Makatabang ba ang ehersisyo sa pagbuntog sa depresyon? Atong hisgutan kini!

Naa gyuy mga adlaw nga dili ka gani ganahan mobangon sa kama, di ba? Pag-adto sa tindahan, pagbuhat sa mga buluhaton sa balay, pagtawag sa higala... murag bukid ang tanan. Kon mobati ka nga walay kinabuhi ang imong lawas, walay interes ang imong hunahuna, dili ka nag-inusara. Usa kini sa pinakadakong hagit sa depresyon . Mobati ka nga nahutdan gyud og kusog ang imong lawas. Apan karong adlawa atong hisgutan ang usa ka simple apan gamhanan nga paagi aron makagawas niini nga sitwasyon. Kana mao ang ehersisyo.

Unsa kining mabangis nga siklo tali sa depresyon ug kalaay?

Handurawa, ikaw naguol ug naguol ug walay interes sa pagbuhat ug bisan unsa. Mao nga nagpabilin ka sa usa ka lugar sa tibuok adlaw. Kung wala kay gibuhat, ang imong lawas mas gikapoy. Ang imong kusog mokunhod. Unya ang imong hunahuna mas naguol pa. Mobati ka nga, "Wala koy mahimo." Murag usa ka mabangis nga siklo.

Gipunting sa mga eksperto nga kon mograbe ang stress ug depresyon, ang mga tawo mogamit og lain-laing mga butang aron mawala ang sitwasyon. Ang uban mokaon og sobra, samtang ang uban modangop sa ubang dili himsog nga mga butang. Bisan tuod kini nga mga butang makahatag og temporaryo nga kahupayan, kini makadaot sa lawas ug hunahuna sa kadugayan. Pananglitan, ang sobra nga pagkaon mahimong mosangpot sa pagtambok, nga mahimo usab nga makadugang sa depresyon.

Unsa gyud ang mahitabo sa sulod sa imong lawas kon magsugod ka og ehersisyo?

Sa diha nga mobangon ka ug magsugod sa paglakaw ug pag-ehersisyo, daghang katingalahang mga pagbag-o ang mahitabo sa sulod sa imong lawas. Murag usa ka makina nga natulog unya kalit lang makamata.

Sa yanong pagkasulti, mao kini ang mahitabo:

• Ang lawas momata: Ang imong tibuok lawas mahimong aktibo.
• Mopaspas ang metabolismo: Mopaspas ang proseso sa paghimo og enerhiya sa lawas.
• Ang kasingkasing ug ang sistema sa sirkulasyon mahimong aktibo: Ang pitik sa kasingkasing mokusog gamay, ug ang dugo magsugod sa pag-agos nga mas maayo sa tibuok lawas. Kini nagtugot sa utok ug uban pang mga organo nga makadawat og dugang nga oksiheno.
• Mga pagbag-o sa hormone: Ang mga pagbag-o sa endocrine mahitabo sa utok ug sa lainlaing mga sistema sa hormone sa lawas. Sa partikular, adunay pagtaas sa pagpagawas sa mga hormone sama sa "endorphins" nga hinungdan sa kalipay ug maayong mood.

Kon kining tanan magkahiusa, diha-diha dayon mobati ka og bag-ong kinabuhi ug kusog.

Unsa ang gibati sa imong hunahuna samtang nag-ehersisyo ka?

Sama sa mga pagbag-o nga mahitabo sa imong lawas, ang ehersisyo adunay dakong epekto sa imong hunahuna. Apan kini nagdepende sa klase ug kakusog sa ehersisyo nga imong gibuhat. Sumala sa panukiduki, mao kini ang mahitabo:

Kinahanglan ba gyud nga mag-ehersisyo og maayo aron makakuha og maayong resulta?

Dili gyud. Dinhi masayop ang daghang tawo. Dili gyud mahunahuna sa usa ka tawo nga naguol nga moadto sa gym ug mag-ehersisyo sulod sa daghang oras. Ang maayong balita kay, dili kinahanglan nga mohimo ka ug bisan unsa nga grabe aron mouswag ang imong buot.

Klaro nga gipakita sa panukiduki nga bisan ang lima o napulo ka minuto nga paspas nga paglakaw makahimo og dakong kalainan sa imong lebel sa enerhiya ug mood.

Handurawa, kon mobati ka og kakapoy ug kalaay, mobangon ka ug maglakaw-lakaw sa balay o sa kadalanan sulod sa 5 ka minuto sa paspas nga dagan. Mosugod ka sa pagbati sa kalainan samtang maglakaw ka. Kana nga kaguol anam-anam nga mawala, ug usa ka bag-ong pagbati sa kusog ang moabut. Kini usa ka butang nga dali ra kaayong mahitabo.

Tinuod, kon ang usa ka tawo nag-antos sa grabeng depresyon (clinical depression), ang mga resulta mahimong dili sama ka kusog sa kasagarang tawo. Apan ang epekto anaa gyud. Kanang gamay nga pagbag-o mao ang unang lakang sa panaw padulong sa pagkaayo.

Unsaon man pagsugod og ehersisyo kon wala kay interes?

Mao kini ang pinakalisod nga bahin. Kay ang kakulang sa kusog nga dala sa depresyon makapakapoy bisan sa paghunahuna sa pag-ehersisyo. Makahunahuna ka, "Ah, dili ko kaya."

Hinuon, hunahunaa kini:

• "Mobangon lang ko ug molakaw-lakaw og pipila ka lakang libot sa kwarto."
• "Moadto ko sa ganghaan."
• "Maglakaw-lakaw ko sa nataran sulod sa mga duha ka minuto."

Kon magsugod ka og lihok bisag gamay, mobati ka og kalainan. Sama sa akong giingon kaniadto, magsugod na og kausab ang imong lawas. Kon makakuha ka na og gamayng kusog, mobati ka nga gusto ka pang mopadayon. Basin pwede ka molakaw og 5 minutos. Didto na magsugod.

Mahimo ba nga ireseta ang ehersisyo isip tambal sa depresyon?

Oo gyud! Ang ehersisyo usa ka importante ug kinahanglanon nga bahin sa plano sa pagtambal sa depresyon. Kasagaran, kon maghunahuna kita bahin sa depresyon, tambal lang ang atong mahunahunaan. Apan ang pisikal nga kalihokan makahimo og mga katingalahan alang sa hunahuna.

Apan aniay usa ka importanteng butang nga angay timan-an. Ang paggamit sa ehersisyo lamang isip tambal sa depresyon dili mogana para sa tanan. Mahimo kining problema tungod sa nagkalain-laing mga hinungdan. Busa, ang ehersisyo usa lamang ka bahin sa kompletong plano sa pagtambal.

Bisan pa niana, kon sa imong hunahuna ikaw adunay depresyon, ang labing maayong buhaton mao ang pagpakonsulta sa imong doktor ug makigsulti bahin niini. Siya ang mosusi sa imong kondisyon ug mohimo og plano sa pagtambal nga angay para kanimo. Kana nga plano mahimong maglakip sa tambal, pagtambag, ug, siyempre, usa ka regular nga programa sa ehersisyo.