palihug ayaw kini ibaliwala. Ang labing maayong buhaton mao ang pagpakigsulti sa imong doktor sa pamilya, psychiatrist, o therapist sa labing madali ug pagsugod pag-usab sa pagtambal.

Mapugngan ba ang pagbalik sa depresyon?

Oo, sa pila ka sukod mahimo natong sulayan nga mapugngan kini. Ang labing maayong paagi sa pagbuhat niana mao ang pag-atiman sa imong kaugalingon. Sa yanong pagkasulti , pag-atiman sa kaugalingon .

• Imna ang imong tambal sumala sa gireseta: Bisan kung maayo ang imong pamati, imna ang tambal nga gireseta sa imong doktor sumala sa gireseta, sa tibuok gidugayon. Importante kaayo kini.
• Tambong sa terapiya: Ayaw palabya ​​ang imong mga appointment sa terapiya.
• Maayong pagkatulog: Ang igong pagkatulog importante para sa kahimsog sa pangisip.
• Ehersisyo: Pag-ehersisyo kada adlaw. Bisan ang paglakaw-lakaw lang igo na.
• Kaon og maayo: Kaon og masustansya nga pagkaon.
• Likayi ang alkohol ug droga: Kini makapasamot sa depresyon.
• Bawasan ang stress: Pagdumala sa stress pinaagi sa mga butang sama sa meditation, yoga, pagsulat sa journal, ug pagpamati sa imong paboritong mga kanta.

Usahay ang mga butang sama sa mga problema sa trabaho o mga panagbangi sa pamilya mahimong hinungdan sa pagbalik sa imong depresyon. Kung maghimo ka ug dakong kausaban, sama sa bag-ong trabaho, bantayi usab kana. Niining mga panahona, paggahin ug panahon sa pagrelaks ug pagbuhat ug butang nga imong ganahan. Ayaw usab pagpanuko sa pagpangayo og tabang gikan sa mga higala, pamilya, ug sa imong treatment team.

Unsa ang mga tambal para sa balik-balik nga depresyon?

Aron malikayan ang pagbalik o paggrabe sa depresyon, kinahanglan gyud nimo ang tabang sa usa ka medikal nga propesyonal. Adunay daghang mga kapilian sa pagtambal, usahay gigamit nga gihiusa.

Pagtambal sa droga (mga antidepressant)

Ang imong doktor mahimong moreseta kanimo og mga antidepressant. Kon nagainom ka na og tambal, mahimo nilang i-adjust ang dosis o ibalhin ka sa laing tambal.

Usahay, ang imong doktor mahimong mokombinar niining mga tambal sa ubang mga tambal (pananglitan, mga mood stabilizer).

Sikoterapiya

Gitawag usab namo kini nga "talk therapy." Makatabang kini kanimo nga masabtan ang imong mga problema, labi na ang mga bag-ong isyu nga nakatampo sa pagbalik sa imong depresyon. Duha sa labing kasagarang gigamit nga mga pamaagi mao ang:

• Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Kini nagtudlo kanimo sa pag-ila sa negatibo nga mga hunahuna ug mga sumbanan sa pamatasan nga hinungdan sa imong depresyon ug pag-ilis niini sa mas realistiko ug mas himsog nga mga hunahuna ug aksyon.
• Interpersonal Therapy (IPT): Kini nga terapiya makatabang kanimo sa pagsulbad sa lisod nga mga relasyon sa uban, nga mahimong makatampo sa imong depresyon.

Ubang mga pagtambal

Kon ang depresyon grabe, hulga sa kinabuhi, o dili motubag sa tambal, ang mga doktor mahimong morekomendar og ubang mga pagtambal.

• Electroconvulsive Therapy (ECT): Kini gihimo ubos sa general anesthesia. Gituohan nga makatabang kini sa pag-usab sa function sa utok ug pagpauswag sa efficiency sa mga parte sa utok nga nag-regulate sa mga emosyon.
• Ubang mga terapiya sa pagpadasig sa utok: Gigamit usab ang mga pamaagi sama sa `Vagus Nerve Stimulation (VNS)` ug `Repetitive Transcranial Magnetic Stimulation (rTMS)`.

Unsaon nimo pagtabang sa imong kaugalingon?

Samtang nagpatambal ka, adunay mga butang nga mahimo nimo aron matabangan ang imong kaugalingon. Ang depresyon dili usa ka butang nga "makalimtan lang," apan mahimo kang mohimo og mga lakang aron mapaayo ang imong buot ug panglantaw.

Ania ang pipila pa ka mga butang nga makatabang kanimo:

• Mag-aktibo, mag-ehersisyo.
• Sulayi pagbuhat og butang nga imong ganahan kaniadto. Manan-aw og sine, o motan-aw og dula sa paugnat sa kusog.
• Paghimo og gagmay nga mga tumong nga kaya nimong dumalahon. Bahina ang dagkong mga buluhaton ngadto sa mga bahin, unaha kini, ug buhata lang ang imong mahimo nga dili mobati og pressure.
• Paningkamoti nga mogahin og panahon uban sa ubang mga tawo.Pakigsulti sa usa ka kasaligang higala o paryente bahin sa imong gihunahuna. Ayaw pag-inusara, patabanga ang uban.
• I-postpone ang paghimo og dagkong mga desisyon sama sa kaminyoon, diborsyo, o pag-ilis og trabaho hangtod nga komportable ka na. Sa dili pa mohimo og ingon niana nga mga desisyon, pakigsulti sa usa ka tawo nga nakaila pag-ayo kanimo ug makahatag kanimo og walay gidapigan nga opinyon.
• Ang mga negatibong hunahuna kabahin sa depresyon. Hinumdumi, samtang molambo ang imong depresyon uban sa pagtambal, ang mga positibong hunahuna mopuli niini.