Nag-inusara ka ba nga adunay depresyon? Kini nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi makahatag kanimo og kusog!

Ang depresyon, o sama sa atong nahibaloan, depresyon, usa ka lisod ug makapaguol nga kasinatian. Mahimong mobati ka nga dili ka na gyud makalingkawas niini, nga daw ang tibuok kalibutan batok kanimo. Apan kinahanglan nimong hinumdoman ang usa ka importanteng butang. Ang depresyon usa ka medikal nga kondisyon nga hingpit nga matambalan sa tabang sa usa ka doktor . Ang importante mao ang tambal ug tambag nga gihatag alang niini. Apan, dugang pa niining mga pagtambal, makabaton ka og dakong kusog ug kahupayan alang sa imong mental nga kaayohan pinaagi sa pagdugang og gagmay nga maayong mga batasan sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Mao kana ang atong gihisgutan karon.

Ang ehersisyo dili lang kay butang nga imong gibuhat para sa imong lawas!

"Ah, dili gani ko makabangon sa kama, asa ko maka-ehersisyo..." Mao nay imong gihunahuna, di ba? Nasabtan nako. Kasagaran kaayo nga mobati ka nga mawad-an ka sa tanan nimong kusog tungod sa depresyon ug gusto na lang magpabilin sa sopa.

Apan ang katingalahan kay, kon magsugod ka og lihok sa imong lawas gamay, adunay mga katingalahang butang nga mahitabo sulod sa imong utok.

• Ang 'mga hormone sa kalipay' sama sa serotonin , nga makapaayo sa atong buot ug makahatag kanato og kalipay ug kahupayan, magsugod na sa paghimo.
• Ug mao usab ang mga endorphin . Kini sama sa natural nga mga pangpawala sa sakit ug mga kemikal nga makapamenos sa stress sa atong utok. Kung mag-ehersisyo ka, kini ipagawas ug magdala kanimo og maayong pagbati sa kaayohan.

Dili kinahanglan nga singoton ka sulod sa daghang oras kada adlaw. Paningkamoti nga mag -ehersisyo og labing menos 20 minutos nga kasarangan, 3 ka adlaw kada semana . Kon dugay ka nang wala mag-ehersisyo, mas maayo nga makigsulti una sa imong doktor .

Ang pagkaon og maayo makapaayo usab sa imong pangisip!

Ang atong gikaon adunay direktang epekto sa atong lawas ug utok. Ang maayong nutrisyon sama sa pinakamaayong sugnod para sa atong hunahuna. Kung kita maguol, kita lagmit mokaon og "mga pagkaon nga makapahupay" sama sa tsokolate, biskwit, ug ice cream. Samtang kini mahimong makahatag og temporaryo nga kahupayan, sa kadugayan kini makapasamot pa sa sitwasyon.

Busa, ang pagkaon sa hustong oras ug pagkaon og masustansya dako kaayog ikatabang sa pagpalambo sa imong buot ug paghatag kanimo sa kusog nga imong gikinahanglan para sa pag-ehersisyo.

Unsa may akong idugang sa pagkaon?

• Preskong mga utanon ug prutas: Dugangi og labing menos usa ka prutas kada adlaw ug pipila ka mga utanon ang imong mga pagkaon.
• Mga utanon: Mga utanon sama sa spinach, kale, ug spinach makahatag og maayong nutrisyon sa hunahuna.
• Mga lugas: Mga butang sama sa brown rice, buckwheat, oats, ug peas.
• Mga protina nga walay tambok: Mga butang sama sa isda, manok (walay panit), itlog, yogurt, green beans, ug chickpeas.
• Omega-3: Kini makita sa mga isda sama sa salmon, tuna, ug flax seeds. Maayo kini alang sa kahimsog sa utok.

Unsa may gusto nimong pakunhuran?

• Asukal ug mga tam-is: Bawasan ang pagkaon og mga keyk, biskwit, ug mga tam-is nga ilimnon kutob sa mahimo.
• Mga lana sa hayop ug mga karne nga giayo: Limitahi ang mga longganisa, bacon, pula nga karne (karne sa baka, baboy).
• Mga pagkaon nga hinimo sa pan ug harina: Pagpili og sama sa wholemeal nga pan imbes nga puti nga pan ug mga buns.
• Sobra nga mantika: Bawasan ang mga piniritong pagkaon kutob sa mahimo.

Lisod ba matulog? Paningkamutan nato nga makatulog og maayo sa gabii.

Ang pinakadakong problema sa mga 75% sa mga tawo nga adunay depresyon mao ang insomnia. Mohigda sila ug dili makatulog sulod sa daghang oras, o momata sila sa tungang gabii ug dili na makatulog pag-usab. Asa ka man makatulog kung dad-on nimo ang tanan nga mga problema, kabalaka, ug mga kabalaka sa adlaw ngadto sa higdaanan?

Ang pagkatulog og maayo importante aron mabuntog ang depresyon. Sulayi kini nga mga simpleng lakang:

• Himoa ang imong kwarto nga hilom, ngitngit, bugnaw, ug komportable nga lugar.
• Hunonga ang pagtan-aw sa imong telepono, tablet, o TV labing menos usa ka oras sa dili pa matulog. Ang asul nga kahayag gikan niini makabalda sa imong pagkatulog.
• Kutob sa mahimo, batasana ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras matag adlaw . Ayaw kini usba bisan sa katapusan sa semana.
• Paghimo og butang nga makaparelaks sa dili pa matulog, sama sa pagkaligo og init nga tubig, pagbasa og libro, o pagpamati og makapakalma nga musika.
• Bawasan ang pagkatulog sa maadlaw kutob sa mahimo.

Ang alkohol ug droga dili solusyon, problema kini!

Ang ubang mga tawo modangop sa alkohol o ubang droga isip temporaryong solusyon aron maibanan ang kasakit ug kasubo sa depresyon. Gitawag kini nga "self-medicating." Bisan og mobati sila og gamay nga kahupayan sa maong higayon, ang tinuod nga mahitabo mao nga mograbe ang depresyon.

Kining mga butanga mahimong makabalda sa imong pagkatulog , hinungdan sa ubang mga problema sa panglawas (sama sa sakit sa atay), ug mahimong dili maayo nga motubag sa imong mga pagtambal sa depresyon . Kana nagpasabut nga ang tambal nga gireseta sa imong doktor mahimong dili molihok og maayo.

Gagmay nga mga paagi aron makontrol ang stress

Uban sa mga pressure ug problema nga moabot matag adlaw, mosamot ang atong stress sa pangisip. Mas lisod pa kini kon ubanan sa depresyon. Busa, importante kaayo nga mangita og mga paagi aron makarelaks.

• Pagpamalandong: Paggahin og 10 minutos kada adlaw, piyonga ang imong mga mata, ug isentro lang ang imong atensyon sa pagsaka ug pagpaubos sa imong gininhawa.
• Lawom nga pagginhawa: Kon mobati ka og stress, hinayhinaya nga pagginhawa, pugngi kini sa makadiyot, ug pagbuga og mas hinay pa. Ang pagbuhat niini sa makadaghang higayon makatabang kanimo nga mobati nga mas relaks.
• Usa ka kalingawan: Buhata ang usa ka butang nga imong ganahan. Sama sa pagdrowing, pagpamati og musika, o pagtanom og bulak sa tanaman.
• Pag-aktibo: Sama sa nahisgotan na, bisan ang paglakaw lang og 20-30 minutos makapamenos sa imong stress ug makapaayo sa imong mood.