Nakasulay ka na ba nga giingnan ka sa doktor, "Sobra ra kaayo ang imong asukal, kinahanglan mag-amping ka sa imong pagkaon"? O gitambagan ka ba nga hunahunaon kini tungod kay medyo sobra ka sa timbang? Usa sa mga nag-unang hinungdan niini nga mga kondisyon mao ang gitawag nga "insulin resistance." Bisan kung ang ngalan daw makahadlok paminawon, kini usa ka butang nga dali ra makontrol kung imong masabtan kini sa husto ug usbon gamay ang imong mga batasan sa pagkaon. Busa atong hisgutan kini karon.
Sa yanong pagkasulti, unsa ang insulin resistance?
Hunahunaa ang mga selula sa atong lawas sama sa gagmay nga mga balay. Ang asukar nga atong gikaon, nga gitawag og glucose, mosulod niining mga selula aron makahatag kanato og enerhiya. Apan kini nga glucose nagkinahanglan og espesyal nga yawe aron maablihan ang pultahan aron makasulod sa mga selula. Kana nga yawe mao ang hormone nga insulin . Kini gihimo sa usa ka organo nga gitawag og pancreas.
Mao nga, ang insulin resistance nagpasabot nga ang yawe (insulin) dili mogana og tarong. Murag nabara ang mga buho sa mga pultahan sa mga selula. Mao nga ang glucose dili makasulod sa mga selula, ug kini magtipun-og sa dugo. Kon ang lebel sa asukal sa dugo magpabiling taas sama niini, mahimo kining molambo ngadto sa Type 2 Diabetes o Prediabetes.
Hinumdumi, ang risgo sa pagpalambo sa insulin resistance motaas pag-ayo samtang motaas ang timbang sa lawas. Busa, ang labing maayong solusyon para sa usa ka tawo nga sobra sa timbang mao ang pagpamenos sa timbang sa himsog nga paagi .
Busa unsa ang labing maayong mga pagkaon nga angay natong kan-on?
Okay, atong tan-awon unsay angay natong idugang sa atong pagkaon aron makontrol kini nga sitwasyon. Dili man kaayo lisod.
| Matang sa pagkaon | Unsa ang angay nimong kan-on ug ngano? |
|---|---|
| Mga utanon | Kaon og daghang berde nga mga utanon (spinach, kale, spinach). Kini ubos sa kaloriya ug carbohydrates, ug taas sa sustansya. Kaon og mga utanon nga starchy sama sa patatas, kamote, ug cassava sa kasarangan. |
| Mga prutas | Maayo ang preskong prutas. Likayi ang mga de-lata nga prutas nga hinimo gikan sa asukal. Kon mangandoy ka og mga tam-is, kaon na lang og prutas. Apan hinumdomi, ang mga prutas kay carbohydrates usab. |
| Mga pagkaon nga daghan og fiber | Kini makatabang kaayo sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo. Ilakip ang mga pagkaon sama sa oats, barley, chickpeas, lentils, chickpeas, ug beans sa imong pagkaon. |
| Himsog nga carbohydrates | Pagpili og whole grains imbes nga pan ug pasta nga hinimo gikan sa bread flour. Pananglitan, kon mokaon ka og brown rice nga may bran imbes nga white rice, mas maayo ang pan nga hinimo gikan sa atta flour. |
| Niwang nga Protina | Limitahi ang pagkaon og mga tambok nga karne (karne sa baka, baboy) ug kaon og dugang mga pagkaon sama sa manok nga walay panit, isda (salmon, tuna, sardinas), puti sa itlog, chickpeas, ug lentil. |
| Mga Tambok nga Himsog | Imbis nga mga lana gikan sa hayop, mantikilya, ug margarina, gamita ang mga lana sa utanon sama sa lana sa oliba, lana sa sunflower, ug lana sa linga. Maayo usab ang mga lana sama sa abokado ug mani. |
| Mga pagkaon nga ubos og tambok gikan sa gatas | Ang low-fat nga gatas ug plain nonfat yogurt maayong paagi aron makakuha og calcium ug protina. |
Unsa nga mga pagkaon ang angay natong kontrolon o hunongon?
Samtang importante ang pagkaon og maayong mga pagkaon, importante usab nga likayan ang pipila ka mga pagkaon nga mahimong makadugang sa resistensya sa insulin.
| Klase sa pagkaon nga hunongon | Mga pananglitan ug rason |
|---|---|
| Mga Giprosesong Pagkaon | Mga pagkaon nga anaa sa lata, kahon, ug pakete. Kini nga mga pagkaon halos kanunay adunay dugang nga asukal, asin, ug dili himsog nga tambok. Ang mga pananglitan naglakip sa mga longganisa, meatballs, ug noodles. |
| Mga ilimnon nga may asukar | Soda, mga tam-is nga ilimnon, iced tea, ug mga ilimnon nga gitawag og vitamin water. Kini ang hinungdan sa wala kinahanglana nga pagtaas sa timbang. |
| Pinino nga Karbohaydrato | Mga butang sama sa puti nga pan, mga cake, biskwit, pastry, ug mga tinapay nga hinimo gikan sa harina sa pan. Kini nga mga butang dali nga makadugang og asukal sa dugo. |
| Dili himsog nga mga tambok (Saturated ug Trans Fats) | Likayi ang mga piniritong pagkaon (french fries, cutlets), keso nga taas og tambok, mantikilya, ug sobra nga paggamit sa lana sa lubi. |
| Alkohol | Ang sobra nga pag-inom og alkohol, labi na sa dugay nga panahon, nagdugang sa risgo sa insulin resistance ug diabetes. |
Unsaon paghimo og himsog nga pagkaon?
Murag lisod buhaton kini nga pagbag-o sa usa ka gabii. Tinuod kana. Apan kining gagmay nga mga tip makatabang kanimo.
Dili tanan dayon, anam-anam nga maanad.
Ayaw hunahunaa nga undangon na nimo ang tanan sugod karon. Dili kini molampos. Sugdi sa gagmay nga mga pagbag-o. Basin kon moinom ka og 5 ka tasa nga tam-is nga tsa kada adlaw, pakunhuran kini ngadto sa 3. Batasana ang pag-inom og usa ka botelya sa tubig imbes nga usa ka botelya sa tam-is nga ilimnon. Sugdi sa gagmay nga mga butang sama niini ug himoa kini nga permanente nga batasan.
Himoa kini nga mohaom kanimo.
Walay usa ka diyeta nga mohaom sa tanan. Kinahanglan nimong ipahiangay ang imong pagkaon sa imong estilo sa kinabuhi ug sa imong mga gusto sa pagkaon. Ang labing maayong paagi sa pagbuhat niini mao ang pagpakigsulti sa imong doktor . Hatagan ka niya og piho nga tambag base sa imong kondisyon sa panglawas.
Ayaw laktawan ang mga pagkaon.
Ayaw hunahunaa nga "ang paglaktaw og kaon makatabang nimo nga mopayat kay gamay ra ang imong gikaon nga kaloriya." Ang pagbuhat niini makapausbaw ug makapaubos sa lebel sa imong insulin ug asukal. Mahimo kini nga mosangpot sa pagtaas sa tambok sa tiyan, nga mas makadaot pa sa resistensya sa insulin.
Hunahunaa ang gidaghanon ug kalidad sa kaloriya
Sama ka importante sa pila ka kaloriya ang imong kan-on kada adlaw mao usab ang klase sa pagkaon nga imong gigikanan sa maong mga kaloriya. Makakuha ka og parehas nga gidaghanon sa kaloriya gikan sa usa ka plato sa puti nga bugas sama sa imong makuha gikan sa mas masustansya nga pagkaon nga mga utanon, isda, ug pula nga bugas. Busa hunahunaa kanunay ang kalidad .
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang insulin resistance usa ka kondisyon nga pre-diabetes. Apan ayaw kabalaka, kini madumala pinaagi sa hustong pagkaon ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi .
- Kon ang imong timbang labaw sa normal, ang pagpamenos sa timbang mao ang pinakaimportanteng butang nga imong mahimo.
- Imbis nga mga processed foods, sugary foods, ug mga pagkaon nga taas og tambok, idugang ang natural nga mga pagkaon sama sa mga utanon, prutas, whole grains, ug lean meat sa imong plato.
- Kon duna kay mga pangutana bahin niining diyeta, ayaw paghimo og mga desisyon nga mag-inusara, apan pakigsulti sa imong doktor ug pagkuha sa labing maayong tambag.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento