Naguol ka ba usab? (Major Depressive Disorder) - Dili ka nag-inusara niining panaw.

Usahay mobati ka ba og kaguol, kamingaw, o kamingaw nga walay hinungdan? Wala ka na bay interes sa pagbuhat sa mga butang nga imong ganahan kaniadto, sama sa paggawas uban sa mga higala, pagtan-aw og sine, o pagpamati og musika? Gusto ka ba nga magpabilin sa imong kwarto nga mag-inusara, layo sa tanan? Normal lang nga mobati ka niini nga mga pagbati sulod sa usa o duha ka adlaw. Apan kon kini nga sitwasyon magpadayon sulod sa mga semana o bulan, mahimo kini nga sintomas sa usa ka kondisyon nga gitawag nato og "depresyon." Atong hisgutan kini karon.

Unsa gyud ang Major Depressive Disorder?

Una, atong sabton kini. Ang depresyon dili usa ka kahuyang sa hunahuna o usa ka butang nga imong mahunahuna. Kini usa ka tinuod nga kondisyon medikal nga kinahanglan nga matambalan, sama sa diabetes o sakit sa kasingkasing. Sa yanong pagkasulti, kini usa ka kondisyon nga gipahinabo sa mga pagbag-o sa pag-andar sa pipila ka mga kemikal (neurotransmitters) sa atong utok.

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga ang depresyon mahitabo lamang kung adunay mahitabo nga trahedya o lisod. Tinuod kana, ug kini mahitabo usahay. Apan alang sa uban, kini mahitabo nga walay klarong hinungdan . Hunahunaa kini, ang uban nag-antos na niini nga kondisyon sulod sa mga katuigan, apan wala gani sila makasabot kung ngano. Busa walay pulos ang pagbasol sa imong kaugalingon, pagpangutana, "Ngano nga nahitabo kini kanako?" o "Unsa may akong nasayop nga nahimo?" Ang unang lakang mao ang pagdawat nga kini usa ka sakit nga makaapekto sa bisan kinsa.

Unsaon pagdumala niini nga sitwasyon?

Ang maayong balita kay ang depresyon usa ka kondisyon nga makontrol ug madumala . Walay usa ka mahika nga tambal. Kasagaran, ang kombinasyon sa mga pagtambal mao ang labing epektibo. Alang niini, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa doktor ug mangayo og tambag. Siya ang mohimo og plano sa pagtambal nga angay para kanimo.

Atong tan-awon gikan sa lamesa sa ubos kung unsa ang mga nag-unang pamaagi sa pagtambal nga gigamit.

Maghimo kita og dakong kausaban sa atong estilo sa kinabuhi.

Gawas sa tambal ug terapiya, ang gagmay nga mga butang nga imong idugang sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi makahimo og dako nga kalainan sa imong kahimsog sa pangisip.

• Ehersisyo: Paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, o pagdula og isport nga imong ganahan sulod sa labing menos 30 minutos kada adlaw hangtod nga sington ka. Kung mag-ehersisyo ka, ang imong lawas natural nga mogama og mga hormone nga makapalipay sa imong gibati. Dili kinahanglan nga magsugod ka og dako, magsugod sa 15 minutos kada adlaw ug anam-anam nga dugangan ang oras.
• Kalidad nga Pagkatulog: Batasana ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras kada adlaw. Paningkamoti nga makatulog og maayo sulod sa 7-8 ka oras kada adlaw. Ipahilayo ang imong telepono ug TV usa ka oras sa dili pa matulog.
• Balanseng Pagkaon: Kaon og masustansyang pagkaon. Ilakip ang mga utanon, prutas, legumes, ug whole grains sa imong pagkaon. Bawasan kutob sa mahimo ang mga processed foods, sugary drinks, ug high-fat foods.
• Likayi ang alkohol ug droga: Ang alkohol usa ka depressant. Busa, importante kaayo nga limitahan o hingpit nga undangon ang pag-inom og alkohol.
• Rutina:Pagbaton og gamay nga plano para sa imong adlaw. Ang pagbaton og gamay nga ideya kon unsa ang imong buhaton gikan sa imong pagmata sa buntag hangtod sa imong pagkatulog sa gabii makahatag sa imong kinabuhi og pagbati sa kontrol ug kalig-on.
• Paggahin ug panahon uban sa mga higala: Pakigsulti sa pamilya ug mga higala nga nakasabot kanimo, nahigugma kanimo, ug wala mag-antos nga nag-inusara. Ang pagpaambit sa imong gibati ngadto sa usa ka tawo mahimong usa ka dakong kahupayan.

Ang pagpuyo nga adunay depresyon mahimong mahagiton. Adunay maayo ug dili maayo nga mga adlaw. Apan uban sa husto nga pagtambal ug suporta, mahimo nimong madumala ang kondisyon nga maayo ug mabuhi nga malipayon ug makatagbaw. Ayaw gyud kawad-i og paglaum. Ang unang lakang mao ang pagpakigsulti sa usa ka kasaligan nga doktor.