Mobati ka ba usahay nga daw ang tibuok kalibutan supak kanimo? Walay makapalipay nimo, gibati nimo nga bug-at kaayo, ang tanan daw makalaay... apan dili ka ganahan makigsulti kang bisan kinsa bahin niini. Dili ka nag-inusara. Karon, atong hisgutan kining depresyon, nga mao ang Major Depressive Disorder (MDD), unsa kini ka importante alang sa imong pagkaayo, unsa ang mga benepisyo niini, kinsa ang angay nimong pakigsultihan bahin niini, ug unsaon pagsugod niana nga panagsulti.
Ngano nga kinahanglan pa nato nga hisgutan kini?
Ang pagsulti bahin sa imong mga problema makatabang gyud nimo nga mobati nga mas maayo. Dili lang kini usa ka istorya, adunay siyentipikong katin-awan niini. Handurawa, usa ka grupo sa mga tigdukiduki sa UCLA University sa Estados Unidos ang nangayo sa usa ka grupo sa mga boluntaryo nga maghisgot bahin sa ilang mga problema ug kabalaka, ug sa samang higayon, ilang gipailalom ang ilang utok sa MRI scan.
Ang ilang nadiskobrehan mao nga kon ang mga tawo mopahayag sa ilang mga gibati ug magsugod sa pagsulti, ang tubag sa utok sa kahadlok niini mokunhod. Sa yanong pagkasulti, ang pagsulti makapakalma sa utok. Sama sa pagpagawas sa alisngaw gikan sa pressure cooker, kon ikaw mosulti, ang dili kinahanglan nga kabalaka ug kahadlok sa imong utok mokunhod.
Mao kini ang paagi aron masabtan nato kung unsa ka dako ang kahupayan nga atong bation kung maghisgot kita bahin sa atong mga gihunahuna, dili lang pinaagi sa tambag medikal, apan uban sa usa ka kasaligan nga higala, membro sa pamilya, o grupo sa suporta.
Pagpangayo og propesyonal nga tabang - nagpasabot kana sa pagpakigsulti sa usa ka doktor
Usa sa labing komon ug epektibo nga pagtambal sa depresyon mao ang talk therapy. Gitawag namo kini nga "Talk Therapy" o "Psychotherapy." Naglakip kini sa pagpakigsulti sa usa ka nabansay nga propesyonal sa kahimsog sa pangisip, sama sa imong doktor o psychiatrist, ug paghisgot bahin sa imong mga problema. Dili kini angay ikaulaw, kini normal nga pagtambal sama sa pag-inom og tambal alang sa diabetes o taas nga presyon sa dugo.
Kini nga pagtambal makatabang kanimo sa daghang mga paagi. Atong tan-awon kon unsaon.
| Mga benepisyo sa pagtambal | Usa ka yano nga pagpasabut |
|---|---|
| Pagsabot sa gamot sa problema | Makatabang kini kanimo sa pag-ila kung unsang mga panghitabo ug problema sa imong kinabuhi ang hinungdan sa imong depresyon, ug masabtan kung mahimo ba kini nga mausab o dili. |
| Pag-usab sa sayop nga mga sumbanan sa panghunahuna | Usahay ang atong paagi sa panghunahuna mosangpot sa kawalay paglaum ug kamingaw. Kini nga terapiya makatabang kanato sa pag-ila ug pag-usab sa ingon nga negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna. |
| Pagbawi sa kontrol sa kinabuhi | Mawala nimo ang pagbati nga "Dili nako kini makontrol" ug makakuha ka og kusog ug giya nga imong gikinahanglan aron makontrolar pag-usab ang imong kinabuhi. |
| Pagdiskobre pag-usab sa kalipay sa kinabuhi | Makatabang kini kanimo nga makakaplag og kalipay sa mga butang nga imong gikalipayan kaniadto, ug aron mapalambo ang panghunahuna nga magmalipayon bisan sa gagmay nga mga butang sa kinabuhi. |
Mahimong morekomendar ang imong doktor og talk therapy uban sa antidepressants. Gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang duha ka pamaagi mas epektibo kaysa sa duha nga nag-inusara . Busa, ayaw kahadlok nga makigsulti sa imong doktor bahin niini.
Sultihi ang imong kaugalingong mga tawo kung unsa ang naa sa imong hunahuna.
Dili lang ang mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip ang makatabang nimo nga mabuntog ang depresyon. Ang atong mga higala, pamilya, ug kadtong atong kaila ug gisaligan mao ang atong pinakadakong kusog. Gipakita sa panukiduki nga ang pagbaton og sistema sa suporta nga sama niini usa ka dako nga benepisyo sa kahimsog sa pangisip.
Ang pagsalig sa suporta sa uban makatabang og dako sa pagbuntog sa mga hagit sa pagpuyo nga adunay depresyon kada adlaw. Mahimo usab niini nga makunhuran ang pagbati nga nag-inusara ug nahimulag.
Ang kamingaw ug pagka-inusara makapasamot sa mga problema sa pangisip, busa importante nga makigsulti sa usa ka tawo.
Sa laing bahin, hunahunaa unsay mahitabo kon imong itago ang imong gibati sa imong kaugalingon ug dili isulti sa mga labing suod nimo? Kini makahatag og wala kinahanglana nga kabug-at sa imong mga relasyon. Kon layo ka ug dili makigsulti, basin maghunahuna sila nga nasuko ka o wala kay pakialam kanila. Mahimo usab kini nga makapasakit sa ilang mga gibati.
Tungod niining tanang rason, ang paghisgot bahin sa imong gihunahuna makapahupay kanimo ug sa imong mga minahal.
Unsaon pagsugod ang istorya?
"Okay, nasabtan nako nga kinahanglan ta mag-istorya. Pero unsaon nato pagsugod niini?" basin maghunahuna ka.
- Pilia ang tawo nga imong gisaligan pag-ayo: Pagpili og tawo nga maminaw kanimo pag-ayo ug kinsa sa imong hunahuna dili mohukom kanimo. Mahimo kini nga usa ka higala, membro sa pamilya, o kapikas.
- Pilia ang hustong oras ug lugar: Pagpili og oras ug lugar diin kamo parehong gawasnon nga makaistorya ug walay sagabal.
- Sugdi sa yanong paagi: Mahimo kang magsugod sa usa ka yanong sentence sama sa, "Nag-agi ko og medyo lisod nga panahon karong mga panahona. Kinahanglan ko nga makigsulti nimo bahin niini."
- Isulti ang imong gibati: Isulti ang tinuod nimong gibati, sama sa "Naguol kaayo ko," "Wala koy interes sa bisan unsa," "Gibati nako ang kamingaw."
- Ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang: Isulti ang tabang nga imong gikinahanglan, sama sa "Kinahanglan ko og tabang sa pag-adto sa doktor," "Kinahanglan lang ko makigsulti nimo kadiyot."
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang depresyon usa ka medikal nga kondisyon. Dili kini katapol o kahuyang sa hunahuna.
- Ang pagsulti bahin sa imong gihunahuna usa ka importante nga bahin sa therapy. Makatabang kini sa imong utok nga marelaks.
- Importante kaayo ang pagpangayo og tambag ug pagtambal gikan sa doktor o mental health counselor . Dili kini angay ikaulaw.
- Ang imong pamilya ug kasaligang mga higala mahimong usa ka dakong tinubdan sa kusog. Ipaambit ang imong gibati kanila.
- Dili ka nag-inusara niining panaw. Daghan ang mga tawo nga nag-antos niining kondisyon ug malampusong nakabuntog niini. Uban sa saktong suporta, siguradong malampasan nimo kini nga sitwasyon.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento