Problema ba sab ang imong pagkatulog? Atong hisgutan ang Melatonin!

Maglisod ka ba usahay makatulog sa gabii? Maglibog ka ba sulod sa daghang oras human matulog? O maglisod ka ba sa pagmata sa buntag? Basin wala ka masayod nga ang usa ka gamay nga kemikal sa imong lawas, usa ka hormone, makaapekto niini nga mga butang. Karon atong hisgutan ang katingalahang hormone nga gitawag og melatonin .

Unsa ang Melatonin?

Sa yanong pagkasulti, ang melatonin usa ka importante nga hormone nga makatabang sa atong lawas nga makatulog. Kini gihimo sa usa ka gamay nga glandula sa atong utok, ang pineal gland . Kini nga melatonin, nga natural nga gihimo sa atong mga lawas, gitawag nga endogenous melatonin . Kini ang nagkontrol sa natural nga siklo sa pagkatulog ug pagmata sa atong lawas, nga nagpasabut nga kita mobati og kakapoy ug makamata sa lainlaing mga oras sa adlaw.

Hunahunaa kini sama sa usa ka natural nga alarm clock sa atong lawas. Sa gabii, kini mohatag kanato og signal nga nag-ingon, "Okay, panahon na sa pagkatulog."

Gawas niining natural nga melatonin, ang melatonin nga artipisyal nga gihimo sa mga laboratoryo mahimo usab nga imnon isip suplemento. Gitawag kini nga exogenous melatonin . Kini anaa sa lain-laing mga porma, sama sa mga pildoras ug kapsula.

Unsa gyud ang gibuhat sa melatonin?

Ang melatonin panguna nga nagkontrol sa atong circadian rhythm . Kini ang atong 24-oras nga siklo sa pagkatulog ug pagmata. Hunahunaa kini sama sa natural nga orasan sa atong lawas.

Ang melatonin dili usa ka mahika nga tambal nga makapakatulog dayon kanimo. Apan kini usa ka importante nga pagbag-o sa kemikal nga mahitabo sa atong lawas matag adlaw . Kini ang makatabang sa pag-andam sa lawas alang sa pagkatulog.

Ang imong pineal gland mopagawas sa pinakadaghang melatonin kon mongitngit na. Usab, ang produksiyon sa melatonin mokunhod kon maladlad ka sa kahayag. Sa yanong pagkasulti, ang lebel sa melatonin sa imong dugo mas taas kon matulog ka sa gabii ug mas ubos sa adlaw kon adunay kahayag.

Kon mas taas ang gabii, mas daghang melatonin ang ipagawas sa imong pineal gland. Mao kini ang hinungdan nganong ang ubang mga tawo mas dali makatulog ug mas kanunay nga mobati og katulugon sa tingtugnaw. Kini tungod kay gamay ra ang kahayag sa adlaw ug mas daghang kangitngit sa tingtugnaw. Busa ang lawas natural nga mopagawas og dugang melatonin isip tubag.

Giunsa molihok ang Melatonin?

Ang Melatonin usa ka kemikal nga mensahero nga mosulti sa imong lawas, "Okay, panahon na para magrelaks ug mangandam para matulog." Ang imong pineal gland awtomatikong mopagawas og dugang nga melatonin sa halos parehas nga oras kada adlaw, kasagaran sa pagsalop sa adlaw.

Kining melatonin gihimo sa hypothalamus sa atong utok.Makaapekto kini sa mga selula. Gisultihan niini ang hypothalamus nga mohunong sa pagtrabaho ug pakunhuran ang kalihokan sa tibuok adlaw. Kung madawat niini ang mensahe, ipaubos sa hypothalamus ang mga butang nga gikontrol niini, sama sa temperatura sa lawas, presyon sa dugo, ug mood , aron maandam ka sa pagkatulog.

Ang melatonin makaapekto usab sa imong mga mata. Giandam niini ang mga retina sa imong mga mata aron mopahulay ug mahimong dili kaayo aktibo. Ang melatonin makapakunhod sa pagkasensitibo sa retina sa kahayag. Makatabang kini kanimo nga makarelaks ug mobati nga dili kaayo alerto. Kung modaghan ang natural nga kahayag sa sunod nga buntag, ang imong mga retina awtomatikong moaktibo pag-usab, nga makapakunhod sa pagpagawas sa melatonin sa lawas.

Unsa ang mga benepisyo sa Melatonin?

Ang melatonin adunay importante kaayong papel sa pagsiguro nga makakuha ka og igong tulog. Aron mobati og kakapoy matag gabii, ang imong lawas nagkinahanglan og natural ug kemikal nga pahinumdom. Ang maayong pagkatulog importante sa tanang aspeto sa imong panglawas, gikan sa imong buhok hangtod sa imong internal nga mga organo, sa imong mental ug emosyonal nga kahimsog, ug sa imong panit.

Ania pa ang ubang mga butang nga makatabang sa Melatonin:

• Ang melatonin makatabang sa pagpadayon sa regular nga siklo sa pagregla sa mga babaye.
• Ang Melatonin makaprotekta usab sa kahimsog sa imong utok ug makapugong sa pagkaguba sa mga selula sa utok , nga mao ang hinungdan sa mga kondisyon sama sa dementia (sama sa sakit nga Alzheimer ) ug sakit nga Parkinson .
• Usa ka pagtuon ang nakadiskubre nga ang mga tawo nga gitangtang ang ilang pineal gland pinaagi sa operasyon mas dali nga matigulang kaysa sa kinatibuk-ang populasyon, nga nagdala sa pipila ka mga siyentista sa pagtuo nga ang natural nga melatonin mahimong adunay mga kabtangan nga kontra-tigulang .

Hinumdumi, ang pangunang trabaho sa melatonin mao ang pag-regulate sa atong siklo sa pagkatulog ug pagmata. Apan dili lang kana, nalambigit usab kini sa daghang uban pang mga butang sa lawas.

Unsa man ang angay nga normal nga lebel sa melatonin?

Ang imong natural nga lebel sa melatonin mahimong magkalainlain depende sa imong edad ug sekso nga gihatag sa imong pagkatawo. Ang mga babaye kasagaran adunay mas taas nga lebel sa melatonin kaysa mga lalaki.

Ang gidaghanon sa melatonin nga gihimo sa imong lawas mausab sa tibuok nimong kinabuhi.

• Ang mga bag-ong natawo nga bata dili makahimo sa ilang kaugalingong melatonin. Sa wala pa matawo, makadawat sila og melatonin gikan sa inunlan . Human sa pagkatawo, makakuha sila niini gikan sa gatas sa inahan o pormula. Ang mga bata makaugmad og siklo sa melatonin sa mga 3-4 ka bulan ang edad.
• Ang lebel sa melatonin labing taas sa mga bata ug mga batan-on samtang nagkaduol sila sa pagkadalagita. Human sa pagkadalagita, ang lebel sa melatonin anam-anam nga mokunhod, nga moabot sa makanunayon nga lebel sa ulahing bahin sa pagkatin-edyer. Ang lebel magpabilin nga lig-on hangtod sa edad nga 40, pagkahuman niini natural nga mokunhod kini sa tibuok kinabuhi.

Basin dili gyud nimo mahibal-an kung unsa ang imong lebel sa melatonin, bisan kung wala kay bisan unsang sintomas o wala magkinahanglan og mga pagsulay aron masukod kini. Apan kung magpa-melatonin test ka, ang imong doktor mosulti kanimo kung ang imong lebel naa ba sa normal nga range.

Unsa ang mga problema sa melatonin?

Adunay duha ka pangunang kondisyon nga may kalabotan sa melatonin: Hypomelatoninemia (mas ubos kaysa normal nga lebel sa melatonin) ug Hypermelatoninemia (mas taas kaysa normal nga lebel sa melatonin).

Hypomelatoninemia - ubos nga melatonin

Mahimo kini mahitabo kung ang imong lebel sa melatonin sa gabii mas ubos kaysa normal. O, mahimo usab nga ang imong lawas naggama og gamay nga melatonin kaysa gilauman alang sa imong edad.

Ang hypomelatoninemia mahimong mosangpot sa mga circadian rhythm sleep disorder . Kini nga mga sakit sa pagkatulog makabalda sa imong natural nga siklo sa pagkatulog ug pagmata. Mahimo kini makaapekto sa:

• Kung matulog ka ug kung momata ka
• Unsa ka maayo ang imong pagkatulog.
• Ang imong gibati kung ikaw nagmata ug ang imong paglihok.

Hunahunaa, ang ubang mga tawo dili makatulog sa gabii, o makamata og sayo sa buntag ug dili na makatulog pag-usab. O ang mga tawo nga nagtrabaho sa night shift maglisod og katulog sa adlaw. Kini nga mga butang mahimong maapektuhan sa mga pagbag-o sa lebel sa melatonin.

Hypermelatoninemia - dugang nga melatonin

Kini nagpasabot nga ang gidaghanon sa melatonin sa imong dugo taas ra kaayo. Ang pangunang hinungdan niini mao ang pag-inom og sobra nga sintetikong mga suplemento sa melatonin. Mahimo usab kini mahitabo kung ang imong pineal gland naghimo og sobra nga melatonin (bisan kung kini talagsa ra kaayo).

Ang pagbaton og hypermelatoninemia makadugang sa risgo sa pipila ka mga kondisyon sa panglawas. Pananglitan:

• Anorexia nervosa (ug uban pang mga sakit sa pagkaon)
• Hypogonadotropic hypogonadism (usa ka problema sa pituitary gland o hypothalamus nga hinungdan sa lawas nga dili makahimo og igo nga estrogen o testosterone)
• Polycystic ovary syndrome (PCOS)(Usa ka hormonal imbalance nga mahimong hinungdan sa dili regular nga regla ug posible nga pagkabaog)
• Rabson-Mendenhall syndrome (usa ka talagsaon nga genetic nga kondisyon nga hinungdan sa grabe nga resistensya sa insulin ug taas nga lebel sa asukal sa dugo)
• Kusang hypothermia hyperhidrosis (kalit, wala damha nga hypothermia ug sobra nga singot)

Okay ra ba nga moinom kog melatonin gawas sa akong lawas isip suplemento?

Kini nga mga suplemento wala gi-regulate sa mga ahensya sama sa U.S. Food and Drug Administration (FDA), nga nagpasabot nga walay estrikto nga mga kontrol sa ilang mga sangkap, dosis, o kaluwasan. Ang mga siyentista nagsiksik pa sa posibleng mga benepisyo sa sintetikong melatonin.

Importante nga matikdan nga ang mga suplemento sa melatonin dili usa ka "magic bullet" nga makasulbad sa imong mga problema sa pagkatulog. Dili kini giaprobahan sa FDA aron matambalan ang bisan unsang sakit, madumala ang mga sintomas, o makahatag og bisan unsang napamatud-an nga mga benepisyo sa panglawas.

Mas maayo gyud nga mokonsulta sa doktor sa dili pa moinom og bag-ong suplemento, labi na kung nagainom ka og ubang mga tambal. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong mga problema sa pagkatulog. Makatabang sila kanimo nga mahibal-an kung unsa ang hinungdan niini ug kung giunsa nimo makatulog og mas maayo ug mas malinawon.

Bisan kon wala ka makaamgo, ang melatonin usa ka importante nga bahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Makatabang kini sa pag-andam sa imong lawas alang sa pagkatulog sa gabii ug makapukaw kanimo sa buntag. Kon ang imong lebel sa melatonin dili balanse sa bisan unsang hinungdan, mahimo kang magsugod sa pagsinati og mga sintomas sa usa ka sakit sa pagkatulog. Kon naglisod ka sa pagkatulog (ug pagmata), pakigsulti gyud sa doktor.

Bisan tuod ang mga sintetikong suplemento sa melatonin mapalit nga walay reseta sa mga botika, walay garantiya nga kini makatabang sa imong panglawas. Sa dili pa magsugod og bag-ong suplemento, pakigsulti pag-usab sa usa ka doktor. Makatabang sila kanimo sa paghimo sa labing maayong mga desisyon para kanimo ug sa imong panglawas.

Sa katapusan, mga butang nga angay hinumdoman

Okay, daghan na ta og nahisgotan bahin sa melatonin. Sa laktod nga pagkasulti, aniay pipila ka mga butang nga angay hinumdoman:

• Ang melatonin usa ka natural nga hormone nga gihimo sa atong lawas nga makatabang nato nga makatulog.
• Kini ang nagkontrol sa atong siklo sa pagkatulog ug pagmata (Circadian rhythm). Mas daghan ang namugna niini kon mongitngit na, nga nag-andam kanato alang sa pagkatulog, ug mas gamay kon mohayag na, nga nagpukaw kanato.
• Ang melatonin importante dili lang para sa pagkatulog, apan importante usab kini para sa mga butang sama sa siklo sa pagregla ug kahimsog sa utok.
• Kon ubos ang lebel sa melatonin (Hypomelatoninemia), mahimong mahitabo ang mga problema sa pagkatulog. Kon taas kini (Hypermelatoninemia), mahimong mahitabo ang ubang mga problema sa panglawas.
• Ang mga suplemento sa melatonin dili usa ka "magic bullet." Kanunay nga mokonsulta sa doktor sa dili pa kini gamiton.
• Kon kanunay kang adunay problema sa pagkatulog, mas maayo nga mokonsulta sa doktor aron mahibal-an ang hinungdan.

Nanghinaut ko nga nakatabang kini nga impormasyon para nimo. Ang himsog nga pagkatulog importante para sa himsog nga kinabuhi!

` melatonin, pagkatulog, insomnia, mga hormone, circadian rhythm, mga problema sa pagkatulog, panglawas