Mobati ka ba usab og kaguol ug kamingaw panahon sa mga pista opisyal? (Holiday Depression) Atong hisgutan kini!

Uban sa tingog sa mga lingganay sa Pasko ug sa pag-abot sa Bag-ong Tuig, adunay usa ka malipayong atmospera bisan asa. Alang sa kadaghanan, kini ang panahon sa pagsaulog ug pagsaulog uban sa pamilya ug mga higala. Apan niining malipayong panahon, ang uban mobati og daghang kasubo, kamingaw, kabalaka, ug dili maantos nga presyur. Gibati ba nimo ang parehas? Nan kini nga artikulo importante kaayo alang kanimo. Gitawag namo kini nga kondisyon nga "Holiday Blues".

Ngano kaha nga mobati ka og kaguol ug stress karong panahon sa kapaskuhan?

Ang tinuod mao nga ang kasubo managlahi sa matag tawo. Ang gibati nga kasubo sa usa ka tawo mahimong dili mabati sa lain. Apan adunay pipila ka kasagarang mga hinungdan nga makaapekto sa daghang mga tawo atol sa panahon sa kapistahan.

• Dili maagwanta nga stress: Handurawa nga moadto ka sa tindahan aron mopalit og mga regalo, manglimpyo sa balay, mag-andam og pagkaon, mobisita sa mga paryente, ug mo-treat og mga bisita sa balay... Kon kinahanglan nimo kining buhaton sa usa ka higayon, mobati ka og dakong palas-anon ug pressure.
• Kakapoy sa lawas: Kon kining mga batang babaye magdagan-dagan ug magtrabaho, mobati sila og kakapoy sa pisikal ug mental.
• Nagkataas nga mga gilauman: Kon maghunahuna ka og mga butang sama sa, "Uy, dili sama sa miaging tuig," o "Kinahanglan kitang magsaulog og dako sama sa mga Aryan," masagmuyo ka pag-ayo kon ang mga butang dili ingon niana ang mahitabo.
• Mga isyu sa kwarta: Mosaka ang mga gasto panahon sa kapaskuhan. Kasagaran sa daghang mga tawo ang mogasto og labaw pa sa ilang nagasto ug unya mabalaka nga dili makabayad sa mga bayranan. Kini nga presyur sa pinansyal mahimong usa ka dako nga palas-anon sa hunahuna.
• Kamingaw: Basin wala ang imong pamilya ug mga minahal sa kinabuhi uban kanimo. O basin mobati ka og kamingaw bisan pa kon gilibutan ka sa daghang mga tawo. Mas mabati pa gyud kini nga kamingaw panahon sa kapaskuhan.

Samtang motaas kini nga presyur, ang ubang mga tawo magsugod sa pagpakita sa lainlaing mga sintomas sa ilang mga lawas, bisan kung wala sila maghunahuna nga sila adunay depresyon.

Unsa may atong mahimo aron maibanan kini nga stress?

Okay, atong hisgutan ang pipila ka mga butang nga atong masulayan aron masulbad kini nga sitwasyon. Bisan kung kini daw gagmay nga mga butang, makahatag kini kanimo og daghang kahupayan.

Sabta ang imong mga limitasyon.

Ayaw hunahunaa nga "kinahanglan perpekto ang tanan" o "kinahanglan malipayon ang tanan." Magmarealistiko bahin sa imong mahimo ug dili mahimo. Ayaw pagsulay sa pagbuhat sa tanan sa imong kaugalingon. Itugyan ang mga responsibilidad sa uban sa panimalay. Analisar sa pag-ingon nga "Dili ko kaya" usahay.

Organisaha ang trabaho.

Isulat ang tanan nga mga butang nga kinahanglan nimong buhaton sunod-sunod. Dayon unaha ang labing importante nga mga butang ug buhata kini una. Imbis nga sulayan nga buhaton ang tanan sa usa ka adlaw, bahina ang trabaho sa daghang mga adlaw. Nianang paagiha, dili ka kaayo mobati og kakapoy ug stress.

Pagpuyo sa karon.

Ayaw pagsigeg hunahuna sa nangagi, nga maghunahuna, "Pagkamaayo niini kaniadto," o mabalaka, "Ingon ba niini ang umaabot?" Paningkamoti nga magmalipayon bisan sa gagmay nga mga butang nga naa kanimo sa pagkakaron. Ang pagpuyo sa karon usa ka dakong kagawasan alang sa hunahuna.

Pakig-uban sa uban.

• Kon mobati ka nga nag-inusara, paggahin ug panahon uban sa mga higala ug mga paryente nga mosuporta ug makasabot kanimo.
• Paningkamot nga makakita og bag-ong higala.
• Tawagi ang usa ka higala o paryente nga dugay na nimong wala kaistorya ug pangutan-a sila.
• Kon mahimo, gamita ang imong panahon sa pagtabang sa usa ka tawo nga nanginahanglan. Ang kalipay sa hunahuna nga nagagikan niana labaw pa sa mahanduraw.

Paggahin ug panahon para sa imong kaugalingon.

Niining puliki nga panahon, importante nga maggahin kag panahon para sa imong kaugalingon. Basaha ang libro, paminaw og kanta, tan-aw og salida nga imong ganahan, o paggahin lang og panahon sa pagpiyong sa imong mga mata.

Pag-amping sa kwarta.

Pagtipig og gamay nga talaan sa imong mga galastuhan panahon sa kapaskuhan. Paggasto sumala sa imong mahimo. Kay kon magtipun-og ang mga bayranan human sa kapistahan, mas mograbe ang stress nga imong mahatag.

Nakaapekto ba niini ang panahon ug ang kakulang sa kahayag sa adlaw?

Oo, usahay makaapekto usab kana niini. Sa bugnaw nga mga nasud, ang mood sa mga tawo mausab sa mga bulan sa tingtugnaw kung gamay ra ang kahayag sa adlaw. Gitawag nato kini nga kondisyon nga Seasonal Affective Disorder (SAD) .

Bisan tuod ang atong nasud wala makasinati og ingon ka grabe nga tingtugnaw, atol sa padayon nga ting-ulan ug mga adlaw nga gamay ra ang kahayag sa adlaw, ang ubang mga tawo mahimong makasinati og katapol, pagkahinanok, ug gamay nga kabalaka. Alang sa uban, kini makaapekto kanila og gamay pa.

Ang phototherapy usa ka pagtambal para sa mga tawo nga adunay SAD. Kini naglakip sa pagladlad kanila sa artipisyal nga kahayag sa adlaw sulod sa mga 30 minutos kada adlaw. Kini usa ka epektibo kaayo nga pagtambal.

Usab, ang ubang mga tawo nga adunay SAD nakit-an nga adunay ubos nga lebel sa bitamina D sa ilang mga lawas. Mahimo kini tungod sa kakulang sa pagkaladlad sa adlaw. Bisan pa, walay klaro nga ebidensya nga ang pag-inom og mga suplemento sa bitamina D makapakunhod niini nga mga sintomas. Busa kung ikaw adunay ingon nga problema, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor alang sa tambag.