Ang pagpuyo ba nga adunay Major Depressive Disorder sama ra sa usa ka roller coaster ride? Atong hisgutan kini.

Usahay mobati ka ba nga puno sa kusog ug kalipay? Apan sa sunod nga adlaw mobati ka nga dili ka gani makabangon sa higdaanan, mobati ka nga daw wala nay tanan, ug ang kalibutan ngitngit? Kon ikaw usa ka tawo nga nag-antos sa depresyon, o ang atong gitawag sa medisina nga 'Major Depressive Disorder (MDD),' nan kini nga kasinatian lagmit pamilyar kaayo kanimo. Murag nagsakay ka og roller coaster. Usa ka adlaw ikaw high, ug sa sunod nga adlaw ikaw naguol. Ang pagsabot niini mao ang una ug labing importante nga lakang sa pagdumala niini nga panaw.

Ang depresyon (MDD) labaw pa sa pagbati lang og kasubo.

Una, atong klarohon kini. Ang depresyon dili lang kay pagbati og kasubo o kahuyang. Kini usa ka tinuod nga medikal nga kondisyon . Sama sa diabetes o taas nga presyon sa dugo. Makaapekto kini sa imong mood, sa imong mga hunahuna, sa imong lawas, ug sa imong pamatasan.

Hunahunaa kini, kung ang balanse sa pipila ka mga kemikal (neurotransmitters) sa imong utok mausab, ang imong gibati ug bisan ang imong paghunahuna mahimong mausab. Busa dili kini usa ka butang nga mahimong ibaliwala lang nga "kung nakadesisyon ka na, okay ra." Ang hustong medikal nga pagtambal ug pagtambag hinungdanon alang niini.

Normal lang ang pagsaka ug pagkanaog niining panaw, pangandaman nato kini.

Ang pagbangon gikan sa depresyon dili tul-id nga dalan. Murag nagsapot nga bola sa hilo. Adunay mga adlaw nga mobati ka nga maayo kaayo. Nianang mga adlawa, mobati ka nga puno sa kusog aron mahuman ang trabaho, makigsulti sa mga higala, ug buhaton ang bisan unsa nga imong ganahan. Apan sa sunod nga adlaw, mahimo kang mahulog balik sa samang kangitngit.

Gitawag nato kini nga 'setback'. Mao kini ang nakapaluya sa kadaghanan sa mga tawo. Mahimong maghunahuna ka, "Ah, maayo ra man ang akong gibuhat, apan nibalik na ko sa akong kahimtang kaniadto. Dili na gyud ko mamaayo pa."

Apan dili kana ang tinuod. Kining mga kapakyasan kabahin sa sakit nga gitawag og depresyon. Dili kini magpasabot nga napildi ka. Nagpasabot lang kini nga nakigbisog ka gihapon niining gubata. Ang importante, kon makasinati ka og kapakyasan nga sama niini, ayaw kabalaka, ug hunahunaa, "Okay, ingon ani gyud ning sakita. Mobalik ra ko sa akong naandan nga kahimtang hinay-hinay." Pakigsulti sa imong doktor bahin niini. Mahimong mausab niya ang dosis sa imong tambal o makahatag kanimo og ubang tambag.

Ang lit-ag sa negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna

Laing delikado nga butang bahin sa depresyon mao nga kini makausab sa atong paagi sa panghunahuna. Kon kita magpuyo uban sa depresyon sa dugay nga panahon, ang negatibo nga mga sumbanan sa panghunahuna mahimong maporma sa atong mga hunahuna. Kini sama sa lawom nga mga libaong sa usa ka dalan. Ang atong mga hunahuna maanad sa pag-agi niana nga dalan sa tanang panahon.

Naa ba pud kay mga hunahuna nga ingon ani?

• Ang pagtan-aw sa tanan nga itom o puti: "Wala nako mahuman ang akong trabaho karong adlawa, mao nga hingpit akong napakyas." Mahimo gyud nga adunay dili klaro nga kahulugan, usa ka tunga nga bahin, di ba?
• Pagdesisyon sa tanan base sa usa lang ka insidente: Paghunahuna, "Mao kini ang kanunay nga mahitabo kanako. Walay mahitabo nga husto" sa diha nga adunay usa ka butang nga sayup.
• Wala’y pagtagad sa maayong mga butang: Bisan kung adunay maayong mahitabo kanimo, dili nimo kini matagamtaman tungod kay naghunahuna ka, "Nahitabo ra kini."
• Pagbasol sa kaugalingon: Paghunahuna nga "ako tanan ang sad-an," bisan sa usa ka butang nga dili makontrolar.

Ang unang lakang mao ang pag-ila niining mga sumbanan sa panghunahuna. Sunod, kinahanglan nimo kining hagiton. Pangutan-a ang imong kaugalingon, "Mao ba kini ang akong panghunahuna? Wala bay laing paagi aron makita kini?" Ang pagtambag, labi na ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT), makatabang kaayo niini. Pangutan-a ang imong doktor bahin niini.

Paghimo sa Imong 'Plano sa Kaluwasan'

Aron malampasan kini nga roller coaster ride, kinahanglan kita adunay plano. Ang paghunahuna daan kung unsa ang buhaton kung moabut ang usa ka lisud nga adlaw makahimo og dako nga kalainan.

1. Ilha ang imong support group: Kinsa ang imong kaistorya kon mobati ka og kaguol? Mahimo kining imong labing suod nga higala, usa ka membro sa pamilya, o ang imong kapikas. Ug, ang imong doktor ang angay nimong kaistoryahon.

2. Paghimo og 'first aid kit': Dili kini usa ka kit. Kini usa ka lista sa gagmay nga mga butang nga imong mahimo kung mobati ka nga naguol. Pananglitan:

• Naminaw sa pipila sa akong paborito nga mga kanta.
• Mogawas sa nataran sulod sa 10 minutos ug maglakaw-lakaw.
• Paggahin ug panahon uban sa usa ka binuhi.
• Paghimo og ehersisyo sa pagginhawa aron matabangan ka nga mokalma.
• Pagtawag sa usa ka tawo nga imong gisaligan.

3. Ilha ang mga hinungdan: Hibal-i kung unsang mga butang ang makapaguol sa imong buot. Dili nimo malikayan ang tanan, apan pinaagi sa pagkahibalo niini, mahimo kang maandam sa pag-atubang niini.

4. Sunda pag-ayo ang mga instruksyon sa imong doktor: Kon giresetahan ka og tambal sa doktor, importante kaayo nga imnon kini sa saktong oras ug sa saktong dosis. Bisan kon medyo maayo na ang imong pamati, ayaw paghunong sa pag-inom sa tambal nga wala makigsulti sa imong doktor. Ang pagbuhat niini mahimong makapagrabe pag-usab sa imong mga sintomas.

Dili kini usa ka panaw nga angay nimong agian nga mag-inusara. Ang pagpangayo og tabang usa ka timaan sa kusog, dili kahuyang. Adunay mga propesyonal nga makatabang kanimo ug sa mga tawo nga nahigugma kanimo.