Gikapoy na ba ka sa pagkaon sa parehas nga mga pagkaon aron makunhuran ang kolesterol? Sulayi kini nga 10 ka bag-ong pagkaon!

Mubo ra kaayo ang kinabuhi para magpabilin sa samang makalaay nga pagkaon. Basin naanad ka na sa pagkaon og pipila ka mga pagkaon nga himsog sa kasingkasing aron makontrol ang imong lebel sa kolesterol. Apan ang pagkaon og oatmeal sa pamahaw, kan-on nga adunay samang mga utanon sa paniudto, ug salmon nga adunay pan sa panihapon... dili ba makalaay kini pagkahuman sa makadiyot? Kon mamemorya na gani nimo ang imong adlaw-adlaw nga menu, panahon na aron usbon ang imong mga batasan sa pagkaon.

Adunay laing dakong benepisyo sa pag-ilis sa imong mga pagkaon niining paagiha. Kon mopili ka og lain-laing mga pagkaon, imong mapalapdan ang mga sustansya nga makuha sa imong lawas kada adlaw ug kada semana. Busa, tan-awa kining 10 ka bag-ong ideya sa pagkaon nga magpabiling himsog ang imong kasingkasing samtang makatagbaw usab sa imong lami.

Atong sulayan kining mga bag-ong butang imbes sa imong naandan nga pagkaon?

Imbis nga ang mga pagkaon nga kasagarang imong kan-on nga maayo para sa imong cholesterol, atong tan-awon ang pipila ka mga pagkaon nga himsog usab, apan lahi ang lami. Makakuha ka og maayong ideya gikan niini nga talaan.

Unsaon nimo paggamit kining mga bag-ong pagkaon?

Okay, karon naa na kay ideya para sa pipila ka bag-ong pagkaon. Karon atong tan-awon unsaon kini pagdugang sa atong mga pagkaon.

Mga Lana ug Mantikilya

Lana sa Avocado: Kini adunay lamian ug mantikilya nga lami. Mahimo nimo kini gamiton bisan asa nimo gamiton ang lana sa oliba, sama sa mga salad dressing, pesto, ug pagluto og mga utanon. Ang nakapahimo niini nga espesyal mao nga, sama sa lana sa oliba, kini taas sa monounsaturated fat, usa ka klase sa 'maayong tambok' nga maayo alang sa kasingkasing. Makatabang kini sa pagpaubos sa imong dili maayo nga kolesterol (LDL cholesterol) ug makatabang sa pagkontrol sa presyon sa dugo. Kini dato usab sa bitamina E , nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag sa lawas.

Almond Butter: Mas tam-is gamay kini kaysa peanut butter. Maayo kini ipahid sa pan, isagol sa oatmeal, o idugang sa smoothie. Siguruha lang nga mopili ka og brand nga almendras ra ang sangkap.

Mga utanon, liso ug lugas

Parsnips: Kini usa ka utanon sa pamilya sa carrot. Kini adunay gamay nga tam-is nga lami kung lutoon. Mahimo kini nga hiwaon ngadto sa mga gravy, sabaw, ug linat-an. O mahimo kini nga i-litson ug kan-on. Kini dato sa fiber , nga makatabang sa pagpaubos sa kolesterol ug pagpabilin kanimo nga busog og dugay.

Itom nga Lentil: Lahi ang ilang lami kaysa sa atong regular nga lentil. Maayo kini idugang sa mga salad ug sabaw tungod kay dili kini mabuak human maluto. Daghan kini og protina ug fiber .

Mga liso sa abaka: Kini adunay lami nga mani. Mahimo kini isablig sa ibabaw sa yogurt, salad, ug lugaw. Ang 3 ka kutsara adunay mga 10 gramos nga protina . Kini dato usab sa magnesium , nga makapakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing.

Quinoa Flakes: Kon gikapoy ka na sa pagkaon og oats kada adlaw, paghimo og quinoa porridge sa buntag. Dali ra kini himoon sama sa oats. Idugang ang 1/3 tasa sa quinoa flakes ug gamay nga cinnamon sa usa ka tasa nga tubig ug sagula hangtud nga molapot. Ibutang ang imong paborito nga mga nuts ug liso sa ibabaw.

Mga Ilimnon ug Uban Pa

Matcha Tea: Kini gihimo pinaagi sa paggaling sa tibuok dahon sa tsa. Busa, kini adunay mga 137 ka pilo nga mas daghang antioxidant nga "(EGCG)" kaysa sa regular nga green tea. Kini nga mga antioxidant nga "(catechins)" makapaayo sa presyon sa dugo ug lebel sa kolesterol. Mahimo nimo kini imnon pinaagi sa pagtimpla niini gamit ang init nga tubig, pagdugang niini sa usa ka smoothie, o paggamit niini sa paghimo og ice cream.

Saging: Kini mas dagko ug mas starch kay sa regular nga saging nga atong gikaon. Mas lami kini kan-on nga lutoon kaysa hilaw. Maayo kini alang sa pagpalapot sa gravy, idugang sa curry, pag-ihaw, ug pagprito. Kung hingpit na nga hinog (kung ang panit moitom), kini tam-is ug mahimong idugang sa mga smoothie ug pancake. PotassiumTungod kay kini daghan, kini importante kaayo alang sa pag-andar sa kaunoran sa kasingkasing.

Soba Noodles: Kini ginama gikan sa buckwheat, usa ka lugas nga walay gluten. Apan, ang ubang soba noodles adunay harina sa trigo, busa basaha ang label kon ikaw alerdyik sa gluten. Mahimo kining gamiton sama sa ubang pasta, human kini pabukala ug hugasan gamit ang bugnaw nga tubig.