Nakahunahuna ka na ba kon giunsa nga ang ubang mga tawo mabuhi nga malipayon sulod sa 100 ka tuig nga walay bisan unsang grabe nga sakit o pag-antos? Dili lang kini swerte. Kini tungod sa ilang estilo sa kinabuhi. Karon atong hisgutan ang pipila sa mga katingalahang lugar sa kalibutan diin ang mga tawo nagpuyo sa labing taas, labing malipayon, ug labing himsog nga kinabuhi. Kini gitawag nga 'Blue Zones'.
Unsa man kining mga 'Blue Zones'?
Sa yanong pagkasulti, ang
'Blue Zones' mga lugar sa kalibutan diin ang mga tawo mas taas og kinabuhi ug mas himsog kaysa bisan asa. Kini giila sa usa ka grupo sa mga tigdukiduki. Pananglitan, ang mga lugar sama sa Sardinia sa Italya, Okinawa sa Japan, ug Nicoya sa Costa Rica nahisakop niining 'Blue Zones'. Sa dihang gisulayan sa mga tigdukiduki nga mahibal-an kung unsa ang sekreto niining mga tawhana, ilang naamgohan nga dili kini usa ka butang, apan usa ka kombinasyon sa daghang mga hinungdan. Ania ang pipila ka komon nga mga batasan sa ilang estilo sa kinabuhi.
| Elemento sa estilo sa kinabuhi | Yano nga pagpasabot |
|---|
| Natural nga paglihok | Imbis nga moadto sa gym ug mag-ehersisyo, kini nga mga tawo nagpabilin nga aktibo sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan (pagpananom, paglakaw-lakaw). |
| Hustong pagkaon | Gamay ra kaayo ang ilang gikaon nga karne. Kasagaran mga utanon, prutas, nuts, ug mga lugas ang ilang gikaon (plant-based diet). Dili sila mokaon hangtod nga mabusog sila, mohunong sila sa pagkaon kung 80% na sila nga busog. |
| Mas gamay nga stress | Naa silay kaugalingong mga paagi aron maibanan ang stress. Ang uban matulog sa adlaw, ang uban mag-ampo, ug ang uban maglingaw-lingaw uban sa mga higala. |
| Usa ka katuyoan sa kinabuhi | Ang pagbaton og rason sa pagmata sa buntag ug katuyoan sa kinabuhi usa ka dakong tabang sa ilang mental nga kahimsog. |
| Lig-on nga sosyal nga koneksyon | Nagmintinar sila og lig-on nga bugkos sa pamilya, mga paryente, ug komunidad. Kini usa ka dakong kusog alang kanila, sa mental ug pisikal nga paagi. |
Unsa ang 'Medisinang Pangkinabuhi'?
Karon nasabtan na nimo kung unsa ka dako ang epekto sa atong adlaw-adlaw nga mga batasan sa usa ka himsog nga kinabuhi. Usa ka sanga sa medisina nga natawo base niini nga konsepto gitawag og
'Lifestyle Medicine' . Sa yanong pagkasulti,
gigamit niini ang atong estilo sa kinabuhi isip pangunang 'tambal', uban sa mga tambal, aron mapugngan ug matambalan ang mga sakit nga dili makatakod sama sa diabetes, taas nga presyon sa dugo, ug kolesterol. Atong hisgutan ang 6 ka pangunang haligi niini:
- Mga pagkaon nga daghan sa tanom: Pagkaon og dugang utanon , prutas, legume, ug mga lugas.
- Ehersisyo: Pagpabiling aktibo kada adlaw.
- Tulog: Pagkatulog og igo ug maayong pagkatulog.
- Pagdumala sa stress : Pagpraktis og mga paagi aron mapadayon nga relaks ang imong hunahuna.
- Koneksyon sa sosyal : Pagmintinar sa maayong relasyon sa pamilya ug mga higala.
- Paglikay sa pag-abuso sa droga: Paglikay sa mga butang sama sa pagpanigarilyo ug alkohol .
Ang mga doktor nakadawat usab og espesyal nga pagbansay niini!
Ania ang pinakabag-o ug labing importante nga balita. Ang organisasyon nga 'Blue Zones' nga atong gihisgutan ug ang American College of Lifestyle Medicine (ACLM) nagtinabangay. Magkauban sila sa paghatag sa mga doktor ug mga propesyonal sa panglawas sa tibuok kalibutan
og espesyal nga pagbansay ug sertipikasyon sa mga sekreto niining 'blue zones' ug 'lifestyle medicine'. Hunahunaa, unsa ka maayo kon ang imong doktor dili lang mohatag kanimo og tambal, apan motambag usab kanimo kon unsaon pagkaon sa husto, pag-ehersisyo, ug pagpakunhod sa stress aron mohaom sa imong estilo sa kinabuhi? Mao kana ang katuyoan niini nga programa. Ang mga doktor nga nagkomento niini nag-ingon nga kini usa ka "super combination". Kay bisan kon ikaw, isip usa ka doktor, mosulti sa usa ka pasyente bahin sa maayong mga batasan, lisod kini buhaton kon ang katilingban ug palibot diin nagpuyo ang pasyente dili mosuporta niini. Apan pinaagi niining konsepto sa 'blue zones', ang tibuok komunidad, ang tibuok katilingban mahimong madirekta padulong sa usa ka himsog nga kinabuhi.
Mas gamhanan ba ang estilo sa kinabuhi kaysa mga gene?
Daghan kanato ang naghunahuna, "Ang tanan sa atong henerasyon adunay diabetes ug taas nga presyon sa dugo, mao nga dili ko mapugngan ang pag-uswag niini." Nagpasabot kini nga atong basulon ang atong mga gene. Apan ang nakit-an sa pinakabag-o nga panukiduki mahimong makapakurat kanimo. Usa ka bag-o nga pagtuki nakakaplag:
- Ang pagbaton og dili maayong genetic risk nagdugang lang sa risgo sa kamatayon og 21% .
- Apan, ang pagpadayon sa dili himsog nga estilo sa kinabuhi (sama sa dili maayong pagkaon ug kakulang sa ehersisyo) nagdugang sa risgo sa kamatayon og 78% !
- Ang pinakamaayong bahin kay, kon mosunod ka sa himsog nga estilo sa kinabuhi (maayong pagkatulog, maayong pagkaon, ehersisyo), mahimo nimong makunhuran ang imong genetic risk og mga 62% .
Unsay buot ipasabot niini? Bisan dili nato mausab ang atong mga gene, ang atong estilo sa kinabuhi anaa sa atong mga kamot. Pinaagi sa pag-usab niini, dako ang atong tsansa nga makalikay sa mga sakit ug magpabiling himsog.
Busa, pinaagi sa paghatag niining kahibalo ngadto sa mga doktor ubos niining bag-ong programa, makahatag sila og tambag nga makapausab sa kinabuhi sa mga pasyente dugang pa sa pagreseta og tambal. Makatabang kini sa pagpalambo sa panglawas sa atong tibuok katilingban. Mga 5,000 na ka mga doktor sa tibuok kalibutan ang nabansay niining 'lifestyle medicine'.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang 'Blue Zones' mao ang mga dapit sa kalibutan diin ang mga tawo nagpuyo sa labing taas ug labing malipayon nga kinabuhi. Ang ilang sekreto mao ang ilang yano ug natural nga estilo sa kinabuhi.
- Ang 'Lifestyle Medicine ' mao ang paggamit sa inadlaw-adlaw nga mga batasan, sama sa pagkaon, pag-inom, ehersisyo, pagkatulog, ug mental nga kaayohan , aron malikayan ug matambalan ang sakit.
- Ang imong mga gipili nga estilo sa kinabuhi makaapekto sa imong panglawas ug gitas-on sa kinabuhi labaw pa sa imong mga gene, busa ayaw kini ibaliwala isip "napanunod nga sakit."
- Pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong panglawas, labi na ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga makatabang sa pagpugong sa mga sakit nga dili makatakod ( diabetes , taas nga presyon sa dugo ). Siya ang makahatag kanimo sa labing maayong tambag.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento