Ang kasakit , kasubo, ug kamingaw nga atong gibati kon mawad-an kita og usa ka tawo o butang nga bililhon kaayo sa atong kinabuhi lisod ihulagway sa mga pulong. Murag usa ka dako nga haw-ang ang namugna sa sulod nato. Mao kini ang atong gitawag nga 'Kasubo'. Kini usa ka natural nga tubag. Kitang tanan nag-atubang niini nga kasinatian sa lain-laing mga paagi. Apan kon imong masabtan ang imong mga gibati, atimanon ang imong kaugalingon, ug mangayo og tabang kon gikinahanglan, imong malampasan kini nga kasakit.
Unsa ang mga hinungdan sa kasubo?
Ang kasubo mao ang paagi sa atong pag-atubang sa usa ka kapildihan sa kinabuhi. Kasagaran, kini may kalabutan sa kamatayon sa usa ka tawo nga suod kanato, apan ang kasubo mahimong tungod sa bisan unsa nga nakahimo og dakong kalainan sa atong kinabuhi. Hunahunaa kini, ang mga butang nga sama niini makapabati kanimo og kasubo ug kabug-at:
- Ang kamatayon sa imong higala, membro sa pamilya, kapikas, o binuhi.
- Ang pagkabungkag sa kaminyoon o usa ka suod nga panaghigalaay.
- Pagpaalam sa panimalay, probinsya, o komunidad diin nagpuyo ang usa ka tawo.
- Katapusan sa trabaho o karera.
- Pagkawala sa kalig-on sa pinansyal.
- Dili makab-ot ang usa ka damgo o tumong sa kinabuhi.
- Pagkawala sa panglawas o ang pag-uswag sa usa ka laygay nga sakit.
- Ang katapusan sa ilang pagkabatan-on.
- Kawalay katakos sa pagbaton og mga anak.
- Pagkawala sa kinabuhi sa wala pa ang usa ka kapansanan o sakit.
- Ang kasubo nga motumaw sa kinabuhi sa usa ka tawo samtang nangandam siya alang sa iyang kamatayon.
Aduna bay lain-laing mga matang sa kasubo?
Oo, ang kasubo mahimong bahinon sa lain-laing mga matang depende sa kon unsaon nato kini pag-atubang. Ang pagkahibalo niini makatabang kanimo nga masabtan ang imong mga gibati.
| Matang sa Kasubo | Usa ka yano nga pagpasabut |
|---|---|
| Dili Komplikado nga Kasubo | Kini ang labing komon nga klase. Ang mga simtomas sa kasubo labing grabe sa unang 6 ka bulan human sa usa ka pagkawala, apan kini anam-anam nga mawala sa paglabay sa panahon. |
| Kasubo nga Gipaabot | Ang kasubo magsugod sa dili pa mahitabo ang pagkawala. Pananglitan, kini mahimong mahitabo kung ang usa ka tawo nga duol kanimo mahibal-an nga sila adunay sakit nga makamatay. |
| Gipugngan nga Kasubo | Kini nga kondisyon mahitabo kung imong pugngan ang mga pagbati sama sa kasubo ug kasakit ug maningkamot nga dili kini hunahunaon. Mahimo kini nga mosangpot sa mga pisikal nga problema sama sa insomnia ug kalisud sa pagginhawa (panic attacks). |
| Komplikado nga Kasubo | Usahay ang kasubo dili moarang-arang sa paglabay sa panahon. Padayon ka nga magbangotan ug dili makadawat sa pagkawala. Gitawag kini nga komplikado nga kasubo. Kung aduna kay bisan hain niini nga mga simtomas, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor: - Kawalay katakos sa pagbuhat sa normal nga adlaw-adlaw nga mga buluhaton. - Grabe nga mga pagbati sa depresyon. - Pagbati nga ang kinabuhi walay kahulugan. - Naghunahuna nga makadaot sa imong kaugalingon. - Kanunay nga pagbasol sa kaugalingon. |
| Nalangan nga Kasubo | Wala gibati ang kasubo sa pagkawala sa panahon nga kini nahitabo, apan nagsugod ko sa pagbati niadtong mga pagbati mga semana, mga bulan, tingali mga tuig pa gani ang milabay. |
| Tibuok nga Kasubo | Kini nga sitwasyon mahitabo kung kinahanglan nimo nga atubangon ang daghang mga kapildihan sa parehas nga oras. Pananglitan, ang pagkawala sa trabaho samtang nagkabungkag ang imong kaminyoon. Kini labi nga nagpakomplikado sa proseso sa pagbangotan. |
| Dugay nga Sakit sa Kasubo | Kini susama sa komplikado nga kasubo. Ang kasubo grabe kaayo nga kini makabalda sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang kasubo dili mawala sa paglabay sa panahon. Kini siguradong nanginahanglan og propesyonal nga tabang. |
Unsa ang 5 ka pangunang yugto sa kasubo?
Siyyatrista nga si Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Sumala ni Dr. beth Kubler-Ross, moagi kita og 5 ka nag-unang yugto sa pag-atubang sa kapildihan. Apan hinumdomi, dili tanan moagi niining tanan nga mga yugto sa sunod-sunod nga paagi. Ang uban mahimong molaktaw sa pipila ka mga yugto, o mahimo silang mobalik-balik. Normal ra kana.
- 1. Paglimud: Kon una natong mahibal-an ang usa ka kapildihan, normal lang nga maghunahuna kita, "Dili kini mahitabo," "Dili kini tinuod." Kini usa ka temporaryo nga mekanismo sa depensa nga gigamit sa atong hunahuna tungod kay dili niini maagwanta ang kalit nga kasakit.
- 2. Kasuko: Samtang hinay-hinay nimong gidawat ang kamatuoran, magsugod ka sa pagbati sa kasakit sa pagkawala. Kini mosangpot sa mga pagbati sa kasagmuyo ug kawalay mahimo. Sa ulahi, kini nga mga pagbati mahimong kasuko. Kini nga kasuko mahimong ipunting sa ubang mga tawo, sa Diyos, o sa kinabuhi sa kinatibuk-an. Natural usab nga mobati og kasuko sa tawo nga mibiya kanimo.
- 3. Pakignegosasyon: Niining yugtoa, ang mga tawo kanunay maghunahuna kon unsa unta ang ilang mahimo aron malikayan ang kapildihan. Ang mga hunahuna sama sa "Kon ako pa lang unta ang nagbuhat niana..." "Ngano nga nahitabo kini?" kanunay nga mosantop sa ilang hunahuna. Ang uban gani maningkamot nga makigsabot sa Diyos.
- 4. Depresyon: Kon ang pagkawala ug ang epekto niini sa imong kinabuhi magsugod na gyud og katuhop, mobati ka og daghang kasubo. Makita ang mga simtomas sama sa sobra nga paghilak, problema sa pagkatulog, ug pagkawala sa gana sa pagkaon niining yugtoa. Mahimong mobati ka og kabug-at sa kasingkasing, kamingaw, ug pagbasol.
- 5. Pagdawat: Kini ang katapusang yugto sa kasubo. Dinhi, imong gidawat ang kamatuoran sa pagkawala. Imong naamgohan nga dili na kini mausab. Bisan pa nga naa pa ang kasakit, mahimo nimong ipadayon ang imong kinabuhi.
Sa unsang paagi ang kasubo makaapekto sa imong lawas ug hunahuna?
Ang pagkawala usa ka dakong stressor alang sa hunahuna ug lawas. Mahimo kini nga mosangpot sa lainlaing mga sintomas sa pisikal ug mental.
| Mga Pisikal nga Sintomas | Mga Sintomas sa Emosyon |
|---|---|
|
Unsa ang 'Griyer sa Kasubo'?
Importante kaayo kini. Ang 'trigger' usa ka butang nga diha-diha dayon magpahinumdom kanimo sa tawo o panghitabo nga imong nawala. Mahimo kini bisan unsa, sama sa kanta, baho, lugar, pagkaon, o espesyal nga adlaw. Sa mga panahon nga sama niini, kalit ka nga mobati og kusog nga mga emosyon sama sa kasubo o kasuko. Normal lang kini.
Unsa may mahimo aron makagawas niining sitwasyona?
Ang pag-atubang sa kasubo usa ka hagit. Apan adunay mga paagi nga makatabang ka. Hinumdumi, ang droga, alkohol, sobra nga pagkaon, o pagkaadik sa trabaho dili mga paagi aron makalingkawas sa kasakit. Kini temporaryo lamang nga mga pag-ikyas. Hinuon, sulayi kini nga mga butang:
- Hatagi ang imong kaugalingon og panahon: Ang kasubo usa ka proseso. Nagkinahanglan kini og panahon aron malampasan kini. Dawata ang imong gibati.
- Pakigsulti sa uban: Paggahin ug panahon uban sa mga higala ug pamilya. Ayaw pag-inusara. Ipaambit ang naa sa imong hunahuna.
- Atimana ang imong kaugalingon: pag-ehersisyo og maayo, kaon og masustansyang mga pagkaon, ug pagkatulog og igong panahon.
- Balik sa mga butang nga imong gihigugma: Diskobrehi pag-usab ang mga kalingawan nga nakahatag kanimo og kalipay.
- Apil sa usa ka support group: Ang pagpakigsulti sa uban nga nagbangotan sa parehas nga paagi nga imong giantos makatabang kanimo nga dili kaayo mobati nga nag-inusara.
Kon ang imong kasubo nakabalda sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug wala gihapon ka mobati nga maayo human sa 6 ka bulan, importante nga mangayo og propesyonal nga tabang. Ang pagpakigsulti sa usa ka counselor/therapist makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga emosyon. Pakigsulti sa imong doktor bahin niini ug pagkuha og tambag.
Unsaon nimo pagtabang sa usa ka tawo nga nagbangotan?
Kon ang usa ka higala o paryente nimo nag-antos niining matang sa kaguol, mahimo nimo silang tabangan.
- Ubani sila: Pangutan-a sila unsay ilang gikinahanglan. Para ba kini makigsulti, maglakaw-lakaw, o uban pang tabang? Suportahi sila sa bisan unsang paagi nga ilang gikinahanglan.
- Tabang sa praktikal nga paagi: Bisan ang gamay nga tabang, sama sa pag-adto sa tindahan ug pagdala og pagkaon, pagluto og pagkaon, o pagsundo sa mga bata gikan sa eskwelahan, makahimo og dako nga kalainan usahay.
- Mahimong maayong tigpaminaw: Pasagdi sila nga mosulti. Paminaw labaw pa kay sa imong pagsulti.
- Ayaw pakamenosa ang ilang kapildihan: Ayaw gyud pag-ingon og mga butang sama sa, "Dili na kana dako nga butang," o "Kalimti na lang na ug padayon na."
- Ayaw pagsigeg ingon og positibo nga mga butang: "Maayo ra ang dagan," "Mas maayo na ang iyang kahimtang karon," ug uban pa, mahimong walay respeto sa ilang gibati. Pasagdi sila nga magbangotan sa tinuod. Kini usa ka kinahanglanon nga bahin sa proseso sa pag-ayo.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang kasubo usa ka natural nga tubag sa bisan unsang matang sa pagkawala. Dili kini usa ka kahuyang.
- Lahi-lahi ang pag-atubang sa kasubo sa matag tawo. Walay husto o sayop nga paagi sa pagbuhat niini.
- Adunay lain-laing mga matang ug mga ang-ang sa kasubo. Ang pagsabot niini makatabang kanimo nga masabtan ang imong mga gibati.
- Ang kasubo makaapekto sa imong lawas ug sa imong hunahuna.
- Dili lang ikaw ang nakabuntog niining kasakit. Ayaw pagpanuko sa pagpangayo og propesyonal nga tabang ug suporta sa mga minahal.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento