Nag-antos ka ba sa depresyon? O kaila ka ba og tawo nga nag-antos niini nga kondisyon? Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang bugtong paagi sa pagtambal sa depresyon mao ang pinaagi sa tambal. Apan sa tinuud, adunay laing pamaagi nga sama ka gamhanan sa tambal ug nakahatag og malampuson nga mga resulta sa daghang mga tawo. Kana mao ang psychotherapy, o sa atong pagtawag niini nga yano, talk therapy. Tingali nakadungog ka na niini. Atong tan-awon kung giunsa kini makatabang kanimo karon.
Unsa man kining psychotherapy?
Sa yanong pagkasulti, ang psychotherapy mao ang pagpakigsulti sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip bahin sa imong kahimsog sa pangisip ug sa mga isyu nga may kalabotan niini. Dili lang kini usa ka panagsulti. Kini usa ka siyentipikong pamaagi nga makatabang kanimo sa pagsulbad sa imong mga problema sa pangisip ug pagpauswag sa imong kahimsog sa pangisip.
Handurawa kon unsa ka dako nga kahupayan ang imong mabati kon imong ipaambit ang tanan nimong mga palas-anon ug kalibog ngadto sa usa ka tawo nga imong gisaligan ug kaila. Ang psychotherapy mao gyud kana.
Atong tan-awon ang pipila sa mga benepisyo nga imong makuha gikan niini nga terapiya.
| Ang mga benepisyo niini | Sa yanong pagkasulti... |
|---|---|
| Makatabang kini kanimo sa pagdumala sa lisod nga mga panahon sa kinabuhi. | Makakat-on ka unsaon pag-atubang sa usa ka problema nga dili mahadlok kon kini motumaw. |
| Makatabang kini kanimo sa pag-ila sa mga gituohan ug pamatasan nga makadaot kanimo ug magiyahan ka sa pag-ilis niini og mas himsog nga mga gituohan. | Imbis nga maghunahuna, "Walay molampos para nako," nagpraktis ko sa paghunahuna, "Sulayan nako." |
| Makatabang kini kanimo nga mas masabtan ang imong mga relasyon ug ang imong nangaging mga kasinatian. | Magsugod ka sa pagsabot nganong kanunay kang adunay mga problema sa pipila ka mga tawo, nganong dili nimo malimtan ang pipila ka mga butang. |
| Ilha ang mga hinungdan nga makapasamot sa depresyon ug tudloi ka unsaon kini pag-atubang. | Makakat-on ka unsay buhaton kon kusog kaayo ang pitik sa imong kasingkasing. |
| Makapahupay sa mga sintomas sa depresyon. | Ang mga butang sama sa kasubo, kasuko, ug kamingaw anam-anam nga mokunhod. |
| Makatabang kini kanimo sa pagtakda og praktikal nga mga tumong sa kinabuhi. | Kini nagpakita kanimo unsaon pagtukod sa imong kinabuhi palibot sa gagmay nga mga butang nga imong mahimo, nga dili magdahom og taas nga mga gilauman. |
Unsa ang mga nag-unang matang sa psychotherapy?
Ang mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip mopili sa pamaagi sa terapiya nga ilang gamiton base sa imong mga panginahanglan. Usahay, mahimong gamiton ang kombinasyon sa duha ka pamaagi. Atong tan-awon ang labing komon nga mga pamaagi.
Terapiya sa Kognitibo nga Pamatasan (CBT)
Kini usa ka sikat ug epektibo nga pamaagi nga gigamit alang sa daghang mga butang, sama sa depresyon, kabalaka, pag-abuso sa alkohol ug droga. Nakaplagan pa gani sa panukiduki nga kini nga pamaagi sa CBT usahay mas epektibo kaysa tambal.
Ang sukaranang ideya sa CBT mao kini:
- Ang atong mga problema sa pangisip kasagarang gipahinabo sa sayop nga mga sumbanan sa panghunahuna ug pamatasan nga atong nakat-unan sa paglabay sa panahon.
- Pinaagi sa pagkat-on sa pagdumala niining mga sayop nga hunahuna ug pamatasan, atong makunhuran ang mga sintomas sa depresyon.
Ang imong therapist mogiya kanimo sa mga butang sama sa:
- Pag-ila sa sayop ug walay pulos nga mga hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna (“Wala koy bili,” “Walay ganahan nako”) ug pagpraktis sa pagtan-aw niini kon unsa gyud sila .
- Pagtabang aron mas masabtan ang pamatasan sa ubang mga tawo ug ang ilang mga motibo.
- Pagtudlo sa mga kahanas sa pagsulbad sa problema kon mag-atubang og lisod nga problema.
- Makatabang kini kanimo nga mapalambo ang imong pagsalig sa imong mga abilidad.
- Naghatag kanimo og kaisog sa pag-atubang sa imong mga kahadlok, imbes nga likayan kini.
- Pagpraktis sa maayong komunikasyon sa uban (pinaagi sa mga butang sama sa role-playing).
- Pagtudlo og mga teknik sa pagpahayahay aron marelaks ang hunahuna ug lawas.
Sikoterapya sa Interpersonal (IPT)
Kini nga pamaagi nagpunting labi na sa imong tawhanong relasyon.Tan-awa ang mga problema sa mga relasyon. Kay usahay kining mga problema sa relasyon mahimo usab nga hinungdan sa depresyon. Pananglitan:
- Usa ka kasubo o kapildihan nga gibati nimo gihapon nga dili nimo maantos.
- Usa ka dakong kausaban sa imong trabaho o sosyal nga kinabuhi.
- Kanunay nga mga panagbangi uban sa imong mga minahal.
- Kalisod sa pagtukod og relasyon sa uban.
Ang IPT usa ka mubo nga termino nga pagtambal nga nagtudlo kanimo unsaon pagpahayag sa imong mga gibati nga mas epektibo ug unsaon pagpakig-uban sa uban.
Terapiya sa Grupo
Ang mahitabo niini kay ang usa ka grupo sa mga 5 ngadto sa 15 ka mga tawo nga nag-antos sa usa ka piho nga problema sama sa depresyon, sama kanimo, magtigom ug mag-istoryahanay sulod sa usa o duha ka oras kada semana ubos sa giya sa usa o duha ka therapist.
Hunahunaa lang, dili ba dako nga kahupayan ang pagkahibalo nga adunay ubang mga tawo nga adunay parehas nga mga problema sama kanimo? Dako nga kahupayan ang pagkaamgo nga "Dili lang ako ang adunay ingon niini nga problema." Mao kana ang usa sa pinakadako nga benepisyo sa group therapy.
Uban pang mga pamaagi sa terapyutik nga gigamit
Mahimo usab nga gamiton sa imong therapist ang usa o daghan pa sa mosunod nga mga pamaagi kung kinahanglan.
| Matang sa Terapiya | Unsay mahitabo niini? |
|---|---|
| Dialektikal nga Terapiya sa Pamatasan (DBT) | Usa ka klase sa CBT nga gigamit sa pagtambal sa mga tawo nga adunay kanunay nga mga hunahuna sa paghikog ug uban pang mga kondisyon. Nagtudlo kini kanimo sa pagkontrol sa imong mga emosyon ug pag-usab sa dili maayo nga mga pamatasan. |
| Sikodinamikong Terapiya | Atong susihon kon giunsa makaapekto ang imong mga kasinatian sa pagkabata ug ang imong wala tuyoa nga negatibo nga mga hunahuna sa imong kasamtangang kahimsog sa pangisip. Makatabang kini kanimo nga mas masabtan ang imong kaugalingon. |
| Sikoanalisis | Kini usa ka mas lawom ug mas dugay nga porma sa psychodynamic therapy. Mahimong kinahanglan nimo nga makigkita sa therapist tulo o labaw pa ka beses sa usa ka semana. |
| Terapiya nga Suportado | Ang therapist modasig kanimo, mogiya kanimo, ug motabang kanimo sa pagtukod sa kusog nga imong gikinahanglan aron madumala ang imong depresyon. Makatabang kini kanimo sa pagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon ug kahanas sa pagpakig-uban sa uban. |
| Terapiya sa Pagdawat ug Pagpasalig (ACT) | Naglakip kini sa pag-ila sa mga hunahuna ug pagbati nga mosantop sa imong hunahuna, pagkat-on sa pagdawat niini imbes nga pakigbatokan kini, ug dayon pagtabang kanimo sa paghimo og positibo nga mga pagbag-o sa imong kinabuhi. |
Giunsa man mahitabo kini nga mga sesyon sa pagtambal?
Kasagaran, makigkita ka sa usa ka therapist kausa sa usa ka semana sulod sa 45 o 60 ka minuto, apan karon adunay lainlaing mga paagi sa pagbuhat niini.
- Mga sesyon sa online (pinaagi sa video call)
- Mga video nga espesyal nga gipili
- Mga Workbook
Ang uban niini nga mga programa mahimong mahimo ubos sa giya sa usa ka mental health counselor , samtang ang uban mahimong buhaton sa imong kaugalingon.
Apan hinumdomi, sa dili pa mopili sa bisan hain niini nga mga pamaagi, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor. Siya ang makasabot sa imong eksaktong kondisyon ug modesisyon kung unsang pamaagi sa pagtambal ang labing maayo para kanimo. Ayaw paghimo og mga desisyon nga ingon niini nga mag-inusara.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang psychotherapy usa ka siyentipikong napamatud-an ug epektibo kaayo nga tambal alang sa depresyon. Dili kini puro lang estorya.
- Dili lang kini mahitungod sa paghisgot bahin sa mga isyu nga naa sa imong hunahuna. Mahitungod kini sa pagtudlo kanimo sa mga kahanas nga imong gikinahanglan aron madumala ang imong mga hunahuna, pagbati, ug pamatasan.
- Adunay lain-laing mga klase sa terapiya, sama sa CBT ug IPT. Ang imong doktor motabang kanimo sa pagpili sa pamaagi nga labing maayo para kanimo.
- Kini usa ka panag-uban tali kanimo ug sa imong therapist, busa hisguti ang tanan sa dayag ug matinud-anon nga paagi.
- Mahimo kining pagtambal uban o walay tambal. Ang imong doktor mao ang labing maayong tawo nga mohimo sa desisyon bahin niini. Busa hisguti ang bisan unsa uban kaniya.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento