Angay ba natong atimanon ang atong kasingkasing uban sa diabetes? (Diabetes ug Panglawas sa Kasingkasing) - Kini nga mga batasan hinungdanon alang kanimo!

Kon ang imong doktor mosulti kanimo nga ikaw adunay diabetes, mahimo usab siyang moingon, "Nameligro ka sa sakit sa kasingkasing." Normal lang nga mobati ka og gamay nga kahadlok ug kaguol kon makadungog ka niana. Apan ayaw kabalaka. Ang maayong balita mao nga kon magsugod ka sa pagkontrol sa imong diabetes karon, malikayan nimo ang daghang dagkong mga problema nga imong atubangon sa umaabot, sama sa sakit sa kasingkasing. Sa tinuod lang, ang pagdumala sa diabetes dili usa ka butang nga natawo kanimo. Nagkinahanglan kini og panahon ug kinahanglan ka nga makakat-on og bag-ong mga butang. Apan kon maanad ka na niini, imong maamgohan nga dili kini lisod. Atong tan-awon kon unsa kana nga mga batasan.

Atong tun-an unsaon pagsukod sa lebel sa asukal sa dugo sa hustong paagi.

Ang pagkontrol sa imong lebel sa asukal sa dugo usa sa pinakamaayong paagi aron malikayan ang sakit sa kasingkasing ug uban pang mga komplikasyon sa diabetes. Mao nga importante nga susihon kanunay ang imong lebel sa asukal sa dugo. Kung imong mahibal-an nga taas ang imong lebel sa asukal sa dugo, mahimo nimong usbon ang imong pagkaon, estilo sa kinabuhi, ug mga tambal.

Para niini, mogamit mig gamay nga elektronik nga aparato nga gitawag og `glucometer`. Sayon ra kaayo ang paggamit niini:

• Una, hugasi pag-ayo ang imong mga kamot gamit ang sabon ug pa-uga kini.
• Dayon isulod ang test strip sa makina.
• Tusokon lang ang tumoy sa imong tudlo gamit ang gamay nga lancet nga kauban sa test kit.
• Ipahid ang tulo sa dugo sa gitakdang lugar sa test strip ug hupti kini didto sulod sa pipila ka oras.
• Sa pipila ka segundo, ang imong lebel sa asukal makita sa screen.

Bisan tuod ang ubang mga metro nagtugot kanimo sa pagrekord sa imong mga pagbasa, kasagaran makatabang ang pagsulat niini sa usa ka gamay nga notebook o kalendaryo. Pangutan-a ang imong doktor kung unsa ka subsob nimo kinahanglan nga susihon ang imong asukal sa dugo. Sa kinatibuk-an, gawas kung lahi ang instruksyon, ang lebel sa imong asukal sa dugo kinahanglan nga tali sa 80 ug 130 mg/dL sa dili pa mokaon . Duha ka oras human sa pagkaon, kinahanglan nga ubos sa 180 mg/dL .

Pagbaton og maayong kahibalo bahin sa imong tambal.

Kon nagainom ka og tambal para sa diabetes, importante nga masabtan nimo kon unsaon pag-obra ang tambal ug ang posibleng mga side effect niini. Ilabi na kon nagainom ka og insulin, importante kaayo nga mahibal-an nimo kon pila gyud ang angay imnon sa lain-laing oras. Kon duna kay problema niini, ayaw kaulaw ug pakigsulti sa imong doktor. Makatabang siya nimo, o morekomendar nimo sa usa ka diabetes educator, kinsa makatabang nimo sa pag-inom sa saktong dosis matag higayon.

Ang kamahinungdanon sa pagsubay sa carbohydrates

Ang carbohydrates mao ang sustansya nga adunay pinakadako nga epekto sa lebel sa asukal sa dugo, labaw pa sa protina o tambok sa mga pagkaon nga atong gikaon. Busa ang pagsubay kung pila ka carbohydrates ang imong gikaon kada adlaw makatabang og dako sa pagpanalipod sa imong kasingkasing sa kadugayan.

Ang usa ka nutrisyonista o magtutudlo sa diabetes makatudlo kanimo unsaon pag-ihap sa carbohydrates. Kasagaran, kini naglakip sa paghatag og pagtagad sa gidak-on sa serving, pagbasa sa mga label sa pagkaon, ug pagkat-on unsaon pag-ihap sa mga butang sama sa mga utanon ug prutas nga walay label.

Ang kalainan tali sa maayo ug dili maayo nga mga carbohydrates

Samtang importante ang pag-ihap sa carbohydrates, hinumdomi nga dili tanang carbohydrates managsama. Ang uban maayo para sa atong lawas, ug ang uban dili. Atong tan-awon ang kalainan.

Busa pagpili og mga utanon, prutas, legumes, ug whole grains kutob sa mahimo. Kon mokaon ka og pan, pasta, o kan-on, sulayi pagpili kadtong nag-ingon nga "100% whole grain."

Paggahin ug panahon para sa ehersisyo sa imong kalendaryo.

Kon ikaw adunay diabetes, ang adlaw-adlaw nga ehersisyo importante aron makontrol ang lebel sa imong asukal sa dugo ug mapadayon ang kahimsog sa imong kasingkasing. Ang pinakasayon ​​nga paagi aron mahimo kini nga adlaw-adlaw nga batasan mao ang pag-iskedyul og oras alang sa ehersisyo sa imong kalendaryo, uban sa imong uban pang hinungdanon nga mga buluhaton. Kinahanglan usab nimo nga i-coordinate ang imong ehersisyo sa imong mga pagkaon ug tambal. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa labing kaayo nga oras sa pag-ehersisyo alang kanimo.

Laing butang nga angay nimong markahan sa imong kalendaryo mao ang mga appointment sa imong doktor. Gawas sa imong tinuig nga check-up, pagpa-appointment aron makigkita sa imong doktor sa labing madali kung gibati nimo nga kinahanglan nga usbon ang dosis sa imong tambal, kung naglisod ka sa pagkontrol sa imong asukal sa dugo, o kung nakasinati ka og bag-ong mga sintomas.

Ilha ug dumalaha ang stress

Ang stress makapataas sa atong lebel sa asukal sa dugo. Dili lang kana, mahimo usab kini nga hinungdan sa mga problema sa pagkatulog ug mosangpot sa mga pamatasan nga makadaot sa kasingkasing ug kahimsog, sama sa sobra nga pagkaon, pagpanigarilyo, ug pag-inom og alkohol.

Imposible nga hingpit nga mawala ang mga sitwasyon nga makapa-stress sa imong kinabuhi. Busa pagbantay sa mga timailhan nga nagpakita nga nagkadaghan ang stress. Pananglitan, mga kabalaka, pagpitik sa kasingkasing, o pangandoy sa dili himsog nga mga pagkaon sama sa alkohol. Sa ingon niini nga mga kaso, pangita og paagi aron makunhuran ang stress.

• Ginhawa og lawom.
• Pagpamalandong.
• Maglakaw-lakaw sulod sa pipila ka minuto.
• Pakigsulti sa usa ka suod nga higala.

Kon walay molampos niini, pakigkita sa usa ka propesyonal sa panglawas sa pangisip, sama sa usa ka psychiatrist, social worker, o psychologist. Makatabang sila kanimo nga makakat-on og bag-ong mga paagi sa pagdumala niining lisod nga mga pagbati ug pagdumala sa stress.