Bisan kon momata ka sa buntag o kon mobati ka og gamay nga kakapoy sa maadlaw, daghan kanato ang dili mabuhi kung walay usa ka tasa sa kape nga may gatas, di ba? Ganahan kitang tanan sa lami sa tasa sa kape nga ginama sa gamay nga asukal ug gamay nga gatas. Apan nahibal-an ba nimo nga ang pag-inom lang og kape, nga walay gatas, krema, ug asukal nga gidugang niining kape, nga mao, ang pag-inom niini isip 'itom nga kape', mapuslanon kaayo alang sa atong panglawas? Atong hisgutan kini sa mas detalyado karon.
Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang itom nga kape?
Sayon ra kaayo ang itom nga kape. Kape lang kini nga walay gatas, krema, asukal, o bisan unsa nga gidugang . Kon atong likayan kini nga mga dugang nga sangkap, malikayan nato ang dili kinahanglan nga kaloriya, tambok, ug asukal nga ilang gidugang sa atong lawas. Dayon atong makuha ang tinuod nga mga benepisyo sa panglawas sa kape nga walay bisan unsang negatibo nga epekto.
Hunahunaa kini niining paagiha. Ang usa ka tasa sa imong naandan nga tasa sa kape nga adunay gatas ug asukal mahimong adunay mga 100-150 ka kaloriya. Mahimo usab kini nga adunay 15-20 gramos nga asukal ug 4-5 gramos nga tambok. Apan ang usa ka tasa nga parehas og gidak-on nga itom nga kape adunay gamay ra kaayo nga kaloriya, mga 2 ka kaloriya . Ug wala kiniy asukal o tambok .
Adunay laing gamay nga bentaha. Kon dili ka magdugang og bisan unsa sa imong kape, makuha nimo ang kusgan nga mga antioxidant ug caffeine nga anaa sa kape nga walay bisan unsang pagsagol. Kining duha ka sangkap gituohan nga responsable sa daghang mga benepisyo sa panglawas sa kape.
Ang pag-inom ba gyud og itom nga kape makahatag og benepisyo sa panglawas?
Oo, tinuod gyud. Samtang gamay ra ang panukiduki bahin sa itom nga kape, daghan pa ang panukiduki bahin sa mga benepisyo sa panglawas sa pag-inom og kape sa kinatibuk-an. Samtang gikinahanglan ang dugang panukiduki aron makumpirma kini nga mga benepisyo, ania ang pipila sa mga benepisyo nga nadiskobrehan hangtod karon.
- Panalipod batok sa pagkawala sa memorya: Daghang mga pagtuon ang nakakaplag nga ang mga tawo nga moinom og kape kada adlaw adunay mas ubos nga risgo sa pagpalambo sa mga sakit sa utok ug pagkawala sa memorya, sama sa sakit nga Alzheimer. Sumala sa pipila ka mga pagtuon, ang mga tawo nga anaa sa tunga-tungang edad nga moinom og 3-4 ka tasa sa kape kada adlaw adunay 65% nga mas ubos nga risgo sa pagpalambo niini nga sakit sa pagkatigulang. Bisan pa, ang pipila ka mga pagtuon nagpakita nga kadtong moinom og sobra sa 6 ka tasa sa usa ka adlaw mahimong adunay dugang nga risgo. Busa, importante nga mag-amping sa gidaghanon .
- Panalipod batok sa sakit nga Parkinson: Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga kon mas daghan ang kape nga imong imnon, mas ubos ang imong risgo sa pagpalambo sa sakit nga Parkinson. Kon ikaw adunay sakit nga Parkinson, ang kape makatabang kanimo nga mas maayo nga makontrol ang mga lihok sa imong lawas. Nagtuo ang mga siyentista nga kini tungod sa caffeine sa kape.
- Pagpakunhod sa risgo sa kanser:Ang kape mahimong makapakunhod sa risgo sa pipila ka klase sa kanser, sama sa kanser sa suso, colon, ug atay. Kini tungod sa mga antioxidant sa kape. Kini manalipod sa atong mga selula gikan sa makadaot nga mga molekula nga gitawag og free radicals nga makadaot niini.
- Makapakunhod sa risgo sa cirrhosis: Ang kape mahimong makapakunhod sa risgo sa cirrhosis, usa ka sakit sa atay nga hinungdan sa kadaot sa atay. Makatabang kini sa pagpakunhod sa kadaot nga gipahinabo sa pag-inom og alkohol. Usa ka dakong pagtuon ang nakakaplag nga ang mga tawo nga moinom og upat o labaw pa nga tasa sa kape kada adlaw adunay 80% nga mas ubos nga risgo sa cirrhosis nga gipahinabo sa alkohol.
- Makapaayo sa mental nga kahimsog: Tungod kay ang caffeine usa ka stimulant, ang kape usa ka ilimnon nga makapaayo sa atong mood. Gipakita sa mga pagtuon nga ang pag-inom og upat o labaw pa nga tasa sa kape kada adlaw makapakunhod pa gani sa risgo sa depresyon .
- Pagkontrol sa diabetes: Ang mga tawo nga moinom og kape kada adlaw adunay mas ubos nga risgo sa pagpalambo sa type 2 diabetes . Apan ania ang butang. Kung ikaw adunay diabetes, ang pag-inom og kape makapataas sa imong asukal sa dugo ug lebel sa insulin.
- Makatabang sa pagkontrol sa timbang: Bisan dili kini lig-on nga koneksyon, adunay pipila ka ebidensya nga ang caffeine sa kape makatabang sa pagkontrol sa timbang. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang mga tawo nga moinom og mga ilimnon nga adunay caffeine gamay ra ang ilang timbang. Apan hinumdomi, kini nga benepisyo hapit mawala kung magdugang ka og daghang asukal ug gatas sa imong kape .
- Hinay nga sinugba
- Medium nga sinugba
- Itom nga sinugba
- Ang itom nga kape kay kape nga walay dugang gatas, krema, o asukar. Busa, wala kiniy dili kinahanglan nga kaloriya, tambok, ug asukar.
- Ang pag-inom og itom nga kape sa kasarangan (3-5 ka tasa kada adlaw) mahimong makapakunhod sa risgo sa mga kondisyon sama sa type 2 diabetes, Parkinson's disease, pipila ka mga kanser, ug sakit sa atay.
- Ang sobra nga pag-inom og kape mahimong hinungdan sa mga side effect sama sa insomnia, pagkadili-mahimutang, ug pagtaas sa pitik sa kasingkasing.
- Kon ikaw adunay kondisyon medikal sama sa diabetes o usa ka mabdos nga inahan, importante kaayo nga makigsulti sa imong doktor bahin sa pag-inom og kape.
- Kon maglisod ka sa pag-anad sa lami sa itom nga kape, mahimo nimong sulayan una ang pagdugang og gamay nga low-fat nga gatas o pangpatam-is imbes nga asukar.
Busa, kon ikaw adunay diabetes, kinahanglan gyud nga makigsulti ka sa imong doktor bahin sa pag-inom og kape.
Mga Pamaagi sa Pag-ihaw og Kape ug mga Epekto sa Panglawas
Ang mga liso sa kape gipupo samtang kini berde pa. Dayon kini gi-roast sa lain-laing temperatura aron mogawas ang ilang lami. Ang lami sa kape mausab depende sa oras sa pag-roast ug temperatura. Kasagaran adunay tulo ka klase sa kape.
Ang mga dark roast nga kape gi-roast sa mas taas nga temperatura ug mas dugay nga panahon kaysa sa mga light roast nga kape. Tungod niini, ang ilang lami mas pait ug halang. Bisan pa, usa ka tumotumo nga ang mga dark roast nga kape adunay mas daghang caffeine . Sa tinuud, ang mga light roast nga kape adunay gamay nga mas daghang caffeine.
| Ang hilisgutan sa pagtandi | Light Roast vs Dark Roast |
|---|---|
| Mga Antioxidant | Ang mga light roast mas taas og antioxidants, sama sa polyphenols ug chlorogenic acid. Apan, adunay mga pagtuon nga nagsugyot nga ang kinatibuk-ang antioxidant activity mas taas sa mga dark roast. |
| Mga sangkap nga nagdugang sa kolesterol | Ang dark roast nga kape adunay gamay nga gamay nga substansiya nga gitawag og cafestol, nga gituohan nga makapataas sa lebel sa kolesterol. |
| Epekto sa sistema sa paghilis | Usa ka gamay nga pagtuon nakadiskubre nga ang pag-inom og dark roast nga kape moresulta og gamay nga acid sa tiyan kon itandi sa pag-inom og medium roast. |
Nutrisyon sa itom nga kape
Ang impormasyon sa nutrisyon nga anaa sa usa ka tasa sa itom nga kape (mga 8 onsa o 240 mililitro) yano ra kaayo.
| Seksyon sa sustansya | Gidak-on |
|---|---|
| Kaloriya | 2 |
| Protina | 0 gramos |
| Tambok | 0 gramos |
| Mga Karbohaydrato | 0 gramos |
| Asukal | 0 gramos |
Pila ka kape ang maayong imnon kada adlaw?
Kasagaran, ang pag-inom og 3-5 ka tasa nga kape kada adlaw (mga 400 milligrams nga caffeine) dili giisip nga makadaot sa panglawas. Apan, kon ikaw sensitibo sa caffeine, nga nagpasabot nga bisan gamay nga kantidad sa kape makapahinabog kalisang o makapahimo kanimo nga dili makatulog, mas maayo nga moinom og gamay.
Importante: Ang sobra nga caffeine mahimong hinungdan sa mga side effect sama sa pagkadili-mahimutang, kabalaka, insomnia, paspas nga pagpitik sa kasingkasing, ug sakit sa tiyan .
Kon ikaw mabdos, naningkamot nga magmabdos, o nagpasuso, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor bahin sa gidaghanon sa kape nga imong imnon.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento