Atong tun-an ang bahin sa delikado nga kaaway nga nagtago sa sulod sa imong tiyan (Visceral Fat)?

Moatubang ka ba usab sa salamin ug motan-aw sa imong tiyan ug maghunahuna, "Uy, kinahanglan nakong mawala ang tambok sa tiyan"? Daghang mga tawo ang nabalaka bahin sa tambok sa ilang tiyan. Apan nahibal-an ba nimo nga, sama sa tambok sa tiyan nga atong makita sa gawas, adunay usa ka klase sa tambok sa sulod sa atong lawas nga dili nato makita, apan mas delikado ? Karon atong hisgutan kining "kawat" nga tambok nga kinahanglan mahibal-an sa tanan, nga natago sa sulod sa lawas. Sa medisina, gitawag nato kini nga Visceral Fat .

Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang Visceral Fat?

Ang visceral fat dili lang ang normal nga lut-od sa tambok ilalom sa panit sa imong tiyan. Kini usa ka tambok nga nadeposito sa mas lawom nga bahin, palibot sa labing importanteng mga organo sulod sa imong tiyan. Hunahunaa kini isip usa ka unlan nga naglibot sa mga importanteng organo sama sa imong kasingkasing, atay, kidney, pancreas, ug tinai.

Maayo nga naa kay gamay nga tambok kay makahatag kini og proteksyon ug kahupayan para ani nga mga organo. Apan ang problema magsugod kon modaghan na kaayo kining tambok.

Gitawag usab kini nga "aktibong tambok." Ang hinungdan niini kay kini nga mga selula sa tambok dili lang maglingkod sa usa ka lugar. Naghimo sila og mga kemikal ug mga hormone nga makadaot sa atong lawas ug gidugang kini sa agos sa dugo. Kini nga mga butang nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, diabetes mellitus, ug bisan sa pipila ka mga matang sa kanser.

Ngano nga kini nga klase sa tambok magtipun-og sa atong lawas?

Adunay daghang mga hinungdan niini. Atong tan-awon ang mga nag-unang hinungdan.

• Dili maayong pagkaon: Kon kanunay kitang mokaon og mga pagkaon nga taas og asukal, harina, ug tambok, ang atong lawas magtipig sa maong dugang nga enerhiya isip visceral fat. Ang mga pagkaon nga gipalit sa tindahan, mga tam-is nga ilimnon, biskwit, ug mga cake mao ang mga nag-unang hinungdan niini.
• Kakulang sa ehersisyo: Ang mga tawo nga nagtrabaho sa usa ka lugar sa tibuok adlaw ug nagpuyo nga dili aktibo ang estilo sa kinabuhi mas lagmit nga magtigom niini nga tambok. Kung ang enerhiya nga atong makuha gikan sa pagkaon dili masunog, kini gitipigan isip tambok.
• Stress: Bisan tuod daghang mga tawo ang wala mahibalo niini, kini usa ka dakong hinungdan sa pagtaas sa visceral fat. Kung kita stressed, ang atong lawas mogama og hormone nga gitawag og `(cortisol)` . Kini nga hormone mopadasig sa pagtapok sa tambok sa tiyan. Ganahan ka usab mokaon og usa ka butang sa mga adlaw nga stressful kaayo, di ba? Kini nga hormone makaapekto usab niana.
• Genetics: Ang ubang mga tawo adunay genetic predisposition nga magtigom og tambok sa tiyan. Apan wala kana magpasabot nga dili nato kini makontrol. Mahimo kining makontrol pinaagi sa maayong estilo sa kinabuhi.
• Kulang sa tulog:Kon dili kita makakuha og igong tulog, ang hormonal function sa atong lawas mabalda. Mahimo kini nga mosangpot sa dugang nga gana sa pagkaon ug pagtapok sa visceral fat.

Unsa nga mga sakit ang mahitabo kung modaghan ang visceral fat?

Kining pagsaka sa tambok sama ra sa pagtipig og bomba sa sulod sa atong lawas, tungod kay kini ang nagbukas sa dalan alang sa daghang seryosong mga sakit.

• Type 2 Diabetes: Tungod sa mga kemikal nga gihimo sa visceral fat, ang insulin hormone sa lawas dili makagana og tarong (Insulin Resistance). Kini usa ka timailhan sa diabetes.
• Sakit sa kasingkasing ug stroke: Kini nga tambok nagdugang sa pagtapok sa tambok sa mga ugat sa dugo (atherosclerosis). Nagpataas usab kini sa presyon sa dugo. Kini nagdugang sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke.
• Taas nga Kolesterol: Kini nga tambok nakatampo usab sa pagpataas sa lebel sa dili maayo nga kolesterol.
• Sakit sa Tambok sa Atay: Ang tambok magtipun-og sa palibot sa atay, nga makadaot sa pag-obra sa atay.
• Pipila ka klase sa kanser: Nakaplagan sa panukiduki nga kini nagdugang usab sa risgo sa pipila ka klase sa kanser, sama sa kanser sa colon ug kanser sa suso.

Dugang pa, ang mga kondisyon nga may kalabutan sa hormone sama sa Cushing's syndrome ug hypothyroidism mahimo usab nga hinungdan sa mga pagbag-o sa lebel sa visceral fat. Kini nga mga kondisyon talagsa ra, apan mahimo kini nga seryoso.

Unsaon nako pagkahibalo kung sobra ra ba ang akong Visceral Fat?

Mahimo kining masukod sama sa MRI scan. Apan dili kana praktikal. Busa adunay pipila ka yanong mga paagi aron makakuha kita og kinatibuk-ang ideya niini sa balay. Kung aduna kay mga pagduhaduha bahin niini, labing maayo nga sulayan kini nga mga pamaagi ug makigsulti sa imong doktor.

Mahimong malisod ang pagkuha niining mga sukod ug pagsabot sa eksaktong kahulugan niini sa imong kaugalingon, busa kon duna kay mga kabalaka bahin niini, siguruha nga makigsulti sa imong doktor.

Okay, unsaon man nimo pagpamenos niining delikado nga tambok?

Ania ang pinakamaayong balita! Ang visceral fat usa ka klase sa tambok nga mas paspas mawala kaysa sa tambok sa ilalom sa panit. Ang kinahanglan lang mao ang imong dedikasyon ug ang hustong estilo sa kinabuhi. Walay espesyal nga tambal para niini. Ang kinahanglan ra nimong buhaton mao ang pagbuhat og pipila ka simpleng butang.

Kon buhaton nimo kini nga mga butang sulod sa eksaktong duha ngadto sa tulo ka bulan, imong mamatikdan ang kalainan sa imong lawas. Dili lang kay mokunhod ang gidak-on sa imong tiyan, apan mobati ka usab nga mas himsog ug mas gaan.