Duna ka bay diabetes? Atong tun-an ang mga katingalahang benepisyo sa pagpamenos sa timbang!

Gisultihan ka na ba sa imong doktor nga sobra ka sa timbang ug adunay Type 2 Diabetes? Nan, kini nga artikulo importante kaayo para nimo. Mahimong maghunahuna ka, "Sus, makatabang ba gyud ang pagpamenos sa ingon ani nga timbang sa diabetes?" Ayaw pagduha-duha, ang tubag kay "Oo, sigurado!". Pinaagi sa pagpamenos sa pipila ka dugang nga libra, makontrol nimo ang lebel sa asukal sa imong dugo, mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog, ug magpabiling kusog sa tibuok adlaw.

Apan kini nga panaw dili maayong buhaton nga mag-inusara. Mas luwas nga buhaton kini nga mga butang nga duol sa imong doktor o sa opisyal sa panglawas nga nagtambag kanimo bahin sa diabetes. Kay samtang mogamay ang imong timbang, ang lebel sa imong asukal sa dugo, ang mga tambal nga imong giinom, ug posible ang dosis sa insulin nga imong gigamit mahimong kinahanglan nga usbon. Busa, kinahanglan nga hatagan kini og espesyal nga atensyon.

Bisan ang gamay nga pagpamenos sa timbang daghan na og benepisyo!

Sa imong hunahuna kinahanglan ba gyud nga mopamenos sa imong timbang? Dili gyud. Bisan ang gagmay nga mga pagbag-o mahimong adunay dako nga epekto sa imong panglawas. Usa ka pagtuon ang nakakaplag nga bisan kung ang usa ka tawo nga adunay diabetes mawad-an bisan 2% lang sa ilang kinatibuk-ang timbang sa lawas , ang ilang pagkontrol sa asukal sa dugo miuswag pag-ayo.

Handurawa nga motimbang ka og 80 ka kilo. 5% niana kay 4 ka kilo ra. Murag sama ra na sa gibug-aton sa usa ka tanom nga humay. Bisan kon gamay ra ang imong mawala, mouswag gihapon ang imong presyon sa dugo, asukar sa dugo, ug lebel sa maayong kolesterol (HDL Cholesterol), nga makapamenos sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing.

Busa, isip unang tumong, paningkamuti nga mawad-an og 5% sa imong timbang ug ipadayon kini. Uban niana nga kalampusan, makabaton ka og daghang kusog aron mopadayon pa. Usa ka butang nga napamatud-an sa daghang mga pagtuon mao nga ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, nga mao ang hustong pagkaon ug ehersisyo , mao ang labing epektibo ug labing luwas nga paagi sa pagdumala sa type 2 diabetes.

Kung makab-ot na nimo ang imong unang 5% nga tumong, ayaw paghunong diha. Padayon. Kung tumong nimo nga mawad-an og 10% ngadto sa 15% sa imong kinatibuk-ang timbang sa lawas, mahimo nimong makunhuran ang imong risgo sa sakit sa kasingkasing ug makontrol ang imong lebel sa asukal sa dugo sa kadugayan. Maayo ang imong pamati bahin sa imong kaugalingon kung mawad-an ka niini nga gibug-aton. Mawad-an ka og pipila ka pulgada sa imong hawak, mogamay ang imong pantalon, ug mobati ka nga mas gaan. Kini nga mga pagbag-o maghatag kanimo og daghang kadasig sa pagpamenos sa dugang nga timbang.

Unsaon paghimo og diyeta nga angay para sa diabetes?

Samtang naningkamot nga mopayat, importante nga kontrolon ang lebel sa imong asukal sa dugo. Mas maayo nga dili tugotan nga mosaka o moubos pag-ayo ang lebel sa imong asukal sa dugo kung imong usbon ang imong pagkaon.

Sa kinatibuk-an, luwas alang sa usa ka tawo nga adunay diabetes ang pagpakunhod sa mga 500 ka kaloriya kada adlaw. Kini nga pagkunhod sa kaloriya kinahanglan nga maggikan sa protina, carbohydrates, ug tambok. Sumala sa United States Department of Agriculture (USDA), ang adlaw-adlaw nga panginahanglan sa kaloriya sa usa ka hamtong kinahanglan nga bahinon sama sa mosunod:

• Gikan sa carbohydrates: 45% - 55%
• Gikan sa mga tambok: 25% - 35%
• Gikan sa protina: 10% - 35%

Niini, ang carbohydrates ang adunay pinakadako nga epekto sa lebel sa asukal sa dugo. Apan dili tanang carbohydrates parehas. Ang mga carbohydrates nga daghan og fiber (pananglitan, whole grains, oats, utanon, prutas) mas maayo kay sa mga pagkaon nga tam-is o starchy (pan, cake, biscuits, tam-is nga ilimnon). Tungod kay dili kini hinungdan sa kalit nga pagsaka sa asukal sa dugo ug dayon pag-ubos pag-usab.

Paghimo og mga SMART nga tumong!

Kon naningkamot ka nga makab-ot ang dagkong mga tumong sama sa pagpamenos sa timbang o pagkontrol sa imong asukal sa dugo, mahimo kang mawad-an og paglaum. Ang labing maayong solusyon mao ang pagtakda og mga tumong nga SMART. Ang SMART nagpasabot sa:

• S - Espesipiko
• M- Masukod
• A - Makab-ot
• R - May Kalabutan
• T - Gitakda sa panahon (adunay gitakdang panahon)

Kon magtakda ka og mga tumong niining paagiha, ang imong agianan mahimong klaro ug dili ka mawala.

Pananglitan, aron madumala ang diabetes, kinahanglan nimong bahinon ang imong inadlaw nga pag-inom og carbohydrate ngadto sa daghang parehas nga pagkaon. Busa mahimo kang magtakda og SMART nga tumong sama niini: "Sulod sa sunod nga duha ka semana, mokaon ko og pagkaon nga adunay 45 gramos nga carbohydrates para sa pamahaw kada adlaw."

Karon tan-awa kon unsa kini ka SMART:

• Piho: Ang tumong mao gyud ang bahin sa pamahaw.
• Sukdon: 45 gramos nga carbohydrates, kada adlaw.
• Posible: Dili lisod magluto og pamahaw nga adunay 45 gramos nga carbohydrates. Pananglitan: 1 tasa sa linuto nga oats (32 gramos nga carbohydrates) + 1/2 gamay nga saging (13 gramos nga carbohydrates), 1 linuto nga itlog.
• May Kalabutan: Ang pagtangtang sa carbohydrates makatabang sa pagkontrol sa kagutom, nga makatabang kanimo nga malikayan ang sobra nga pagkaon. Aron makakuha og 45 gramos, kinahanglan ka mokaon og protina ug tambok uban sa imong carbohydrates. Pananglitan, ang pagkaon og usa ka hiwa sa pan nga adunay itlog makapabati kanimo nga dili kaayo gutom kaysa pagkaon og duha ka hiwa sa pan nga adunay jam. Makatabang usab kini kanimo nga mokaon og gamay sa tibuok adlaw.
• Gitakdang Panahon: Kini nga tumong alang lamang sa duha ka semana. Human sa duha ka semana, mahimo nimo kining ipadayon o magtakda og bag-ong tumong.

Ang tabang sa ehersisyo

Usa sa mga benepisyo sa ehersisyo mao nga makatabang kini sa pagmintinar sa lebel sa asukal sa imong dugo. Usab, kon ikaw aktibo, mas lagmit nga dili ka mawad-an og timbang.

Kon wala ka nag-ehersisyo karon, konsultaha una ang imong doktor . Siya ang mosulti kanimo kon unsa ang imong mahimo ug dili mahimo.

Tumong nga mohimo og labing menos 2 1/2 ka oras nga kasarangan nga aerobic exercise, sama sa brisk walking, kada semana. Mahimo nimong bahinon kini nga oras ngadto sa 30 minutos nga mga sesyon, 5 ka adlaw kada semana, sumala sa imong gusto.

Aron matuman ang imong mga tumong sa pagpamenos sa timbang, kinahanglan ka nga mohimo og dugang pisikal nga kalihokan. Kinahanglan usab nga mag-strength training ka labing menos duha ka adlaw sa usa ka semana. Mahimo nimo kini gamit ang mga weight machine sa gym, dumbbells sa balay, o sa imong kaugalingong gibug-aton sa lawas (pananglitan, push-ups, lunges, squats).

Ang pisikal nga kalihokan makasunog sa asukal sa dugo ingon man sa natipig nga asukal sa kaunuran ug atay. Kung nagainom ka og insulin o uban pang tambal sa diabetes, kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo sa imong lebel sa asukal sa dugo kung magsugod ka sa pag-ehersisyo. Sa paglabay sa panahon, samtang kanunay ka nga mag-ehersisyo, mahimo nimong makunhuran ang imong tambal ug dosis sa insulin, uban ang konsultasyon sa imong doktor.