Kanunay ba matumba ang usa ka hamtong sa inyong balay? Mahimo nimo kining mapugngan pinaagi sa usa ka Fall Risk Assessment!

Kitang tanan nakadungog na ug tingali nakakita pa gani sa atong mga apohan nga natumba samtang naglihok-lihok. Usahay maghunahuna kita, "Ah, mao man gyud na kon magkatigulang na kita, kinahanglan kitang mag-amping gamay." Apan nahibal-an nimo, kini nga mga pagkatumba dili butang nga angay hunahunaon nga yano ra. Bisan ang usa lang ka pagkatumba mahimong mosangpot sa usa ka butang nga grabe, sama sa bali nga bukog (`(Bali)`), ug usahay kadaot sa ulo o kadaot sa utok. Busa importante kaayo nga mag-amping gamay bahin niini, labi na kung maghunahuna bahin sa atong minahal nga mga katigulangan.

Unsa man diay kining Fall Risk Assessment?

Sa yanong pagkasulti, ang fall risk assessment usa ka pamaagi diin ang imong doktor mo-eksamin kanimo aron mahibal-an ang imong risgo sa pagkatumba. Sama sa atong pagserbisyo sa sakyanan matag karon ug unya ug pag-ayo sa mga depekto niini, ang atong lawas mausab samtang kita magkatigulang, nga makahibalo sa mga bag-ong risgo nga dala niini, ug mohimo og mga lakang aron masulbad kini. Makatabang kini kanimo nga malikayan ang pagkatumba.

Ngano nga importante kaayo kini (Pagtimbang-timbang sa Risgo sa Pagkahulog)?

Basin maghunahuna ka, "Sige, unsa may kapuslanan niini nako kon nahibal-an nako nga kini anaa?" Hunahunaa kini nga mga kamatuoran:

• Mahimo nimong makunhuran ang imong risgo sa pagkatumba: Kung nahibal-an nimo kung unsang mga butang ang mahimong hinungdan sa imong pagkatumba, mas sayon ​​​​​​nga malikayan kini.
• Mahimo nimong mahibal-an kung unsa ang imong piho nga mga hinungdan sa peligro: Dili tanan mahulog sa parehas nga paagi. Kung masabtan nimo kung unsa ang espesipikong nakaapekto kanimo, mahimo ka nga mohimo mga lakang aron masulbad kini.
• Mahimo kang mahimong independente, independente, ug aktibo kutob sa imong mahimo: Lisod buhaton ang adlaw-adlaw nga mga buluhaton kung kanunay kang nahadlok nga matumba. Human niini nga pagtimbang-timbang, mabuntog nimo kana nga kahadlok ug mabuhi nga malipayon.
• Mahimo kang magkinabuhi nga himsog ug independente: Unsa ka subo kon mabali ang imong bukton tungod sa pagkahulog ug maghigda na lang sa kama? Makatabang kini aron malikayan ang ingon nga mga sitwasyon.

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang pagkatumba normal ug dili kalikayan samtang kita magkatigulang. Apan dili kana ang tinuod. Kadaghanan sa mga pagkatumba mapugngan! Nagkinahanglan lang kini og hustong pagtimbang-timbang sa risgo ug paghimo sa gikinahanglan nga mga lakang.

Kinsa ang nanginahanglan og Fall Risk Assessment?

Kasagaran maayo nga ideya para sa matag hamtong nga nag-edad og 65 pataas nga moagi og labing menos usa ka basic fall risk screening. Kung makigkita ka sa doktor, mahimo silang mangutana kanimo sama niini:

• "Gibati ba nimo nga medyo dili lig-on, nga daw wala ka sa balanse, kung nagtindog ka o naglakaw?"
• "Natumba ka ba labing menos kausa sa miaging tuig?"
• "Kanunay ka ba nga mobati og kahadlok o kabalaka bahin sa pagkatumba?"

Kon "oo" ang imong tubag sa bisan hain niini nga mga pangutana, ang imong doktor lagmit mosugyot nga moagi ka sa usa ka "komprehensibong pagtimbang-timbang sa risgo sa pagkahulog", nga mosusi niini nga mas lawom.

Kapila ba angay buhaton kini nga pagtimbang-timbang?

Subay sa mga giya gikan sa nagkalain-laing organisasyon sa panglawas, maayong ideya nga ipahigayon kini nga pagtimbang-timbang sa risgo sa pagkahulog labing menos kausa sa usa ka tuig . Bisan pa, depende sa imong ubang mga kondisyon medikal, imong edad, ug kung natumba ka na ba kaniadto, ang imong doktor mahimong morekomendar nga ipahimo nimo kini nga pagsulay nga mas kanunay, pananglitan, matag unom ka bulan.

Unsa nga mga butang ang nagdugang sa akong risgo sa pagkatumba?

Daghang mga hinungdan nga mahimong hinungdan sa pagkatumba. Atong tan-awon ang mga nag-unang hinungdan.

Mga hinungdan sa pisikal ug panglawas:

• Pagkatigulang: Samtang kita magkatigulang, ang atong mga kaunuran mohuyang, ang atong panan-aw anam-anam nga mograbe, ang atong pandungog mahimo usab nga mograbe, ang atong oras sa reaksyon mokunhod, ug mahimong malisud ang pagmintinar sa atong balanse. Kining tanan nga mga hinungdan nagdugang sa risgo sa pagkatumba.
• Mga problema sa balanse: Ang ubang mga tawo mobati nga dili lig-on bisan kon nagtindog nga tul-id. Mahimong mobati sila nga daw nag-uyog-uyog sila samtang naglakaw. Kini usab usa ka dakong hinungdan sa pagkatumba.
• Mga sakit sa paglakaw: Ang ubang mga tawo hinay kaayo nga molakaw, ang uban paspas nga molakaw nga gagmay ang mga lakang, ang uban molakaw nga gibukhad ang ilang mga bitiis, ug ang uban molakaw nga daw higdaanan. Gitawag nato kini nga mga pagbag-o sa mga sumbanan sa paglakaw nga "mga sakit sa paglakaw". Mahimo usab kini nga makapasayon ​​sa pagkapandol sa usa ka butang sa yuta, pagkadalin-as, ug pagkatumba.
• Distraction (mild cognitive impairment): Samtang magkatigulang ang mga tawo, ang ilang memorya mahimong mograbe ug maglisod sila sa paghatag og atensyon sa usa ka butang. Kini nga kondisyon gitawag og mild cognitive impairment. Mahimo kini nga hinungdan sa ilang pagkatumba samtang naglakaw, nagsaka sa hagdanan, o bisan naglakaw-lakaw sa balay.
• Mga palpitations sa kasingkasing: Kung ang kasingkasing kalit nga mokusog pagpitik, o mokusog pagpitik, o ang ritmo sa pitik sa kasingkasing mahimong dili regular, mahimo kang mobati og pagkalipong ug pagkaluya.
• Orthostatic hypotension: Makabatyag ka ba og kalipong o pagkalipong kon kalit kang mobarog gikan sa kama, lingkuranan, o posisyon sa paglingkod? Daghang mga tawo ang nakasinati niini. Ang hinungdan kay ang presyon sa dugo kalit nga moubos kon mag-ilis ka og posisyon. Kini sa medisina nailhan nga orthostatic hypotension. Kini usa usab ka dakong hinungdan sa pagkatumba.
• Pagkadaot sa panan-aw: Kon luya ang imong panan-aw, dili ka makakita og mga babag sa imong atubangan, hagdanan, o bisan gagmay nga mga butang sa yuta. Dayon, mas lagmit nga maipit ka niini ug matumba. Ang mga sakit sama sa katarata ug glaucoma makaapekto usab niini.

Uban pang mga hinungdan sa gawas ug may kalabutan sa estilo sa kinabuhi:

• Mga peligro sa balay: Usa kini sa mga lugar sa balay nga wala kaayo tagda , apan usa kini sa labing delikado. Hunahunaa kini:
• Mga dulaan, mantalaan, sapatos, alambre, ug uban pang mga butang nga nagkatag sa salog.
• Sama sa mga lugar nga walay suga, labi na kung moadto sa kusina o banyo sa gabii.
• Danlog nga mga alpombra, mga karpet, pinasinaw nga salog, mga salog nga tisa.
• Ang banyo adunay mga butang nga sabonon, danlog, ug nagtipun-og ang tubig sa salog.
• Ang kakulang sa mga handrail sa hagdanan, ang mga guba nga kilid sa mga hagdanan.
• Mga lingkuranan ug lamesa nga dili igo kataas.
• Pagsaka sa lingkuranan aron pagkuha og mga butang gikan sa mga estante sa ibabaw sa kusina.

"Ang among silingan, si Tiya Soma, nadakin-as sa gamay nga alpombra nga naa sa salog samtang naligo siya kagabii ug natumba. Maayo na lang kay wala siya grabe nga nasamdan, apan grabe ang bun-og sa iyang kamot. Murag gamay ra ni nga butang, pero dako gyud ni nga problema, di ba?"

• Piho nga mga tambal: Ang ubang mga tambal nga imong giinom mahimong hinungdan sa pagkalipong, pagkahinanok, kahuyang, ug pagkawala sa balanse. Pananglitan:
• Mga antidepressant
• Mga tambal nga gihatag alang sa pipila ka mga sakit sa pangisip ('Antipsychotics')
• Benzodiazepines (mga tambal nga makatabang kanimo nga makatulog ug makunhuran ang kabalaka)
• Pipila ka mga painkiller
• Pipila ka mga tambal para sa taas nga presyon sa dugo (ilabi na sa sinugdanan)

Busa, importante nga ipahibalo sa imong doktor ang tanan nimong ginainom nga tambal (bisan ang mga bitamina ug mga tambal nga Ayurvedic).

• Kakulangan sa Bitamina D: Ang bitamina D importante kaayo para sa kusog sa atong mga bukog ug sa pag-andar sa atong mga kaunuran. Kung walay igong bitamina D sa lawas (kakulangan sa Bitamina D), ang mga bukog mahimong huyang ug dali nga mabali kung matumba ka. Usab, tungod sa kahuyang sa mga kaunuran, ang balanse mahimo usab nga mokunhod.
• Mga naunang pagkatumba: Kon natumba ka na kaniadto, mas dako ang posibilidad nga matumba ka pag-usab. Mahimo kini tungod sa kadaot gikan sa miaging pagkatumba, o tungod kay giusab nimo ang imong paagi sa paglakaw ug pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan tungod sa kahadlok nga matumba pag-usab.
• Kakulang sa pisikal nga kalihokan: Kung walay ehersisyo, kung mogugol ka sa kadaghanan sa imong oras nga naglingkod sa usa ka lugar, ang imong mga kaunuran anam-anam nga mohuyang, ang imong pagka-flexible mokunhod, ug ang imong balanse madaot. Kini nagdugang sa imong risgo sa pagkatumba.

Unsay mahitabo atol sa usa ka Fall Risk Assessment?

Kini nga pagtimbang-timbang kasagaran gilangkoban sa daghang mga lakang.

Pagrepaso sa mga sintomas, medikal nga kasaysayan, ug mga tambal

Ang imong doktor:

• Kon natumba ka na kaniadto, pangutan-on ka nila bahin niini sa detalyado. Pananglitan, giunsa ka natumba, unsa ang hinungdan niini, unsa ang nahitabo pagkahuman sa pagkatumba, ug kung nakadawat ka ba og medikal nga pagtambal .
• Mangutana sila bahin sa imong adlaw-adlaw nga lebel sa kalihokan, kung kaya ba nimo buhaton ang adlaw-adlaw nga mga buluhaton nga mag-inusara, o kung aduna kay bisan unsang mga kalisud.
• Pangutan-a ang tanan nimong ginainom nga mga tambal (nga gireseta sa doktor, mga tambal nga mapalit nga walay reseta, mga bitamina, bisan ang tradisyonal nga mga tambal) ug tan-awa kon aduna ba niini ang makadugang sa risgo sa pagkatumba. Importante kaayo kini.

Mga pagsulay ug dugang nga pagtambal

Dugang pa, mahimo usab nga buhaton sa doktor ang mosunod:

• Susihon ang imong presyon sa dugo (samtang naglingkod ug nagtindog) ug ang pitik sa kasingkasing .
• Maghimo silag daghang pisikal nga mga pagsulay. Kini motan-aw sa mga butang sama sa imong balanse, kusog sa kaunuran, ug ang paagi sa imong paglakaw (atong hisgutan kini sa dili madugay).
• Mahimo silang magpa-blood test aron masusi ang lebel sa mga butang sama sa bitamina D, o mahimo silang mag-order og DEXA scan aron masusi ang densidad sa bukog. Makatabang kini sa pag-ila sa mga sakit nga makapanipis sa bukog sama sa osteoporosis.
• Mahimo ka usab nga i-refer sa usa ka occupational therapist. Mahimo siyang moadto sa imong balay ug mangita sa mga posibleng peligro sa mga lugar nga kanunay nimong adtoan (pananglitan, mga danlog nga alpombra, mga lugar nga dili maayo ang suga) ug tabangan ka nga malikayan kini.

Unsa nga mga eksaminasyon ang gigamit sa mga doktor sa pagtimbang-timbang sa risgo sa pagkahulog?

Ang mga doktor mogamit ug pipila ka yano apan epektibo nga mga pagsulay aron masusi ang imong balanse, kusog, ug paglakaw:

• 30-Segundos nga Pagsulay sa Pagtindog sa Lingkuranan: Kini usa ka yano nga pagsulay. Hangyoon ka nga molingkod sa usa ka lingkuranan ug i-krus ang imong mga bukton tabok sa imong dughan (dili ka makatindog gamit ang imong mga bukton). Dayon, hangyoon ka nga hingpit nga motindog gikan sa lingkuranan ug dayon hingpit nga molingkod pag-usab. Ang gidaghanon sa mga higayon nga mahimo nimo kini sulod sa 30 segundos giihap. Kini maghatag kanimo og ideya sa kusog sa mga kaunuran sa imong bitiis.
• Upat ka Yugto nga Pagsulay sa Balanse: Niini nga pagsulay, kinahanglan kang mobarog sa upat ka lain-laing posisyon. Kinahanglan nimong huptan ang matag posisyon sulod sa mga 10 segundos. Kini nga mga posisyon anam-anam nga mas lisod. Pananglitan, sa usa, kinahanglan kang mobarog nga ang duha ka tiil magkatapad, sa lain nga ang usa ka tiil moatubang (tandem stance), ug sa katapusan, kinahanglan kang mobarog sa usa ka tiil. Kini mosulay sa imong balanse.
• Pagsulay sa Timed Up & Go (TUG): Kini usa usab ka komon nga pagsulay. Molingkod ka sa usa ka armchair. Dayon, kung sultihan ka nga "moadto," mobangon ka, molakaw og mga 10 ka tiil (mga 3 metros) diretso sa imong naandan nga dagan sa paglakaw, molingi, ug molingkod sa lingkuranan. Ang oras nga gikinahanglan aron mahimo kini gisukod. Kasagaran, kung kini molungtad og sobra sa 12 segundos , giisip ka nga adunay taas nga peligro nga matumba.
• Pagsulay sa panghunahuna: Usahay ang doktor mangutana kanimo og pipila ka mga pangutana aron masusi ang imong memorya, atensyon, ug kahanas sa paghimo og desisyon, ug mahimo usab nga mangayo kanimo sa pagbuhat og pipila ka yano nga mga buluhaton. Kini tungod kay, sama sa atong nahisgutan ganina, ang pagkatumba mahimo usab nga hinungdan sa malumo nga pagkadaot sa panghunahuna.

Unsa ang akong mga resulta human niini nga assessment?

Kung nahuman na kining tanan, ang imong doktor mosulti kanimo kung ang imong risgo sa pagkatumba ubos, kasarangan, o taas.

Ang importante kay bisan kon "ubos" ang imong risgo, ang imong doktor lagmit motambag kanimo sa mga preventive measures ('preventive recommendations') nga imong mahimo aron malikayan ang pagkatumba sa umaabot.

Unsa ang mga kinatibuk-ang tip aron makunhuran ang risgo sa pagkatumba?

Depende sa mga resulta sa imong pagtimbang-timbang, ang imong doktor mahimong mohatag kanimo og lain-laing mga tambag ug sugyot, sama sa:

• Kon mobangon gikan sa kama o lingkuranan, tindog nga tul-id: Imbis nga kalit nga mobangon, lingkod una sa kama, ibutang ang imong mga tiil sa salog, hulata kadiyot, ug dayon tindog nga tul-id. Makatabang kini sa pagpakunhod sa pagkalipong tungod sa orthostatic hypotension.
• Gamita ang usa ka assistive device: Kon maglisod ka sa paglakaw, maayong ideya ang paggamit og baston o walker nga haom sa imong gitas-on. Ang imong doktor o physical therapist makatabang nimo sa pagpili sa husto.
• Pagbutang og mga grab bar sa banyo: Ang pagbutang og mga grab bar duol sa banyo ug kasilyas makapakunhod pag-ayo sa posibilidad nga mahulog sa mga danlog nga lugar.
• Pag-usab o pagpakunhod sa dosis sa mga tambal nga nagdugang sa risgo sa pagkatumba: Kon ang pipila sa mga tambal nga imong ginainom nagdugang sa risgo sa pagkatumba, ang imong doktor mahimong modesisyon nga usbon ang tambal o pakunhuran ang dosis. Ayaw paghunong sa pag-inom sa imong tambal o pag-usab sa dosis nga wala’y tambag sa imong doktor sa bisan unsang hinungdan.
• Pag-inom og mga suplemento sa bitamina D: Kon ang imong lawas adunay ubos nga lebel sa bitamina D ('kakulangan sa bitamina D'), ang imong doktor mahimong morekomendar sa pag-inom og angay nga suplemento sa bitamina D.
• Ehersisyo: Importante kaayo ang pag-apil sa mga ehersisyo nga angay para sa mga tigulang, labi na kadtong makapauswag sa balanse, kusog sa kaunuran, ug pagka-flexible. Ang "Tai Chi" usa ka maayong ehersisyo alang niini. Importante usab ang pagbuhat sa mga espesipikong ehersisyo nga girekomenda sa usa ka physical therapist.
• Dugangi ang seguridad sa balay:
• Kuhaa ang dili kinahanglan nga mga butang gikan sa salog.
• Paghatag og maayong suga, labi na sa mga dalan nga gigamit sa gabii.
• Kuhaa ang mga danlog nga alpombra, o ipapilit kini sa salog.
• Pagbutang og banig nga dili madulas sa banyo.
• Pagbutang og mga handrail sa duha ka kilid sa hagdanan.
• Pagsul-ob og hustong sapatos: Pagsul-ob og sapatos o sandalyas nga mohaom sa lawas, dili madulas, ug mubo og tikod. Likayi ang paglakaw nga walay sapin o pagsul-ob lang og medyas, bisan sa sulod sa balay.

Mahimo ka usab nga i-refer sa imong doktor sa daghang uban pang mga propesyonal sa panglawas nga makatabang kanimo nga magpabiling himsog:

• Doktor sa mata: Susiha kanunay ang imong panan-aw, ilisi ang imong antipara kon gikinahanglan, ug tambali ang mga kondisyon sama sa katarata.
• Physical therapist: Naghatag og espesipikong mga ehersisyo ug mga instruksyon aron matabangan ka nga makapalig-on, mapaayo ang balanse, ug magpraktis sa paglakaw nga luwas.
• Occupational therapist: Usa ka therapist nga nagtuon sa palibot sa imong balay ug sa paagi sa imong pagbuhat sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug motabang kanimo sa paghimo og praktikal nga mga pagbag-o aron makunhuran ang risgo sa pagkahulog. Pananglitan, unsaon paggamit sa banyo nga luwas ug unsaon pagbuhat sa mga butang nga luwas sa kusina.

Sa katapusan, unsay angay hinumdoman (Dad-Home Message)

Busa, ang punto mao, ayaw ibaliwala ang pagkatumba isip usa ka "normal nga bahin sa pagkatigulang." Bisan ang usa ka pagkatumba adunay dako nga epekto sa imong kinabuhi ug sa imong kagawasan. Kini nga Fall Risk Assessment usa ka importante ug proaktibo nga lakang nga imong mahimo aron mapanalipdan ang imong kaugalingon ug ang imong mga minahal gikan niini nga peligro.

Basin ang kinahanglan nimong buhaton mao ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi ug panimalay. Mahimo kini nga yano sama sa pagpili og pares sa sapatos nga mohaom sa imong lawas, pag-inom og bitamina D, o pagpakonsulta sa usa ka physical therapist ug pagkat-on og pipila ka ehersisyo.

Kon ikaw sobra sa 65 anyos, o kon nabalaka ka nga matumba, o natumba na kaniadto, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor sa pamilya (o GP) ug ikonsiderar ang pagpa-kompleto sa imong fall risk assessment. Kini usa ka maayong puhunan sa imong himsog, malipayon, ug independente nga kinabuhi!

Pagkahulog , pagkatigulang, pagtimbang-timbang sa risgo sa pagkahulog, pagpugong sa pagkahulog, panglawas sa mga tigulang, bali, balanse