Unsaon nimo pagkontrolar ang mga hinungdan nga makapasamot sa imong depresyon?

Ang mga stress sa kinabuhi, o stress, komon kanatong tanan. Apan kon ikaw adunay depresyon, mahimong malisod ang pagbangon gikan sa maong stress. Kon mawad-an ka og minahal sa kinabuhi, mawad-an sa imong trabaho, o magdiborsyo, ang imong mga pagbati sa pagbasol ug kawalay paglaum mahimong mas mograbe pa. Apan ayaw kabalaka, adunay mga butang nga imong mahimo aron malampasan kini nga sitwasyon.

Bisan unsa pa ang hinungdan sa imong depresyon, makontrol nimo kini. Dinhi, atong hisgutan ang pipila ka kasagarang mga hinungdan ug kung giunsa nimo pagpakunhod ang ilang epekto kanimo.

Pagkawala sa trabaho

Ang trabaho usa ka dakong bahin sa atong kinabuhi. Kung mawad-an ka sa imong trabaho, kalit nga mawala ang imong tibuok network sa mga higala ug kauban. "Ang sosyal nga pag-inusara nga dala niini mahimong hinungdan sa depresyon," gipunting sa mga doktor.

Unsa imong gibuhat?

Sulayi nga kontrolahon kini nga sitwasyon. I-update ang imong CV (application), apan sa samang higayon magma-flexible. "Mahimong adunay daghang mga oportunidad sa trabaho gawas sa imong natad kaysa sa imong gihunahuna," ingon sa mga eksperto. Tingali kini ang labing kaayo nga oras aron mogawas sa kahon sa imong kasamtangang agianan sa karera ug hunahunaon ang ubang mga kapilian. Ang paghunahuna nga mas lapad kung nangita usa ka trabaho makatabang kanimo nga mobati nga mas kontrolado ug dili kaayo walay mahimo .

Pagsalikway

Walay ganahan nga mobati nga wala kinahanglana. Apan ang pagsalikway gikan sa trabaho, higala, o minahal sa kinabuhi mahimong makadugang sa depresyon sa pipila ka mga tawo. Kini ilabi na nga tinuod alang niadtong adunay Rejection Sensitivity Dysphoria (RSD).

Unsa imong gibuhat?

Gamita ang teknik nga gitawag og "benefit-finding." Sa yanong pagkasulti, kini sama ra nga nangita og "silver lining." Pananglitan, gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo dili kaayo maguol kon maghunahuna sila bahin sa positibong aspeto sa dili maayong balita, sama sa pagkawala sa trabaho o relasyon.

Mga problema sa kaminyoon o diborsyo

Lisod ang pagtapos sa usa ka relasyon para sa bisan kinsa. Lisod kini bisan ikaw man ang nakahukom nga tapuson kini o dili. "Paabota nga medyo lisod ang dagan niini, bisan kung sila man ang nakahukom nga magdiborsyo," ingon sa mga doktor.

Unsa imong gibuhat?

Importante kaayo ang pagplano alang sa imong kaugmaon ug pagbaton og paglaum alang niini. Aron mahimo kini, tan-awa ang mga butang sa imong kinabuhi nga naghatag kanimo sa labing dako nga katagbawan. Ayaw gayud pagpahilayo sa imong kaugalingon gikan sa imong mga minahal. Importante kaayo nga likayan ang sosyal nga pag-inusara human sa diborsyo. Dako usab nga tabang ang pagpangayo og tabang sa usa ka family counselor. Makatabang siya kanimo nga magpabilin nga magkauban, o makatabang kanimo nga mahimong sayon ​​ang proseso sa panagbulag kutob sa mahimo.

Mga problema sa pamilya

Ang matag pamilya adunay mga kalipay ug kasubo, maayo ug daotan. Apan dili kinahanglan nga ikaw ra ang mag-antos niining mga problemaha.

Unsa imong gibuhat?

Isip ginikanan, daghang mga lugar nga imong madangpan alang sa tabang. Mga magtatambag sa pamilya, mga grupo sa kaedad, o bisan mga higala ug pamilya. Tinuod kini alang sa mga bata ug mga batan-on. "Ang mga bata nga naa sa labing maayo nga kahimsog sa pangisip mao kadtong adunay lig-on nga mga social network ."

Paningkamoti nga malikayan ang mga problema sa pamilya sa dili pa kini motungha. Pakigsulti sa imong mga anak matag semana. Pangutan-a sila bahin sa eskwelahan, sa ilang mga higala, sa ilang mga gusto ug dili gusto. "Mahimo kini buhaton sa sulod sa balay, sama sa kung naa ka sa gawas para mangaon og ice cream o maglakaw-lakaw. Apan kung nahibal-an sa imong anak nga gihatagan nimo sila niana nga oras, mahimo kini nga usa ka dako nga pultahan para kanila nga makaabli og gamay ug makigsulti."

Pagkawala sa usa ka minahal

Normal lang nga mobati og kasubo kon mawad-an kag suod nga higala. Apan ang kasubo ug depresyon duha ka managlahing butang. "Ang aktibong kasubo medyo dramatiko. Kini nagpasabot og kanunay nga paghilak, pagkaguol nga dili ka maka-focus sa bisan unsa. Apan sa depresyon, daghang mga tawo ang mobati og pagkawalay panimuot ."

Unsa imong gibuhat?

Hatagi'g pagtagad ang imong mga sintomas. Kon dili ka makalihok, dili makabangon sa kama, o gibati og kasubo sulod sa kapin sa pipila ka bulan, ang mga eksperto nag-ingon, "panahon na aron mangayo og propesyonal nga tabang." Pakigkita sa imong doktor. Ang pagtambag sa kasubo mahimong buhaton sa dili pa o pagkahuman sa pagkawala. Makatabang kini kanimo sa pagproseso sa imong grabe nga mga emosyon. Ug ayaw basula ang imong kaugalingon sa pag-ingon, "Wala ako nagbangotan sa husto."

Ang anibersaryo sa pagkamatay sa usa ka tawo mahimong lisod. Mahimong makatabang ang pagplano og usa ka butang alang nianang adlawa. Mahimo kini nga usa ka yano nga butang sama sa "usa ka higayon sa pagpamalandong kung unsa ang kahulugan sa maong tawo kanimo," o mahimo kini nga usa ka dako nga butang sama sa pagtigom sa pamilya ug mga higala aron mag-istoryahanay bahin sa tawo.

Ang stress sa pag-atiman sa usa ka dugay nang sakit o pasyente

Usahay ang depresyon mahimong sintomas sa nagpadayon nga sakit. Kon ikaw masakiton, o kon ikaw nag-atiman sa usa ka minahal nga masakiton, dali ra kaayo nga mobati og kakapoy sa pangisip o pisikal.

Unsa imong gibuhat?

Mahimong makadawat ka og mga mensahe nga nagsulti kanimo nga "kanunay nga magpabiling positibo." Apan normal lang nga mobati ka og kaguol kon adunay mahitabong dili maayo. "Pabatia ang imong kaugalingon niana nga pagbati."

Apan mas importante pa, pangayo og tabang . Isulti gyud kung unsa ang imong gikinahanglan. Basin pagkaon lang pipila ka adlaw sa usa ka semana. O basin kinahanglan nimo og kauban nga mouban sa imong minahal samtang moadto ka sa gym. Ayaw pagbati nga ikaw usa ka palas-anon. Ang mga higala ug pamilya kasagaran andam motabang. Kung imong isulti kanila kung unsa gyud ang imong gikinahanglan, mahimo kini nga usa ka "regalo" kanila.

Kasubo nga may kalabutan sa panahon (SAD)

Daghang mga tawo ang makasinati og bag-o o nagkagrabe nga depresyon samtang nag-ilis ang mga panahon. Kini gitawag nga Seasonal Affective Disorder (SAD).

Unsa imong gibuhat?

Pakigsulti sa imong doktor. Mahimong mosugyot siya og pagpainit sa adlaw, talk therapy, o antidepressants. Ang pisikal nga kalihokan, o ehersisyo, makahimo usab og kalainan. "Ang ehersisyo mao ang numero unong estratehiya. Makahimo gyud kini og kalainan."

Paggamit sa droga ug alkohol

Ang mga tawo nga adunay depresyon mas lagmit nga mogamit og droga ug alkohol. Usab, ang pagbaton og substance use disorder (SUD) makapasamot sa imong depresyon ug uban pang mga sintomas. Kini usa ka "circular relationship."

Unsa imong gibuhat?

Pagtipig og talaan sa imong paggamit og droga. "Ang mga tawo nga kanunay moinom og kusog, o kadtong nakaagi og mga problema sa pagkaadik kaniadto, kinahanglan magtipig og talaan aron masiguro nga ang ilang pag-inom naa sa ilang kaugalingong limitasyon ug dili modaghan sa paglabay sa panahon."

Kon naglisod ka sa pagkontrol sa imong paggamit og droga o alkohol, pangayo og propesyonal nga tabang. Ang usa ka Certified Drug and Alcohol Counselor (CADC) makatabang kanimo sa pagdumala sa imong depresyon ug sa imong paggamit og substansiya.