Ang makapakurat nga mga benepisyo sa panglawas sa superfood black walnuts

Lagmit nakakaon ka na og walnuts, di ba? Apan nakadungog ka na ba bahin sa 'Black Walnuts'? ​​​​Kini usa ka espesyal nga klase sa nut nga medyo lahi sa regular nga walnuts nga atong gipalit sa tindahan, ug kini mas taas og kalidad. Sa tinuud, kini sama sa usa ka superfood. Mahibulong ka kung mahibal-an nimo ang bahin sa ilang nutritional value ug mga benepisyo sa kahimsog. Atong tan-awon kung unsa kini nga mga itom nga walnuts ug unsa ang ilang makapakurat nga mga benepisyo sa kahimsog.

Unsa ang mga itom nga walnut?

Sa yanong pagkasulti, dili kini ang mga walnut nga kasagarang makita nato. Ang mga English walnut nga atong gipalit sa tindahan gitanom sa dagkong mga plantasyon. Apan ang itom nga walnut usa ka klase sa nut nga makuha gikan sa mga kahoy nga motubo nga ihalas sa kalasangan sa North America. Mao kini ang pangunang kalainan tali sa duha.

Espesyal usab kaayo ang lami niining mga itom nga walnut. Mas kusog ug mas yutan-on ang ilang lami kaysa sa regular nga walnut. Kini usab adunay pinakadaghang protina sa bisan unsang nut. Dugang pa, kini puno sa bitamina A, iron, fiber, ug uban pang mineral.

Sa siyensya, ang itom nga walnut adunay mas taas nga lebel sa antioxidants ug polyunsaturated fatty acids kaysa sa regular nga walnuts, nga makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa mga sakit sama sa kanser, sakit sa kasingkasing, ug diabetes.

Makapaikag nga mga benepisyo sa panglawas sa itom nga walnut

Ang itom nga walnut usa ka superfood nga adunay positibo nga epekto sa halos tanang sistema sa atong lawas. Atong tan-awon usa-usa ang mga benepisyo niini.

Maayo para sa panglawas sa kasingkasing!

Ang itom nga walnut makatabang kaayo sa pagpabiling himsog sa atong kasingkasing. Nakaplagan sa panukiduki nga ang walnut makapauswag sa pagka-flexible ug himsog nga pag-andar sa atong mga ugat sa dugo (vascular reactivity). Sa yanong pagkasulti, kini makatabang sa mga ugat sa dugo nga motubag nga himsog sa mga pagbag-o sa lawas.

Ug usab,

• Mopaubos sa lebel sa dili maayong kolesterol (LDL cholesterol) sa dugo.
• Makapakunhod sa risgo sa dili kinahanglan nga pag-ulbo sa dugo .
• Mokontrol sa panghubag sa lawas.

Makatabang sa pagpanalipod batok sa daghang mga sakit

Gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon og mga mani sama sa itom nga walnut kanunay nga makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug mga bato sa apdo. Ilabi na, ang mga babaye nga kanunay mokaon og mga mani nakit-an nga adunay mas ubos nga risgo sa pagpalambo sa diabetes. Mahimo usab kini nga makatabang sa pagkontrol sa presyon sa dugo, pagpakunhod sa risgo sa kanser, ug pagpugong sa panghubag sa lawas.

Makatabang sa pagkontrol sa sobra nga katambok

"Ang pagkaon og mani makapatambok nimo, di ba?" basin maghunahuna ka. Tinuod, taas og kaloriya ang mga mani. Apan ang dugay nang mga pagtuon nagpakita nga ang mga tawo nga mokaon og mani sa kasarangan nga paagi dili kaayo motambok ug mahimong tambok. Ang hinungdan niini kay kini dato sa fiber . Tungod kay dato kini sa fiber, makatabang kini kanimo nga mobati og kabusog bisan human makakaon og gamay. Makatabang kini kanimo nga makontrol ang imong sobra nga pagkaon.

Kini makatabang sa pagdaghan sa maayong bakterya sa atong tinai.

Ang atong mga tinai mao ang pinuy-anan sa minilyon nga maayong bakterya nga makatabang sa pagpabiling himsog. Ang pagmintinar sa balanse niining maayong bakterya importante alang sa kahimsog sa pangisip ingon man sa pagpanalipod batok sa mga sakit sama sa kanser sa colon. Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga mikaon og 43 gramos nga walnuts kada adlaw sulod sa walo ka semana adunay dakong pagtaas sa maayong bakterya, sama sa probiotics, sa ilang mga tinai.

Mokontrol sa lebel sa asukal sa dugo

Ang itom nga walnuts dagaya sa polyphenols, usa ka klase sa antioxidant sa tanom nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo. Kini nga kabtangan makita usab sa dark chocolate, green tea, ug kape sa pipila ka sukod. Maayo kini nga balita alang sa mga nameligro sa diabetes o sa mga naningkamot nga makontrol ang ilang diabetes.

Unsa ang nutritional values ​​sa itom nga walnuts?

Ang itom nga walnut usa ka masustansya nga pagkaon. Atong tan-awon ang nutrisyon nga anaa sa mga upat ka kutsara (1/4 tasa).

Mga butang nga angay hunahunaon sa paggamit og itom nga walnut

Bisan pa man og mapuslanon kini, adunay pipila ka mga butang nga angay hinumdoman.

• Mga Alerdyi: Kon ikaw adunay alerdyi sa ubang mga nuts (pananglitan mani, kasoy), maalamon nga likayan ang itom nga walnuts. Kon ikaw adunay reaksiyon nga alerdyik, kini mahimong delikado.
• Mga Interaksyon sa Droga: Importante kaayo kini. Ang itom nga walnut adunay mga compound nga gitawag og tannins . Mahimo kining makig-uban sa pipila ka mga tambal. Ilabi na,
• Kon nagainom ka og mga pangpayat sa dugo (anticoagulant) ,
• O kon ikaw usa ka tawo nga kanunay nagainom og tambal para sa sakit sa tiyan o sakit sa tiyan ,

Unsaon pagdugang og itom nga walnuts sa pagkaon?

Ang itom nga walnut adunay mas kusog ug mas komplikado nga lami kaysa sa regular nga walnut. Busa mahimo nimo kini gamiton sa bisan unsang putahe nga imong lutoon gamit ang walnut. Apan ang lami mas kusog gamay. Ania ang pipila ka mga ideya:

• Kaon og yogurt nga adunay gamay nga dugos ug pipila ka piraso sa itom nga walnuts.
• Idugang kon maghimo og banana bread.
• Kon magluto og pasta, isagol ang dahon sa basil ug ahos aron makahimo og lamian nga pesto sauce.
• Isablig kini sa ibabaw sa imong salad. Kini makadugang og lami ug kalangutngot sa salad.
• Ibutang kini sa ibabaw kon maghimo og carrot cake.
• Idugang kini sa imong mga oats sa buntag.
• Paghimo og granola sa balay pinaagi sa pag-ihaw og oats nga adunay dugos.