Nabalaka ka ba nga tambok imong mga bukton? (Tambok sa Bukton) Atong hisgutan kini nga problema!

Kon maghunahuna ka bahin sa pagsul-ob og sleeveless nga bestida, mobati ka ba og medyo katingad-an ug dili komportable nga maghunahuna bahin sa tambok sa imong mga bukton? Basin maulaw ka nga maghunahuna bahin sa panit sa ilalom sa imong mga bukton nga moluyloy dinhi ug didto kon maglakaw ka o magtrabaho. Kini usa ka komon nga problema sa daghang mga tawo, labi na sa mga babaye. Dili lang ikaw, apan bisan ang himsog ug maayo og ehersisyo nga mga tawo mahimong adunay kini nga problema. Busa karong adlawa, atong hisgutan kung unsa ang hinungdan niining tambok nga mga bukton ug kung unsa ang atong mahimo bahin niini.

Unsa gyud ning 'tambok nga kamot'?

Sa yanong pagkasulti, gitawag nato nga tambok sa bukton ang dugang nga tambok ug panit nga natipon sa mga bukton, labi na sa ilawom sa ibabaw nga bahin sa mga bukton. Apan dili tanan niini nga 'tambok' parehas. Adunay duha ka pangunang klase sa tambok sa atong lawas. Kung gamay ra ang imong nahibal-an bahin niini, mas dali nimo masabtan kini nga kondisyon.

Mao nga, ang imong mga bukton mobati og tambok kon modaghan ang tambok sa imong mga bukton ug usahay molubog ang panit. Usahay, bisan kon atong kontrolon ang atong pagkaon, ehersisyo, ug pakunhuran ang tambok sa ubang parte sa atong lawas, mobati gihapon kita og gamay nga kalisod sa pagpakunhod sa tambok niining mga bukton.

Unsa ang mga hinungdan sa dagkong mga kamot?

Walay usa lang ka rason niini. Daghang mga butang ang mahimong hinungdan niini.

• Sobra nga katambok: Kon motaas ang kinatibuk-ang timbang sa lawas , ang dugang nga tambok madeposito sa nagkalain-laing mga dapit, lakip na ang mga bukton.
• Dakong pagkunhod sa timbang: Kon daghan kaayo ang imong mawad-an og timbang sa usa ka higayon, bisan pa og nawala na ang tambok, ang panit mahimo gihapon nga molubog. Mahimo usab kini nga makapatambok tan-awon sa imong mga kamot.
• Genetics: Usahay kini usa ka butang nga atong napanunod. Ang porma sa lawas sa imong inahan, amahan, ug mga miyembro sa pamilya adunay usab papel. Ang mga gene makatino kung asa gitipigan ang labing daghang tambok sa lawas .
• Mga pagkadili-timbang sa hormone: Ang mga pagbag-o sa hormone sa lawas, labi na sa mga babaye, makaapekto sa pagtipig sa tambok. Ang ubang mga pagbag-o sa hormone mahimong hinungdan sa dugang nga pagpabilin sa tubig sa lawas, nga makapahimo sa mga kamot nga daw nanghubag.
• Pagkatigulang: Samtang kita magkatigulang, ang atong panit mawad-an sa elastiko. Ang masa sa kaunoran mokunhod usab. Mahimo kini nga mosangpot sa pagluyloy sa panit ug pagdugang sa pagtapok sa tambok.
• Dili aktibo nga estilo sa kinabuhi : Kon magsige ka lang og lingkod nga walay ehersisyo, mas gamay nga kaloriya ang masunog sa imong lawas. Ang dugang nga kaloriya tipigan isip tambok sa imong lawas, ilabi na sa mga parte sama sa imong mga bukton.

Busa unsa nga mga solusyon ang mahimo alang niini?

Ang maayong balita kay adunay mga paagi aron makontrol, makunhuran, ug tingali mawagtang pa gani kini nga kondisyon. Atong tan-awon kung unsa kini.

Mga Natural nga Pamaagi

Ang unang butang nga sulayan mao ang natural nga mga pamaagi. Kini naglakip sa pag-usab sa imong pagkaon ug pag-ehersisyo.

• Pagkaon: Bawasan kutob sa mahimo ang gidaghanon sa mantika, asukal, mga pagkaon nga daghan og harina, ug fast food (junk food). Hinuon, dugangi og dugang mga utanon, prutas, utanon, mga pagkaon nga daghan og fiber, ug mga pagkaon nga daghan og protina (itlog, isda, chickpeas, lentils) sa imong pagkaon. Pag-inom og daghang tubig sa tibuok adlaw.
• Ehersisyo: Importante nga ilakip ang ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Kinahanglan nimong ilakip ang mga ehersisyo sa cardio nga makapausbaw sa imong pitik sa kasingkasing (paspas nga paglakaw, pagdagan, pagsaka sa hagdanan, pagbisikleta) ug mga ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga makapalig-on sa imong mga kaunuran.
• Pagkatulog: 7-8 ka oras kada adlawImportante usab kaayo ang maayong pagkatulog sa gabii . Kung maayo ang imong pagkatulog, ang mga hormone sa imong lawas mabalanse. Kini usab maghatag kanimo sa kusog ug kadasig nga imong gikinahanglan aron mag-ehersisyo.

Mga Opsyon sa Operasyon

Usahay, bisag unsa pa ka daghan ang imong ehersisyo ug pagdiyeta, daw dili gihapon mawala ang nagluyloy nga panit ug tambok sa imong mga bukton. Kini nga problema labi ka grabe alang sa mga tawo nga nawad-an og daghang timbang. Sa ingon nga mga kaso, mahimo nimong hunahunaon ang mga kapilian sama sa operasyon.

• Pag-alsa sa bukton (Arm lift / Brachioplasty): Kini naglakip sa pagtangtang sa sobra nga panit ug tambok gikan sa ubos nga bukton pinaagi sa operasyon, pagpahugot sa nahibiling panit ug pagtahi niini balik sa porma sa bukton. Kini makahatag sa bukton og matahum ug batan-on nga panagway. Kini nga operasyon gihimo ubos sa anesthesia. Mokabat og pipila ka semana aron mamaayo.
• Liposuction: Kini naglakip sa pagsulod og gamay nga instrumento pinaagi sa gamay nga samad ug pagsuyop sa sobra nga tambok gikan sa bukton. Apan, kini nga pamaagi lamang dili makaayo sa nagluyloy nga panit. Busa, usahay girekomenda sa mga doktor ang paghiusa sa duha ka pamaagi.

Mga ehersisyo nga makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa bukton

Sama sa nahisgotan na, importante nga ehersisyohon ang imong tibuok lawas. Apan, ang pagdugang og pipila ka ehersisyo nga makapalig-on (maka-tono) sa mga kaunuran sa imong bukton makatabang kanimo nga makab-ot ang mas paspas nga mga resulta.

Ang kinatibuk-ang rekomendasyon mao ang pag-ehersisyo og labing menos 2.5 ka oras (150 ka minuto) nga kasarangan nga ehersisyo o 75 ka minuto nga kusog nga ehersisyo kada semana. Ayaw pagsugod og bug-at nga ehersisyo sa usa ka higayon. Sugdi kini og hinay-hinay ug pasagdi nga mo-adjust ang imong lawas.

Ania ang pipila ka simpleng ehersisyo nga mahimo nimo sa balay:

• Mga Push-up: Mahimo ka magsugod sa mga push-up sa dingding.
• Triceps dips: Mahimo kini gamit ang lingkuranan o kama.
• Bicep curls: Mahimo nimo kini gamit ang usa ka butang sama sa duha ka botelya sa tubig.
• Mga Lingin sa Bukton: Pag-unat sa mga bukton ngadto sa mga kilid ug pagtuyok niini nga mga lingin.

Mahimo nimong tan-awon kini nga mga ehersisyo online (sama sa YouTube). Ang labing importante mao ang pailub . Ayaw pagdahom og resulta sa usa ka gabii o sa usa ka semana. Kung maningkamot ka sulod sa mga bulan, siguradong makakita ka og maayong pagbag-o.