Kon ikaw adunay depresyon, mobati ka ba nga gusto ka magpabilin sa balay ug dili makigsulti kang bisan kinsa? Nianang panahona, mobati ka nga kini ang labing maayong buhaton. Morag walay mas komportable pa kay sa paghigda sa higdaanan nga nagtabon sa imong ulo og habol. Apan nahibal-an nimo, ang sukwahi tinuod. Kon ikaw nag-inusara nga ingon niana, ang imong depresyon mahimong mograbe. Ang paggawas, pagkita og higala, o pagpakigsulti lang makapahupay gyud sa imong mga sintomas ug makahatag og dakong kahupayan.
Unsa ang relasyon tali sa pagka-sosyal ug sa kahimsog sa pangisip?
Kon ikaw adunay depresyon, komon ang pagbati nga nag-inusara ug nag-inusara. Usahay, kini mahimong usa ka mekanismo sa pagsagubang nga wala nimo mamatikdi nga imong gigamit. Mahimong naglikay ka sa mga higala ug pamilya tungod kay naghunahuna ka, "Kon mobiya ko, mahimo akong palas-anon sa uban," "Dili ko makapakita sa akong nawong," o "Wala akoy isulti."
Apan ang pinakadakong problema dinhi kay ang kamingaw mismo ang nagpakaon sa imong depresyon. Sa yanong pagkasulti, kini sama sa usa ka mabangis nga siklo.
Hunahunaa kini...
1. Ang depresyon makapabati nimo og kamingaw.
2. Kon ikaw nag-inusara , ang kamingaw ug kahilom makadugang sa negatibong mga hunahuna nga mosantop sa imong hunahuna.
3. Kanang mga hunahunaa makapasamot sa imong depresyon .
4. Mas gibati nimo ang pag-inusara tungod sa nagkadako nga depresyon.
Nakasabot ka ba kon unsa kini ka delikado? Murag lit-ag nga walay kaikyasan.
Apan ang maayong balita mao, atong mabungkag kini nga siklo. Kon magkinahanglan kita og gamay nga kaisog ug maningkamot nga mahimong mas sosyal, makasugod kita og bag-o ug mas maayong siklo.
Kana nagpasabut, ang gamay nga sosyal nga interaksyon makapabati kanimo nga mas maayo. Kana nga kahupayan makapahimo kanimo nga gusto nga makig-uban sa daghang mga tawo. Kana makapakunhod pa sa depresyon. Kini ang positibo nga siklo nga kinahanglan natong buhaton. Daghang mga pagtuon sa tibuok kalibutan ang nagpamatuod nga ang mga tawo nga adunay maayong sosyal nga relasyon dili kaayo makasinati og depresyon.
Okay, unsa kaha kon magsugod ta pag-usab hinay-hinay?
Dili tungod kay nahibal-an nimo nga maayo ang pagpakig-uban sa uban, sayon ra kini. Normal lang nga mobati ka nga wala kay kusog sa pagbuhat niini. Apan, magsugod kita sa gagmay nga mga butang. Dili kinahanglan nga moadto ka sa dagkong mga party sa usa ka higayon ug magmalipayon hangtod sa kaadlawon. Walay magdahom niana gikan kanimo. Magsugod kita sa gagmay nga mga lakang . Kana mao, gagmay kaayo nga mga lakang.
Ania ang pipila ka simpleng mga limbong nga imong masulayan.
| Estratehiya | Unsay imong mahimo |
|---|---|
| Pakigsulti sa usa ka tawo nga imong gisaligan. | Dili kinahanglan nga isulti nimo sa tanan ang bahin sa imong kahimsog sa pangisip. Apan mahimo kang makigsulti sa usa ka higala o membro sa pamilya nga imong gisaligan ug gihunahuna nga makasabot. Ang pag-ingon og sama sa, "Nag-agi ko sa usa ka lisud nga panahon karon, mao nga lisod ang pag-ikyas niini," makatabang kanimo. |
| Pagsugod sa gamay nga butang. | Dili kinahanglan nga makigkita ka sa usa ka tawo. Tawagi ang imong suod nga higala. O pagpadala og mensahe sa WhatsApp. Pangutan-a, "Kumusta ka?" Dako usab kana nga lakang. |
| Pagbutang og limitasyon sa oras. | Kon mogawas ka uban sa imong higala, pagtakda og oras, sama sa, "Magkape ta inig tunga sa oras." Nianang paagiha, mahibal-an nimo nga dili ka kinahanglan maghulat og dugay. Kana mahimong dili kaayo makapa-stress. |
| Pagpili og lugar nga ubos ang presyur. | Imbis nga moadto sa saba ug puno sa tawo nga lugar, maglakaw-lakaw sa hilom nga parke, o hangyoa ang usa ka higala nga moanhi sa imong balay. Pagpili og palibot nga komportable ug makontrolar para nimo. |
| Maanad ka sa pag-ingon og "dili". | Ayaw kahadlok sa pag-ingon og "dili" sa imbitasyon nga dili gyud ka makaadto, o lisod kaayo. Ang labing importante mao ang pagpreserbar sa imong kusog sa pangisip. Ingna, "Pasayloa ko, dili ko makaadto karong higayona." |
| Pagbaton og plano sa paggawas. | Kon moadto ka sa usa ka lugar, kon mobati ka nga dili komportable o napugos, hinumdomi nga naa kay katungod nga mobiya. Andama ang imong kaugalingon aron makaingon ka, "Medyo gikapoy ko, molakaw na ko." |
Labing importante: Pangayo og tambag medikal
Sa dili pa kini mahitabo, kon mao kini ang imong gibati, pakigkita gyud sa imong doktor. Ang depresyon dili usa ka kahuyang, kini usa ka kondisyon nga madumala pinaagi sa pagtambal. Mahimong tungod kini sa usa ka kemikal nga dili balanse sa mga neurotransmitter sa imong utok.
Ang doktor makarekomendar og tambal, tambag, o uban pang mga pagtambal. Uban niining mga pagtambal, anam-anam nimong mabawi ang kusog sa pangisip nga imong gikinahanglan aron makig-uban sa uban.
Hinumdumi, dili ka nag-inusara. Daghang mga tawo ang nanlimbasug niining mga pagbati. Ang pagpangayo og tabang ug pagpakigsulti sa usa ka doktor usa ka kusog, dili usa ka kahuyang.
Laing butang mao, magmabination gamay sa imong kaugalingon. Usahay mobati ka nga gusto ka mobangon sa kama. Usahay dili ka gani gusto mobangon sa kama. Normal lang kana. Buhata ang gamay nga butang sa mga adlaw nga mahimo nimo. Ayaw pagbasol ang imong kaugalingon sa mga adlaw nga dili nimo mahimo. Ugma bag-ong adlaw.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Bisan normal lang nga mobati og kamingaw kon ikaw adunay depresyon, kana nga kamingaw makapasamot pa gyud sa imong kondisyon.
- Ang pagpakig-uban sa uban, sugod sa gagmay nga mga butang, dako kaayog ikatabang sa imong mental nga kahimsog.
- Ayaw pagsulay sa pagbuhat sa dagkong mga butang sa usa ka higayon. Sugdi sa gagmay kaayong mga lakang (mga gagmay nga lakang). Bisan ang usa ka tawag sa telepono maayong pagsugod.
- Ang pagpakigsulti sa imong sitwasyon ngadto sa usa ka kasaligan ug masinabtanon nga higala o membro sa pamilya makahatag kanimo og dakong kahupayan.
- Ang labing importante nga butang mao nga kung makasinati ka niini nga mga simtomas, kinahanglan gyud nga mokonsulta ka sa imong doktor ug mangayo sa husto nga tambag ug pagtambal.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento