Mubo ra kaayo ang kinabuhi para magpabilin sa samang makalaay nga pagkaon. Basin naanad ka na sa pagkaon og pipila ka mga pagkaon nga himsog sa kasingkasing aron makontrol ang imong lebel sa kolesterol. Apan ang pagkaon og oatmeal sa pamahaw, kan-on nga adunay samang mga utanon sa paniudto, ug salmon nga adunay pan sa panihapon... dili ba makalaay kini pagkahuman sa makadiyot? Kon mamemorya na gani nimo ang imong adlaw-adlaw nga menu, panahon na aron usbon ang imong mga batasan sa pagkaon.
Adunay laing dakong benepisyo sa pag-ilis sa imong mga pagkaon niining paagiha. Kon mopili ka og lain-laing mga pagkaon, imong mapalapdan ang mga sustansya nga makuha sa imong lawas kada adlaw ug kada semana. Busa, tan-awa kining 10 ka bag-ong ideya sa pagkaon nga magpabiling himsog ang imong kasingkasing samtang makatagbaw usab sa imong lami.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Atong sulayan kining mga bag-ong butang imbes sa imong naandan nga pagkaon?
Imbis nga ang mga pagkaon nga kasagarang imong kan-on nga maayo para sa imong cholesterol, atong tan-awon ang pipila ka mga pagkaon nga himsog usab, apan lahi ang lami. Makakuha ka og maayong ideya gikan niini nga talaan.
| Ang Imong Daang Paborito | Sulayi ang usa ka butang nga bag-o (Bag-ong Paborito) | Ngano nga maayo kini? (Ngano nga Maayo kini) |
|---|---|---|
| Lana sa Oliba | Lana sa Abokado | Sama sa lana sa oliba, kini dato sa himsog nga tambok (monounsaturated fats). Kini makapakunhod sa dili maayo nga kolesterol (LDL). |
| Salmon | Isdang Sable/Itom nga Bakalaw | Sama sa salmon, kini dato sa Omega-3. Maayo kaayo kini para sa kasingkasing. |
| Mga karot | Mga Parsnip | 60% nga mas daghang fiber kaysa carrots. Maayo para sa cholesterol ug para sa pagbati nga busog. |
| Mantikilya sa mani | Mantikilya sa Almond | Dato sa himsog nga tambok, calcium ug magnesium. |
| Berde nga mga Lentil | Itom nga mga lentil | Dato sa protina ug fiber. Adunay mga anthocyanin, nga mga antioxidant. |
| Flaxseed | Mga liso sa abaka | Dato sa protina, bitamina E, iron, potassium, ug magnesium. |
| Berde nga tsa | Matcha nga tsa | Mas taas kini og antioxidants kon itandi sa green tea. |
| Saging | Saging | Dato sa bitamina A, C, ug potassium. Importante para sa pag-andar sa kasingkasing. |
| Pasta nga Tibuok Trigo | Soba Noodles | Tungod kay kini ginama gikan sa buckwheat, kini adunay fiber ug antioxidant rutin. |
| Oatmeal | Mga Tipik sa Quinoa | Sama sa oats, kini dali lutoon ug masustansya nga pagkaon sa pamahaw. |
Unsaon nimo paggamit kining mga bag-ong pagkaon?
Okay, karon naa na kay ideya para sa pipila ka bag-ong pagkaon. Karon atong tan-awon unsaon kini pagdugang sa atong mga pagkaon.
Mga Lana ug Mantikilya
Lana sa Avocado: Kini adunay lamian ug mantikilya nga lami. Mahimo nimo kini gamiton bisan asa nimo gamiton ang lana sa oliba, sama sa mga salad dressing, pesto, ug pagluto og mga utanon. Ang nakapahimo niini nga espesyal mao nga, sama sa lana sa oliba, kini taas sa monounsaturated fat, usa ka klase sa 'maayong tambok' nga maayo alang sa kasingkasing. Makatabang kini sa pagpaubos sa imong dili maayo nga kolesterol (LDL cholesterol) ug makatabang sa pagkontrol sa presyon sa dugo. Kini dato usab sa bitamina E , nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag sa lawas.
Almond Butter: Mas tam-is gamay kini kaysa peanut butter. Maayo kini ipahid sa pan, isagol sa oatmeal, o idugang sa smoothie. Siguruha lang nga mopili ka og brand nga almendras ra ang sangkap.
Mga utanon, liso ug lugas
Parsnips: Kini usa ka utanon sa pamilya sa carrot. Kini adunay gamay nga tam-is nga lami kung lutoon. Mahimo kini nga hiwaon ngadto sa mga gravy, sabaw, ug linat-an. O mahimo kini nga i-litson ug kan-on. Kini dato sa fiber , nga makatabang sa pagpaubos sa kolesterol ug pagpabilin kanimo nga busog og dugay.
Itom nga Lentil: Lahi ang ilang lami kaysa sa atong regular nga lentil. Maayo kini idugang sa mga salad ug sabaw tungod kay dili kini mabuak human maluto. Daghan kini og protina ug fiber .
Mga liso sa abaka: Kini adunay lami nga mani. Mahimo kini isablig sa ibabaw sa yogurt, salad, ug lugaw. Ang 3 ka kutsara adunay mga 10 gramos nga protina . Kini dato usab sa magnesium , nga makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing.
Quinoa Flakes: Kon gikapoy ka na sa pagkaon og oats kada adlaw, paghimo og quinoa porridge sa buntag. Dali ra kini himoon sama sa oats. Idugang ang 1/3 tasa sa quinoa flakes ug gamay nga cinnamon sa usa ka tasa nga tubig ug sagula hangtud nga molapot. Ibutang ang imong paborito nga mga nuts ug liso sa ibabaw.
Mga Ilimnon ug Uban Pa
Matcha Tea: Kini gihimo pinaagi sa paggaling sa tibuok dahon sa tsa. Busa, kini adunay mga 137 ka pilo nga mas daghang antioxidant nga "(EGCG)" kaysa sa regular nga green tea. Kini nga mga antioxidant nga "(catechins)" makapaayo sa presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol. Mahimo nimo kini imnon pinaagi sa pagtimpla niini gamit ang init nga tubig, pagdugang niini sa usa ka smoothie, o paggamit niini sa paghimo og ice cream.
Saging: Kini mas dagko ug mas starch kay sa regular nga saging nga atong gikaon. Mas lami kini kan-on nga lutoon kaysa hilaw. Maayo kini alang sa pagpalapot sa gravy, idugang sa curry, pag-ihaw, ug pagprito. Kung hingpit na nga hinog (kung ang panit moitom), kini tam-is ug mahimong idugang sa mga smoothie ug pancake. PotassiumTungod kay kini daghan, kini importante kaayo alang sa pag-andar sa kaunoran sa kasingkasing.
Soba Noodles: Kini ginama gikan sa buckwheat, usa ka lugas nga walay gluten. Apan, ang ubang soba noodles adunay harina sa trigo, busa basaha ang label kon ikaw alerdyik sa gluten. Mahimo kining gamiton sama sa ubang pasta, human kini pabukala ug hugasan gamit ang bugnaw nga tubig.
Ang labing importante nga butang mao ang kanunay nga pagpakigsulti sa imong doktor sa dili pa mohimo og bisan unsang dagkong mga pagbag-o sa imong pagkaon, labi na kung ikaw adunay ubang mga kondisyon medikal sama sa diabetes o taas nga presyon sa dugo.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang usa ka diyeta nga makapaubos sa kolesterol dili kinahanglan nga usa ka makalaay ug maka-usik nga pagkaon. Daghan ang lamian ug lain-laing mga kapilian.
- Pinaagi sa pagsulay og mga bag-ong butang sama sa avocado oil, almond butter, black lentils, ug quinoa imbes sa imong naandan nga mga pagkaon, makakuha ka og lain-laing mga sustansya.
- Ang lainlain nga pagkaon makapugong sa kalaay ug makapahimo niini nga mas sayon ang pagpadayon sa usa ka himsog nga pagkaon sa dugay nga panahon.
- Importante kaayo nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mohimo og bisan unsang dakong kausaban sa imong pagkaon, labi na kon ikaw adunay ubang mga kondisyon medikal.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.