Gikapoy na ba sa mga problema sama sa kabag ug heartburn? 9 ka maayong tip aron mas sayon ​​ang paghilis! (Paghilis)

Nakabati ka na ba og kabusog ug kabag sa imong tiyan human makakaon og lamian nga pagkaon? O nakabati ka na ba og nagdilaab nga pagbati sa imong dughan (heartburn)? Makahasol gyud kini nga mga butang. Busa karong adlawa, atong hisgutan ang pipila ka yano apan importante nga mga tip nga makatabang kanimo sa paghilis sa pagkaon nga imong gikaon nga walay ingon nga mga problema. Apan hinumdomi, kung kini nga mga simtomas magpadayon o mograbe, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa imong doktor .

1. Gamita ang gahom sa mga utanon, prutas, ug mga nuts.

Sa yanong pagkasulti, ang mga pagkaon nga gikan sa tanom usa ka maayong higala sa atong sistema sa paghilis. Kini adunay fiber, nga gitawag og 'fiber' . Kini nga fiber molimpyo sa sulod sa atong mga tinai, sama sa pagsilhig niini gamit ang silhig. Kini makapakunhod sa risgo sa mga problema sama sa constipation. Laing maayo nga butang mao nga ang pagkaon og mga pagkaon nga adunay fiber makapabati kanimo nga mas paspas nga busog, nga makatabang usab kaayo alang sa mga naningkamot nga mawad-an sa timbang.

Busa, sulayi pagdugang og mga pagkaon sama niini sa imong adlaw:

• Tanang klase sa utanon
• Prutas
• Mga nuts sama sa kasoy, mani, ug mga liso sama sa liso sa kalabasa ug liso sa pakwan
• Mga bug-os nga lugas (pananglitan, pula nga bugas, oats, millet)
• Mga legume sama sa lentil, chickpeas, gisantes, ug green beans

2. Himoa ang tubig ug sabaw nga imong labing suod nga mga higala.

Ang tubig importante sa atong lawas. Importante usab kini sa proseso sa paghilis. Ang mga likido sama sa tubig, sabaw, ug sabaw sa utanon makatabang sa pagkaon nga atong gikaon nga mas dali nga moagi sa atong mga tinai.

Kon dili ka mahiligon og sabaw, sulayi kini:

• Usa ka tsa nga adunay usa ka piraso sa luya.
• Usa ka baso nga tubig nga adunay hiwa sa pipino, lemon, ug apog
• Usa ka herbal nga tsa sama sa coriander ug ranawara

Apan hinumdomi, ang alkohol mopauga sa lawas, nga nagpasabot nga kini mokunhod sa lebel sa tubig. Usab, ang mga ilimnon nga taas og lebel sa caffeine, sama sa kape, makapadasig sa tinai sa pipila ka mga tawo ug makapahimo kanila nga mawad-an sa panimuot. Ang mga carbonated nga ilimnon (sama sa soda) mahimo usab nga makadugang sa acid sa tiyan ug hinungdan sa heartburn.

3. Kinahanglan ba natong usbon gamay ang atong paagi sa pagkaon?

Kasagaran kita mokaon og daghang pagkaon nga nagdali-dali. Kini usa ka dakong inhustisya sa atong tiyan. Usa sa labing maayong paagi aron matabangan ang imong sistema sa paghilis mao ang pagkaon og ginagmay nga pagkaon, hinay-hinay, ug usapon kini og maayo.

4. Ang ehersisyo dili lang usa ka kalingawan!

Walay kinutuban ang mga benepisyo sa ehersisyo. Gawas sa kahimsog sa kasingkasing ug pagdumala sa timbang, nahibal-an ba nimo nga ang ehersisyo makatabang usab sa atong panghilis? Ang mga tawo nga aktibo ang kinabuhi mas dali nga makahilis sa pagkaon.

Apan pag-amping sa oras. Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og sakit sa tiyan kon mag-ehersisyo dayon human mokaon. Busa labing maayo nga mag-ehersisyo sa dili pa mokaon, o labing menos usa ka oras human mokaon.

5. Atong tabangan ang 'maayong bakterya' sa atong mga tiyan (Probiotics)

Ang atong mga tinai mao ang pinuy-anan sa usa ka klase sa "maayong bakterya" nga makatabang kanato ug maayo alang sa atong panglawas. Gitawag nato kini nga mga probiotics . Kini nga maayong bakterya makatabang sa daghang mga butang, sama sa paghilis sa pagkaon ug paghimo og mga bitamina.

Makakuha kita niining maayong bakterya gikan sa mga pagkaon sama sa:

• Yogurt
• Gatas nga walay tambok
• Pipila ka mga pagkaon nga gi-ferment

Gawas sa pagdugang niini sa pagkaon, mahimo usab kini nga imnon isip mga suplemento, kung gikinahanglan, ubos sa tambag sa doktor.

6. Pag-amping gamay sa mga pagkaon nga mantikaon.

Sa mga pagkaon nga atong gikaon, ang mga tambok, nga mao ang mga pagkaon nga mantikaon, mao ang labing dugay matunaw. Mahimo usab nga nakasinati ka na sa pagbati sa kabusog ug kabug-at human makakaon og usa ka butang sama sa mantikaon kaayo nga sandwich, fried rice, o patties o rolls.

Busa, mas maayo nga limitahan ang mga pagkaon nga taas og tambok sama niini.

• Bawasan ang mga pagkaon sama sa hamburger ug chips.
• Batasana ang pag-ihaw, pagpabukal, ug pagpaalisngaw sa imong pagkaon imbes nga iprito kini sa mantika.
• Pagpili og mga karne ug isda nga ubos og tambok.

7. Hibal-i kung unsang mga pagkaon ang dili maayo para nimo.

Usahay, ang pipila ka mga pagkaon mahimong hinungdan sa sakit sa tiyan. Busa, sa adlaw nga ikaw adunay sakit sa tiyan, paghimo og gamay nga nota sa imong gikaon nianang adlawa ug sa imong gibati. Gitawag namo kini nga 'food diary'. Makatabang kini kanimo nga dali nga mailhan kung unsang mga pagkaon ang dili epektibo alang kanimo.

Sa talaan sa ubos, makita nimo ang pipila sa mga pagkaon nga kasagarang hinungdan sa mga problema sa mga tawo.

Ang pagpanigarilyo adunay usab negatibo nga epekto sa proseso sa panghilis. Busa alang sa usa ka tawo nga nangita og mga hinungdan aron mohunong sa pagpanigarilyo, kini usa usab ka maayong hinungdan.

8. Unsa ka importante ang pagkontrol sa stress?

Basin matingala ka nga mahibal-an nga ang pressure nga atong gibati, nga mao ang stress , direktang makaapekto sa pag-andar sa atong tiyan. Adunay kusog nga koneksyon tali sa atong utok ug sa atong sistema sa tinai. Kung ang atong hunahuna nasamok, mao kana ang hinungdan sa sakit sa tiyan.

Busa, paningkamuti nga magpabiling relaks ang imong hunahuna kutob sa mahimo. Ang mga butang sama sa pagpamalandong, pagpamati og musika, ug pag-apil sa usa ka kalingawan nga imong ganahan makatabang kanimo sa pagdumala sa stress.

9. Kon dili mo-epekto kini nga mga butang, pakigkita sa doktor.

Kon nasulayan na nimo kining tanan ug naa gihapon kay problema sa tiyan, ayaw kini ibaliwala. Usahay, kini nga mga simtomas mahimong tungod sa laing kondisyon medikal o sa pipila ka mga tambal nga imong ginainom.

Busa, siguruha nga makigkita sa imong doktor ug isulti kanila ang imong mga kabalaka. Kung moadto ka, ayaw kalimti ang pagdala og lista sa tanan nga mga tambal nga imong giinom . Makatabang kini sa doktor nga mahibal-an ang tinuod nga hinungdan sa problema.