Unsaon pagkatulog panahon sa pagmabdos? (Mga Posisyon sa Pagkatulog sa Pagmabdos)

Atol sa pagmabdos, labi na kung nagtubo ang imong tiyan, ang pagkatulog nga komportable mahimong usa ka hagit, dili ba? Kaniadto, mahimo kang matulog nga nagtihaya o naghigda kutob sa imong gusto. Apan karon, dili na kana mahimo. Uban sa imong nagtubo nga tiyan, kana nga mga posisyon dili lamang dili komportable, apan usahay dili maayo alang kanimo ug sa imong bata. Tungod sa kaluwasan sa imong bata ug kanimo, kinahanglan nga mag-amping kita sa atong mga posisyon sa pagkatulog. Busa, atong tan-awon kung unsa ang labing maayo ug labing luwas nga mga paagi sa pagkatulog niining panahona, ug kung giunsa kini pagpakunhod sa kahasol.

Unsa ang mga labing maayong posisyon sa pagkatulog ug hain ang angay natong likayan?

Human sa ikalimang bulan sa pagmabdos, kinahanglan nga mag-amping ka pag-ayo sa imong posisyon sa pagkatulog. Ang ubang mga posisyon dili angay alang niining panahona. Atong tan-awon kini sa detalye.

Ngano nga dili maayo nga matulog nga magtakilid?

Daghang mga tawo ang mas gusto nga matulog nga nagtihaya. Apan sa panahon sa pagmabdos, labi na kung nagtubo ang imong tiyan, dili kini ang labing maayo nga posisyon. Ang hinungdan mao nga kung matulog ka nga nagtihaya, ang tibuuk nga gibug-aton sa imong nagtubo nga matris gibutang sa duha ka dagkong mga ugat sa dugo nga nagdagan sa imong dugokan.

• Aorta : Ang pangunang ugat nga nagdala sa dugo nga puno sa oksiheno gikan sa kasingkasing ngadto sa ubos nga mga bahin sa lawas.
• Inferior Vena Cava: Ang pangunang ugat nga nagdala sa dugo gikan sa mga bitiis ug ubos nga bahin sa lawas balik sa kasingkasing.

Kon kining mga agianan mapig-ot sa gibug-aton sa matris, ang imong sirkulasyon sa dugo mahimong mabalda. Kini nagpasabot nga ang gidaghanon sa dugo nga makaabot sa imong lawas ug sa imong bata mahimong mokunhod. Usab, kini nga posisyon mahimong hinungdan sa kalisud sa pagginhawa, sakit sa tiyan, ug sakit sa likod.

Unsa imong hunahuna bahin sa pagkatulog nga nagtihaya?

Sa unang pipila ka semana sa pagmabdos, ang pagkatulog nga nagtihaya dili dako nga problema. Apan samtang motubo ang imong tiyan, maglisod ka sa pagkatulog niini nga posisyon. Usab, kung ang imong tiyan hugot, kini magbutang ug wala kinahanglana nga presyur sa imong nagtubo nga matris ug sensitibo nga mga suso. Busa labing maayo nga likayan usab kini nga posisyon.

Ngano nga lami kaayo matulog sa wala nga kilid?

Ang mga doktor ug eksperto nagrekomendar sa pagkatulog nga nagtakilid sa wala panahon sa pagmabdos tungod sa pipila ka mga hinungdan:

1. Mas maayong sirkulasyon sa dugo : Kon matulog ka nga nagkilid sa wala, mas sayon ​​ang pag-agos sa dugo gikan sa imong kasingkasing ngadto sa inunlan. Kini nagpasabot nga ang bata makakuha sa mga sustansya ug oksiheno nga gikinahanglan niini nga walay bisan unsang babag.

2. Pagpakunhod sa presyur sa atay:Ang pagkatulog nga nagtakilid sa imong wala makapugong sa gibug-aton sa imong matris sa pagduso sa imong atay, nga anaa sa tuo nga bahin sa imong lawas.

3. Makatabang sa pag-obra sa kidney: Ang pagkatulog niining posisyona makatabang usab sa pag-obra sa mga kidney, nga magtangtang sa mga hugaw gikan sa lawas. Busa, makatabang usab kini sa pagkontrol sa mga kondisyon sama sa paghubag sa mga bitiis, buolbuol, ug mga kamot.

Walay daotan sa pagkatulog sa imong tuo nga kilid, apan mas dako ang mga benepisyo sa pagkatulog sa imong wala nga kilid. Busa paningkamuti nga matulog sa imong wala nga kilid kutob sa mahimo.

Pipila pa ka simpleng mga tip aron matabangan ka nga makatulog og maayo

Gawas sa pagkatulog sa hustong posisyon, mahimo nimong himuong mas komportable ang imong pagkatulog pinaagi sa pagbuhat og ubang gagmay nga mga butang.

1. Pagkuha og suporta gikan sa mga unlan

Ang unlan mao ang imong labing suod nga higala niining panahona.

• Suporta para sa tiyan ug likod:Kon matulog ka nga nagtakilid, butangi og unlan taliwala sa imong mga tuhod. Ibutang ang laing unlan ilalom sa imong tiyan. Kini makapakunhod sa presyur sa imong likod ug bat-ang, ug mobati ka nga komportable kaayo. Adunay mga taas nga unlan nga gihimo ilabi na alang niini nga katuyoan ("(unlan sa pagmabdos)`), o mahimo ka mogamit og regular nga unlan sa balay.
• Hunonga ang pag-itsa-itsa ug pagtuyok-tuyok: Ang pagbutang og unlan sa imong likod makatabang sa pagpugong kanimo sa pag-itsa-itsa ug pagtuyok-tuyok samtang ikaw matulog.

2. Kalisod sa pagginhawa

Usahay, bisan kon matulog ka nga nagkilid, mobati ka gihapon og gamay nga kalisod sa pagginhawa. Sa ingon nga mga kaso, butangi og unlan ilalom sa imong dughan , nga nagkilid, ug ipataas gamay ang imong ibabaw nga bahin sa lawas. Kini makapakunhod sa presyur sa imong baga ug makapahimo niini nga mas sayon ​​ang pagginhawa.

3. Pagsakit sa kasingkasing

Ang heartburn usa ka komon nga problema panahon sa pagmabdos. Ang labing maayong solusyon niini mao ang pagpataas sa ulo sa imong higdaanan og pipila ka pulgada pinaagi sa pagbutang og pipila ka mga libro o mga bloke. Kini makapugong sa acid sa imong tiyan nga mobalik sa imong tutunlan (ang esophagus). Kini makapamenos sa heartburn.

Ayaw kahadlok kon magligid-ligid ka sa imong pagkatulog!

Usa sa mga kahadlok nga gibati sa daghang mga inahan mao ang, "Unsa may mahitabo kon matulog ko nga nagtakilid ug moligid ko nga magtakilid o mag-tiyan?"

Ayaw kahadlok niini. Kon moligid ka sa posisyon nga dili komportable para nimo, mailhan kini sa imong lawas ug, nga wala nimo mamatikdi, mobalik ra kini sa komportable nga posisyon. Busa ang pagmata matag pipila ka minuto aron pagsusi, "Naa ba ko sa saktong dapit?" mag-usik lang sa imong bililhong pagkatulog. Importante nga makakuha ka og igong pahulay ug tulog kutob sa mahimo niining panahona.

Hunahunaa kon pila ka beses ka kinahanglan nga momata sa alas 12, 1, ug 2 sa kadlawon inig katawo sa imong bata. Busa ang matag pahulay ug pagkatulog nga imong makuha karon bililhon kaayo. Busa paningkamuti nga magrelaks ug matulog og maayo. Kon kanunay kang mobati og kahasol, kasakit, o kalisud sa pagginhawa, siguruha nga makigsulti sa imong doktor bahin niini.