Igo na ba ang tambal para sa depresyon? Atong hisgutan kini!

Mobati ka ba usahay nga daw gikapoy ka sa tanan, walay mahimo, ug daw adunay dakong palas-anon nga nagpabug-at kanimo? Dili lang kini ang imong problema. Ang depresyon usa ka kondisyon nga giatubang sa daghang mga tawo sa katilingban karon. Ang pag-inom og tambal mao lamang ang kapilian. Apan karong adlawa atong hisgutan ang usa ka kompleto nga plano sa pagtambal nga motambal sa imong hunahuna ug lawas sa samang higayon ug makatabang kanimo nga dali nga maulian gikan niini nga kondisyon. Ang maayong pagkaon, ehersisyo, ug talk therapy mao ang pipila sa mga gamhanang pamaagi nga, kung iuban sa tambal nga imong giinom, makatabang kanimo nga dali nga maulian.

Ang depresyon sagad inubanan sa ubang mga kondisyon medikal. Pananglitan, ang depresyon makita sa mga kondisyon sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, stroke, o kanser. Sa ingon nga mga kaso, importante kaayo nga tambalan ang atong tibuok lawas.

Kon sa unsang paagi ang pagkaon ug ilimnon makaapekto sa depresyon

Nakahunahuna ka na ba kon unsa ka dako ang epekto sa atong gikaon sa atong kalipay? Usa ka tawo nga nag-antos sa depresyon ang mipaambit sa iyang kasinatian sama niini.

Kadaghanan sa mga eksperto miuyon nga ang balanseng pagkaon sa whole foods — nga mao ang whole grains, utanon, prutas, nuts, isda, ug lean meats — mao ang labing maayo para sa mga tawo nga adunay depresyon. Sa yanong pagkasulti, ang balanseng pagkaon makatabang sa pagpabiling lig-on sa lebel sa asukal sa imong dugo sa tibuok adlaw. Dako kini og ikatabang sa pagpabiling kalmado sa imong buot.

Ang mga tigdukiduki nag-imbestiga pa kon ang pipila ka mga bitamina ug sustansya makatabang ba sa pagpakunhod sa depresyon. Sa pagkakaron, ang omega-3 fatty acids , folate , ug bitamina B12 napamatud-an nga makatabang, tungod kay gituohan nga kini makatabang sa pag-obra sa utok.

Aduna bay mga butang nga kinahanglan nimong tangtangon gikan sa imong pagkaon?

Oo, sigurado gyud. Importante kaayo nga likayan ang pipila ka mga pagkaon ug ilimnon kung nakigbisog sa depresyon.

Usa ka sikologo nag-ingon nga mga 20%-25% sa iyang mga pasyente ang nakasinati og dakong kahupayan gikan sa depresyon human sa pagtangtang sa asukal ug caffeine gikan sa ilang mga pagkaon sulod sa duha ka semana. Busa, mahimo ka usab nga makigsulti sa imong doktor ug sulayan kini nga mga butang aron makita kung kini molihok ba alang kanimo.

Ang makapakurat nga kahupayan sa ehersisyo

Ang ehersisyo usa pa ka gamhanang butang nga positibo nga makaapekto sa imong mood ug lebel sa enerhiya.

Tungod niining kasinatian, gisugdan niya ang pagtambag sa iyang mga pasyente nga adunay depresyon nga mag-ehersisyo. Malampuson kaayo ang mga resulta. Usahay mogawas siya sa opisina uban sa iyang mga pasyente ug mopahigayon og mga sesyon sa therapy samtang naglakaw. Tungod kay ang ehersisyo usa ka butang nga makat-unan ug magamit sa usa ka tawo sa ilang kaugalingon, ang mga resulta mahimong mas epektibo ug molungtad kaysa sa makuha gamit ang pildoras.

Sa tinuod lang, usa ka pagtuon niadtong 2007 nakadiskubre nga para sa ubang mga tawo, ang ehersisyo sama ka epektibo sa tambal sa pagtambal sa depresyon. Kung mag-ehersisyo kita, ang atong utok mogama og dugang kemikal sama sa serotonin , nga makatabang sa pagpabilin kanato nga maayo ang buot. Ang mga tambal mao usab ang mobuhat sa samang butang.

Usab, ang ehersisyo usa ka maayong kapilian alang niadtong dili makainom og tambal, pananglitan, pipila ka mga tigulang, mga mabdos ug mga inahan nga nag-postpartum, ug mga bata. Ang mga tawo nga nag-ehersisyo dili usab kaayo lagmit nga mobalik sa ilang sakit.

Laing maayong butang bahin sa ehersisyo mao nga wala kini'y mga side effect . Tungod kay ang ehersisyo maayo alang sa imong tibuok lawas, walay daotan sa pagdugang niini sa imong plano sa pagtambal.

Atong hisgutan ang naa sa atong mga hunahuna ug mahimong gawasnon (Talk Therapy)

Ang talk therapy, o psychotherapy, usa pa ka bililhong himan sa pagbatok sa depresyon. Dili lang kini bahin sa pagpakigsulti sa usa ka higala. Naglakip kini sa usa ka nabansay nga propesyonal nga motabang kanimo nga masabtan ang imong mga problema ug mapalambo ang mga kahanas nga imong gikinahanglan aron maatubang kini.

Adunay duha ka pangunang klase sa talk therapy nga malampuson sa pagtambal sa depresyon:

• Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): Kini nga terapiya nagtan-aw kon giunsa ang imong negatibo nga mga hunahuna ug pamatasan nakatampo sa imong depresyon. Makatabang kini kanimo nga mausab ang imong panghunahuna aron mahimong mas positibo.
• Interpersonal Therapy: Makatabang kini kanimo nga mapaayo ang imong relasyon sa imong pamilya, mga higala, ug kapikas. Kung molambo kini nga mga relasyon, magsugod ka usab nga mobati nga mas maayo.

Ang talk therapy mahimong molungtad gikan sa pipila ka semana hangtod sa pipila ka tuig. Mahimo kini nga buhaton nga tagsa-tagsa o ​​sa usa ka grupo. Daghang mga tawo ang naghiusa niini nga therapy sa ubang mga pagtambal, sama sa tambal o ehersisyo.

Ang kamahinungdanon sa pagpadayon sa pagtambal

Bisan unsa nga plano sa pagtambal ang imong pilion, importante nga hatagan kini og igong panahon aron molihok ug ipadayon kini. Ang bisan unsang pagtambal, lakip ang tambal alang sa depresyon, mahimong molungtad og pipila ka semana o mas dugay pa aron makita ang mga resulta.Busa ayaw pag-undang.

Importante nga makigkontak sa imong doktor sa tibuok proseso. Pakigsulti kaniya kanunay bahin sa imong gibati ug kung epektibo ba ang pagtambal.

Kon ang imong plano sa pagtambal dili molampos human sa pipila ka semana, ayaw kabalaka. Daghang lain-laing mga tambal ug mga kapilian sa pagtambal nga imong masulayan. Kasagaran, kon ang usa ka pagtambal dili molampos, lain na ang molampos.

Ang importante mao ang pagpadayon sa pagsulay hangtod nga makit-an nimo ang kombinasyon nga labing maayo para kanimo. Bisan kung kini magkinahanglan og gamay nga paningkamot, ang katapusang resulta - nga mao, ang pagbuntog sa depresyon ug pagkahimong mas malipayon - mas takos niini.