Mao ba kini ang hinungdan sa kasakit sa gawas nga bahin sa tuhod? Atong tun-an ang bahin sa Iliotibial Band Syndrome!

Ikaw ba usa ka tawo nga kanunay mag-ehersisyo, modagan, o molukso? O nagdula ka ba og mga isport sama sa pagbisikleta, cricket, o football? Kung buhaton nimo kana, usahay mobati ka ba og kasakit gikan sa gawas sa imong tuhod o bukog sa bat-ang? Samtang daghang mga tawo ang naghunahuna nga kini normal, usa ka butang nga mahitabo kung sobra ka mag-ehersisyo, kini mahimong usa ka simtomas sa usa ka kondisyon nga gitawag og 'Iliotibial Band Syndrome' . Bisan kung ang ngalan medyo katingad-an paminawon, kini usa ka komon nga kondisyon sa mga tawo nga nagdula og mga isport ug nag-ehersisyo. Busa karon, atong hisgutan kini sa yano nga paagi nga imong masabtan.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang iliotibial band syndrome (ITBS)?

Handurawa nga naa kay baga ug lig-on nga banda nga nagdagan gikan sa bukog sa bat-ang hangtod sa tuhod sa gawas sa imong bitiis. Sa medikal nga termino, gitawag nato kini nga iliotibial band , o IT band . Kini usa ka espesyal nga klase sa tisyu. Aron mahimong tukma, kini usa ka lig-on ug maunat nga sama sa banda nga 'tendon' nga nagkonektar sa atong mga kaunuran sa atong mga bukog. Kini nga IT band mao ang makatabang sa pagpabilin nga lig-on sa imong bitiis kung ikaw moliko, motul-id, modagan, o molakaw.

Karon, unsa may mahitabo kon kining IT band mohugot pag-ayo sa bisan unsang hinungdan? Dayon, matag higayon nga imong iduko o itul-id ang imong bitiis, kining hugot nga banda magsugod sa pagkuskos sa bukog duol sa tuhod o sa bukog duol sa bat-ang. Murag pisi nga nagkuskos sa bato. Kon kini magpadayon sa pagkuskos sama niini, kana nga dapit mohubag , mopula, mohubag, ug mosakit. Mao kana ang atong gitawag nga ITBS.

Kinsa ang labing lagmit nga maugmad kini nga kondisyon?

Bisan tuod bisan kinsa mahimong mataptan niini nga kondisyon, ang ubang mga tawo mas taas ang risgo. Kasagaran kini mahitabo sa mga batan-on, sa mga regular nga nag-ehersisyo, ug sa mga aktibo nga nagkinabuhi.

• Mga magdadagan nga lagyong distansya: Ang IT band kanunay nga nagkuskos sa mga bukog tungod kay ang tuhod moliko ug molugway sa matag lakang.
• Mga siklista: Kini nga risgo anaa tungod kay ang tuhod nagpadayon sa pag-obra sa samang paagi samtang nagbisikleta.
• Mga magdudula og soccer, basketball, ug hockey: Kini nga mga isport naghatag og dakong pressure sa IT band tungod kay kini modagan, mohunong, ug mag-ilis og direksyon sa usa ka higayon.
• Mga tawo nga nag-ski.

Gawas sa mga nagdula niini nga mga isport, kini nga kondisyon dali usab nga molambo sa mga tawo nga adunay piho nga mga pagbag-o sa posisyon sa lawas.

• Mga bitiis nga gibawog.
• Ang usa ka paa mas taas gamay kaysa sa lain.
• Adunay arthritis sa tuhod.
• Pagliko sa buolbuol, bitiis, o tiil pasulod samtang naglakaw o nagdagan.
• Kahuyang sa mga kaunuran sa bat-ang, sampot, o tiyan. Kung kini nga mga kaunuran huyang, ang kalig-on sa bitiis mokunhod ug mas daghang stress ang ibutang sa IT band.

Ngano kaha nga hugot ug sakit kaayo kining IT band?

Ang mga hinungdan sa kahugot ug kasakit sa IT band mahimong bahinon sa duha ka kategorya. Ang usa mao ang mga hinungdan nga anaa sa atong lawas, ug ang lain mao ang mga hinungdan nga may kalabotan sa mga kalihokan nga atong gibuhat.

Naa ba nimo kini nga mga simtomas? Giunsa nimo pagkahibalo nga sigurado?

Ang pangunang sintomas sa ITBS mao ang kasakit, apan adunay gamay nga mga kalainan sa paagi ug lokasyon niini nga kasakit.

• Sakit sa tuhod: Kini ang labing komon ug klaro nga simtomas. Ang sakit gikan sa gawas sa tuhod. Kini nahimutang sa bukog sa ubos nga bahin sa bukog sa paa (femur), duol sa kneecap (lateral epicondyle). Kini nga sakit labing mabati kung magduko o magtul-id sa bitiis, labi na kung manaog sa hagdanan o paubos.
• Sakit sa bat-ang: Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og sakit sa gawas nga bahin sa ilang bat-ang nga walay sakit sa tuhod. Kini tungod kay ang IT band mokuskos sa bukog sa bat-ang (ang 'greater trochanter').
• Usa ka tingog o sensasyon sa pag-klik: Kung magduko o mag-unat sa tuhod, mahimong adunay tingog nga "pag-klik" gikan sa gawas, o usa ka sensasyon nga daw adunay naglukso sa sulod.
• Kainit ug kapula: Kon imong hikapon ang dapit diin anaa ang kasakit, imong mamatikdan nga kini medyo mas init kay sa ubang mga dapit ug usahay mas pula.

Ang kasakit sa sinugdanan mahimong mobati nga sama sa nagdilaab nga pagbati, sakit, o pagsakit, apan samtang mograbe ang kondisyon, mahimo kini nga usa ka mahait nga kasakit, sama sa gitusok sa kutsilyo.

Unsaon nimo pagkahibalo ani, Doktor?

Kon moadto ka sa doktor nga adunay kini nga mga sintomas, ang una niyang buhaton mao ang pagpangutana kanimo bahin sa imong medikal nga kasaysayan. Mangutana siya kanimo og daghang mga pangutana, sama sa unsang mga isport ang imong gidula, giunsa nimo pag-ehersisyo, kanus-a nagsugod ang kasakit, asa kini sakit, ug unsa kini kasakit.

Dayon, ipa-eksamin ka sa doktor. Susihon sa doktor ang imong bitiis, tuhod, ug bat-ang. Ilabi na,

• Gihikap nako akong kamot sa masakit nga parte.
• Iduko ug tul-iron nila ang imong bitiis sa lainlaing mga anggulo aron makita kung mograbe ba ang kasakit.
• Ang mga espesyal nga pamaagi sa pagsulay nga gitawag og Noble ug Ober gigamit aron kumpirmahon kung hugot ba ang IT band.

Kasagaran, ang ITBS madayagnos base niining mga detalye ug pisikal nga eksaminasyon. Apan, usahay ang imong doktor mahimong morekomendar kanimo alang sa dugang nga pagsulay kon nagduda sila nga adunay laing hinungdan sa imong kasakit (sama sa kadaot sa cartilage sa imong tuhod).

• Ultrasound Scan: Mahimo niini nga susihon ang mga butang sama sa gibag-on ug paghubag sa IT band.
• MRI Scan (Magnetic Resonance Imaging): Makatabang kini nga 100% nga makumpirma nga walay laing kadaot, tungod kay klaro niini nga makita ang tanang ubang bahin sa tuhod ug bat-ang (mga bukog, cartilage, ligaments).

Okay, karon unsa ang mga tambal para niini?

Ang ITBS usa ka kondisyon nga kasagarang matambalan pinaagi sa mga simpleng pagtambal nga dili magkinahanglan og operasyon. Ang pagtambal adunay duha ka pangunang tumong: ang usa mao ang pagpakunhod sa kasamtangang kasakit ug panghubag, ug ang lain mao ang pagpugong sa pagbalik sa kondisyon.

Unsa ka dugay mamaayo kini nga kondisyon? Unsaon nako pagpugong nga dili kini mobalik?

Kon mopahuway ka og tarong ug mohimo sa saktong pagtambal (ilabi na ang mga ehersisyo sa physical therapy), kadaghanan sa mga tawo maulian sulod sa 4 ngadto sa 8 ka semana . Apan, kon magpadayon ka sa pag-ehersisyo bisan pa sa kasakit, ang kondisyon mahimong mograbe ug mas dugay nga maayo. Mahimo usab kini usahay mosangpot sa ubang mga problema sa tuhod, sama sa Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS) .

Ang labing importante mao ang pagpugong niini nga mahitabo pag-usab human ka mamaayo. Aron mahimo kana, himoa kining mga butanga nga usa ka batasan sa imong kinabuhi.

• Pag-warm-in og maayo sa dili pa mag-ehersisyo. Paglakaw sulod sa 5-10 ka minuto ug paghimo og gaan nga stretching exercises.
• Human sa pag-ehersisyo, siguroha nga mobugnaw ka. Paglakaw-lakaw sulod sa mga 5 ka minuto ug paghimo og pipila ka maayong ehersisyo sa pag-inat.
• Ayaw kalit nga dugangi ang distansya o katulin sa imong pag-ehersisyo. Dugangi kini hinay-hinay, mga 10% kada semana.
• Pagsul-ob og maayong kalidad nga sapatos nga mohaom sa imong lawas. Kon modagan ka, pagsul-ob og sapatos pangdagan.
• Ayaw pagdagan sa samang dalan, sa samang direksyon, kada adlaw.Ang pagdagan sa bakilid makahatag og dugang gibug-aton sa usa ka bitiis. Kon mahimo, pagdagan sa patag nga yuta o sa track track.
• Padayon sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa pag-inat ug pagpalig-on nga gimando sa imong physical therapist. Ang pagpalig-on sa mga kaunuran sa imong bat-ang labi ka importante.

Kanus-a ko angay mokonsulta sa doktor? Unsa nga mga pangutana ang angay nakong ipangutana?

Kon makasinati kag sakit sa tuhod o bat-ang ug dili kini mawala human sa pipila ka adlaw nga pagpahulay, o kon mograbe ang sakit, pakigkita gyud sa imong doktor . Ayaw pag-antos sa sakit.

Kon moadto ka sa doktor, ayaw kalimti ang pagpangutana niini nga mga pangutana.

• "Doktor, unsa gyud ang tinuod nga hinungdan sa akong kahimtang?"
• "Kinahanglan ba ko magpa-ultrasound o MRI?"
• "Makarekomenda ka ba og maayong physical therapist?"
• "Kinahanglan ba ko operahan?"
• "Kanus-a ko makabalik sa akong naandan nga mga kalihokan sa paugnat sa kusog?"