Duna ka bay diabetes? Importante kaayo nga mokaon ug mo-inject og insulin sa saktong oras! (Diabetes: Oras sa Pagkaon ug Insulin)

Kon ikaw adunay diabetes, ang imong pangunang tumong mao ang pagkontrol sa imong lebel sa asukal sa dugo. Usa sa labing maayong paagi sa pagbuhat niini mao ang pagsunod sa usa ka rutina kon bahin sa pagkaon ug pag-inom sa imong mga tambal sa diabetes, labi na ang insulin. Ang pagbuhat niini makatabang sa pagpugong sa lebel sa asukal sa imong dugo nga dili motaas o moubos pag-ayo.

Sa higayon nga madayagnos ka sa imong doktor nga adunay diabetes, siya ug ang medical team motabang kanimo aron hisgutan kini nga mga butang ug maghimo usa ka plano nga angay alang kanimo.

• Unsa may gusto nimong kan-on?
• Unsa nga mga tambal ang imong gikinahanglan?
• Kapila nimo angay susihon ang imong lebel sa asukal sa dugo?
• Ang kamahinungdanon sa ehersisyo ug pagpamenos sa timbang.

Sa tanan niini, ang oras sa imong pag-inom sa imong insulin importante kaayo tungod kay ang pagkaon nga imong gikaon kinahanglan nga mohaom sa dosis sa insulin nga imong gikuha.

Ato nang atimanon ang pagkaon ug ilimnon.

Sa yanong pagkasulti, ang imong gikaon mao ang nagtino kon unsa kadaghan ang asukal nga imong idugang sa imong dugo ug kon unsa kini ka paspas nga mosaka. Ang mga carbohydrates , ilabina ang mga pagkaon sama sa pan, bugas, ug patatas, mao ang adunay pinakadako ug pinakapaspas nga epekto sa lebel sa asukal sa dugo. Apan ang imong gikaon ug kanus-a nimo kini kan-on parehas ra ka importante.

Kon mokaon ka sa parehas nga gidaghanon sa pagkaon (ilabi na ang carbohydrates) sa parehas nga oras matag adlaw, makatabang kini nga magpabilin ang lebel sa imong asukal sa dugo sa parehas nga lebel. Kini adunay laing bentaha. Hunahunaa kini, kon giplano nimo ang imong mga pagkaon sa regular nga oras, kanunay kang matintal sa pagkaon sa husto nga mga butang. Kay kon dili, kon gigutom ka gyud, matintal ka sa pagkaon sa bisan unsa nga maabut, bisan kung dili kini maayo alang sa imong lawas. O mahimo ka pa gani mokaon og sobra sa imong gusto.

Para sa daghang mga tawo nga adunay diabetes, labing maayo nga ilain-lain ang ilang mga pagkaon sa tibuok adlaw niining paagiha.

Dili kinahanglan nga maghunahuna ka lang bahin niining mga pagkaon ug oras. Mahimong irekomendar ka sa imong doktor ngadto sa usa ka nutrisyonista (Nutrition Specialist o Dietitian) aron matabangan ka sa paghimo og plano sa pagkaon nga angay para kanimo. Siya ang maghunahuna bahin sa imong nutrisyon ug motabang kanimo sa pagpili sa mga pagkaon nga gusto nimong kan-on ug nga naa sa sulod sa imong badyet.

Kung nakahimo na og plano sa pagkaon ang imong doktor ug dietitian para nimo, makahimo ka na og plano sa adlaw-adlaw nga aksyon aron masunod ang maong plano. Kinahanglan nimo kining buhaton pinaagi sa pagdugang og mga butang nga mahimo gyud nimo . Pananglitan, mahimo kang magdugang og himsog nga meryenda sama sa prutas sa hapon pipila ka adlaw sa usa ka semana, o ihap ang gidaghanon sa carbohydrates nga imong gikaon para sa panihapon.

Inom ang imong tambal sa hustong oras.

Ang klase sa tambal nga ihatag kanimo magdepende sa klase sa diabetes nga imong naa. Ang imong doktor mahimong magreseta og insulin, nga kasagaran kinahanglan nimo nga i-inject sa imong kaugalingon. O mahimo silang magreseta og mga pildoras o uban pang mga ineksiyon aron makontrol ang imong asukal sa dugo.

Mahimong planohon sa imong doktor ang dosis sa imong tambal base sa gidaghanon sa carbohydrates nga imong gikaon. Sa ingon nga mga kaso, importante nga moinom ka sa imong pagkaon ug mga tambal sa samang higayon . Kay kon dili, ang lebel sa asukal sa imong dugo kalit nga mosaka o moubos.

Ang eskedyul sa pag-inom sa imong tambal magdepende sa klase sa tambal nga gireseta sa imong doktor. Mahimong kinahanglan nimo nga moinom sa imong insulin kausa ra sa usa ka adlaw, o mahimo nimo kini imnon sa daghang beses sa usa ka adlaw.

Kon giresetahan ka og tambal nga imnon daghang beses sa usa ka adlaw, mahimo kini maglakip sa mga butang sama sa:

• Usa ka batakang dosis nga gihatag sa tibuok adlaw: Gitawag kini nga basal dose .
• Dugang nga dosis nga gihatag uban sa pagkaon: Gitawag kini nga bolus dose .

Lain-laing mga tambal ang kinahanglan imnon sa lain-laing mga oras. Pananglitan, kon ikaw adunay extended-release nga pildoras nga mo-epekto sa tibuok adlaw, mahimong sultihan ka nga moinom og usa matag buntag. Ang ubang mga tambal kinahanglan imnon uban sa pagkaon.

Dugang nga tabang: Pag-ehersisyo

Gawas sa pagkaon og sakto ug pag-inom sa imong tambal sa hustong oras, ang ehersisyo usa usab ka maayong paagi aron makontrol ang imong diabetes. Ang pisikal nga kalihokan naghatag niining mga benepisyo:

Kasagaran ang lebel sa imong asukal sa dugo labing taas mga usa ka oras human ka mokaon o mo-snack. Busa, ang pag-ehersisyo human mokaon makatabang sa imong lawas nga magamit ang asukal. Giunsa kini molihok? Kung molihok ang imong mga kaunuran, gamiton nila ang asukal sa imong dugo aron hatagan kini og kusog.

Dili kinahanglan nga mag-ehersisyo ka og kusog aron makuha kini nga benepisyo. Bisan ang mubo ug gaan nga kalihokan nga 10-15 minutos igo na.

• Gamay nga lakaw
• Paglakaw-lakaw sa iro
• Pagbutang og bola sa basket
• Paglimpyo sa kusina

Apan kon gusto ka nga mag -ehersisyo og kusog , siguruha nga makigsulti una sa imong doktor . Kay ang kusog nga ehersisyo mahimong hinungdan sa kalit nga pag-ubos sa imong asukal sa dugo. Dili kana maayo nga butang. Ang imong medical team makatabang kanimo sa paghimo og plano sa ehersisyo nga mohaom sa imong pagkaon ug plano sa tambal.

Regular nga susihon ang imong lebel sa asukal.

Ang imong pagkaon, tambal, ug ehersisyo tanan nagtuyok sa imong lebel sa asukal sa dugo, busa kinahanglan nimo kini nga susihon kanunay.

Ang imong doktor mosulti kanimo kung pila ka beses sa usa ka adlaw kinahanglan nimo nga susihon ang imong asukal sa dugo. Kini magdepende sa klase sa diabetes nga naa kanimo ug sa gidaghanon sa insulin o uban pang mga tambal nga imong giinom.

• Kon moinom ka og insulin sa makadaghang higayon sa usa ka adlaw, kinahanglan nimong susihon ang imong asukal sa dugo sa dili pa ang matag kan-anan ug sa dili pa matulog sa gabii.
• Kuhaon nimo.Sa long-acting insulin, kinahanglan ra nimo nga susihon ang imong asukal sa dugo sa dili pa ang pamahaw ug panihapon.
• Kon nagainom ka og ubang mga tambal gawas sa insulin, basin dili na kinahanglan nga susihon nimo ang imong asukal sa dugo kada adlaw.

Kon ikaw usa ka kusog nga mag-ehersisyo, kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo sa imong lebel sa asukal sa dugo. Ang pisikal nga kalihokan makaapekto sa imong lebel sa asukal sa dugo sulod sa daghang oras, ug posible sa sunod nga adlaw. Busa, kinahanglan nimong susihon ang imong lebel sa asukal sa dugo sa dili pa, sa panahon, ug pagkahuman sa imong pag-ehersisyo.