Nakalupad ka na ba gikan sa Sri Lanka paingon sa Amerika, Australia, o sa usa ka nasod sa Europa gamit ang usa ka long-haul flight? Human sa pag-landing didto, gibati ba nimo ang kakapoy, katulugon sa maadlaw, apan dili makatulog sa gabii, ug ang imong lawas mibati nga katingad-an? Bisan human sa pagbalik sa Sri Lanka, gibati gihapon nimo kini nga mga kalisud sulod sa pipila ka adlaw. Mao kana ang atong gitawag sa medisina nga "Jet Lag". Dili kini usa ka sakit, apan usa ka medyo makalagot nga kasinatian alang sa atong lawas. Atong hisgutan kini karon.
Sa laktod nga pagkasulti, unsa ang Jet Lag?
Kitang tanan adunay gamay nga orasan nga natural nga nagdagan sulod sa atong mga lawas. Gitawag nato kini nga atong biyolohikal nga orasan, o Circadian Rhythm . Aron mahimong tukma, kini ang natural nga iskedyul sa atong lawas nga nagkontrol sa mga butang sama sa kung kanus-a kita matulog sa gabii, kanus-a kita momata sa buntag, ug kanus-a kita mokaon.
Handurawa, kon naa ka sa Sri Lanka, matulog ka alas 10 sa gabii ug momata alas 6 sa buntag. Naanad na ang imong body clock sa maong oras. Karon, human sa 10-15 ka oras nga biyahe sa eroplano, moadto ka sa usa ka nasud nga pipila ka oras nga naulahi o nag-una sa Sri Lanka. Pag-abot nimo didto, basin adlaw na didto, apan ang imong body clock nag-ingon, "Dili, dili, gabii na sa Sri Lanka, panahon na para matulog." Mao na kana ang pagsugod sa problema.
Sa yanong pagkasulti, ang jet lag mao ang dili pagtugma sa oras nga imong gigahin ug sa oras nga gitakda sa imong body clock. Ang mga simtomas mao ang kahasol nga imong bation samtang ang imong body clock nag-adjust sa bag-ong oras.
Mas lisod ba ang pag-adto sa sidlakan o kasadpan?
Kini usa ka problema nga nasinati sa daghang mga tawo. Sumala sa mga doktor ug mga tigdukiduki, ang jet lag mahimong mas grabe kung mobiyahe paingon sa sidlakan (pananglitan gikan sa Estados Unidos paingon sa Sri Lanka) kaysa kung mobiyahe paingon sa kasadpan (pananglitan gikan sa Sri Lanka paingon sa Europa o Amerika).
Ang hinungdan niini kay dali ra maanad ang atong mga lawas sa pagmata og gabii ug pagkatulog og dugay. Apan, medyo lisod ang pag-anad sa pagkatulog og sayo kay sa naandan. Samtang mopadulong ka sa sidlakan, ang mga orasan mopadayon, busa kinahanglan kang matulog og sayo kay sa naandan. Medyo tapulan ang lawas sa pag-adjust niana. Mao nga mas lisod kini kon moadto ka niana nga direksyon.
Unsa ang mga kasagarang sintomas sa jet lag?
Dili parehas ang epekto sa jet lag sa tanan. Ang ubang mga tawo mahimong dili gyud kini mabati, labi na ang mga bata. Apan kadaghanan sa mga tawo makasinati og usa o daghan pa sa mosunod nga mga simtomas.
| Sintomas | Usa ka yano nga pagpasabut |
|---|---|
| Insomnia | Ang pagbati nga dili ka makatulog bisan human ka matulog sa gabii. Bisan nakapiyong ang imong mga mata, ang imong utok mobati nga nagmata. |
| Katulgon sa adlaw | Murag kalit kang makatulog samtang nagtrabaho o nakigsulti. Piyongon ang imong mga mata. |
| Sakit sa ulo | Usa ka pagbati sa kabug-at o sakit nga gikan sa sulod sa ulo. |
| Kalisod sa pag-concentrate | Dili ko maka-concentrate sa bisan unsa. Bisag sugdan nako ang usa ka buluhaton, dili gihapon ko ganahan nga buhaton kini sa husto. |
| Kakapoy | Gibati ang kakapoy bisan wala kay gibuhat. Gibati nga walay kinabuhi. |
| Kasakit sa tiyan | Mga kondisyon sama sa pagburot sa tiyan, pagkalibang, o pagkalibang. |
| Mga pagbag-o sa mood ug pamatasan | Masuko sa gagmay nga mga butang, mobati og kabalaka, ug mobati og kabalaka. |
| Kinatibuk-ang mga sakit sa lawas | Usa ka pagbati nga "adunay butang nga dili husto." Usa ka butang nga katingad-an. |
Sa yanong pagkasulti, kining tanan nga mga simtomas mahitabo samtang ang imong lawas maningkamot sa pag-adjust sa bag-ong palibot ug panahon.
Unsa ang mga hinungdan sa risgo sa jet lag?
Ang jet lag mahimong mahitabo sa bisan kinsa, apan adunay pipila ka mga hinungdan nga mahimong makadugang sa posibilidad niini nga kondisyon.
- Distansya nga gibiyahe: Kon mobiyahe ka latas sa labaw sa tulo ka time zone, mas taas ang risgo sa jet lag. Kon mas layo ang distansya, mas lisod kini.
- Imong edad: Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang mga tawo nga sobra sa edad nga 60 mahimong mas maapektuhan sa jet lag tungod kay ang ilang mga orasan sa lawas medyo lahi ang paggana.
- Matulog sa dili pa ang biyahe: Kon dili ka makatulog og maayo sa mga adlaw sa dili pa ang imong biyahe, ang imong lawas gikapoy na, busa ang mga epekto sa jet lag mahimong mas grabe pa.
- Stress: Kon ikaw anaa sa grabeng stress sa paghunahuna sa imong biyahe, makaapekto usab kini sa imong pagkatulog ug paglihok sa lawas.
- Caffeine ug Alkohol: Ang pag-inom og mga ilimnon nga adunay caffeine sama sa kape, tsa, ug alkohol atol sa paglupad makabalda sa imong mga sumbanan sa pagkatulog. Makapauga usab kini sa imong lawas. Ang uga nga palibot sulod sa eroplano makapasamot sa sitwasyon. Busa, labing maayo nga moinom og daghang tubig atol sa paglupad.
Unsaon pagwala sa jet lag ug pag-recover dayon?
Maayo na lang, ang jet lag usa ka kondisyon nga kasagaran mawala ra sa iyang kaugalingon sulod sa pipila ka adlaw. Dili kini magkinahanglan og bisan unsang espesyal nga tambal. Bisan pa, adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron maminusan kini nga mga kahasol ug dali nga maka-adjust sa bag-ong time zone.
| Unsay buhaton | Deskripsyon |
|---|---|
| Gawas sa adlaw. | Paningkamoti nga mogawas kutob sa mahimo sa maadlaw sa imong destinasyon. Ang kahayag sa adlaw mao ang labing kusog nga senyales sa atong body clock nga panahon na aron momata. Kung dili ka makagawas, ipadayon nga hayag ang imong kwarto pinaagi sa pagpasiga sa mga suga. |
| Maanad na sa bag-ong eskedyul. | Trabaho sumala sa oras didto gikan sa higayon nga ikaw modunggo. Bisan unsa pa ka katulugon sa adlaw, bisan kung imong piyongon ang imong mga mata sa makadiyot, ayaw pagkatulog og dugay. Pagmata hangtod sa gabii, ug katulog sa samang oras kung gabii na. |
| Inom ug daghang tubig. | Pag-inom og daghang tubig atol sa paglupad ug human sa pagtugpa. Ang mga simtomas sa jet lag mahimong mograbe tungod sa dehydration. Bawasan ang kape ug alkohol kutob sa mahimo. |
| Kaon og mga gaan nga pagkaon. | Likayi ang mga pagkaon nga gahi sa tiyan, lisod tunawon, o taas og tambok sa unang duha ka adlaw. Tungod kay nagkagubot na ang imong lawas, mas maayo nga pahuwayon una ang imong digestive system. |
| Nagkinahanglan og tabang sa pagkatulog? | Ang ubang mga tawo mogamit og mga suplemento nga adunay hormone nga melatonin isip tabang sa pagkatulog. Ang Melatonin usa ka hormone nga gihimo sa atong lawas aron matabangan kita nga makatulog. Bisan pa, sa dili pa mogamit og ingon niini, siguruha nga makigsulti sa imong doktor kung kini angay ba para kanimo ug kung pila ang angay imnon. Ayaw pag-inom og bisan unsang sleeping pills nga wala’y tambag sa doktor. |
Mapugngan ba ang Jet Lag?
Bisan imposible nga hingpit nga malikayan ang jet lag, mahimo nimong andamon ang imong kaugalingon sa dili pa ang imong biyahe aron maminusan ang mga epekto niini.
Pipila ka adlaw sa wala pa ang biyahe
- Kon mobiyahe ka paingon sa sidlakan: Kon mobiyahe ka paingon sa sidlakan (mopadayon sa panahon), magsugod sa pagkatulog ug pagmata og mas sayo kay sa naandan pipila ka adlaw sa dili pa ang imong biyahe.
- Kon moadto ka sa kasadpan: Kon moadto ka sa kasadpan (kon ang mga orasan mobalik), maanad sa pagkatulog nga mas ulahi kay sa naandan ug pagmata nga mas ulahi.
- Sulayi nga i-adjust ang imong mga pagkaon aron mas duol sa oras sa nasud nga imong bisitahan.
Atol sa paglupad
- Pag-inom og daghang tubig: Kini ang pinakaimportante nga butang.
- Likayi ang alkohol ug caffeine.
- Matulog og maayo kon mahimo: ilabi na kon gabii na sa imong destinasyon.
- Ilihok ang imong lawas: Imbis nga magpabilin sa parehas nga posisyon, tindog ug lakaw-lakaw kutob sa mahimo. Adunay pipila ka gagmay nga mga ehersisyo nga mahimo nimo samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan:
- I-rotate ang imong baba, liog, ug abaga.
- I-rotate ang mga buolbuol sa mga bitiis.
- I-extend ug iduko ang imong mga tuhod sa unahan.
- Ginhawa og lawom.
Kanus-a ka angay makigkita sa doktor?
Ang jet lag kasagaran dili magkinahanglan og pagpakonsulta sa doktor. Ang mga simtomas mawala ra sulod sa pipila ka adlaw, o labing menos usa ka semana.
Apan,
- Kon ang mga simtomas dili mouswag human sa usa ka semana o mograbe,
- Kon ang insomnia magpadayon sa pag-apekto sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan,
Importante kaayo nga makigkita sa imong family doctor ug mangayo og tambag.
Usab, kon ikaw adunay mosunod nga mga simtomas, kini mahimong dili tungod sa jet lag, kondili sa laing kondisyon medikal. Busa , pakigkita dayon sa doktor.
- Hilanat
- Kasukaon o pagsuka
- Ubo
- Sakit sa tutunlan
- Ubang mga sintomas sa trangkaso, sip-on, o COVID-19
Ilabi na nga importante alang niadtong kanunay nga mosakay og taas nga mga biyahe sa eroplano (sama sa mga piloto ug flight attendant) nga mangayo og medikal nga tambag kon sila makasinati og dugay nga mga problema sa pagkatulog, tungod kay ang kanunay nga insomnia mahimong mosangpot sa ubang mga problema sa panglawas.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang jet lag usa ka temporaryo nga kondisyon nga mahitabo human sa taas nga biyahe tungod sa pagkabalda sa natural nga orasan sa atong lawas (circadian rhythm). Dili kini usa ka sakit.
- Kasagaran ang mga simtomas sama sa insomnia sa gabii, pagkahinanok sa adlaw, sobra nga kakapoy, ug sakit sa ulo.
- Human makaabot sa imong destinasyon, anad dayon sa oras. Ang pagkaladlad sa adlaw sa maadlaw makatabang og dako niini.
- Importante kaayo ang pag-inom og daghang tubig sa dili pa, samtang, ug pagkahuman sa imong paglupad. Likayi ang caffeine ug alkohol.
- Ang mga simtomas kasagaran mawala sa ilang kaugalingon sulod sa pipila ka adlaw.
- Kon ang mga simtomas magpadayon sulod sa sobra sa usa ka semana o grabe, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento