Nagsunod sa uso nga diet? Kung gusto gyud ka mopayat, ania ang sekreto! (Pagdumala sa Timbang)

Lagmit nasulayan na nimo ang tanang uso nga mga diet nga imong makita sa internet, di ba? Magsugod ka sa paghunahuna, "Ah, sayon ​​ra ni," kon makita nimo kini sa social media, apan paglabay sa pipila ka adlaw, gikapoy ka na niana nga diet . Mahimong mawad-an ka og gamay nga timbang, apan kon mobalik ka sa imong daan nga batasan sa pagkaon, mobalik ang timbang nga imong nawala. Makalagot gyud ni, di ba? Busa karong adlawa, atong hisgutan kon unsaon gyud, tinud-anay, ug himsog nga pagpamenos sa timbang nga dili mosunod niining dali nga mga diet .

Ngano nga kini nga mga 'Fad Diets' dili molihok sa kadugayan?

Sa yanong pagkasulti, kadaghanan niining mga dali nga diyeta mopugos kanimo sa pagkaon sa samang klase sa pagkaon o hingpit nga magwagtang sa mga importanteng sustansya. Mao kini ang hinungdan nganong lisod kaayo kini ipadayon sa kadugayan. Ang pagpamenos sa timbang dili mahitungod sa pagdiyeta nga temporaryo lang. Mahitungod kini sa paghimo niini nga kabahin sa imong estilo sa kinabuhi. Ang estilo sa kinabuhi nga naghiusa sa mga pagkaon nga imong gihigugma, ehersisyo, ug maayong mga batasan mao ang labing epektibo nga paagi sa pagpamenos sa timbang.

Hunahunaa, ang sakyanan nagkinahanglan og saktong gidaghanon sa gasolina aron modagan og tarong, di ba? Parehas ra usab ang atong mga lawas. Aron motubo og tarong ang lawas ug magpabiling himsog, kinahanglan niini ang balanse sa mga nag-unang sustansya: Protina, Karbohaydrato , ug Tambok . Kon kalit ka nga mohunong sa pagkaon sa bisan hain niini, mas lagmit nga masakit ka. Samtang kini daw dili usa ka dako nga problema sa makadiyot, kon imong likayan kini nga mga sustansya sa dugay nga panahon, mahimo kang makasinati og lain-laing mga problema sa panglawas.

Kontrolahon nato ang gidak-on sa serving!

Nakabantay ka ba nga ang mga porsiyon sa pagkaon nga atong gikaon nagkadako sa paglabay sa mga katuigan? Dako ang kalainan tali sa gidak-on sa usa ka pakete sa bugas nga atong gipalit kaniadto sa tindahan ug sa gidak-on nga naa nato karon. Samtang nagkadako ang mga porsiyon sa pagkaon, wala nato tuyoa nga mas daghang kaloriya ang atong gikaon kaysa gikinahanglan sa atong lawas.

Unsa man ang hitsura sa usa ka himsog nga gidak-on sa serving? Ania ang usa ka yano nga paagi sa pagsukod niini.

Gagmay nga mga limbong aron makunhuran ang pag-inom og pagkaon

Ania ang pipila ka simpleng mga limbong aron matabangan ka:

• Kon mag-ambitay og kaon sa balay, gamita ang gagmay nga mga plato, sama sa mga plato sa ensalada, imbes nga dagkong mga plato.
• Kon mangaon sa gawas, ambiti ang imong barkada sa pagkaon . O kaon og tunga ug dad-a ang nahabilin sa balay.
• Kon mokaon ka sa usa ka fast-food restaurant, ayaw gyud pag-order og mga supersized. Kon mahimo, pangayo og pagkaon para sa mga bata .
• Pag-inom og usa ka baso nga tubig sa dili pa mokaon. Kini makapabati kanimo nga mas paspas nga busog.

Sunda kini nga mga simpleng lakang aron mawad-an sa timbang.

Okay, atong tan-awon kon unsa pa ang ubang simple apan epektibo nga mga paagi nga imong madugang sa imong estilo sa kinabuhi.

• Kaon og lain-laing klase sa pagkaon: Ilakip ang mga maniwang nga protina sama sa karne ug isda, mga komplikado nga carbohydrates sama sa whole grains, prutas, ug utanon, ug "maayo" nga tambok sama sa Omega-3 nga makita sa isda, abokado, nuts, ug olive oil sa imong pagkaon.

• Ayaw ibaliwala ang "daotan" nga tambok: Bawasan ang saturated fat gikan sa mga produkto sa hayop ug trans fats nga makita sa mga pritong pagkaon, meryenda, ug mga fast food kutob sa mahimo.

• Kaon ug daghang prutas ug utanon:Ang gidaghanon sa imong angay kan-on managlahi depende sa imong edad, gender, ug lebel sa kalihokan. Sa aberids, maayong ideya para sa usa ka hamtong nga mokaon og labing menos 2-3 ka tasa nga utanon ug 1.5-2 ka serving sa prutas kada adlaw.

• Pag-ehersisyo sulod sa labing menos 150 ka minuto kada semana: Dili kinahanglan nga buhaton nimo kini tanan sa usa ka higayon. Mahimo nimo kining bahinon sa gagmay nga mga bahin, sama sa paspas nga paglakaw sulod sa 10 ka minuto tulo ka beses sa usa ka adlaw.

• Limpyohi ang imong kusina!: Oo, importante kaayo kini. Kuhaa ang mga pagkaon nga taas og kaloriya, taas og tambok, ug taas og asukar gikan sa imong kusina nga makatintal nimo sa pagkaon. Isalikway ang mga butang sama sa biskwit, chips, crackers, ice cream, ug tsokolate, ug pun-a hinuon ang imong refrigerator og mga lean protein, prutas, utanon, whole grains, legumes, nuts, ug low-fat dairy products .

• Kaon og gagmay nga mga pagkaon kanunay: Imbis nga tulo ka pangunang pagkaon sa usa ka adlaw, paningkamuti nga mokaon og 5-6 ka gagmay nga mga pagkaon . Kaon og gamay nga pagkaon matag 3-4 ka oras. Ang usa ka piraso sa low-fat nga keso, yogurt, o pipila ka chickpeas maayong meryenda.

• Kaon og mga pagkaon nga makabusog: Imbis nga pun-on ang imong plato og kan-on, pun-a kini og mga utanon nga ubos og kaloriya sama sa letsugas, spinach, broccoli, ug repolyo. Kon gigutom ka pa samtang nagkaon, kaon og mga utanon imbes nga mag-ambit og dugang kan-on.

• Likayi ang "Walay sulod nga Kaloriya": Likayi ang mga tam-is nga ilimnon ug mga ilimnong prutas. Limitahi ang mga pagkaon nga adunay pino nga asukal, sama sa kendi, cookies, ug cake.

Ayaw kahadlok nga mangayo og tabang!

Kon gibati nimo nga kini nga panaw lisod kaayo nga buhaton nga mag-inusara, ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang.

Pangutan-a ang imong doktor kon unsa ang imong "ideal nga timbang" para sa imong edad ug gitas-on, ug pila ka kaloriya ang angay nimong kan-on kada adlaw aron maabot ug mapadayon kana nga timbang. Usab, pangayog tabang sa usa ka higala, membro sa pamilya, o usa ka tawo sa trabaho. Ang pagkab-ot sa usa ka tumong nga sama niini mas sayon ​​​​kay sa imong gihunahuna kung naa kay usa ka tawo nga mosuporta kanimo .