Tambok sa Lawas (Lipids): Ang Maayo, ang Daotan, ug Unsay Kinahanglan Natong Mahibaloan

Nakakita ka na ba og mga pulong sama sa Cholesterol ug Triglycerides kon motan-aw ka og blood test? Basin giingnan ka na sa imong doktor, "Medyo taas ang imong cholesterol, pag-amping." Kitang tanan nahadlok sa pulong nga 'cholesterol', di ba? Apan unsa gyud kining mga Lipids, o sa atong kasagarang tawag niini, ang mga tambok sa atong lawas? Daotan ba kini sa atong lawas? O aduna bay mga maayo? Atong hisgutan kini karon aron maklaro ang tanan nimong mga pangutana.

Sa yanong pagkasulti, unsa man kini nga mga lipid?

Sa yanong pagkasulti, ang mga lipid usa ka grupo sa mga kemikal nga compound sa atong lawas nga adunay tambok o waxy nga kinaiya. Ang pinakadako nga kalainan mao nga dili kini matunaw sa tubig. Hunahunaa kon imong butangan og lana sa lubi ang usa ka baso nga tubig, kini molutaw sa ibabaw, apan dili kini mosagol sa tubig, di ba? Mao kana ang pagkakaplag sa mga lipid sa atong dugo.

Kini nga mga lipid importante para sa daghang importanteng gimbuhaton sa atong lawas. Kini nagpasabot nga ang mga lipid dili lang kay 'daotan'. Apan sama sa bisan unsa, ang mga problema motumaw kon sobra ra kini.

Mga klase sa lipid nga kanunay natong madungog ug ang ilang mga istorya

Kon maghisgot kita bahin sa mga lipid, importante nga mahibal-an ang pipila ka importanteng mga tawo. Lagmit nakadungog ka na niini nga mga ngalan kaniadto.

1. Kolesterol: Kini ang labing nailhan nga miyembro sa pamilya sa lipid. Ang kolesterol hinungdanon sa atong lawas aron masuhop ang mga tambok ug bitamina ug aron makahimo og mga hormone.

2. Triglycerides: Kini ang pangunang paagi sa atong lawas sa pagtipig og enerhiya. Ang dugang nga kaloriya nga atong makuha gikan sa pagkaon nga atong gikaon gihimong triglycerides sa lawas ug gitipigan sa mga selula sa tambok.

Apan naa gamay nga problema diri. Sama sa akong nahisgotan ganina, ang cholesterol ug triglycerides dili matunaw sa tubig. Ang atong dugo kasagaran tubig. Busa unsaon man nila pag-agi sa dugo sa tibuok lawas?

Kini nga mga lipoprotein mao ang basehan sa istorya sa 'maayo' ug 'daotan' nga kolesterol nga atong nadunggan.

Ubang mga benepisyo sa lipid para sa atong lawas

Gawas sa problema sa kolesterol, ang mga lipid adunay daghang uban pang mga benepisyo alang sa atong lawas.

• Pagtipig ug pagdala sa enerhiya: Ang mga triglyceride nagsilbing pangunang tipiganan sa enerhiya sa atong lawas.
• Pagpadala og mga mensahe ngadto sa mga selula: Ang mga steroid hormone usa ka klase sa lipid nga nagpadala og mga mensahe tali sa mga selula sa atong lawas.
• Pagtabang sa paghilis: Ang mga asin sa apdo, nga gihimo sa atay gamit ang kolesterol, makatabang sa paghilis sa mga tambok sa mga pagkaon nga atong gikaon.
• Pagpanalipod sa mga selula: Ang matag selula sa atong lawas adunay panggawas nga tabon. Kini gitawag nga lamad sa selula. Kini gilangkoban sa mga lipid. Kini sama sa ganghaan sa usa ka balay. Kini nga tabon sa lipid ang nagtino kung kinsa ang makasulod sa selula ug kinsa ang makagawas.

Mga sakit nga mahitabo kung ang lebel sa lipid nabalda

Kasagaran, ang atong lawas makagama sa gidaghanon sa mga lipid nga gikinahanglan niini. Apan usahay kini nga balanse mawala. Dayon, lain-laing mga sakit ang mahimong mahitabo.

• Hyperlipidemia: Kini usa ka sobra nga pagtaas sa lebel sa lipid (kolesterol, triglycerides) sa dugo.
• Hypolipidemia: Kini usa ka ubos nga lebel sa mga lipid sa dugo. Kini usa ka talagsaon nga kondisyon.
• Atherosclerosis: Kini ang pinakadelikado nga resulta. Ang LDL o "daotan" nga kolesterol magtipun-og sa mga bungbong sa mga ugat sa dugo, hinungdan nga kini mogahi ug mohugot gikan sa sulod. Kini ang gitawag nato nga "pagtig-a sa mga ugat."
• Sakit sa Koronaryong Arterya: Usa ka kondisyon nga gipahinabo sa pagbara sa mga ugat nga nagsuplay ug dugo sa kasingkasing. Mahimo kini nga mosangpot sa atake sa kasingkasing.
• Hypertriglyceridemia: Usa ka pagtaas sa lebel sa triglyceride sa dugo.

Aduna bay mga sintomas nga nagpakita sa taas nga lebel sa lipid?

Ang pinakadelikado dinhi kay daghang mga tawo ang wala makasinati og bisan unsang mga simtomas, bisan unsa pa kataas ang lebel sa ilang kolesterol sa dugo . Mao nga gitawag kini sa ubang mga tawo nga "silent killer." Ang mga simtomas makita lamang kung ang mga ugat sa dugo mahimong pig-ot na kaayo.

Apan, ang ubang mga tawo nga adunay taas nga lebel sa kolesterol mahimong makasinati og mga simtomas sama sa:

• Xanthelasma: Gagmay, dalag nga mga bukol sa panit palibot sa mga mata, labi na sa sulod sa mata.
• Xanthoma: Usa ka bukol nga naporma tungod sa pagtapok sa tambok ilalom sa panit sa ubang parte sa lawas, ilabina sa palibot sa mga lutahan sa mga bukton ug tiil.
• Corneal Arcus: Usa ka puti o abuhon nga singsing sa palibot sa cornea sa mata. Kasagaran kini mahitabo samtang kita magkatigulang, apan kon makita nimo kini sa usa ka batan-on, kini mahimong usa ka timaan sa taas nga lebel sa kolesterol.

Unsaon nako pagkahibalo kung unsa gyud ang akong lebel sa lipid?

Ang bugtong paagi aron mahibal-an ang lebel sa lipid sa imong lawas mao ang pagpa-blood test nga gitawag og lipid profile . Kini usa ka yano nga blood test.

Likayi usab ang pagkuha niini nga pagsulay kung ikaw masakiton o naa sa stress, tungod kay ang mga resulta mahimong gamay nga lahi sa ingon nga mga oras. Sultihi usab ang imong doktor bahin sa bisan unsang mga tambal nga imong ginainom.

Unsa may giingon sa mga numero sa report?

Kasagaran, ang mga kantidad sa usa ka Lipid Profile report mao ang mosunod (kini ang normal nga mga kantidad, ug ang imong doktor mahimong mo-adjust sa mga target base sa imong kondisyon sa panglawas):

• Kinatibuk-ang Kolesterol: Ubos sa 200 mg/dL ang labing maayo.
• LDL Cholesterol ("daotan"): Maayo ang ubos sa 130 mg/dL. Apan kon ikaw adunay diabetes o sakit sa kasingkasing, ang imong doktor mahimong morekomendar nga ipadayon kini ubos sa 100 mg/dL o bisan 70 mg/dL.
• HDL Cholesterol ("maayo"): Ang labaw sa 60 mg/dL giisip nga luwas. Kon mas taas kini, mas maayo.
• Triglycerides: Maayo kon ubos sa 150 mg/dL.

Mga butang nga atong mahimo aron makontrol ang lebel sa lipid

Ang maayong balita mao nga ang lebel sa lipid mahimong makontrol pinaagi sa pag-usab sa atong estilo sa kinabuhi.

1. Mga pagbag-o sa pagkaon

• Bawasan ang saturated fat: Kini ang mga nag-unang kaaway nga nagdugang sa atong lebel sa LDL. Bawasan kutob sa mahimo ang mga pagkaon nga daghan og gata sa lubi, mga pagkaon nga mantikaon, pula nga karne (karne sa baka, baboy), mga produkto sa gatas nga full-fat (keso, mantikilya), ug fast food.
• Pagpili og maayong tambok: Ang mga mani sama sa olive oil, canola oil, avocado, mani, ug kasoy adunay himsog nga tambok.
• Kaon og dugang mga pagkaon nga daghan og fiber: Pagdugang og daghang whole grains (brown rice, oats, barley), mga utanon, prutas, ug mga legumes (chickpeas, peas, green beans). Ang fiber makatabang sa pagtangtang sa cholesterol gikan sa lawas.
• Limitahi ang mga pagkaon nga tam-is ug harina: Ang mga butang sama sa mga tam-is nga ilimnon, keyk, biskwit, ug pan nagdugang sa atong lebel sa triglyceride.

2. Pag-ehersisyo

Pinaagi sa pag-ehersisyo sama sa paspas nga paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, o paglangoy sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw, labing menos 5 ka adlaw kada semana, mahimo nimong madugangan ang imong "maayo" nga HDL cholesterol levels ug makunhuran ang imong "daotan" nga LDL ug triglyceride levels.

3. Ubang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

• Pagmintinar og himsog nga timbang: Samtang motaas ang timbang sa lawas, motaas usab ang lebel sa lipid. Ang pagpamenos bisan gamay sa timbang makahimo og dakong kalainan.
• Likayi gyud ang pagpanigarilyo: Ang pagpanigarilyo makapaubos sa lebel sa HDL ("maayo") nga kolesterol ug makadaot sa mga ugat sa dugo, nga mopaspas sa proseso sa atherosclerosis.
• Maayong pagkatulog: Ang pagkatulog og igong 7-9 ka oras kada adlaw importante usab kaayo para sa kinatibuk-ang panglawas.
• Sunda ang tambag sa imong doktor: Kon ang imong lebel sa lipid dili makontrol pinaagi lamang sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ang imong doktor mahimong magreseta og tambal. Ang mga statin mao ang labing kasagarang gigamit nga klase sa mga tambal. Adunay usab ubang mga tambal sama sa bile acid sequestrants, fibrates, ug PCSK9 inhibitors . Importante nga moinom sa mga tambal nga gireseta sa imong doktor sumala sa gimando.