Maglisod ka ba usab sa pagkatulog sa gabii? Mahimo kini nga sintomas sa Major Depressive Disorder.

Makita ba nimo ang imong kaugalingon nga magligid-ligid sa higdaanan kadaghanan sa mga gabii? O makamata ka ba sa buntag ug dili na makatulog pag-usab? Kini nga mga matang sa problema sa pagkatulog makalagot kaayo. Apan kini mahimong dili lang resulta sa kakapoy. Mahimo kini nga unang timaan sa usa ka butang nga mas seryoso kaysa sa imong gihunahuna, usa ka sakit sa pangisip nga gitawag og depresyon . Karon, atong hisgutan ang relasyon tali sa pagkatulog ug depresyon.

Unsa ang Major Depressive Disorder?

Sa yanong pagkasulti, ang depresyon dili lang kay pagbati og kasubo. Kitang tanan mobati og kasubo ug kabalaka usahay sa atong kinabuhi. Normal lang kana. Apan ang Major Depressive Disorder usa ka lahi nga kondisyon nga nanginahanglan og pagtambal.

Ang mahitabo mao nga mobati ka og grabeng kasubo, kahaw-ang, ug kawalay paglaum sulod sa dugay nga panahon, nga mao, sulod sa kapin sa duha ka semana. Hingpit ka nga mawad-an og gana sa pagbuhat sa mga butang nga imong nalingaw kaniadto (pananglitan, pagpakigsulti sa mga higala, pagtan-aw og sine, pagpamati og kanta). Kini nga kondisyon magsugod sa pag-apekto pag-ayo sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan, trabaho, ug kinabuhi sa pamilya. Dili lamang kini usa ka problema nga motumaw sa hunahuna, apan mahimo usab nga makaapekto sa lawas.

Unsa ang kalambigitan sa mga problema sa pagkatulog ug depresyon?

Naa gyuy katingad-an nga relasyon tali niining duha. Murag kutsilyo nga moputol sa duha ka direksyon. Kana mao,

1. Ang depresyon mahimong hinungdan sa mga problema sa pagkatulog.

2. Ang mga problema sa pagkatulog mahimong hinungdan o mograbe sa depresyon.

Sa kadaghanang mga kaso, 90% sa mga tawo nga adunay depresyon adunay usa ka matang sa problema sa pagkatulog. Sa tinuud, ang ubang mga doktor wala gani makaila nga ang usa ka tawo adunay depresyon gawas kung maghisgot sila bahin sa mga problema sa pagkatulog. Ang duha suod kaayo nga nalambigit.

Hunahunaa kini sama sa pagkanaog sa hagdanan. Ang depresyon makapabati kanimo og stress ug kabalaka, ug dili ka makatulog sa gabii. Kon dili ka makatulog, sa sunod nga adlaw mobati ka nga mas gikapoy, nabalaka, ug nasuya. Kini makapasamot sa imong kasubo, ug ang imong depresyon mosamot. Ug kana nga mas grabe nga depresyon makapahimo kanimo nga dili makatulog. Kini usa ka lisod ug sakit nga siklo nga putlon. Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay problema sa pagkatulog lima ka pilo nga mas lagmit nga makasinati og depresyon kaysa sa uban.

Adunay duha ka klase sa mga problema sa pagkatulog nga kasagarang nalangkit sa depresyon.

1. Insomnia

Mao kini ang labing komon. Ang insomnia mao ang kalisod sa pagkatulog, o pagmata sa tungang gabii ug dili na makatulog pag-usab, o pagmata og sayo sa buntag ug dili na makatulog pag-usab. Kini moresulta sa kakulang sa tulog sa maadlaw.

• Mubo nga termino nga Insomnia:Mahimo kining molungtad og pipila ka adlaw o semana. Kasagaran kini tungod sa stress, sama sa eksamin o problema sa trabaho.
• Laygay nga Insomnia: Kini nga kondisyon mailhan pinaagi sa mga problema sa pagkatulog nga mahitabo tulo o labaw pa ka adlaw sa usa ka semana sulod sa sobra sa tulo ka bulan. Kasagaran kini nalangkit sa depresyon.

2. Sobra nga pagkatulog (Hypersomnia)

Mao kini ang pikas nga bahin. Ang ubang mga tawo magsugod sa pagkatulog og sobra kung sila anaa sa depresyon. Bisan kung sila matulog og 10-12 ka oras kada gabii, mobati gihapon sila og katulugon sa maadlaw. Mobati sila nga wala silay kusog, ug dili gani sila gusto nga mobangon sa kama. Kini usa usab ka kusog nga simtomas sa depresyon, labi na sa mga batan-on. Kini nga kondisyon komon.

Unsa pa ang ubang mga sintomas sa depresyon?

Gawas sa mga problema sa pagkatulog, tan-awa kon aduna ka bay bisan hain niini nga mga simtomas. Kon ang usa o daghan pa niini nga mga simtomas magpadayon sulod sa sobra sa duha ka semana , importante nga mangayo og tambag medikal.

Unsa may imong buhaton bahin niini?

Ang pagbasa niini mahimong makahadlok kanimo, apan ang labing importante nga butang nga hinumdoman mao nga ang depresyon usa ka sakit nga mahimong madumala ug matambalan pinaagi sa pagtambal .

1. Pakigkita dayon sa doktor: Kini ang labing maayo ug labing importante nga butang nga imong mahimo. Pakigkita sa imong doktor sa pamilya (Family Doctor / GP) ug pakigsulti sa dayag bahin sa imong mga sintomas. Walay rason nga maulaw o mahadlok. Kini usa ka komon nga sakit nga mahimong mahitabo sa bisan kinsa. Ang doktor morekomendar kanimo alang sa gikinahanglan nga pagtambal (tambal, pagtambag).

2. Pagpalambo og maayong batasan sa pagkatulog nga limpyo: Gawas sa tambag sa imong doktor, mahimo usab nimo siyang makigsulti bahin niini nga mga butang ug sulayan kini.

• Batasana ang pagkatulog ug pagmata sa parehas nga oras kada adlaw (bisan sa katapusan sa semana).
• Hunonga ang pagtan-aw sa imong telepono, tablet, o TV mga usa ka oras sa dili pa matulog. Ang asul nga kahayag nga ilang gipagawas makabalda sa pagkatulog.
• Himoa nga ngitngit, hilom, ug bugnaw ang imong kwarto.
• Buhata ang usa ka butang sa dili pa matulog, sama sa pagkaligo og init nga tubig, pagbasa og libro, o pagpamati og makapakalma nga musika.
• Pag-ehersisyo og gaan sa maadlaw, apan likayi ang pag-ehersisyo nga duol ra kaayo sa oras sa pagtulog.