Daotan ba gyud ang pag-inom og sobra nga bitamina para sa imong lawas? (Sobra nga Dosis sa Bitamina ug Mineral)

Lagmit nakakita ka na sa daghang mga butang nga atong gipalit sa mga tindahan karong mga panahona, sama sa bottled water, mga pakete sa gatas, biskwit, ug mga ilimnong prutas, nga adunay mga pulong nga "contains vitamins and minerals" o "fortified." Mahimong maghunahuna ka, "Ah... maayo ni, wala koy balanseng pagkaon, busa makatabang ni nako nga mabawi ang kakulangan." Apan, nahibal-an ba nimo nga ang pagkuha og dugang nga bitamina ug mineral kaysa imong gikinahanglan kada adlaw mahimong makadaot kanimo?

Unsay mahitabo kon moinom kag 'sobra' nga bitamina?

Sa yanong pagkasulti, sama sa tanan, dili ka magkinahanglan og sobra nga bitamina o mineral. Pananglitan, ang pag-inom og sobra nga bitamina C o zinc mahimong hinungdan sa kasukaon, sakit sa tiyan, ug kalibanga. Sa susama, ang pag-inom og sobra nga mineral sama sa selenium mahimong hinungdan sa pagkaupaw, sakit sa tiyan, grabeng kakapoy, ug bisan sa gamay nga kadaot sa nerbiyos.

Daghang mga tawo ang dili tinuyo nga moinom og daghang bitamina. Apan hunahunaa kini niining paagiha... Mokaon ka og fortified cereal sa buntag. Moinom ka og energy bar/inom og gamay nga ulahi. Mokaon ka og sama sa fortified pasta para sa panihapon, ug moinom ka og multivitamin sa dili pa matulog. Karon, tan-awa kon pila ka sustansya ang wala nimo tuyoa nga nasuhop labaw pa sa imong gikinahanglan sa usa ka adlaw. Busa atong tan-awon kon unsaon nimo kini paglikay.

Pag-amping sa pag-inom og mga suplemento.

Una sa tanan, dili kaayo lagmit nga makakuha ka og sobra nga bitamina gikan sa natural nga mga pagkaon, sama sa mga utanon, prutas, karne, ug isda, ug adunay problema sa imong lawas. Dili kini dali nga mahitabo. Bisan ang mga nutrisyonista nag-ingon nga "talagsa ra kaayo nga ang mga tawo makakuha og sobra nga bitamina gikan sa natural nga mga pagkaon ug magkasakit."

Asa man diay ang problema? Ang problema anaa sa dugang nga mga pildoras sa bitamina, pulbos, ug mga pagkaon/inom nga gipalig-on.

Kon moinom ka og suplemento, maalamon nga mopili og usa nga adunay sulod lamang sa girekomendar nga inadlaw nga kantidad. Siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa pamilya bahin sa bisan unsang bitamina, mineral, o uban pang suplemento nga imong giinom. Ang imong doktor makatabang kanimo sa pagpili og luwas nga dosis nga angay sa imong panglawas.

Kasagaran, kon moinom ka og basic multivitamin pill nga gireseta sa doktor, walay angay kabalak-an. Kay taas ra kaayo ang ilang margin of safety. Busa, bisan kon imnon nimo kini uban sa mga pagkaon nga adunay dugang bitamina, dili kini dako nga problema.

Ania ang pipila ka mga timailhan sa kakulang sa bitamina:

Ania ang talaan sa pipila ka komon nga mga sintomas nga mahimong mahitabo gikan sa pag-inom og sobra sa pipila ka mga bitamina. Kini mahimong dili mahitabo sa tanan, apan importante nga mahibal-an kini.

Hatagi og espesyal nga atensyon kining tulo ka sustansya

Sama sa gipunting sa mga doktor, ang bitamina D, calcium, ug folic acid mao ang tulo ka sustansya nga kanunay natong wala tuyoa nga gikaon og sobra.

1. Bitamina D

Ang bitamina D importante para sa kusog sa bukog ug himsog nga immune system. Apan, kon ang usa ka hamtong padayon nga moinom og sobra sa girekomendar nga inadlaw nga pag-inom nga 4,000 IU (International Units), mahimo kining hinungdan sa seryosong mga problema sa kasingkasing . Busa, kon nagainom ka og suplemento sa bitamina D, siguroha nga imnon kini ubos sa tambag sa doktor.

2. Folic Acid

Ang folic acid importante para sa mga mabdos aron malikayan ang mga depekto sa pagkatawo sa ilang mga anak. Tungod niini, bisan sa atong nasud, ang folic acid gidugang sa mga produkto sa lugas sama sa pan, pasta, ug bugas. Napamatud-an nga kini makapakunhod sa mga depekto sa pagkatawo og 25% - 50%.

Apan... naa pay laing bahin niini. Kon imong idugang kini sa imong pagkaon niining paagiha ug moinom og dugang pildoras, dako kaayo ang posibilidad nga molapas ka sa girekomendar nga inadlaw nga pag-inom nga 1,000 micrograms. Kon mahitabo kini, ang mga sintomas sa kakulangan sa bitamina B12, ilabina sa mga tigulang, mahimong mapugngan . Kon ang kakulangan sa bitamina B12 dili matambalan sa tukmang panahon, mahimo pa gani kini nga hinungdan sa permanente nga kadaot sa nerbiyos . Busa, kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo bahin niini.

3. Kalsiyum

Daghang mga tawo ang nagainom og mga pildoras sa calcium aron mapalig-on ang ilang mga bukog. Apan, ang pag-inom og sobra nga calcium mahimong mosangpot sa mga bato sa kidney, pagkalibang, ug pagkunhod sa pagsuhop sa zinc ug iron sa lawas.

Busa unsa may angay natong buhaton?

Uban niining tanan, basin maghunahuna ka, "Dili ba maayo ang pag-inom og mga bitamina?" Dili, dili gyud. Ang labing importante dinhi mao ang balanse .

1. Unaha ang natural nga mga pagkaon: Ang labing maayo ug labing luwas nga paagi mao ang pagkuha sa mga bitamina ug mineral nga imong gikinahanglan gikan sa natural nga mga pagkaon. Ilakip ang lain-laing mga kolor sa utanon, prutas, legumes, nuts, grains, karne, isda, itlog, ug mga produkto sa gatas sa imong pagkaon.

2. Basaha ang mga label: Kon mopalit og mga pagkaon ug ilimnon nga giputos, basaha ang label. Pangitaa ang mga pulong nga "fortified" o "enriched." Kon mao, pagbaton og ideya kon pila ang imong makuha kada adlaw.

3. Ayaw pag-inom og tambal basta lang kalit: Ayaw pag-inom og mga pildoras nga bitamina "tungod kay adunay nagsugo kanimo" o "tungod kay nakita nimo kini sa TV." Ang doktor nga nag-eksamin kanimo lamang ang nahibalo kung ang imong lawas kulang ba gyud sa usa ka partikular nga bitamina.

4. Pakigsulti sa imong doktor: Sa dili pa magsugod og bisan unsang suplemento, pakigsulti sa imong doktor . Mahimo niyang tagdon ang tanan gikan sa mga tambal nga imong nainom, ang imong edad, ug ang imong kahimtang sa panglawas, hangtod sa kung kinahanglan ba nimo ang usa ka suplemento, ug kung mao, unsang klase, ug pila.