Igo ba ang tulog sa imong anak? (Pagkatulog sa Bata) Atong hisgutan kini!

Karon atong hisgutan ang usa ka butang nga importante kaayo para sa tanan sa atong panimalay, gikan sa gagmay hangtod sa mga tigulang. Kana mao ang pagkatulog. Mahimong maghunahuna ka, 'Ah, tulog, unsa may dako nga problema niana?' Apan, nahibal-an nimo, ang maayong pagkatulog hinungdanon para sa atong mga anak nga motubo nga himsog, makakat-on, ug malipayon . Sa tinuud, ang pagkatulog sama sa usa ka hinungdanon nga sustansya para sa kahimsog sa atong mga anak.

Ngano nga importante kaayo ang pagkatulog para sa atong mga gagmay nga anak?

Hunahunaa, kining pagkatulog dili lang kay pagpiyong sa imong mga mata. Adunay mga dagkong butang nga nahitabo sa sulod.

1. Para sa pagtubo ug kusog sa lawas

Ang lawas sa atong mga anak mao ang labing naggama sa ' growth hormone' kon sila matulog. Kini nga hormone importante kaayo para sa mga bata nga motubo og taas, molambo ang ilang kaunoran, makahimo og bag-ong mga selula, ug moayo sa mga samad. Busa, kini nga trabaho mahimo sa hustong paagi kon sila makatulog og maayo sa gabii.

2. Para sa paglambo ug pagkat-on sa utok

Ang unang pipila ka tuig sa kinabuhi sa usa ka bata usa ka panahon sa paspas nga paglambo sa utok. Ang mga bag-ong butang nga atong nakat-unan, nakita, ug nadungog sa tibuok adlaw gitipigan tanan sa utok, sama sa mga butang nga "gitipigan" sa 'hard drive' sa kompyuter , samtang kita natulog. Dili lang kana, ang maayong pagkatulog sa gabii makatabang kanato nga mag-focus, masulbad ang mga problema, ug maghunahuna nga mamugnaon. Dako usab kini og epekto sa maayong pagbuhat sa mga buluhaton sa eskwelahan .

3. Kontrolaha ang imong emosyon ug magpabiling malipayon

Tan-awa mismo kon unsa ka malipayon, matinagdanon, ug mapahiyomon ang imong anak kon maayo ang ilang pagkatulog sa gabii. Kon dili sila makatulog og igo , sila mahimong masuk-anon, kanunay nga mohilak, ug dili mahimutang . Ang maayong pagkatulog sa gabii usa usab ka dako nga tabang sa kahimsog sa pangisip sa usa ka bata.

4. Panalipdi ang imong kaugalingon gikan sa mga sakit

Ang atong mga lawas adunay gitawag nga immune system . Mao kini ang nanalipod kanato pinaagi sa pagbatok sa mga kagaw nga hinungdan sa mga sakit. Kini nga sistema molig-on kon kita matulog. Busa, ang mga bata nga maayo ang pagkatulog dili kaayo masakit, ug kon masakit man, mas paspas sila nga maulian.

Pila ka oras sa pagkatulog ang gikinahanglan sa mga bata depende sa edad?

Karon atong tan-awon kon pila ka tulog ang gikinahanglan sa mga bata nga lainlain ang edad kada adlaw. Kini usa lamang ka kinatibuk-ang ideya, ang ubang mga bata mahimong magkinahanglan og gamay nga dugang o gamay nga tulog kaysa niini. Apan ang kinatibuk-ang rekomendasyon mao ang mosunod:

• Mga bag-ong natawo (0-3 ka bulan): Mga 14-17 ka oras kada adlaw (dili kini padayon, apan panagsang pagkatulog).
• Mga masuso 4-12 ka bulan: Mga 12-16 ka oras kada adlaw (apil niini ang mga 2-3 ka pag-idlip sa usa ka adlaw).
• Mga bata nga 1-2 ka tuig ang edad: Mga 11-14 ka oras sa usa ka adlaw (nga adunay kausa nga pagkatulog sa maadlaw).
• Mga bata nga wala pa sa eskwelahan nga nag-edad og 3-5 ka tuig:Mga 10-13 ka oras kada adlaw (daghang mga tawo ang mokunhod o mohunong sa pag-idlip sa maadlaw niining edada).
• Mga batang nag-eskwela nga 6-12 anyos: Mga 9-12 ka oras kada adlaw.
• Mga tin-edyer (13-18 anyos): Mga 8-10 ka oras kada adlaw (niini nga edad, ang mga buluhaton sa eskwelahan, isports, ug mga sosyal nga kalihokan lagmit nga makapakunhod sa pagkatulog, apan dili kana maayo).

"Ang pinakaimportante mao ang pagtan-aw kon ang imong anak makamata nga himsog ug presko sa buntag, ug kon makatrabaho ba sila nga walay kakapoy sa maadlaw."

Unsaon nako pagkahibalo kung ang akong anak wala pa igo nga tulog?

Usahay maghunahuna kita, 'Maayo ang tulog sa akong anak.' Apan adunay pipila ka mga timailhan nga nagpakita nga wala siyay igong tulog. Susiha kon ang imong anak aduna usab niini:

• Lisod kaayo momata sa buntag, ug bisan pagmata nako, katulgon ug tapulan gihapon ko.
• Pirme kong mobati og kakapoy ug kawalay-kinabuhi sa maadlaw.
• Lisod ang pag-focus sa mga buluhaton sa eskwelahan ug pagdula, ug ang mga magtutudlo moingon, "Natulog ang bata sa klase."
• Mas dali ko masuko kaysa kaniadto, mobati kog kabalaka, mohilak ko nga walay hinungdan , ug masuko ko bisan sa pinakagamay nga mga butang.
• Ang ubang mga bata mahimong mas hyperactive kon sila kulang sa tulog, dili makapabilin sa usa ka lugar, ug kanunay nga dili molihok.
• Pananglitan, sa maadlaw, kon nagsakay sa sakyanan o nagtan-aw og TV, awtomatiko akong makatulog .
• Kanunay kong moreklamo nga sakit sa ulo , labi na sa hapon.
• Mikunhod ang mga buluhaton sa eskwelahan, miubos ang mga grado.
• Daghan ra kaayo ang mga pagkalimot .
• Kanunay kong magkasakit og gagmay nga mga sakit .

Kon magpadayon ang usa o daghan pa niini nga mga timailhan, mahimong kini nagpasabot nga ang imong anak kulang sa tulog.

Unsay mahitabo kon dili ka makakuha og igong tulog?

Ang kakulang sa tulog dili lang makaapekto sa adlaw sa bata, apan lakip na usab sa ilang panglawas sa umaabot. Sa yanong pagkasulti:

Mga epekto dayon:

• Mga kalisud sa pagkat-on, pagkadaot sa memorya.
• Dali nga masuko, dali nga mohimo og dili maayong mga desisyon.
• Mga problema sa pamatasan, sobra nga pagkadaotan, pagkadili-masinugtanon.
• Dugang risgo sa mga aksidente (pananglitan, pagkahulog, pagkagaras samtang nagdula).
• Ang mga sakit sama sa sip-on dali ra kaayong mokatap.

Mga epekto sa dugay nga panahon:

• Motaas ang risgo sa sobra nga katambok tungod kay kon dili kita makakuha og igong tulog, ang mga hormone nga nagkontrol sa atong gana sa pagkaon (`Ghrelin`, `Leptin`) mausab usab, nga mopadako sa atong gana sa pagkaon og mga tam-is ug starch nga pagkaon.
• Adunay posibilidad nga makasinati og mga sakit sama sa Type 2 Diabetes Mellitus sa umaabot.
• Sakit sa kasingkasing ugAng risgo sa mga kondisyon sama sa taas nga presyon sa dugo mahimong motaas.
• Dugang nga pagkadaling maapektuhan sa mga problema sa pangisip, sama sa depresyon ug kabalaka .
• Hinay nga pagtubo, labi na kung gamay ra ang imong tulog sa dugay nga panahon.

Mga butang nga mahimo sa mga ginikanan aron matabangan ang ilang bata nga makatulog og mas maayo

Okay, unsaon nato pagtabang sa atong mga anak nga makatulog og maayo? Ayaw kabalaka, adunay gagmay nga mga butang nga atong mahimo kada adlaw. Gitawag nato kini nga 'sleep hygiene' .

• Paghimo og makanunayong oras sa pagtulog ug oras sa pagmata:
• Paningkamoti nga patulugon ang imong anak sa samang oras kada adlaw ug pukawon siya sa samang oras sa buntag. Ayaw usba pag-ayo kini nga oras (labing taas nga usa ka oras nga kalainan) para sa mga adlaw sa eskwelahan ug mga holiday . Makatabang kini sa biyolohikal nga orasan sa imong anak nga molihok sa hustong paagi.
• Paghimo og relaks nga rutina sa dili pa matulog. Mahimo kini molungtad og mga 20-30 ka minuto. Pananglitan, paghugas sa imong lawas (mas maayo kon init nga tubig), pagsipilyo sa imong ngipon, pag-ilis sa kwarto, pagbasa og libro (uban sa imong anak), pagpamati og hinay nga kanta, o pag-istorya bahin sa maayong mga butang nga nahitabo sa tibuok adlaw.
• Komportable nga Palibot sa Pagkatulog:
• Ang kwarto kinahanglan nga ngitngit, hilom, ug medyo bugnaw (apan dili tugnaw). Kung kinahanglan, mahimo kang mogamit og baga nga mga kurtina.
• Ang kama, kutson, ug unlan kinahanglan nga komportable. Ayaw himoa ang kama sa imong anak nga lugar para magdula o mosilot. Ipasabot sa imong anak nga ang kama para lang sa pagkatulog .
• Limitahi ang Oras sa Screen:
• Hunonga ang paggamit og TV, kompyuter, tablet, ug telepono labing menos usa ka oras sa dili pa matulog. Ang asul nga kahayag gikan niining mga aparato makapugong sa produksiyon sa melatonin, usa ka hormone nga makatabang kanato nga makatulog. Mas maayo nga itago kini nga mga elektronik nga aparato sa gawas sa kwarto.
• Pagbantay sa pagkaon ug ilimnon:
• Likayi ang paghatag sa imong iro og bug-at nga pagkaon, mga tam-is, tsokolate, mga ilimnong cola, kape, ug tsa nga adunay caffeine sa dili pa matulog. Ang caffeine usa ka stimulant ug mahimong makapahinay sa pagkatulog.
• Ayaw pasagdi nga matulog ang imong anak nga gigutom, apan dili usab maayong ideya nga pasagdan lang siya nga matulog nga busog. Kon gikinahanglan, mahimo nimo siyang hatagan og gaan nga ilimnon, sama sa usa ka baso nga gatas, mga usa ka oras sa dili pa matulog.
• Tugoti sila nga magdula ug mag-ehersisyo og maayo sa maadlaw:
• Ang pagdula og kusog sa maadlaw ug pag-apil sa mga kalihokan sa gawas makatabang kanimo nga makatulog og mas maayo sa gabii. Apan likayi ang mga hago o lisod nga mga kalihokan 2-3 ka oras sa dili pa matulog. Ang mga malinawong kalihokan labing maayo nianang orasa.
• Mga pagkatulog:
• Ang gagmayng mga bata kinahanglan matulog sa maadlaw. Apan kanaAng pagpuyat sa gabii makaapekto sa imong pagkatulog sa gabii. Kon duna kay preschooler, paningkamuti nga matulog og sayo sa adlaw (pananglitan sa dili pa ang ala 1 sa hapon). Ang mga bata nga nag-eskwela kasagaran dili kinahanglan og pagkatulog.

Magdula ta og gamayng dula?

Hinumdumi, nahisgotan na nato ganina nga ang usa ka bata nga nag-edad og 6-12 nagkinahanglan og aberids nga 9-12 ka oras nga pagkatulog. Hunahunaa, ang usa ka dako nga iring matulog og mga 12-16 ka oras kada adlaw. Unya ang iro matulog og aberids nga 10-14 ka oras. Ang ubang mga hayop, pananglitan , ang kabog , makatulog hangtod sa 20 ka oras kada adlaw! Busa, karon nasabtan na nimo nga alang sa paglambo sa utok ug kusog sa lawas sa atong gagmay nga mga bata, kinahanglan usab sila nga matulog og maayo sama niining mga hayop, di ba? Responsibilidad nato ang pagtabang kanila nga mahimong 'mga bituon sa pagkatulog' , buot ipasabot, mga tawo nga makakuha sa labing maayo gikan sa ilang pagkatulog.

Kinahanglan ba gyud nga magpakonsulta sa doktor usahay?

Sa kadaghanang mga kaso, ang mga butang nga nahisgotan sa ibabaw makatabang sa imong anak nga makatulog og mas maayo. Bisan pa, adunay pipila ka mga kaso diin kinahanglan ka nga mangayo og tambag medikal. Pananglitan:

• Kon nahimo na nimo kining tanan ug ang imong anak naglisod gihapon sa pagkatulog, o kon kanunay silang makamata sa gabii (pipila ka adlaw sa usa ka semana, sulod sa mga usa ka bulan).
• Kon ang imong anak kusog nga mohagok, daw mohunong sa pagginhawa samtang natulog , o mohimo og katingad-an nga mga tingog samtang nagginhawa, kini mahimong usa ka timaan sa usa ka kondisyon nga gitawag og sleep apnea .
• Kon ang paglakaw-lakaw nga natulog, kanunay nga bangungot, o mga kalisang sa gabii kanunay nga mahitabo ug usa ka problema sa bata o pamilya.
• Naghisgot ta bahin sa Restless Legs Syndrome, usa ka katingad-an nga kahasol sa mga bitiis sa usa ka bata kung kini makatulog .
• Kon ang kakulang sa tulog adunay dakong epekto sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug buluhaton sa eskwelahan sa bata .

"Kon duna kay mga kabalaka bahin sa imong anak, mas maayo nga mokonsulta sa pinakaduol nga pediatrician ug makigsulti kanila. Walay angay kabalak-an, ug sa kadaghanang mga kaso adunay mga simpleng solusyon o pagtambal kon gikinahanglan."

Atong hinumdoman kini...

Mao nga, maayo unta kon imong mahinumduman ang pipila ka importanteng butang gikan sa atong gihisgutan karong adlawa:

• Ang maayong pagkatulog importante para sa himsog nga pagtubo, pagkat-on, pagkontrol sa emosyon, ug kalipay sa mga bata. Kini sama ka importante sa pagkaon ug ilimnon.
• Ang mga bata nga lainlain ang edad nanginahanglan ug lain-laing gidaghanon sa pagkatulog. Siguruha nga ang imong anak nakakuha sa hustong gidaghanon sa pagkatulog para sa ilang edad.
• Ang malinawong rutina sa pagtulog, komportableng kwarto, ug paglikay sa mga screen sa dili pa matulog pulos maayong mga paagi aron matabangan ka nga makatulog og mas maayo. Mahimong magkinahanglan og panahon aron maanad niini, apan ayaw paghunong.
• Kon duna kay mga pagduhaduha o pangutana bahin sa pagkatulog sa imong anak, ayaw pagpanuko sa pagpakigsulti sa doktor .
• "Ang maayong pagkatulog sa gabii mao ang pinakamaayong regalo nga atong mahatag sa atong mga gagmayng anak. Kini makahatag kanila og kusog aron mabuhi nga malipayon ug himsog sa tibuok nilang kinabuhi. Busa, atong himuong 'mga kampeon sa pagkatulog' ang atong mga anak!"

Pagkatulog sa mga bata, kamahinungdanon sa pagkatulog, mga tip para sa maayong pagkatulog, mga problema sa pagkatulog, kahimsog sa bata, kalimpyo sa pagkatulog, pagkatulog sa mga bata