Solusyon sa Sakit sa Likod - Mga Pagkaon nga Makakontrol sa mga Sintomas sa Ankylosing Spondylitis

Nakamata ka na ba sa buntag nga gahi ang likod ug bat-ang, ug naglisod sa kasakit nga molungtad sa tibuok adlaw? Usahay ang kasakit grabe kaayo nga dili ka gani makahimo sa normal nga mga kalihokan. Kung naa nimo kini nga mga sintomas, mahimo kini tungod sa usa ka kondisyon nga gitawag og Ankylosing Spondylitis. Ayaw kabalaka, kini usa ka kondisyon nga nakaapekto sa daghang mga tawo. Karon, atong hisgutan kini, ug kung giunsa nimo makontrol kini nga mga sintomas, labi na pinaagi sa mga pagkaon nga imong gikaon.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang Ankylosing Spondylitis (AS)?

Ang Ankylosing Spondylitis, o AS sa mubo, usa ka klase sa arthritis nga gipahinabo sa panghubag. Kini kasagarang makaapekto sa mga lutahan sa imong dugokan. Ilabi na, kini makaapekto sa mga lutahan taliwala sa gagmay nga mga bukog (vertebrae) sa imong likod.

Hunahunaa, ang atong dugokan usa ka koleksyon sa gagmay nga mga bukog nga konektado sa usag usa, di ba? Ang mga lutahan taliwala niining mga bukog nagtugot kanato sa pagduko sa unahan, paatras, ug pagtuyok nga dali. Sa AS, kini nga mga lutahan mahimong kanunay nga manghubag, o mohubag. Sa paglabay sa panahon, kini nga panghubag mahimong hinungdan sa paghiusa sa mga bukog sa dugokan, nga mahimong usa ka taas nga bukog. Mao kana ang panguna nga hinungdan sa pagkagahi ug kasakit nga imong gibati sa buntag.

Unsa ang relasyon tali sa pagtambal ug pagkaon?

Kon motambal sa AS, ang mga doktor kasagarang moreseta og mga tambal nga mokontrol sa panghubag. Ang mga non-steroidal anti-inflammatory drugs, o NSAIDS , mao ang pangunang grupo sa mga tambal. Kini makapamenos pag-ayo sa kasakit ug pagkagahi.

Apan adunay gamay nga hagit dinhi. Alang sa pipila ka mga tawo, labi na kadtong adunay sakit sa kasingkasing ug mga problema sa tiyan sama sa gastritis, ang dugay nga paggamit niining mga NSAID dili maayong ideya. Mao kana ang panahon nga kinahanglan natong hunahunaon ang ubang mga paagi sa pagdumala sa atong mga sintomas dugang sa tambal.

Ang pagkaon usa sa pinakagamhanang hinagiban nga naa nato dinhi. Dili kini kapuli sa hustong pagtambal, apan makahimo kini og dakong kalainan sa imong kinabuhi kon iuban sa pagtambal.

Ang Omega-3 fatty acids mobatok sa panghubag

Karon atong hisgutan ang bida niining istorya. Kana mao ang Omega-3 fatty acids. Lagmit nakadungog na ka niini nga ngalan kaniadto. Sa yanong pagkasulti, kini ang "maayong" tambok nga gikinahanglan sa atong lawas, apan dili kini mahimo sa ilang kaugalingon. Kinahanglan nato kini makuha gikan sa pagkaon.

Ngano nga importante ang Omega-3 para sa usa ka tawo nga adunay AS?

Ang Omega-3 adunay kusgan nga anti-inflammatory properties. Kini molihok sama sa gamay nga kalayo (panghubag) sulod sa atong lawas. Makatabang kini sa pagpakunhod sa sakit sa lutahan, paghubag, ug pagkagahi sa buntag.

Aron makuha ang labing maayo nga benepisyo gikan niining mga Omega-3, ang atong lawas nagkinahanglan sa long-chain omega-3s. Ang mga pagkaon gikan sa tanom adunay mga short-chain omega-3s. Bisan tuod ang lawas makahimo niini nga long-chain, kini dili kaayo episyente. Mao nga mas epektibo ang pagkuha og long-chain omega-3s direkta gikan sa mga pagkaon nga daghan niini.

Unsa nga mga pagkaon ang dato sa Omega-3? Atong tan-awon.

Okay, karon tingali gusto nimong mahibal-an kung unsa kini nga mga pagkaon nga dato sa Omega-3. Atong tan-awon kini og klaro sa usa ka talaan.

Unsaon nimo paglakip kini nga mga pagkaon sa imong kinabuhi?

• Sulayi nga maglakip og usa ka serving sa mantikaon nga isda labing menos kaduha sa usa ka semana . Mahimo nimo kining kan-on isip curry, inihaw, o gi-steamed.
• Pagdugang og usa ka kutsarita nga giniling nga flax seeds o chia seeds sa mga salad ug yogurt.
• Idugang ang pipila ka walnuts sa imong oatmeal para sa pamahaw.

Mga pagkaon nga angay bantayan o pakunhuran

Gawas sa pagdugang og maayong mga butang, importante usab nga pakunhuran ang mga pagkaon nga makapadugang sa panghubag, nga makapadugang sa imong kasakit.

• Asukal ug pino nga carbohydrates: Ang mga butang sama sa mga tam-is nga ilimnon, cake, biskwit, puti nga pan, ug puti nga bugas (kon sobra) makadugang sa panghubag sa lawas.
• Mga Giprosesong Pagkaon: Bawasan kutob sa mahimo ang imong pagkaon sa mga giprosesong pagkaon sama sa mga longganisa, meatballs, ug instant noodles.
• Saturated ug Trans Fats: Kini nga mga dili himsog nga tambok makita sa mga piniritong pagkaon, margarine, ug mga linuto nga pagkaon. Nagdugang usab kini sa panghubag.
• Sobra nga pagkonsumo sa pula nga karne: Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang pagkaon og sobra nga pula nga karne nalambigit usab sa panghubag.

Sa yanong pagkasulti, labing maayo nga mopili ka og natural ug lutong-bahay nga pagkaon kutob sa mahimo . Pun-a ang imong plato og daghang kolor sa mga utanon ug prutas. Ang among mga panakot sama sa turmeric, luya, ug ahos maayo usab nga kontra-panghubag nga mga pagkaon. Ayaw kalimti ang pagdugang niini sa imong mga pagkaon.