Ang imong partner ba adunay depresyon usab? Unsaon namo pagtabang?

Nakasulay ka na ba nga mobati nga ang imong minahal nga bana o asawa dili na sama sa kaniadto? Masuko lang sila, maningkamot nga dili makig-uban sa tanan, ug dili gani mopahiyom? Kung mahitabo kini, ang unang pangutana nga mosantop sa imong hunahuna mao, "Ah, nasayop ba ko?" Apan dili gyud kini imong sala. Kini nga mga butang mahimong mga sintomas sa usa ka kondisyon nga atong nadunggan nga gitawag og depresyon. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung unsaon pagtabang sa imong kapikas nga may gugma niining panahona.

Unsaon pag-ila sa mga sintomas sa depresyon?

Sa usa ka kahimtang sa depresyon, ang pamatasan ug adlaw-adlaw nga mga batasan sa usa ka tawo kalit nga mausab. Kini ang unang mga timailhan nga atong mailhan. Hunahunaa, kung mopauli ang imong bana gikan sa trabaho, kaniadto mopahiyom siya ug makigsulti kanimo, nga nagsulti kanimo bahin sa iyang adlaw. Apan karon, kung moadto siya sa iyang kwarto ug mag-inusara pag-uli niya, ug kung motubag siya nga masuk-anon bisan kung makigsulti ka kaniya, kana usa ka pagbag-o nga angay nimong kabalak-an.

Atong tan-awon kung unsa ang labing kasagarang mga pagbag-o sa lamesa sa ubos.

Ayaw itugot nga kini mahimong usa ka mapintas nga siklo.

Karon tan-awa, natural lang nga masakitan ka kon ang imong partner mopalayo nimo, kon masuk-anon silang mosulti. Nianang panahona, mahimo ka usab nga masuko. Mahimo usab nimo nga sulayan nga magpalayo sa imong kaugalingon gikan kanila. Apan kon mahitabo kana, ang tawo nga naguol mas mahimong mas nahimulag, mas masulub-on, ug mas masuko. Mao kini ang gitawag nato nga usa ka mapintas nga siklo .

Ang pinakaimportanteng butang nga kinahanglan nimong masabtan mao nga dili kini usa ka butang nga iyang gibuhat kanimo tungod sa kasuko o pagdumot. Mao kini ang kinaiya sa depresyon. Murag gihilantan ka ug gibati nga dili maayo ang imong pamati. Mao kana ang kinaiya sa sakit. Busa ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga maghunahuna, "Ako kining tanan nga sala."

Busa unsaon man nimo pagsulti?

Ayaw pagdali-dali sa pagpakigsulti kaniya bahin niini uban sa mga higala o paryente. Basin mobati siya nga giakusahan siya. Hinuon, mahimo kang makigsulti nga kalmado ug mahigugmaon.

• Ayaw pag-akusar: Imbis nga moingon og mga butang sama sa, "Grabe kaayo imong gibati karon,"
• Isulti ang imong naobserbahan: "Nakita nako nga dili ka na sama ka malipayon kaniadto. Daghan ka man og gihunahuna, dili ba?"
• Isulti ang imong gibati: "Pasayloa ko nga dili na kita mag-istoryahanay sama sa kaniadto. Murag layo ka nako."

Kon makigsulti ka niya niining paagiha, masabtan niya nga wala nimo siya giakusahan, apan gisusi nimo ang iyang kahimtang.

Basin dili nila madawat kini nga pangutana.

Kasagaran, ang usa ka tawo nga naguol dili gusto moangkon nga siya adunay problema. Mahimo silang moingon, "Okay ra ko." O, kung sila adik sa usa ka butang sama sa alkohol, mahimo silang moingon, "Kini makapahupay sa akong stress, kinahanglan nako kini."

Sa mga panahon nga sama niini, ang ilang kinahanglan mao ang pagpamati nimo kanila imbes nga "ayohon" sila. Pasagdi sila nga mosulti sa ilang gihunahuna, nga walay bisan unsang paghukom.

Apan, kon ang iyang gisulti sakit ra kaayo para nimo, ayaw kini sulbara sa imong kaugalingon. Mao kana ang panahon nga kinahanglan ang propesyonal nga tabang.

Mahimo nimo siyang hinayhinay nga dasigon nga magpakonsulta sa doktor.

"Kinahanglan ba kitang makigkita sa doktor ug makigsulti kaniya? Tingali adunay hinungdan niining kakapoy ug kalisud sa pangisip. Atong hibal-an."

Mahimo kang makigkita sa usa ka psychiatrist, psychologist, counselor, o sa imong family doctor para niini. Ang pagtambal naglakip sa psychotherapy ug, kon gikinahanglan, tambal . Hinumdumi, kasagaran, ang pinakamaayong resulta makab-ot kon ang duha ka pagtambal gamiton nga dungan.

Magpabiling positibo, mag-uban nga aktibo.

Handurawa, bisag unsa pa ka daghan ang imong isulti, moingon gihapon siya nga dili siya makaadto sa doktor. Nianang panahona, mobati ka nga walay mahimo. Apan ayaw kaluya. Pagpabiling positibo. Kay ang depresyon usa ka kondisyon nga matambalan pinaagi sa pagtambal sa mga 90% sa mga kaso .

Mga butang nga imong mahimo gawas sa pagtambal

• Paghatag og pagmahal: Bisan kon mobati sila nga gisalikway ka nila, gaksa sila ug sultihi og mahigugmaong pulong.
• Pag-aktibo nga magkauban: Usa sa pinakadakong butang nga dala sa depresyon mao ang katapol. Mao nga mahimo kang moingon, "Gusto ka bang maglakaw-lakaw?" Mag-ehersisyo nga magkauban, mag-garden, o moadto sa baybayon.
• Ayaw pagbasol o pag-akusar: Ang pag-ingon og mga butang sama sa "Nahitabo kini tungod nimo" makapasamot lang sa problema.
• Pagbasa og libro nga magkauban: Morag katingad-an paminawon, apan ang pagbasa og libro sa usag usa nakaplagan nga makapahupay ug makapahiusa.

Importante kaayo ang pag-atiman sa kaugalingon.

Sa tibuok niining panaw, importante nga atimanon ang imong kaugalingon samtang gisuportahan ang imong kapikas. Mahimo kining makapakapoy sa pangisip. Busa hunahunaa usab ang imong mental ug pisikal nga kahimsog.

• Matulog og maayo kutob sa mahimo.
• Kinahanglan ka usab nga mag-ehersisyo kanunay.
• Kaon og balanse ug masustansya nga pagkaon.
• Basaha ang mga libro ug artikulo nga gisulat bahin sa mga sitwasyon nga sama niini.
• Kon malisdan ka sa pag-atubang niining pressure, ayaw pagpanuko sa pagpangayo og tabang sa usa ka counselor .

Sa katapusan, ayaw hunahunaa kini nga usa ka personal nga depekto sa imong bahin. Usa kini ka hagit nga kinahanglan ninyong duha atubangon nga magkauban. Uban sa husto nga medikal nga pagtambal, sa imong gugma, pailub, ug suporta, siguradong malampasan nimo kini nga sitwasyon.