Magkat-on kita sa pagpuyo sa karon nga panahon! (Pagka-mahunahunaon)

Daghan ba usab ka ug mga butang nga nagtuyok-tuyok sa imong ulo sa tibuok adlaw? Naglisod ka ba sa pag-focus sa imong gibuhat? Usahay ang imong hunahuna napuno sa mga butang, masuko ka bisan sa pinakagamay nga mga butang, o mobati ka lang nga bug-at? Kon mao, kini nga istorya importante kaayo kanimo. Karon atong hisgutan ang 'arte sa pagpuyo sa karon nga panahon', o ang usa ka katingalahang butang nga gitawag og Mindfulness , nga gihisgutan sa daghang mga tawo karong mga panahona ug nga nagdala og dakong kalinaw sa hunahuna. Kini sama sa usa ka 'serbisyo' sa atong mga hunahuna.

Unsa ang pagkamahunahunaon?

Sa yanong pagkasulti, ang pagkamahunahunaon mao ang pagka-hingpit nga anaa sa kasamtangang gutlo – buot ipasabot, sa higayon nga anaa ka karon – nga adunay bug-os nga atensyon, walay paghukom . Bisan unsa ang imong gibuhat, hunahunaa lang kini, lingawa kini, ug hingpit nga malubog nianang higayona. Nga walay kabalaka, hinay ug makanunayon. Kasagaran kita magpuyo nga naghunahuna sa nahitabo sa nangagi o nabalaka sa unsay mahitabo sa umaabot. Ang pagkamahunahunaon magdala kanato sa kasamtangang gutlo. Handurawa nga hapit ka na moatubang sa katapusang bola sa usa ka dula sa cricket. Gipadayon nimo nga lig-on ang imong mga tiil, gikuptan ang bat sa imong kamot ug gibati ang gibug-aton niini. Gitan-aw nimo ang bowler sa pikas nga kilid. Hinay ka nga miginhawa, kalimti ang tanang kasaba sa imong palibot, ug maghulat sa pag-abot sa bola. Mao kana ang pagkamahunahunaon. Kini nagpasabot nga ikaw hingpit nga anaa nianang higayona. Alang sa laing pananglitan, ingnon ta nga nag-inom ka og tsa sa buntag. Kasagaran, nagbasa kita og mantalaan samtang nag-inom og tsa, o nagsusi sa atong telepono, o naghunahuna bahin sa liboan pa ka mga butang. Apan ang pag-inom og tsa uban ang pagkamahunahunaon nagpasabot nga hingpit nimong natagamtaman ang kahumot sa tsa, ang kainit sa tsa, ang pagbati sa tasa, ang pagbati sa tsa nga moagi sa imong tutunlan – kining tanan, ug nianang higayona ang imong tibuok kalibutan mao lamang ang tasa sa tsa. Mao kana ang pagkamahunahunaon. Kini nagpasabot nga ikaw hingpit nga anaa nianang higayona, ang imong hunahuna wala maglatagaw.

Ngano nga importante kaayo ang pagkamahunahunaon kanato? Unsa ang tinuod nga mga benepisyo?

Uban niining puliki nga kinabuhi, kitang tanan nagdagan-dagan. Walay kalinaw sa hunahuna. Kanunay adunay hunahuna, adunay presyur. Mao nga kini nga praktis nga gitawag og (Mindfulness) makatabang kanato. Daghan kaayo ang mga benepisyo nga imong makuha kung imong praktisahon kini nga (Mindfulness). Atong tan-awon kung unsa kini?

Mas sayon ​​ang pag-focus sa trabaho, ug mas modaghan ang atensyon.

Kon imong praktisahon kini, imong masabtan:

• Mas maka-focus ka sa imong trabaho nga imong gibuhat.
• Makapakunhod kini sa gidaghanon sa dili kinahanglan nga mga hunahuna . Murag nagbutang ka og filter.
• Kon makakat-on ka og bag-ong butang , dali nimo kining masabtan . Ang imong utok mahisama sa espongha.
• Mahimo kang modesisyon nga tapuson ang usa ka trabaho nga imong gisugdan.
• StressBisan sa panahon sa stress, mahimo kang magpabiling kalmado ug dili mabalaka.

Moarang-arang usab ang imong buot.

Ang pagkamahunahunaon usa usab ka yawe sa kalipay sa sulod.

• Makapakunhod kini sa tendensiya nga dali masuko ug masuko bisan sa gagmay nga mga butang .
• Ang hunahuna maanad sa pagtrabaho nga hinay ug mabinantayon, nga dili magdali . Ang kakulba mawala.
• Makaugmad ka og kahibalo ug pagpugong sa kaugalingon . Mas masabtan nimo ang imong kaugalingon.
• Mas malipayon ka ug matagamtaman nimo ang gagmay nga mga butang sa kinabuhi .

Mouswag ang relasyon sa uban (mga sitwasyon sa sosyal)

Mga mananap kita nga sosyal. Ang (Pagkamahunahunaon) makatabang usab niana.

• Makapaminaw ka pag-ayo sa gisulti sa uban . Dili lang maminaw, apan maminaw gyud.
• Motaas ang pasensya .
• Makahimo ka sa pagpakig-uban og maayo sa uban sa mahigalaon ug masinabtanon nga paagi . Mas gamay na ang mga away.

Sa unsang paagi ang pagkamahunahunaon makaapekto sa atong hunahuna ug lawas?

Hunahunaa kini, ang atong hunahuna sama sa unggoy nga nag-uyog-uyog. Dili kini magpabilin sa usa ka lugar. Naglukso-lukso kini. Ang pagkamahunahunaon mahitungod sa pagbansay sa maong nag-uyog-uyog nga hunahuna . Sama sa pag-ehersisyo ug pagtukod sa imong lawas, kini usa usab ka ehersisyo alang sa hunahuna. Nakaplagan sa panukiduki nga kung atong praktisahon kini, ang pipila sa mga sumbanan sa utok sa atong utok magsugod sa pag-usab . Sama sa kung magpadayon ka sa pagsubay sa usa ka bag-ong dalan, kana nga dalan mahimong mas maayo, kung atong praktisahon ang pagkamahunahunaon, ang mga bahin sa atong utok nga nalangkit sa atensyon ug kalinaw mahimong mas aktibo. Samtang imong praktisahon kini nga mga teknik sa pagkamahunahunaon, anam-anam ka nga mahimong mas maayo sa pagpabilin sa imong hunahuna sa usa ka lugar. Dayon, kung kinahanglan gyud nimo kini - pananglitan, kung gibati nimo ang stress, kung kinahanglan ka nga maghatag usa ka presentasyon, kung kinahanglan ka nga mokuha usa ka eksamin, o kung kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka lisud ug komplikado nga buluhaton - natural nimo nga mapakalma ang imong hunahuna ug mag-focus. Kana nagpasabut nga mogawas ka sa 'autopilot' mode ug magsugod sa paghimo og mahunahunaon nga mga desisyon. Uban niini nga pagbansay, ang imong abilidad sa pag-focus (atensyon) molambo . Kini hinungdanon kaayo alang sa tanan. Mahimo kining mapuslanon ilabi na alang niadtong adunay mga kondisyon sama sa ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) , o alang sa mga bata ug mga hamtong nga naglisod sa pagpabiling naka-focus sa ilang mga hunahuna. Tungod kay kini makapakunhod sa wala kinahanglana nga kabalaka sa hunahuna ug makadugang sa abilidad sa pag-focus sa usa ka butang.

Sa yanong pagkasulti, kon mas magpraktis ka og mindfulness, mas maayo ang imong pagkontrol sa imong hunahuna, pagpabilin niini nga kalmado, ug pag-focus sa imong gibuhat. Kini sama sa usa ka 'superpower' para sa hunahuna!

Okay, unsaon nato pagsugod sa pagpraktis sa mindfulness? Lisod ba ni?

Dili gyud! Ang paggahin lang og pipila ka minuto kada adlaw aron magpraktis og mindfulness igo na. Dili kinahanglan nga dako kini nga butang. Mahimo nimo kining praktisahon bisan asa ka, bisan samtang nagbuhat ka og usa ka butang. Adunay lain-laing mga pamaagi alang niini. Pananglitan, adunay mga pamaagi sa pagpamalandong , mga ehersisyo sa pagginhawa nga mahunahunaon , paglakaw nga mahunahunaon , ug bisan ang mga pamaagi sa pagkaon nga mahunahunaon . Kung mokaon ka, ang hinayhinay nga pagtilaw sa kolor, baho, ug lami sa pagkaon mao ang mindfulness. Magsugod kita sa pinakasimple ug labing nailhan nga pamaagi, usa ka ehersisyo sa pagginhawa nga mahunahunaon. Sayon ra kaayo kini, ug bisan kinsa makahimo niini.

Usa ka simple nga ehersisyo sa pagginhawa nga may pag-amping

Mahimo nimo kini nga komportable nga naglingkod o naghigda.

• Lakang 1: Lingkod o higda sa komportableng posisyon. Ibutang ang usa ka kamot sa imong tiyan (tiyan) ug ang pikas kamot sa imong dughan.

• Lakang 2: Piyonga ang imong mga mata ug paningkamuti nga irelaks ang matag kaunuran sa imong lawas, usa-usa. Gikan sa tumoy sa imong mga tudlo sa tiil hangtod sa ibabaw sa imong ulo. Hatagi og espesyal nga atensyon ang mga kaunuran sa imong nawong, liog, ug apapangig . Mahimo natong pugngan ang daghang tensyon sa maong mga lugar nga wala nato kini mamatikdi.

• Lakang 3: Ginhawa og lawom ug parehas sulod sa pipila ka minuto. Sulayi ang pagginhawa pasulod ug pagawas sa imong tiyan (tiyan) , dili lang sa imong dughan. Makatabang kini kanimo sa pagginhawa og mas lawom.

• Lakang 4: Pag-focus sa matag gininhawa nga imong gikuha. I-focus ang imong bug-os nga atensyon sa pagginhawa... ug pagbuga. Samtang nagbuga ka og hangin, handurawa nga ang tensyon sa imong lawas gibuhian uban sa pagginhawa .

• Lakang 5: Matikdi kon ang imong hunahuna maglatagaw . Normal lang kini, ayaw kabalaka. Mao kana ang hunahuna. Sa samang higayon, hinay kaayo, uban ang gugma, ibalik ang imong atensyon sa imong gininhawa. Handurawa nga ang dili gusto nga mga hunahuna nagpaanod palayo kanimo, usa-usa, sama sa usa ka panganod nga naglutaw sa langit. Ayaw kasuko niini o pagsulay sa pagduso niini palayo. Tan-awa lang sila nga moabut ug molakaw. Ibalik ang imong atensyon sa imong gininhawa.

Mao na! Nakita nimo kung unsa kini kasayon? Hinumdumi, daghang mga paagi aron mahimo kini nga ehersisyo sa pagginhawa nga mahunahunaon. Ang uban nagbuhat niini nga naglingkod sa lingkuranan, ang uban nagbuhat niini nga naglingkod sa salog. Mahimo nimong sulayan ang pipila ka mga ehersisyo sa pagkamahunahunaon ug pangitaa ang usa nga labing maayo alang kanimo ug makapabati kanimo nga relaks. Makakita ka pa gani og mga giya nga pagpamalandong sa pagkamahunahunaon sa YouTube. Kung buhaton nimo kini sa mubo nga panahon matag adlaw - tingali 5 ka minuto sa imong pagmata sa buntag, o 5 ka minuto sa dili pa matulog sa gabii - imong mamatikdan kung unsa ka kalmado ang imong hunahuna ug kung unsa ka maayo ang imong pag-focus sa buluhaton nga imong gibuhat. Medyo lisud ang pagpabilin sa imong hunahuna sa usa ka lugar sa sinugdanan. Apan ayaw paghunong. Padayon.

Busa, unsa ang labing importante nga butang nga angay natong makat-unan gikan niining istorya?

Sa yanong pagkasulti, ang pagkamahunahunaon mao ang praktis sa pagpabilin sa atong mga hunahuna sa kasamtangang gutlo. Kini sama sa usa ka 'reset button' para sa atong mga hunahuna. Makatabang kini kanato sa pagpakunhod sa stress, pagpalambo sa pokus, pagdumala sa atong mga emosyon, pagpangita og kalipay bisan sa gagmay nga mga butang sa kinabuhi, ug pagpalig-on sa atong relasyon sa uban.

Dili kini usa ka butang nga imong ma-master sa usa ka gabii. Sama sa pag-ehersisyo, kini usa ka butang nga kinahanglan nimong praktisahon hinay-hinay, kada adlaw, uban ang pailub. Apan ang mga resulta nga imong makita makapahingangha kanimo!

Mahimo ka usab magsugod sa pagpraktis niining yano nga praktis sa pagkamahunahunaon karon. Masinati nimo ang kalinaw ug kahilom nga dala niini sa imong kinabuhi. Ayaw kahadlok sa pagsugod, tungod kay kini ang labing bililhon nga regalo nga imong mahatag sa imong kaugalingon! Kini ang labing maayong panahon sa paghunahuna bahin sa imong kahimsog sa pangisip.

---

Pagkamahunahunaon, kahimsog sa pangisip, pagdumala sa stress, atensyon, pagkamahunahunaon, mga ehersisyo sa pagginhawa