Duna ka bay borderline diabetes? Atong hisgutan ang prediabetes

Gisultihan ka na ba sa imong doktor nga ang imong lebel sa asukal sa dugo medyo mas taas kaysa normal, apan dili igo kataas aron matawag nga diabetes? Tingali nakadungog ka na niini nga gitawag og "Sugar Borderline". Sa medikal nga termino, gitawag nato kini nga kondisyon nga Prediabetes . Kini nagpasabut sa yugto sa wala pa ang diabetes. Ayaw kabalaka o kahadlok kung makadungog ka niini nga pulong. Kay dili kini diabetes. Bisan pa, kini usa ka importante nga senyales gikan sa atong lawas. Ang atong lawas nagpahinumdom kanato nga "pag-amping, panahon na aron maghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi."

Unsa gyud ang prediabetes?

Sa yanong pagkasulti, ang prediabetes mao ang panahon nga ang imong lawas dili mogamit sa hormone nga insulin sa hustong paagi. Ang insulin mao ang makatabang sa pag-convert sa asukal, o glucose, sa pagkaon nga atong gikaon ngadto sa enerhiya. Sa prediabetes, kini nga proseso medyo nabalda. Tungod niini, ang lebel sa asukal sa dugo medyo mas taas kaysa normal.

Busa, atong tan-awon kon unsaon nato paghimo niini nga kalainan.

Unang Lakang: Atong hatagan ug gamay nga ehersisyo ang atong mga lawas.

Kon mag-ehersisyo ka, ang imong lawas mogamit sa asukal sa imong dugo aron makahimo og enerhiya. Busa, kon himuon nimong batasan ang pag-ehersisyo kada adlaw, sa ngadto-ngadto natural nga makontrol ang lebel sa imong asukal sa dugo. Kini usab makadugang sa pagkasensitibo sa imong lawas sa insulin. Kini nagpasabot nga ang imong mga kaunuran mas dali nga makagamit sa asukal aron makahimo og enerhiya.

Paningkamoti nga mag-ehersisyo og labing menos 150 minutos kada semana nga kasarangan. 30 minutos kada adlaw, 5 ka adlaw kada semana igo na. Dili kinahanglan nga mag-ehersisyo og sobra ka kusog. Bisan ang yano nga ehersisyo sama niini igo na:

• Paspas nga paglakaw: Paspas nga paglakaw palibot sa balay o sa dalan hangtod nga singot ka og maayo.
• Water aerobics: Lingaw kaayo ni.
• Pag-apil og klase sa sayaw: maayo kini para sa hunahuna ug maayo para sa lawas.
• Pagbisikleta: Ang pagbisikleta maayo usab nga ehersisyo.

Dugang pa, mas maayo pa gyud kon makahimo ka og strength training labing menos duha ka adlaw sa usa ka semana. Kini nagpasabot sa pag-alsa og mga gibug-aton, pag-ehersisyo gamit ang mga gibug-aton, o pag-ehersisyo gamit ang imong kaugalingong gibug-aton sa lawas (pananglitan, push-ups, squats).

Kon wala ka pa gyud maka-ehersisyo kaniadto, pakigsulti sa imong doktor kon unsang mga ehersisyo ang luwas ug angay para kanimo.

Ikaduhang Lakang: Kontrolaha ang Imong Timbang

Walay lagda nga ang tanan nga adunay prediabetes kinahanglan nga mawad-an sa timbang. Apan kon ikaw medyo sobra sa timbang, ang panukiduki nakakaplag nga ang pagkawala sa 5% ngadto sa 10% sa imong kinatibuk-ang timbang sa lawas makapakunhod sa imong risgo sa pagpalambo sa diabetes og labaw sa 50% .

Delikado kaayo ang tambok sa palibot sa tiyan . Kining dugang nga tambok makausab sa hormonal activity ug gana sa atong lawas. Makadaot usab kini sa mga selula nga makatabang nato sa paggamit sa insulin. Busa, ang pagpakunhod sa tambok sa tiyan dako kaayong tabang sa pagkontrol sa asukar sa dugo.

Lakang Ikatulo: Usba ang imong mga batasan sa pagkaon

Mao kini ang pinakalisod nga butang para sa daghang tawo. Apan dili kini dako nga problema kon magsugod ka sa gagmay nga mga pagbag-o. Likayi ang mga ultra-processed nga pagkaon nga taas og dugang nga asukal. Kana nagpasabot sa mga butang sama sa mga tam-is nga ilimnon, kendi, biskwit, cake, ug mga pagkaon nga hinimo gikan sa puti nga harina. Kini nga mga pagkaon adunay gamay ra nga sustansya, ug kini ang hinungdan sa paspas nga pagsaka sa asukal sa dugo.

Dugang mga simpleng tip aron mausab ang imong batasan sa pagkaon:

• Bawasan ang gidaghanon sa imong gikaon: Bawasan gamay ang gidaghanon sa imong gikaon sa imong plato.
• Pabukala ug lutoa ang pagkaon: Imbis nga iprito, sulayi ang pagpabukal, pagluto, o pag-ihaw sa imong pagkaon.
• Gamita ang lana sa oliba: Imbis nga mantikilya o margarina, gamita ang sama sa lana sa oliba o lana sa lubi.
• Ayaw pagkaon og karne usa ka adlaw sa usa ka semana: Kaon og pagkaon nga hinimo gikan sa mga utanon ug mga utanon.

Kon naglisod ka sa pagplano og plano sa pagkaon nga haom para nimo, konsultaha ang imong doktor . Mahimo ka niyang irekomendar sa usa ka dietitian/nutritionist. Makahimo sila og himsog nga plano sa pagkaon nga espesipiko para nimo ug nga mahimo nimong sundon.

Atong tan-awon ang ubang importanteng mga punto

Matulog og maayo.

Gipakita sa mga pagtuon nga ang kakulang sa tulog makapalisod sa pagkontrol sa asukar sa dugo ug gana sa pagkaon. Ang pagkatulog nga wala pay 5-6 ka oras kada adlaw makadugang sa imong risgo sa sobra nga katambok ug type 2 diabetes. Ang dili maayo nga kalidad sa pagkatulog mahimo usab nga makatampo niini. Kung ikaw adunay mga laygay nga problema sa pagkatulog, likayi ang pag-inom og kape sa gabii. Likayi usab ang pag-inom og alkohol nga hapit na matulog. Kini makabalda sa imong pagkatulog. Kung kini nga mga butang dili makatabang, pakigsulti sa imong doktor.

Likayi ang pagpanigarilyo.

Mas taas ang risgo sa mga nanigarilyo nga mataptan og prediabetes kaysa mga dili nanigarilyo. Ang nikotina sa sigarilyo nagpalisod sa lawas sa paggamit sa insulin sa hustong paagi. Busa, undang dayon sa pagpanigarilyo. Pangayo og tambag gikan sa imong doktor .

Pagkuha og regular nga medical checkup.

Mahimong susihon sa imong doktor ang imong lebel sa asukal sa dugo aron makita kung kumusta na ang imong kahimtang. Mahimo siyang modesisyon kung epektibo ba ang imong mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi o kung kinahanglan ka magsugod sa pag-inom og tambal sama sa metformin aron makontrol ang imong asukal sa dugo.

Ang prediabetes dili kanunay hinungdan sa mga simtomas. Kini nagpasabot nga mahimo nga wala ka mahibalo nga naa nimo kini, bisan kung naa ka niini. Busa kung naa kay mga hinungdan sa peligro, pakigsulti sa imong doktor bahin niini atol sa imong tinuig nga pagpa-checkup.

Mga hinungdan sa risgo sa prediabetes:

• Pagtambok (Sobra sa timbang/Tambok)
• Kapin sa 40-45 ka tuig ang edad
• Dili aktibo nga estilo sa kinabuhi
• Ang pagbaton og suod nga membro sa pamilya nga adunay diabetes
• Mga Babaye nga adunay Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS)
• Kon ikaw adunay gestational diabetes atol sa pagmabdos

Kon ikaw nadayagnos nga adunay prediabetes, ang imong doktor mosulti kanimo unsay sunod nga buhaton.