Kanunay ka bang masakit? Mao kini ang paagi aron mapalig-on ang imong immune system!

Kanunay ka ba magka-sip-on ug magka-trangkaso? Natingala ka ba nganong mahitabo kini kanimo nga ang uban sa imong mga higala wala man magkasakit? Nan tingali panahon na nga hunahunaon pa ang sistema sa depensa sa imong lawas, ang immune system . Kanunay natong mahunahunaan kini nga resistensya panahon sa ting-ulan, kung ang sip-on ug trangkaso mikaylap sama sa mga epidemya. Apan ang tinuod mao, ang atong immune system molihok nga walay hunong 365 ka adlaw sa usa ka tuig. Kini sama sa usa ka kasundalohan nga nanalipod sa usa ka nasud.

Unsa gyud ang immune system?

Sa yanong pagkasulti, ang immune system mao ang natural nga mekanismo sa depensa sa imong lawas. Kini usa ka komplikado nga network sa mga selula, tisyu, ug mga organo. Sama sa armadong kusog sa atong nasud, silang tanan nagtinabangay aron makigbatok sa mga mananakop nga mosulod sa lawas.

Kinsa kining mga kaaway? Sila ang mga mikroorganismo sama sa bakterya , mga virus , mga parasito, ug mga fungi nga makapasakit kanato. Anaa sila bisan asa – sa atong mga panimalay, sa opisina, sa atong mga pagbiyahe , bisan asa.

Ang usa ka himsog nga sistema sa imyunidad manalipod kanato gikan niining mga kaaway sa duha ka paagi.

1. Unang linya sa depensa: Una, kini nga sistema nagmugna og babag, sama sa bungbong, aron mapugngan ang mga kaaway (nga gitawag nato nga mga antigen sa medisina) sa pagsulod sa lawas.

2. Ikaduhang linya sa depensa: Kon ang kaaway kalit nga makalusot niining babag ug mosulod sa lawas, ang sistema sa imyunidad mo-aktibo dayon ug mohimo og espesyal nga mga sundalo, sama sa mga puting selula sa dugo , ug uban pang mga kemikal . Ang trabaho niining mga sundalo mao ang pagpangita sa mosulod nga kaaway ug paglaglag niini sa dili pa kini mokatap. Kon kana mapakyas, ang sistema molig-on pa ug magsugod sa paglaglag sa nagkatag nga mga kaaway.

Ang katingalahan kay, ang atong immune system makaila sa minilyon nga lain-laing klase sa antigens. Ug kini makahimo sa mga hinagiban nga gikinahanglan aron malaglag ang halos tanan niini. Basta kini nga sistema sa depensa molihok sa hustong paagi, kini makapanalipod kanato gikan sa daghang mga sakit, gikan sa sip-on hangtod sa kanser.

Ngano nga huyang kini nga sistema sa seguridad?

Usahay kini nga immune system masayop usab. Kung makakita kita og usa ka butang nga dili gyud makadaot, pananglitan, polen, abog, o pet dander, maghunahuna kita nga kini usa ka kaaway ug moadto sa gubat. Mao kana kung kita adunay reaksiyon nga alerdyik .

Usab, ang atong lawas dili makasukol sa tanang kaaway. Usahay bisan kining katingalahang sistema sa depensa madaot. Adunay mga sakit nga dili nato makontrol, apan ang atong estilo sa kinabuhi, nga mao, ang atong paagi sa pagkinabuhi, adunay dakong kalabotan niini.

Kon luya ang imong immune system, mas sayon ​​para sa mga kaaway sama sa bakterya ug virus nga mosulong sa imong lawas. Ang resulta? Magmasakit ka.

Unsaon pagtukod og himsog nga immune system?

Walay mahika nga tambal nga imong mainom dayon aron mapalig-on ang imong resistensya. Hinuon, pinaagi sa pagsagop sa pipila ka himsog nga mga batasan sa estilo sa kinabuhi, mahimo kang makatukod og lig-on nga resistensya sa tibuok nimong kinabuhi. Atong tan-awon kung unsa kini.

Maanad sa pag-ehersisyo.

Ang paglingkod sa usa ka lugar dili lang makapabati nimo nga hinay, apan makapabati usab sa imong immune system. Ang labing maayo niana mao ang ehersisyo. Napamatud-an na karon nga ang ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa resistensya. Ang labing maayo kay dili na kinahanglan nga moadto ka sa usa ka dako nga gym o magpa-personal trainer para niini. Bisan ang paglakaw nga kusog sulod sa 20 minutos tulo ka adlaw sa usa ka semana aron mapataas ang imong heart rate igo na aron mapalig-on ang imong resistensya. Kung mag-ehersisyo ka, ang imong lawas mopagawas og natural nga mga hormone nga gitawag og endorphins . Kini makapakunhod sa kasakit, makapabati nimo nga relaks ug malipayon. Makapakunhod kini sa stress, ug makatabang kanimo nga makatulog og mas maayo. Kining duha importante kaayo para sa resistensya.

Kaon og masustansyang pagkaon.

Ang hustong nutrisyon importante aron molihok og maayo ang imong immune system. Ang pagkaon og mga pagkaon nga puno sa walay sulod nga kaloriya, sama sa mga pagkaon nga taas og asukal, harina, ug tambok, dili lang makapatambok nimo, apan makadugang usab sa imong risgo sa impeksyon.

Hinuon, ang pagkaon nga daghan sa antioxidant vitamins makatabang sa pagpalig-on sa imong resistensya batok sa impeksyon. Hunahunaa ang mga kolor: Ang mga prutas ug utanon nga kolor itom nga berde, pula, dalag, ug kahel puno sa antioxidants. Ilakip ang mga berry, kahel, grapefruit, kiwi, mansanas, pula nga ubas, kale, sibuyas, spinach, kamote, ug carrots sa imong pagkaon.

Ang hilaw nga ahos mahimo usab nga adunay antiviral ug antibacterial nga mga kabtangan. Dili lang kay ang sabaw sa manok sa atong mga inahan makapagaan sa atong pamati kon kita sip-onon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang init nga sabaw sa manok makapamenos sa panghubag sa lawas ug makatabang kanato nga mas dali nga mamaayo.

Matulog og maayo.

Kon kanunay kang maglisod sa pagkatulog, dili lang kay mobati ka og kakapoy sa maadlaw, apan mas dali ka usab nga mataptan og mga sakit sama sa sip-on ug trangkaso. Sa kadugayan, ang dili maayong pagkatulog makadugang usab sa risgo sa ubang mga problema sa panglawas sama sa sobra nga katambok ug diabetes.

Ang atong mga lawas mogamit sa pagkatulog isip usa ka paagi sa pag-ayo sa ilang kaugalingon. Kung dili kita makakuha og igong tulog, labi na ang lawom nga pagkatulog, kini nga proseso sa pag-ayo mabalda. Klaro nga ang pagkatulog og labing menos pito ka oras kada adlaw makadugang sa atong resistensya sa mga sakit nga makatakod.

Pagdumala sa stress.

Kon ang imong lawas kanunay nga naa sa stress, nameligro ka nga mataptan sa tanan gikan sa sip-on hangtod sa grabe nga mga sakit. Ang pagbati og gamay nga stress matag karon ug unya dili problema. Apan ang kanunay nga stress nga wala’y higayon nga maibanan kini daotan kaayo sa imong kahimsog. Kini tungod kay kon padayon ka nga na-stress, ang mga stress hormone sama sa cortisol ug adrenaline mogawas, nga makapahuyang sa imong immune system. Importante kaayo nga madumala kini nga stress sa paagi nga angay kanimo, sama sa pagpamalandong, ehersisyo, ug mga kalihokan sa relihiyon.

Hupti ang maayong relasyon.

Gipakita sa panukiduki nga ang mga tawo nga adunay maayong panaghigalaay ug lig-on nga suporta mas himsog kaysa niadtong wala. Ang maayong pakighilawas mas makahatag og benepisyo sa immune system. Usa ka pagtuon sa mga estudyante sa unibersidad nakakaplag nga kadtong nakighilawas kausa o kaduha sa usa ka semana adunay mas taas nga lebel sa immune protein nga gitawag og Immunoglobulin A (IgA) kaysa niadtong talagsa ra makighilawas.

Kon gusto ka mahibal-an ang dugang mahitungod niini o bisan unsang ubang isyu sa panglawas, importante kaayo nga mokonsulta sa imong doktor sa pamilya (doktor) .

Sistema sa imyunidad, pagpabiling himsog, pagpakunhod sa sakit, ehersisyo, nutrisyon, stress, maayong pagkatulog