Ang hilom nga pasidaan nga timaan sa diabetes: Pagkat-on mahitungod sa resistensya sa insulin

Nahadlok ka ba gamay sa pulong nga diabetes? O gisultihan ka na ba sa imong doktor nga ikaw adunay insulin resistance, ug naglibog ka kung unsa kini? Ayaw kabalaka. Karon, atong hisgutan kining kondisyon nga gitawag og insulin resistance sa yano ug mahigalaon nga paagi. Kini sama sa usa ka hilom nga pasidaan nga gihatag sa atong lawas kanato sa dili pa magsugod ang diabetes.

Sa yanong pagkasulti, unsa ang insulin resistance?

Hunahunaa kini, ang mga selula sa atong lawas sama sa gagmay nga mga balay. Kini nga mga balay nanginahanglan og enerhiya aron molihok. Kana nga enerhiya gikan sa asukal nga gitawag og glucose, nga gihimo gikan sa pagkaon nga atong gikaon. Aron kini nga glucose moadto gikan sa dugo ngadto sa mga balay nga gitawag og mga selula, kinahanglan kini og yawe aron maablihan ang pultahan. Kana nga yawe mao ang hormone nga gitawag og insulin . Kini nga yawe sa insulin gihimo sa atong pancreas.

Kon mokaon ka, ang glucose mosulod sa dugo. Sa samang higayon, ang pancreas mopagawas ug yawe nga gitawag ug insulin ngadto sa dugo. Kon ang insulin moabli sa mga pultahan sa mga selula, ang glucose mosulod sa mga selula ug mahimong enerhiya.

Karon tan-awa kon unsay mahitabo sa usa ka tawo nga adunay insulin resistance.

Ang imong mga selula dili motubag sa hustong paagi niining insulin key. Murag tayaon nga kandado sa pultahan. Dili maablihan sa yawe ang pultahan sa hustong paagi. Mao nga ang glucose, nga dili makasulod sa mga selula, magsugod sa pagtapok sa dugo.

Niining puntoha, ang utok maghunahuna, "Uy, daghan kaayong asukar sa dugo, kinahanglan pa kog dugang mga yawe." Mao nga ang pancreas makadawat og mensahe nga nagsulti niini nga mohimo og dugang insulin. Sa paglabay sa panahon, ang pancreas gikapoy, mohimo og dugang insulin, ug sa kadugayan ang function niini mahimong mokunhod. Mao kana ang panahon nga ang lebel sa asukal sa dugo magsugod sa pagsaka.

Ang kalainan tali sa resistensya sa insulin, pre-diabetes, ug diabetes

Bisan tuod kining tulo may kalabutan, dili sila parehas. Atong tan-awon kini gikan sa usa ka talaan.

Unsa ang mga sintomas niini nga kondisyon?

Ang pinakadako nga problema dinhi mao nga ang insulin resistance usa ka hilom nga kondisyon . Mahimo nimo kini maangkon sa imong lawas sulod sa mga katuigan nga wala nimo nahibal-an. Ang bugtong paagi aron mahibal-an ang sigurado mao ang pagpa-blood test.

Apan, adunay pipila ka mga eksternal nga timailhan ug sintomas nga nalangkit niini nga kondisyon. Susiha kon naa ka usab niini:

• Nadugangan nga sirkumperensiya sa hawak: Usa ka sirkumperensiya sa hawak nga sobra sa 40 ka pulgada sa mga lalaki ug sobra sa 35 ka pulgada sa mga babaye.
• Altapresyon: Presyon sa dugo nga 130/80 mmHg o mas taas pa.
• Mga abnormalidad sa mga pagsulay sa dugo:
• Ang lebel sa asukal sa dugo sa pagpuasa nga labaw sa 100 mg/dL.
• Ang lebel sa triglyceride sa pagpuasa nga labaw sa 150 mg/dL.
• Ang lebel sa maayong kolesterol (HDL cholesterol) ubos sa 40 mg/dL sa mga lalaki ug ubos sa 50 mg/dL sa mga babaye.
• Mga pagbag-o sa panit:
• Ang panit sa liog ug kili-kili mahimong itom ug daw balhiboon. Kini nailhan sa medisina nga Acanthosis Nigricans .
• Ang pagtungha sa gagmay nga mga nunal (skin tags) nga daw nagbitay gikan sa panit.

Unsa ang mga hinungdan sa resistensya sa insulin?

Lisod gyud matumbok ang usa lang ka hinungdan niini, apan ang mga eksperto nakaila sa daghang mga hinungdan nga nagdugang sa risgo.

• Sobra nga timbang sa lawas: Pagtapok sa tambok, labi na sa bahin sa tiyan (tambok sa tiyan).
• Kakulang sa ehersisyo ug dili aktibo nga estilo sa kinabuhi: Dili aktibo sa pisikal.
• Mga pagkaon nga taas og carbohydrates: Sobra nga pagkonsumo og pan, kan-on, tam-is nga mga pagkaon, ug mga tam-is nga ilimnon.
• Kasaysayan sa pamilya: Adunay usa ka tawo sa pamilya nga adunay diabetes.
• Edad: Ang risgo motaas human sa edad nga 45.
• Gestational Diabetes: Ang mga inahan nga mataptan og diabetes atol sa pagmabdos adunay mas taas nga risgo nga mataptan niini nga kondisyon sa ulahi.
• Ubang mga kondisyon: Nonalcoholic fatty liver disease ug Polycystic Ovary Syndrome (PCOS).
• Pagpanigarilyo.
• Piho nga mga tambal: Dugay nga paggamit sa pipila ka mga tambal, sama sa mga steroid.
• Mga problema sa pagkatulog: Mga kondisyon sama sa pagkalumos panahon sa pagkatulog (sleep apnea).

Ang relasyon tali sa resistensya sa insulin ug PCOS

Adunay lig-on nga koneksyon tali sa polycystic ovary syndrome (PCOS), usa ka kondisyon nga makaapekto sa daghang mga babaye, ug sa insulin resistance. Daghang mga babaye nga adunay PCOS ang adunay insulin resistance usab. Ang eksaktong koneksyon tali sa duha padayon pa nga gitun-an.

Unsaon nimo pagkahibalo ani, Doktor?

Walay usa ka pagsulay nga espesipiko alang sa resistensya sa insulin. Ang imong doktor motan-aw sa kombinasyon sa mga hinungdan aron madayagnos ang kondisyon.

1. Pagpangutana kanimo: Pagpangutana bahin sa kasaysayan sa panglawas sa imong pamilya ug sa imong estilo sa kinabuhi.

2. Pisikal nga eksaminasyon: Sukdon ang imong timbang, gitas-on, ug BMI. Sukdon usab ang imong presyon sa dugo.

3. Mga pagsulay sa dugo: Kini ang labing importante.

• Fasting Plasma Glucose (FPG): Usa ka pagsulay sa dugo nga gihimo human sa pagpuasa sulod sa labing menos 8 ka oras.
• Oral Glucose Tolerance Test (OGTT): Una, ang dugo gikuha sa wala pa mokaon, dayon ang usa ka likido nga may asukar ipainom, ug ang dugo susihon pag-usab duha ka oras human niini.
• Hemoglobin A1c (HbA1c): Kini naghatag og ideya sa imong aberids nga lebel sa asukal sa dugo sa miaging 2-3 ka bulan.
• Lipid Panel: Gisusi ang lebel sa kolesterol ug triglyceride sa dugo.

Ang mosunod nga mga kantidad makatabang kanimo sa pag-ila kung ikaw adunay prediabetes :

• FPG: 100-125 mg/dL
• OGTT (human sa 2 ka oras): 140-199 mg/dL
• A1c: 5.7% - 6.4%

Unsaon nato pagkontrolar ani nga sitwasyon?

Ang maayong balita kay ang insulin resistance kasagarang mabaliktad! Ang yawe niana mao ang paghimo og mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi. Kini nga mga butang mas epektibo kay sa tambal.

1. Pag-ehersisyo

Kon aktibo ka, ang imong mga kaunuran nagkinahanglan og enerhiya. Mas sensitibo sila sa insulin ug magsugod sa paggamit sa glucose sa imong dugo. Bisan ang simpleng ehersisyo sama sa paspas nga paglakaw sulod sa 30 minutos kada adlaw, labing menos 5 ka adlaw kada semana, makahimo og dakong kalainan.

2. Pagmintinar sa himsog nga timbang

Bisan ang pagkawala og 5% ngadto sa 7% sa imong timbang sa lawas makapakunhod pag-ayo sa imong risgo sa pagpalambo sa diabetes. Pananglitan, kon ikaw motimbang og 100 kg, ang pagkawala og 5-7 kg usa ka dako nga butang. Konsultaha ang imong doktor alang sa tambag bahin niini.

3. Pag-ilis sa pagkaon

Walay espesipikong "mahika" nga pagkaon para niini, apan importante nga mahibaloan ang pipila ka mga butang.

• Mga pagkaon nga taas og fiber: Ang mga pagkaon sama sa whole grains, legumes, utanon, ug prutas makadugang sa pagbati sa kabusog ug makapahinay sa pagsuhop sa asukal sa dugo.
• Mga pagkaon nga ubos ang glycemic index (GI): Sa yanong pagkasulti, kini ang mga pagkaon nga dili dayon mopataas sa lebel sa asukal sa dugo human mokaon.
• Kaon kanunay (Low-GI): Daghang utanon ug prutas, brown rice, chickpeas, lentils, yogurt.
• Kaon usahay (Medium-GI): Whole grain nga pan, saging, mais.
• Bawasan kutob sa mahimo (High-GI): puti nga pan, puti nga bugas, keyk, biskwit, tam-is nga ilimnon, patatas.

4. Ubang importanteng mga butang

• Likayi ang pagpanigarilyo.
• Pagkontrol sa stress.
• Pagbaton og igong tulog (labing menos 7 ka oras kada adlaw).

Atong tun-an usab ang bahin sa tambal: Walay espesipikong tambal para sa insulin resistance. Apan, kon ikaw anaa sa taas nga risgo sa pagpalambo sa diabetes, ang imong doktor mahimong magreseta og tambal sama sa Metformin . Apan ang doktor lamang ang makadesisyon.