Ang Ankylosing Spondylitis (AS) usa ka laygay ug makapaluya nga kondisyon. Kon naa kay ingon ani, nasayod ka kon unsa ka importante ang pag-inom sa reseta sa imong doktor sumala sa gireseta. Apan usahay, lisod kontrolon ang imong mga sintomas gamit lang ang tambal. Usahay, ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug pagsulay sa natural nga mga tambal makatabang nimo nga makakuha og daghang kahupayan. Sa tinuod lang, ang pagbuhat niini nga mga butang sa husto makatabang nimo nga makunhuran ang gidaghanon sa mga pangpawala sa sakit nga kinahanglan nimong imnon.
Kinahanglan gyud ang ehersisyo!
Ang ehersisyo usa ka importante nga bahin sa imong pagtambal sa AS. Ang ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa imong range of motion, pagpalambo sa imong mental well-being, ug pagtabang sa pagpakunhod sa kasakit. Atong tan-awon ang mga klase sa ehersisyo nga labing maayo para kanimo. Ang paghiusa niini makahatag sa labing maayong resulta.
| Matang sa ehersisyo | Mga butang nga imong mahimo | Mga Kaayohan |
|---|---|---|
| Ehersisyo sa kasingkasing | Pagbisikleta, paglangoy, ehersisyo sa tubig. Kon kaya nimo ang mas hago nga ehersisyo, mahimo ka usab nga mohimo og high-intensity interval training mga kaduha sa usa ka semana. | Maayo para sa sakit sa likod. Walay pressure sa mga lutahan. Maayo para sa kasingkasing ug baga. Makapamenos sa kakapoy ug makadugang sa enerhiya. |
| Pagbansay sa Kusog | Paggamit og mga pabug-at o mga banda sa ehersisyo 2-4 ka beses sa usa ka semana. Paghimo og mga ehersisyo nga "kinauyokan" nga nagpalig-on sa mga kaunuran sa tiyan ug likod nga nagsuporta sa dugokan. | Mopalig-on sa mga kaunuran ug mohatag og maayong suporta sa dugokan. |
| Pag-inat | Paghimo og mga ehersisyo sa pag-inat kada adlaw. Mahimo kang mangayo og tambag gikan sa usa ka physical therapist bahin niini. | Makapamenos sa mga sakit ug kasakit sa lawas. Makapadugang sa pagka-flexible sa mga lutahan. Makatabang sa pagkorihir sa postura. |
| Mga ehersisyo aron mapadayon ang balanse sa lawas | Maayo ang mga butang sama sa yoga, Tai Chi, o bisan ang pagtindog lang sa usa ka tiil. Buhata kini 3-5 ka beses sa usa ka semana. | Manalipod batok sa pagkahulog. Importante kini aron makunhuran ang risgo sa mga bali gikan sa pagkahulog, tungod kay ang AS mahimong hinungdan sa pagkawala sa bukog. |
Ang pinakaimportante mao ang pagpakunhod sa oras nga imong gigugol sa paglingkod sa usa ka lugar ug paglihok kutob sa mahimo. Makatabang kini sa pagpugong sa imong mga vertebrae nga maghiusa ngadto sa usa ka bukog.
Usa ka pagkaon nga makapakunhod sa panghubag
Samtang walay espesipikong pagkaon para sa AS, adunay pagkaon nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag sa lawas. Gitawag namo kini nga "Mediterranean diet." Naglakip kini sa mosunod:
- Preskong mga utanon ug prutas
- Olibo
- Mga isda nga mantikaon sama sa salmon
- Mga mani
- Tibuok nga mga lugas
- Mga legume sama sa lentil ug chickpeas
Sa laing bahin, ang mga pagkaon nga giproseso pag-ayo mahimong makadugang sa panghubag. Kini adunay daghang asukal, dili himsog nga tambok, ug mga kemikal.
Adunay mga pagtuon nga nagsugyot nga ang usa ka diyeta nga ubos og starch makatabang sa mga sintomas sa AS. Kini nagpasabot sa paglikay sa mga pagkaon sama sa pan, bugas, pasta, ug patatas. Walay igo nga panukiduki aron masulti kung kini ba gyud epektibo. Apan ang uban nagtuo nga kini makatabang. Kung gusto nimong sulayan ang usa ka butang nga sama niini, labing maayo nga makigsulti una sa imong doktor.
Mga Bitamina ug Suplemento
Mga Omega-3
Ang Omega-3s, nga makita sa mga nuts ug isda sama sa salmon, usa ka maayong tinubdan sa mga tambok nga makapamenos sa panghubag. Adunay daghang mga pagtuon nga nagtan-aw sa mga benepisyo sa mga suplemento sa omega-3 alang sa mga tawo nga adunay AS, apan ang mga resulta wala pa'y klarong resulta. Busa pakigsulti sa imong doktor kung ang usa ka suplemento sa omega-3 mahimong angay alang kanimo.
Apan hinumdomi kini:Ayaw pag-inom og lana sa atay sa isda, sama sa lana sa atay sa bakalaw. Tungod kay taas kini og bitamina A, mahimo kini nga makig-uban sa pipila ka mga pangpawala sa sakit (NSAID) nga imong giinom alang sa AS ug madugangan ang imong risgo sa pagdugo.
Bitamina D
Ang AS usahay makapahinabog pagnipis sa mga bukog. Ang calcium ug bitamina D importante para sa atong mga bukog. Ang mga tawo nga adunay AS mahimong adunay ubos nga lebel sa bitamina D. Kini ilabi na nga tinuod kung nagainom ka og steroids, nga mahimong makabalda sa abilidad sa imong lawas sa pagsuhop sa bitamina D. Mahimong susihon sa imong doktor ang imong lebel sa bitamina D ug hatagan ka og suplemento kung gikinahanglan. Makakuha ka usab og bitamina D pinaagi sa paggahin og panahon sa init sa adlaw sa buntag, pagkaon og isda sama sa sardinas, itlog, ug fortified milk ug cereals.
Kurkumin
Kini ang pangunang aktibong sangkap sa turmeric nga atong nahibal-an. Ang nano curcumin usa ka matang sa curcumin nga dali masuhop sa lawas. Ang mga pagtuon sa mga pasyente sa AS nagpakita nga kini nga mga suplemento nga "Nano curcumin" makapakunhod sa panghubag. Pangutan-a ang imong doktor kung kini makatabang kanimo ug unsang klase ang labing maayo.
Pisikal nga terapiya ug uban pang mga pamaagi sa palliative
Pisikal nga Terapiya
Ang usa ka physical therapist (PT) makatudlo kanimo sa hustong postura ug mga sumbanan sa paglihok aron matabangan ka nga mas sayon ang pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton. Makahatag usab sila og heat o cold therapy aron marelaks ang mga kaunuran ug makunhuran ang sakit sa lutahan. Makatabang usab sila kanimo sa paghimo og luwas nga programa sa ehersisyo nga angay kanimo.
Pagmintinar sa Maayong Postura
Ang maayong postura makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug pagkagahi. Kon nagtrabaho ka sa lamesa, ipadayon ang screen sa imong kompyuter nga parehas og lebel sa mata. Kon nagtan-aw sa imong telepono, ipataas kini sa lebel sa nawong imbes nga iduko ang imong ulo. Kon nagtrabaho sa tibuok adlaw, ayaw pugsa ang imong kaugalingon sa paglingkod nga tul-id, ug pahulay kanunay.
Masahe
Ang ubang mga tawo makakita og kahupayan gikan sa hinay nga masahe. Apan, kon dili kini buhaton sa husto, kini makadugang sa kasakit. Busa pag-amping niini. Kon magpamasahe ka, ipamasahe lang kini sa usa ka tawo nga adunay kasinatian sa Ankylosing Spondylitis.
Acupuncture ug TENS therapy
Sa acupuncture, ang usa ka nabansay nga practitioner mosal-ot og pino kaayong mga dagom ngadto sa piho nga mga punto sa lawas aron mahupay ang kasakit. Sa transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS), ang usa ka makina magpadala og low-voltage electrical current agi sa panit aron mapukaw ang mga nerbiyos ug makunhuran ang kasakit. Samtang ang duha ka pamaagi usahay makatabang sa mga tawo nga adunay AS, dili tanan kini parehas og epekto. Bisan pa, kini kasagaran giisip nga luwas.
Ayaw nganli kining mga butanga!
Likayi ang chiropractic care: Kon ikaw adunay spinal fusion o osteoporosis, mas maayo nga likayan ang chiropractic care, kay kini mahimong hinungdan sa mga bali sa taludtod ug kadaot sa nerbiyos. Kon imong gikonsiderar kini, siguruha nga makigsulti una sa imong doktor.
Ayaw pagpanigarilyo: Ang pagpanigarilyo makapasamot sa AS. Mahimo usab kini nga makapalisod sa pagginhawa tungod sa sakit. Kung ikaw manigarilyo, pakigsulti sa imong doktor bahin sa pagpangayo og tabang aron moundang.
Mensahe nga Dad-on sa Balay
- Ang ehersisyo importante ug dili kalikayan sa pagtambal sa Ankylosing Spondylitis.
- Pagsunod sa mga pagkaon nga daghan sa preskong mga utanon, prutas, isda, ug whole grains nga makapakunhod sa panghubag sa lawas.
- Kanunay nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit og mga bitamina o bisan unsang ubang suplemento.
- Paningkamoti nga magpabiling maayo ang postura sa tanang panahon. Makatabang kini sa pagpakunhod sa kasakit ug pagkagahi.
- Likayi ang pagpanigarilyo sa hingpit. Usab, kon nagplano ka nga magpa-chiropractic care, pakigsulti una sa imong doktor.
- Ang imong doktor mao ang imong labing maayong magtatambag. Pakigsulti kaniya sa dili pa mohimo og bisan unsang pagtambal o mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.
💬 Comments (0)
Wala pay komento nga na-post. Idugang ang imong komento dinhi sa unang higayon.
Idugang ang imong komento